Все о психологии

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХИ

poborot_strahi

ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ
Каждый сталкивался с этим неприятным, отталкивающим и гнетущим состоянием, как страх. Можно выделить два вида – естественный и надуманный. Первый вариант тот, который бережёт нас от смертельных ошибок. Почему люди страшаться высоты? Потому что можно упасть и разбиться на смерть. Почему огонь? Потому что можно сгореть. Всё, что ведёт к смерти, вызывает в нас естественный страх. Этот механизм полезен, ведь именно он отвечает за самосохранение. А вот, когда его нет – это становится проблемой.

Что касается надуманных видов, здесь всё гораздо интереснее. Как правило, такой вид реакции идёт с нами рука об руку из детства. В детстве, в неосознанном возрасте, мы внимали всему, что говорят взрослые. Копили в себе эту информацию, помня. Бессознательно пронеся её через года, уже во взрослом возрасте, у нас появились страхи. Фобия публичного выступления, например, очень распространена у детей, который в детстве были очень стеснительными, а родители развивали это стеснение. Боязнь прямой конфронтации, также присутствует у многих взрослых.

Страх даётся нам при рождении. Он появляется тогда, когда родители, из-за своих невротических проблем, не могут дать ребёнку чувство защищённости. Проявления в детском возрасте различны: ребёнок может нервничать или пугаться, скучать, переживать. Это чувство может вырасти из неприятных последствий, например, когда малыша оставили одного или закрыли в тёмной комнате. Наличие частых споров на повышенных тонах, также не способствует благополучию ребёнка. В детстве может быть очень много стрессообразующих ситуаций.

Несмотря на свою живучесть, человек ментально защищён менее всего. Мы очень хрупки в психологическом плане. Фобии, которые тянутся из детства – самые тяжёлые и закоренелые эмоции, от которых очень непросто избавиться.
Это не значит, что взрослые не могут вдруг начать боятся. Могут. И начинают. Чаще всего это связано с пережитой психотравмой. Но взрослого человека испугать гораздо тяжелее, потому что у него крепкая психика. Помните, что бесстрашие – это не хорошо, не круто и не здорово. Бесстрашные люди являются писхопатами. Такие личности не живут долго, потому что страх в пределах нормы сохраняет нашу жизнь.

Амплитуда этого чувства очень обширна. Проявления могут быть как едва обозначающие себя, например, тревожность и плохие мысли, так и глубокие заметные проявления, как фобии и панические атаки.

И так, мы рассмотрели обстоятельства появления такого понятия, как фобия или боязнь чего-то. С любой фобией можно бороться, они поддаются лечению, что облегчает, в последствии, жизнь людям. Если Вы знаете, что страх у Вас есть и сильный, стоит обратиться к специалисту и решить свою проблему. Избавляясь от такого тревожного состояния, даже дышать становится легче.

ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО БОЯТЬСЯ
Когда человек боится, он испытывает не только неприятные эмоции. Также происходят изменения в теле. Физические и психологические изменения. Например, когда мы боимся, учащается сердцебиение, поднимается артериальное давление, повышается потоотделение, дыхание становится неравномерным и поверхностным. Вырабатывается адреналин, который требует тело действовать. Бей или беги, вот что говорит нам тело в состоянии стресса.

Умеренное чувство – не опасно. Но человек, испытывающий эту эмоцию постоянно, становится нервным и неуверенным в себе. Нарушается сон, нередко снятся кошмары, так как личность концентрируется на своей проблеме – боязни чего-либо. Поэтому ответ однозначен – испытывать это чувство постоянно, очень вредно. Поэтому стоит избавиться от любых боязней.

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХИ
Часто задают этот вопрос люди с разными фобиями. Основная проблема в борьбе со своим внутренним недугом – определить, что именно так пугает человека. Например, многие женщины и мужчины среднего возраста боятся старости. Потому что старость приближает к смерти. Поэтому страх старости, это боязнь умереть. Принимая это во внимание, нужно просто отнестись с пониманием к этому факту.

Стареют все. Время идёт, мы набираемся опыта, обрастаем социальными контактами, копим положительные эмоции и негативные тоже. У нас появляется семья, близкие люди, друзья, яркие воспоминания. Это всё прекрасно. Потому что в будущем будет ещё больше таких моментов.

Нужно принять тот факт, что время движется, мир меняется. И Вы вместе с ним. Становится старше не страшно, как и стареть. Старость – это всегда опыт. Положительный или отрицательный. Вы можете передать его дальше, своим детям или детям Ваших детей.

Страх – хороший защитный механизм. Но порой от него очень много проблем. Всё из-за надуманной боязни. А именно, мы страшимся того, на что не может повлиять и не имеем возможности предугадать результат от тех или иных действий. Так, например, Вы замечали, что боитесь похода к стоматологу. Конечно, не своего похода, а тех манипуляций, что будут проводится в полости Вашего рта. Мы боимся перед сеансом первого тату, потому что не знаем как это. И иногда из-за этого чувства, болевые ощущения усиливаются.

Обращали ли Вы внимание на то, что физиологически страх проявляется точно также, как предвкушение чего-то приятного. Разница лишь в том, как Мы объясняем себе обстоятельства, которые вызвали эти чувства.
ВАЖНО: мы испытываем именно то, что согласуются с нашим объяснением ситуации.
Мы не можем полностью отказаться от стресса. Но помня о том, что это лишь игра адреналина в нашей крови, мы можем воздействовать на своё психологическое состояние. Секрет в том, что нужно успеть переключиться с инстинктивного поведения на осмысленное.

Так как же побороть своих «демонов»? Один из эффективных способов – перехватить инстинкт, переключить его в мыслительный процесс. Как только почувствовали волнение (этот момент трудно пропустить), отсчитайте от пяти до одного. Напомните себе (можете в слух), что это лишь выброс гормона в кровь. В это время в прифронтальной коре головного мозга (здесь мысли согласуются с действиями), мы перехватываем импульс, дарующий нам чувство страха, у подкорковых структур. И теперь уже не эмоции управляют Вами, а Вы эмоциями. Благодаря этому ментальному усилию прерывается эмоциональная реакция.

В этот момент необходимо объяснить своему мозгу, как правильно и безболезненно реагировать на тот или иной раздражитель. С этим поможет справиться ментальный якорь. Якорь – это активный образ. Его задача связать стрессовую ситуацию с положительными эмоциями.

Пример: Вас ожидает выступление перед публикой, чтение доклада или любое другое выступление. Но при этом у Вы испытываете ужас перед сценой. В этой ситуации, представьте, как после успешного выступления, вас одаривают похвалой знакомые, коллеги или слушатели. Прочувствуйте, как Вы довольны собой после выступления.

Помните, что якорь не должен просто питать Вас положительными эмоциями. Он также должен соотносится с тем, чего Вы боитесь. Мозг примет импульс и успеет переключиться между эмоциями. От страха, Вы перейдёте к приятному волнению. И человек полностью или частично сможет сохранить контроль над своим поведением.

Наши страхи – это просто эволюционные привычки, набор выученных реакций на определённые раздражители. Но до определённой степени, Вы сможете переучить свой мозг. А именно, вмешаться сознанием в бессознательные процессы. Так, шаг за шагом, будут искоренятся древние привычки. И Вы сможете создать нового себя. Не бесстрашного, но храброго и уверенного человека.

КАК ПОБОРОТЬ СТРЕСС ВЫЗВАННЫЙ ЧАСТЫМИ КОНФЛИКТАМИ В РАБОЧЕМ КОЛЛЕКТИВЕ
Стрессовые ситуации одолевают нас каждый день. И в большей степени, мы сталкиваемся с ними на работе. Ведь именно здесь, в этом чудесном месте, нас ждут: дедлайны, летучки, текучки, совещания, корпоративы и так далее. Кроме того, нужно найти общий язык с коллегами по цеху, не нервировать начальника и при этом, комфортно себя чувствовать.
Далеко не у всех есть такая возможность. Из-за невозможности чувствовать себя комфортно на работе, у человека могут развиться не только неврозы, но и физиологические заболевания. Чтобы этого не было, прежде всего, необходимо научить себя расслабляться. В условиях жестких рабочих рамок это может показаться невозможным. Но это реально.
Во-первых, научите расслабляться. Откинуть все заботы внешнего мира и просто погрузиться в себя. Для этого можно скачать музыку для йоги и слушать её при необходимости. Качественные наушники помогут заглушить звуки суеты, а ненавязчивая, но спокойная и направляющая Вас мелодия. поможет полностью привести нервы к норме.

Неплохо, если во время прослушивания музыки, Вы будете следить за дыханием. Глубокий вдох через нос должен полностью наполнить лёгкие воздухом. Почувствуйте, как Вас переполняет воздух, слушайте музыку и ни о чём не думайте (можно вести счёт для дыхания). После чего немного задержите дыхание и медленно выдыхайте воздух через рот. Избавьтесь от воздуха, задержите дыхание и снова вдохните. Повторяйте эту дыхательную технику до тех пор, пока мысли не придут к норме.

Ещё один важный момент – пейте как можно меньше кофе на работе. Он заставляет сердце биться быстрее, что не способствует успокоению. Ваша главная мышца должна равномерно качать кровь по телу, без резких скачков.
Ещё один способ избавиться от стресса – прогулка во время обеда. Если у вас есть небольшой парк рядом с работой, выйдете из безликих стен и пройдитесь между деревьев. Смена обстановки положительно сказывается на организме. Во время прогулки можно включить расслабляющую музыку и забыть о тревогах.

Последний совет, который сможет Вам помочь при частых стрессах на работе – дистанцируйтесь от проблем. Представьте, что приходя на работу, Вы тут же окружаете себя прочным, но эластичным барьером. Сквозь него не проходит негатив. Он полностью Вас оберегает он внешней негативной среды. Эмоциональная защита очень важна. Если Вы будете чувствовать себя комфортно, при этом не испытывая стресс, Вы сможете всегда оставаться в хорошем настроении и добром здравии.

Автор статьи Валерия Миллер

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно