Все о психологии

КАК СОПРОТИВЛЯТЬСЯ СТРАХУ

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. ИЩИТЕ ПОДДЕРЖКИ У ДРУЗЕЙ И БЛИЗКИХ
  2. ПРИЗНАЙТЕ СВОЕ НЕСОВЕРШЕНСТВО
  3. ВЕРЬТЕ В СЕБЯ

Знакомо Вам такое выражение: «У страха глаза велики». Иногда так и есть. Мы боимся того, чего не может существовать в природе, но где-то подсознательно мы все равно испытываем страх. Страх – это рефлекс организма. Когда нервная система начинает реагировать на страх, то с физиологической точки зрения происходят следующие процессы: выброс адреналина и кортизола в кровь, от чего повышается пульс, дыхание учащается так, как будто Вы пробежали три километра, волосы встают дыбом.

Страх сковывает, на фоне повышенных гормонов мозг отказывается Вас слышаться, и некоторые не могут сосредоточиться в такой момент, и не знают, как действовать, а некоторые наоборот мобилизуются и начинают действовать. Но далеко не всегда наш страх это что-то реальное, чаще всего – это борьба с самим собой. Когда нужно преодолевать внутренние страхи и действовать, бороться с самим собой. И здесь очень важно, чтобы Вы управляли страхами, а не они Вами. Ведь если все будет с точностью до наоборот, то тогда Ваша жизнь может превратиться в кошмар. Вы не можете полностью реализовать свой потенциал. Страх – это самый древний инстинкт, который помогал человеку выжить в далекое время, где, только подчиняясь этому чувству, древний человек мог остаться в живых. Действуя аккуратно и не спеша, древний человек медленно, но верно шел по эволюционному пути развития. Но времена изменились, и в современном мире инстинкт должен работать только под руководством разума.

Если отбросить эмоции, и подумать, каков же алгоритм работы такого чувства, как страх, что он ждет он нас. Страх привлекает Ваше внимание, делает все, что бы Вы обратились к какой-то проблеме. Затем Вы должны понять, что нужно изучить то, к чему страх так усердно привлекал Ваше внимание. Но самое важное, что необходимо страху – это принятие решения. То есть страху нужна от Вас реакция, и в зависимости от обстоятельств эта реакция будет разная, но в любом случае она должна быть. Проблема возникает тогда, когда Вы не слышите этих сигналов, и не принимаете никаких решений. Именно поэтому Вы боитесь, потому что Вы не хотите услышать свой страх, не хотите прислушаться к нему. Но он никуда не уйдет, пока мы не начнем действовать, пока мы не начнем принимать какие-то решения. И иногда Вы можете обмануть себя, обмануть свой страх, внушить себе чувство безопасности. Но игнорировать страх нельзя, ведь он возникает у нас лишь потому, что что-то, так или иначе угрожает Вашей жизни.

БЛИЖЕ, ЧЕМ ТЫ ДУМАЕШЬ

Но иногда бывают такие моменты в жизни, когда мы не можем справиться самостоятельно, и тогда мы обращаемся к ….психологу? Нет. Мы ищем «жилетку», в которую можно поплакаться и рассказать все свои проблемы и чаяния. В нашей культуре не принято сразу обращаться к психологу, это на западе даже у психолога есть свой психолог. А русский человек охотнее все рассказывает близкому другу, своему товарищу или даже не знакомому человеку, в определенных обстоятельствах.

Во всех сложных ситуациях мы обращаемся к самому простому способу справиться со страхом – это рассказать. Ведь в любых ситуациях первая стадия – это стадия принятия.

Практическая работа со страхами. Есть очень практичный метод проработки страхов, которые мешают Вашему личностному росту. Вам нужно взять чистый лист бумаги и записать все страхи и сомнения, причины, из-за которых Вы считаете, что не можете реализовать себя. Обратите внимание нет ли среди написанного причин, которые оправдывают Ваше бездействие. Если такие причины есть, то смело вычеркивайте их. Для остальных пунктов необходимо создать поддерживающую среду. Рядом с каждым пунктом напишите, кто или что может Вас поддержать при решении этого вопроса. Подумайте, где или в чем Вы можете найти поддержку и необходимые ресурсы. При работе с каждым пунктом, найдите или вспомните и запишите пример человека, который достиг того, что хотите достичь Вы или того, кто Вас вдохновляет. И самое важное проведите оценку тех качеств, которые помогли этому человеку достичь успеха.

Еще одно практическое задание, которое поможет Вам преодолеть Ваш страх. Представьте, что страх в Вашей голове, который может говорить Вам: «да у тебя не получится», « не стоит даже пытаться, все равно ты все провалишь» или любой другой страх, который Вы чувствуете относительно новых начинаний. Теперь нарисуйте свой страх на обычном листе бумаги, материализуйте его. И вместо того, чтобы бороться с ним, скажите ему спасибо! Вы должны осознать, что это существо, которое смотрит на Вас с листа бумаги, Ваш страх, на самом деле любит Вас, переживает и ограждает от опасностей своим собственным методом, который Вам кажется странным.

Нужно подумать, какую Вашу базовую потребность защищает Ваш страх. И как Вы могли учесть это в своем плане. Затем рядом нарисуйте другого персонажа, который всячески Вас поддерживает и верит в то, что у Вас все получится. Он говорит Вам, что Вам нужно попробовать себя в чем-то новом. Нарисуйте его тоже – это поможет Вам осознать, что у Вас есть та сторона, которая верит в Вас. Теперь скажите своему гремлину страха, что Вы понимаете, что он за Вас переживает, Вы благодарите его за это. И он за Вас переживает, Вы благодарите его за это. И найдите и скажите такую фразу, на которую ему нечего будет возразить, фразу, которая даст ему понять, что он ошибается и Вы на правильном пути, все будет хорошо.

НЕ СОВЕРШЕНЕН

Идеальных людей нет, у каждого есть недостатки, у каждого есть страхи и свои «тараканы», у каждого есть что-то, что делает его отличным от других, и то, что в свою очередь делает его несовершенным. И стоит начать с того, чтобы признаться самому себе в том, что вы не идеальны. Нужно научиться открыто, выражать свои чувства и эмоции, и не думать о том, что подумают другие люди. Вы, прежде всего, должны слушать и слышать себя. Ваш внутренний голос, который действительно знает, что лучше для Вас. Этим внутренним голосом может быть и страх. Однако не стоит быть излишне критичным к себе. Если Вы подмечаете, что кто-то не так оделся, или не так что-то сказал, то эта привычка может заставить Вас ждать критики и от других людей.

Неуверенный в себе человек отличается от уверенного тем, что у второго есть четко сформулированные жизненные цели. И Ваша неуверенность может быть связана именно с тем, что Вы не знаете, что хотите от жизни, или же опять она может быть связана с Вашими страхами. И в такой ситуации самый эффективный способ справиться с этим — научиться формулировать цели и определять свои запросы. Четко представлять, что Вы хотите в данный конкретный момент времени. Нужно перестать видеть перед собой только препятствия и научиться видеть цель. Препятствия определенно будут, но нужно научиться преодолевать их.

Цели – это сугубо индивидуально. И нужно правильно ставить цели. Чтобы сделать это правильно есть очень простой способ, нужно выполнить 10 пунктов:

  1. Думайте письменно. Цель, которую Вы не записали, считайте, что её нет.
  2. Формулируйте цель определенно, задавая вопросы: что? где? когда? и как?
  3. Ограничьте цель во времени: цель должна иметь конкретное время, в которое она должна быть достигнута.
  4. Формулируйте цель только утвердительными предложениями в настоящем времени.
  5. Делите большие цели на подцели, готовьте подробный план их достижения.
  6. Вся ответственность по достижению цели лежит только на Вас, и Вы должны это осознавать.
  7. Определите те результаты, по которым Вы будете сверять свои результаты на пути достижения целей.
  8. Думайте о цели, а не о средствах ее достижения.
  9. Создайте образ будущего, где Вы достигли цели, запомните этот образ.
  10. Вести себя нужно так, чтобы Вы были уверены в том, что успех Вам гарантирован.

Но в осознании своего несовершенства не стоит увлекаться, ведь так можно и вообще потерять веру в себя и только угнетать.

ПОВЕРЬТЕ В СЕБЯ

Очень важный этап на пути борьбы с разными страхами – это вера в себя. Очень часто полностью поверить в себя нам не дает чувство вины. Мы испытываем его, когда делаем что-то не так, как предписывают нормы морали или наши собственным принципы. И есть специальные методики, которые позволяют избавиться от этого чувства. Вы можете встать перед зеркалом, и поговорить сами с собой, проговорить все моменты, за которые испытываете вину. Или же Вы можете написать письмо, где Вы напишите все о своих чувствах, о том, что Вас тревожит. А потом сжечь это письмо, и вместе с ним все Ваши страхи.

Есть еще одна интересная практика, которая поможет Вам восхвалять себя, верить в себя. Возьмите лист бумаги, ручку и начните записывать все ласковые имена, которыми Вас называют, можно записывать даже прозвища. Подумайте, какие из этих имен и прозвищ Вам нравятся, а какие нет. Постарайтесь к каждому имени подобрать какие-то метафоры, которые будут мотивировать Вас, хвалить себя очень полезно.

И еще один прием, который поможет Вам поверить в себя. Это никогда и ничего не принимать на свой счет. Очень важно разрушать ограничивающие Вас предрассудки. Потому что именно они не дают Вам развиваться и бороться с Вашими страхами.

Автор статьи Dasha Luzgareva

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно