Все о психологии

КАРАНТИН — ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ

Уже не первый месяц вся страна не выходит из режима жесткой самоизоляции. В этот сложный период для нашего душевного здоровья необходимо искать приятные моменты. Как говориться, не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней. Уверена, пользоваться данной аксиомой всем нам приходилось не единожды и до пандемии. Действительно, с подобной глобальной проблемой многие из нас встречаются впервые, чего не скажешь о человечестве в целом. С эпидемиями наша цивилизация сталкивается периодически:

чума, пандемия которой начала бушевала, кажется, всю историю человечества. «Юстинианова чума» 540-544 гг. в Константинополе уносила до 10000 жизней. «Черный мор» или «Черная смерть» 1346-1351 гг. только в Европе ее жертвами стало более 34 миллионов человек, по всему миру погибло, по примерным подсчетам, 78 миллионов человек. Третья пандемия 1855-1959 гг. только в Китае и Индии общее число умерших составило более 12 миллионов.

Испанский грипп, знаменитая испанка 1918-1919 гг. самая страшная эпидемия двадцатого века. Треть населения планеты была инфицирована, а умерло более 100 миллионов.

Свиной грипп. Самый «близкий» к нам – 2009 год. По всему миру от него умерло более пяти с половиной миллионов человек.

И сейчас настала очередь COVID-19, он же коронавирус. Рекордное количество заболевших в этом десятилетии. Массовая паника, подтвержденных случаев заражения на данный момент около пяти с половиной миллионов по всему миру, более трехсот тысяч в России.

Но история человечества научила нас справляться с проблемами подобного рода. Наша медицина на самом лучшем уровне за всю историю человечества. Врачи и ученые самоотверженно сражаются с заразой, ищут лекарство, исследуют вирус и, конечно же, денно и нощно помогают заболевшим, информируют население, помогают справиться с паникой и обеспечить наибольшую безопасность здоровым людям. От нас же с вами требуется выдержать и пересидеть дома вспышку заражения, помочь и так загруженным врачам, оставаться дома не подвергать опасности себя и близких. И вынужденное пребывание дома ни в коем случае не должно стать причиной деградации, наоборот. Эксперты отмечают, что именно сейчас лучшее время начать делать то, о чем Вы всегда мечтали. Лежат ли на Ваших полках стопки отложенных книг или журналов. А может вы всегда хотели начать рисовать или выучить иностранный язык. Теперь отговорку будет найти невозможно. В четырех стенах комнаты нет «прошлого упущенного времени» и нет «завтра» или «понедельника», есть только Вы, Ваши желания и стремления.

Я НЕ МОГУ

Первое, что стоит запомнить, ситуация, действительно крайне выбивающая из колеи, и подготовиться к ней не было ни секунды времени. Если Вам кажется, что карантинное саморазвитие проходит мимо Вас, не стоит разочаровываться в себе и собственных силах. Реакция на нестандартную ситуацию у каждого человека разнится. Все помнят из психологии «бей-беги-замри»? Каждое из слов описывает бессознательную реакцию на внешние раздражители. Если Вы никак не можете структурировать свой быт в изменившихся условиях, на новые начинания не хватает сил и мотивации, а все обязанности, кажется, собрались в один огромный ком и вот-вот раздавят Вас под своим весом, а Вы не можете пошевелиться, чтобы хоть как-то сбросить навалившийся груз – ваша реакция «замри». Грубо говоря, вы как опоссум подняли лапки кверху и притворились мертвым. Это не плохо и не хорошо, просто такова Ваша подсознательная установка на страх и неопределенность. Для начала стоит выдохнуть и успокоится. Да, порой это сложно, потому что у большинства есть дети, иногда маленькие и им конечно же сложно усидеть на одном месте, а еще школа, проблемы на своей работе, быт, возможно, съемная квартира и еще множество проблем. С подобными сложностями столкнулось большинство граждан нашей страны и жителей всего мира, Вы не одиноки! И если кто-то из Ваших друзей рассказывает, как на карантине он начал учить уже третий иностранный язык, освоил С++ и теперь на фрилансе поднимает четыре месячных зарплаты – не записывайте себя сразу в неудачники. Во-первых, у всех ситуации разные, а во-вторых, дайте своей психике адаптироваться к сложившийся ситуации, не бегите вперед паровоза. Для того чтобы выйти из зоны комфорта и начать развиваться, в эту «зону комфорта» надо войти. Не берите на себя непосильно много работы, возможно стоит делегировать часть домашних дел членам своей семьи. Можете также обратиться в группы психологической помощи или просто, постараться хоть пару часиков перед сном выделить исключительно на себя. Помните, ни одно развитие не возможно без устойчивой базы в виде психического равновесия.

САМОРАЗВИТИЕ НА КАРАНТИНЕ

С первым пунктом – моральными силами – мы разобрались. В чем же еще заключается успех карантинной прокачки навыков? В желании. Да, вот так просто. Каждый раз, когда нам говорят о сотнях непрочитанных книг, ненаписанных картин и обязательном освоении древне чувашского языка никогда не поднимается вопрос: а Вы точно ХОТИТЕ этим заниматься?

В статьях о саморазвитии мы, обычно, видим четкий план того, что надо сделать. Допустим прочитать сто именно этих книг к тридцати, заняться спортом и перейти на правильное питание, выучить иностранный язык, научиться изобразительному искусству, игре на каком-либо музыкальном инструменте или пению, возможно, освоить язык программирования и прочее – все это, безусловно, прекрасно. Но наш организм и так справляется со стрессом, в том числе и повышенным количеством «поощрений». Не пытайтесь выжать из-себя что-то необыкновенное. Поверьте, если вы всегда любили читать и тут у вас в связи с карантином появилось больше свободного времени, вы сядете за книгу и без все этих мотивирующих статей. Бегун встанет на беговую дорожку, а кулинар начнет готовить сложные, замысловатые рецепты. Не пытайтесь себя перегрузить «лишними» на данный момент знаниями. И уж тем более не переживайте, если вместо выполнения чек-листа с грандиозными планами на карантинный период, Вы предпочли вязание под новый сезон любимого сериала. Сейчас всем нам и так хватает напряжения, а постоянно переживая и разочаровываясь в себе делу вы не поможете. Делайте то, чем вы всегда хотели заниматься, то, что приносит именно Вам радость.

Привычные действия или же хобби активизируют устойчивые нейронные связи в нашем мозгу. Такая деятельность помогает нам успокоится, приносит радость и не заставляет сильно напрягаться, чего не скажешь об освоении новых навыков. Также на психическое здоровье благотворно влияет наличие удовлетворительного результата. Когда мы учимся чему-то с нуля, нам нужны определенные силы и уверенность в себе, чтобы справится с первыми неудачами, которые неизменно будут поджидать нас вначале нашего пути. При совершенствовании уже имеющихся навыков, наш результат в большинстве своем будет удовлетворительным, а значит наши нервы буду сохранены, более того занятия уже сформированным хобби выдадут вам стабильный подъем уровня эндорфинов – гормонов счастья. Чего не скажешь о периоде обучения, где подобные гормоны катаются на эмоциональных горках, то взлетая до небес, то рушась при отрицательном результате. Подобные качели крайне нежелательны в ситуации и так повышенного стресса в ситуации пандемии. Конечно, вас никто не отговаривает попробовать то, что всегда откладывалось в долгий ящик, главное не принимайте неудачи близко к сердцу. Нахождение на самоизоляции – это не повод стать сверхчеловеком, чтобы вам ни говорили о «сыне маминой подруги» и его великолепных успехов. Карантин – это в первую очередь остаться наедине с собой, разобраться чего вы хотите и что любите. Ваш девиз – созидание. Сохраните то, что уже имеете и на его основе постройте что-то новое. Не пытайтесь перекроить себя и не расстраивайтесь при неудаче. Вы и так находитесь в стрессовой ситуации, не усугубляйте свое положение, наоборот, займитесь приятным для вас делом и не забивайте себе голову. Да, красивой публикации в инстаграме о переходе на правильное питание не будет, да и новый язык вы вряд ли выучите, зато вы сохраните самое ценное – свое здоровье как физическое, так и психическое. А когда придет время и появятся силы для новых начинаний, Вы почувствуете.

КАРАНТИН – ВРЕМЯ РАЗОБРАТЬСЯ В СЕБЕ

Во время самоизоляции жизнь вокруг нас искусственно замедляется, дни сменяются бесконечной однообразной чередой событий в четырех стенах. Звучит неприятно, но не стоит отчаиваться. Сейчас самое время остановится, сделать глубокий вдох и обратить свой взор внутрь себя. Что вам действительно важно? Чего вы хотите от этой жизни? Начните строить планы на будущее или просто начните мечтать. Такое время препровождение поможет не только разобраться в том, чего вы действительно хотите, но и как этого добиться. А осознанный план действий лучший помощник в борьбе с ленью и прокрастинацией. Не бойтесь будущего, придумайте, что с ним делать, так бесконтрольная тревога перейдет в полезное качество.

Выберете семе место и время для уединения. Особенно, если Вы живете не одни. Человек устает от своего окружения, становится более раздражительным и нервным. А в ситуации эпидемии страх и неопределенность накладываются друг на друга – так и до панической атаки или эмоционального выгорания недалеко. Для поддержания своего душевного равновесия и здоровых отношений с домашними – дайте друг другу личное пространство. В подобные часы умиротворения вы найдете в себе силы для будущих свершений.

Не перегружайте себя и не стесняйтесь лениться. В истерии всемирного саморазвития мы стараемся максимально плодотворно проводить свое время. Успокойтесь. У Вас есть право на отдых и определенный предел внимательности. Для начала, не пытайтесь схватиться за несколько дел одновременно. Хотите прогресса – не отвлекайтесь от основной задачи, данное правило действенно не только во время карантина. Структурируйте свой день и согласуйте это расписание с семьей. Так Вам будет легче начать что-то начать делать, а домашние, зная заранее о планах, не будут отвлекать лишний раз. И главное, не забудьте выделить себе время на отдых. Не корит себя за лишнюю серию или очередной двухчасовой созвон с друзьями – сейчас Вам это надо. Организуйте себе, пусть неспешную, но планомерную и комфортную работу.

Если апатия и тревога не проходят, подумайте, что вызывает нервное состояние. Подумайте, как вы всегда справлялись с негативом, что доставляет Вам удовольствие. Может это любимый сериал или рукоделие, может горячая ванна или спорт – сделайте все возможно для выравнивания своей психики. Главное не ждите от себя многого. У каждого есть право на чувство, не отказывайте себе в них. От этого моет стать только хуже. Поплачьте, если чувствуете в этом необходимость, выговоритесь или созвонитесь с психологом. Ваше личное спокойствие распространиться и на семейную атмосферу в целом, а там уже и цели с саморазвитием подтянуться. Лучше всего для хобби подойдут сейчас виды деятельности, не требующие от вас серьезных усилий. Возьмите в привычку заботиться о своем теле, можно устроить себе мини-спа. Дальше концентрируйтесь на прекрасном: слушайте любимую музыку, посещайте онлайн-выставки или театральные представления. Кино – тоже вид хобби, как и книги. Не пересиливайте себя, занимайтесь тем, что вам нравится.

И так лучшее саморазвитие за время карантина – это самоосознание, принятие себя, своих эмоций и желаний. Понимание этого даст вам устойчивую платформу для дальнейшего развития уже в более спокойное время.

Автор статьи Лера Григорьева

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно