Все о психологии

КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ ВЫСОТЫ

perestat_boyatsya_vysoty

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ
  2. ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО БОЯТЬСЯ
  3. КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ ВЫСОТЫ
  4. КАК ПОБОРОТЬ СТРАХИ

Всевозможные страхи преследуют человека на протяжении всей жизни.
Страх одиночества, страх бедной жизни, страх осуждения окружающих и т.д.
Все они движут нами и заставляют действовать, не покладая рук: зарабатывать, знакомиться с новыми людьми, повышать своё влияние и авторитет.

Но также существуют страхи, которые действуют на нас отрицательно, доставляют сильный дискомфорт, заставляют нас ограничивать себя в чем-либо.

Мы привыкли называть их фобиями.

Фобия (от древнегреческого phobos «страх») – неконтролируемый страх, тревога, паника перед определённой ситуацией либо встречей с неким объектом.

Фобии разделяют на две группы: социальные и специфические.

Социальные выражаются боязнью критики, осуждения человека значимой для него группой людей. В таких фобиях доминирует страх общественных ситуации (например, выступление перед аудиторией). Он усиливается перед либо во время самого выступление. Впоследствии человек будет сознательно избегать таких ситуаций, что, в крайнем случае, может привести к полной социальной изоляции.

Специфические фобии основаны на боязни определенного объекта или действия. Человек может бояться, как живых существ (животных, насекомых), так и явлений, и ситуаций (темноты, грозы, закрытых пространств, полётов на самолётах). Их список довольно обширный.

Человек, страдающий определённой фобией идёт на все, чтобы избежать ситуаций, провоцирующих её. Выбирает любые способы обойти их.

Известный случай, когда человек испытывал аэрофобию (боязнь полетов) – это ситуация с Деннисом Бергкампом (нидерландский футболист, известен выступлениями за лондонский «Арсенал» и сборную Голландии).

Во время полетов он испытывал сильные панические атаки и потом долго от них отходил. Через некоторое время ситуация осложнилась, паника охватывала его ещё до поездки в аэропорт. Полеты стали настоящей пыткой для него. Времени на восстановление по прилету требовалось ещё больше и это сказывалось на качестве его игры. В какой-то момент голландец вовсе перестал наслаждаться футболом.

И если бы не помощь психолога, будущая легенда голландского футбола закончила карьеру в 26 лет.
В итоге, Бергкамп ездил на выездные игры «Арсенала» на поезде, автомобиле, автобусе, но особенно дальние выезды все-таки пропускал.

Болельщики прозвали его «Нелетучим Голландцем».

Таких случаев множество. Фобия становится сильнее человека и это негативно сказывается на его деятельности и жизни, в целом.

Разнообразие видов фобий поражает – от «стандартных» (арахнофобия – боязнь пауков; клаустрофобия – боязнь закрытых пространств) до абсурдных (калигинефобия – боязни красивых женщин; аблутофобия – боязнь мыться). Тем не менее психика человека – вещь загадочная и даже самая нелепая фобия имеет место.

В этой же статье речь пойдет об одной самых распространённых видов фобий – акрофобии.
Данный вид подразумевает боязнь высоты и приносит большое кол-во неудобств. При акрофобии нахождение человека даже на неопасной высоте вызывает у него состояние паники. Удивительным является то, что доступно человек не сможет объяснить, что с ним происходит. У него просто нет логического объяснения.

Около 7% людей в мире страдают акрофобией.

Человек может избегать высоких мостов, открытых лифтов, высоких зданий, балконов, высоких лестниц и эскалаторов.

Симптомы.

К симптомам акрофобии относят тошноту и сильнейший ужас при взгляде вниз, усиливается слюноотделение, дыхание и сердечный ритм становятся медленнее, снижается температура тела – когда человек находится на высоте;
Человек неосознанно боится поскользнуться, не удержаться, т.к. ноги становятся «ватными» и он испытывает головокружение, нередко все заканчивается обмороком;
В тяжелых случаях, страх у людей возникает даже когда они просто смотрят на высокое сооружение, здание;
Иногда люди, оказываясь на большой высоте, теряют контроль над собой и своими действиями. У них возникает необъяснимое желание броситься вниз и покончить с паникой. При этом склонностей к суициду у них может не быть.

Причины.
Делятся на 2 группы: психологические и физиологические.

Психологические:

  • человек мнителен, застенчив, робок, чрезмерно тревожен и обладает повышенной эмоциональностью;
  • Подвержен очень частым стрессам;
  • Строгое воспитание в детстве, повлиявшее на формирование самооценки;
  • Богатая фантазия, впечатлительность;
  • Падения с высоты в детстве, травмы, связанные с этим;

Физиологические:

  • Нарушения в работе вестибулярного аппарата;
  • Наследственность;
  • Злоупотребление алкоголем;
  • Последствия заболеваний головного мозга; посттравматические проявления;

Как справится с акрофобией. Советы психологов.

  • Во-первых, осознайте свой страх и проблемы, которые возникают или могут возникнуть из-за него. Вам нужно понять его степень и проанализировать ощущения. Определите факторы, провоцирующие у Вас страх. Можно изложить все на бумаге, в виде списка;
  • Помогут различные техники расслабления (йога или медитация), выполняйте упражнения на дыхание и погружайтесь в ситуации, вызывающие у Вас страх;
  • Временно откажитесь от кофе, кофеин вызывает тревожность. Он может значительно усилить приступ страха. Отказавшись от кофеина Вы облегчите себе борьбу с фобией;
  • Начните специально оказываться в ситуациях, в которых у Вас возникают панические приступы. Например, выйдите на балкон верхнего этажа здания, либо попробуйте подняться по открытой лестнице. Главное, делать это постепенно, крепко держась за перила и не смотреть вниз;
  • Глядя с высокого этажа, попробуйте успокоиться и понаблюдать какой вид открывается и полюбоваться им;
  • Полезным будет общение с людьми, проводящими на высоте долгое время в силу своей профессии: мойщиками окон, монтажниками, строителями;
  • Найдите «товарищей по несчастью», познакомьтесь с акрофобами. Вы сможете обсудить с ними свои переживания, взаимно поделиться методами борьбы с общей проблемой;
  • Практикуйте борьбу с акрофобией, с помощью бассейна. Используйте трамплины для прыжков, начиная с самого низкого и постепенно набирать высоту. Может подойти лазание по канату, обезопасьте себя подушками под ним;
  • Если же самостоятельно не получится справиться с фобией, обратитесь к психотерапевту. Откровенно поделитесь с ним своей проблемой, врач назначит лечение и если будет нужно пропишет Вам лекарства (это могут быть антидепрессанты – препараты, воздействующие на нейроны, отвечающие за настроение; бензодиазепины – психоактивные препараты быстрого действия для краткосрочной блокировки тревожности; бета-ингибиторы – препараты, препятствующие выработке адреналина);
    Также обратитесь к невропатологу, возможно дело в нарушении работы вестибулярного аппарата. Опытный врач выявит нарушения и назначит лечение.

Не пытайтесь побороть свои страхи методом «клин-клином».

Не идите на поводу у советчиков. Банджи-джампинг (прыжок на резиновом канате с моста или скалы), американские горки вряд ли окажут положительный эффект, они могут, наоборот усилить его.
И ни в коем случае не стоит мириться с проблемой акрофобии, она прочно засядет у Вас внутри и будет отрицательно влиять на Вашу жизнь в будущем.

Отдельного внимания заслуживает наличие акрофобии у детей.
Возникнуть она может из-за навязчивого запрета родителей лазить по деревьям, канатам, высоким постройкам, объясняя его тем, что ребёнок может упасть и разбить себе что-нибудь или сломать. Сами того не понимая, родители развивают у своего чада боязнь высоты.

Все симптомы детской акрофобии схожи со взрослыми. Но если взрослый человек способен себя сдержать, то у ребенка начнётся истерика, и он не сможет самостоятельно успокоиться, даже источник страха будет устранён.
Для первоначального выявления угрозы будет достаточно откровенного разговора с малышом. Он честно расскажет Вам чего боится и вместе вы попробуете решить проблему. Можно взять, к примеру, героев его любимых мультфильмов либо компьютерных игр.

Пофантазируйте с ним вместе о ситуациях, в которых эти герои могли оказаться, учитывая его страх, и благополучно вышли из них.

После дайте ребёнку самостоятельно этим заняться, к примеру, нарисовать на бумаге эти ситуации. Визуальный эффект может принести пользу и помочь справиться с зарождающейся фобией.
Если же после этих попыток не будет положительного результата, обратитесь к детскому психологу для назначения лечения.

Важно понимать, что большинство наших страхов из детства. Любая боязнь чего-либо находит своё отражение в наших детских воспоминаниях.
Если не побороть ее в детском возрасте, то она только разовьется и доставит проблем уже в сознательном возрасте. Не стоит привыкать к своим страхам и пытаться «подружиться», их нужно устранять раз и навсегда.

Ведь Вы сильнее своих страхов. Все они только в Вашей голове – очистите ее и насладитесь полнотой жизни и всеми ее высотами.

Автор статьи Игорь Либеров.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно