КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ НА ЭКЗАМЕНЕ

Дата обновления статьи 26.08.2023 г.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. ПОЧЕМУ МЫ НЕРВНИЧАЕМ
2. ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО НЕРВНИЧАТЬ
3. КАК НЕ НЕРВНИЧАТЬ ИЗ-ЗА УЧЕБЫ
4. КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ НА ЭКЗАМЕНЕ
5. КАК НАУЧИТЬСЯ САМОКОНТРОЛЮ

Волнение перед экзаменом и во время его сдачи это естественный процесс, хорошо знакомый школьникам и, в особенности, студентам. Для начала, давайте разберёмся, откуда, вообще, берётся экзаменационное волнение.

Если человек готовится к экзамену очень усердно в последний момент или несистематично есть шанс довести себя до стрессового состояния. Стресс возникает из-за усердной работы, сомнений в своих знаниях и страха что-либо забыть.

Психологи выделяют несколько причин для волнения:

1. Неуверенность в своих силах. Такая неуверенность часто возникает у людей, которые готовились к экзамену, но накручивают себя и сомневаются в своих силах. Впрочем, такая неуверенность возникает и у тех, кто трезво оценивает свои возможности и понимает, что он не готовился и ему не хватает знаний. Если человеку реально не хватает знаний, нужно просто научиться уделять больше времени подготовке, охватывая различные источники по теме. Например, если надоело читать, можно посмотреть видео по теме или послушать аудиоматериал. Сложнее дела обстоят с низкой самооценкой человека, который не может перестать сомневаться в себе. Здесь необходима поддержка друзей, знакомых, педагога или родственников, которые помогут человеку ощутить уверенность.
2. Переоценка значимости экзамена. Этой причине часто способствуют и педагоги, которые всячески запугивают. Например тем, что Вы не получите документ об образовании, если не сдадите экзамен. Чтобы снизить уровень тревожности, забудьте все пугающие слова педагогов. Они просто стимулировали Вас тщательнее готовиться, не более. Также, подумайте о том, что в комиссии сидят такие же люди, и они не будут Вас специально валить.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ВОЛНЕНИЯ НА ЭКЗАМЕНЕ

• Хорошенько выспаться. Из личного опыта могу сказать, что сон перед экзаменом необходим. Школа, колледж и институт мне это ярко показали. Многие думают, что лучше подольше поучить материал и утром идти на экзамен. Нет, это не работает. Если готовиться к экзамену допоздна, утром у Вас будет тяжелая голова, желание спать и отвратительная способность сосредоточиться. Готовьтесь к экзамену вечером перед сном. Потом, достаточно будет разок повторить с утра и можно спокойно идти на экзамен.
• Завтрак. Знаю, есть ситуации, когда нервничаешь так, что не можешь есть, но, поесть надо. Поверьте человеку, который перед гос. экзаменом съел только лёгкий йогурт. От голода становится намного хуже. Думать становится трудно, голова болит, кружится, а некоторых начинает подташнивать. Также, в организме понижается уровень сахара в крови и есть риск упасть в обморок. Наедаться перед экзаменом тоже не стоит, а то весь экзамен будете зевать и хотеть спать. Возьмите с собой небольшой перекус: шоколад, орехи или фрукты. И, конечно же, простую воду. Так Вы сможете подкрепиться и придти в себя.
• Слушайте музыку. Справиться с волнением может помочь и музыка. Если, конечно, Вы не любитель депрессивных композиций, от которых можно достигнуть обратного эффекта. Хорошо подойдет энергичная музыка, марши или классическая музыка.
• Не употребляйте успокоительное. После успокоительного препарата сильно клонит в сон и успешно сдать экзамен будет проблематично из-за сонливости и заторможенности.
• Вспомните свой самый большой успех. Первое место на соревновании, отличный аттестат в школе, получение призового места в международном или всероссийском конкурсе. Неважно, что это. Сосредоточьтесь на позитивных эмоциях и не думайте о грустном. Будьте уверены, что у Вас всё получится. Все сдают, чем Вы хуже? Ничем, Вы ничем не хуже. Запомните это.
• Избегайте людей, которые сильно нервничают. Волнение других людей может перекинуться и на Вас. Старайтесь держаться от них подальше. Если это невозможно, то постарайтесь не поддаться панике с помощью глубоких вдохов.

Если Вы поддались волнению. Если волнение Вас захлестнуло и не оставляет, попейте воды и уверьте себя, что сделали всё возможное при подготовке и осталась какая-то ерунда. Если Вы готовы и материал знаете, не сомневайтесь в себе. Если же, по каким-либо причинам, Вы не подготовились, повторите материал, пока сдают другие. Как правило, при таком подходе всё запоминается паршиво и забывается сразу после экзамена, Но, если другого выхода нет, стоит попробовать. Мне пару раз помогало.

СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРАХОМ

• Запретите себе бояться. Предэкзаменационный мондраж – это знакомое и родное состояние каждого студента во время сессии. Ну, кто перед экзаменом не говорил: «Я ничего не знаю, ничего не помню. Как я буду сдавать?», таких единицы. Все мы нервничаем и сомневаемся в себе. Особенно, если это уже последний и самый важный экзамен. Постарайтесь выключить нервозность. Объясните себе, что Вы усердно готовились и всё знаете.
• Выполняйте дыхательные упражнения. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдыхая, представьте свой любимый запах, а выдыхая пламя свечи, которое Вы пытаетесь задуть. Проговорите про себя, как мантру: «Я спокоен. Я всё смогу. Мой мозг работает хорошо, и я помню всю информацию».
• Не думайте о провале. Все мы знаем, что мысль материальна. Не думайте о неудачной сдаче, не надо. Сфокусируйтесь на счастливом исходе.
• Сбрасывайте напряжение. Покрутите головой, разомните руки и плечи. Также, можно позевать. Это поможет справиться с волнением и активизирует работу мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно помассировать мышцы между ухом и щекой.
• Займитесь самомассажем. Массаж затылочной части головы поможет избавиться от страха и повысить сообразительность. Также, снять эмоциональное напряжение поможет массаж кончиков мизинцев.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com