Все о психологии

КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ ПЕРЕД НАЧАЛЬНИКОМ

perestat_nervnichat_nachalnikom

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. ПОЧЕМУ МЫ НЕРВНИЧАЕМ
  2. ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО НЕРВНИЧАТЬ
  3. КАК НЕ НЕРВНИЧАТЬ ИЗ-ЗА РАБОТЫ
  4. КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ ПЕРЕД НАЧАЛЬНИКОМ
  5. КАК НАУЧИТЬСЯ САМОКОНТРОЛЮ

Нервная система – это сложная сеть, которая распространена по всему человеческому организму. Она отвечает за саморегуляцию и способность человека адекватно реагировать на различного рода раздражителей — внешние и внутренние. Благодаря нормальной работе нервной системы, человек способен подстраиваться под различные факторы внешнего мира.

ПОЧЕМУ МЫ НЕРВНИЧАЕМ

Современный ритм жизни, работа, семейные проблемы, пробки, здоровье – все это является причинами, по которым человек может находиться в состоянии взволнованности и нервозности. Любое проявление внешнего и внутреннего мира находит в человеке отклик в виде эмоций. Психическое напряжение испытывают люди в любом возрасте. Чтобы организм мог подстроиться под новые для себя условия, нервные клетки передают множество импульсов при любом, даже самом незначительном изменении, в окружающей среде.

Нервозность, состояние дискомфорта и волнения появляется не беспричинно. Физиологической причиной взволнованности является нервная система, а психологической – наша склонность переживать по пустякам, неуверенность в себе и нелюбовь к себе.

ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО НЕРВНИЧАТЬ

Частое перенапряжение нервной системы может привести к нарушению здоровья и необратимым последствиям. Когда организм испытывает стресс, значительно может снизиться иммунитет. Это может привести к различным простудным и вирусным заболеваниям. Кроме этого, когда человек нервничает, это может отразиться на работе желудочно-кишечного тракта. Уменьшается приток крови к органам пищеварения, процесс пищеварения становится нестабилен и питательные вещества хуже всасываются. Состояние постоянного нервного перенапряжения могут привести к вздутию живота, диарее и запорам.

Нервозность также влияет на сердечно-сосудистую систему. Это связано с адреналином, который выделяется при стрессе. Адреналин, в свою очередь, способствует учащению сердцебиения и повышает артериальное давление, что отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему. Постоянное нервное напряжение может привести к набору веса. Так как многие люди «заедают» свои переживания и, зачастую, не самой полезной едой. Также стресс может нарушить стабильность и качество сна. Из-за этого организм не восстанавливается и не отдыхает, что тоже приводит к снижению иммунитета и вероятности приобретения различных болезней.

КАК НЕ НЕРВНИЧАТЬ ИЗ-ЗА РАБОТЫ

Работа – это неотъемлемая часть жизни взрослого человека. Это способ реализации себя и зарабатывания денег на существование. Человек большое количество времени проводит на рабочем месте. Часто работа дает повод для нервного напряжения, чем для положительных эмоций. Поэтому нужно понимать, как не переживать из-за работы и не выносить рабочие проблемы за пределы офиса или предприятия.

  1. Стоит пересмотреть свое отношение к работе. Необходимо помнить, что работа – это способ заработать деньги. Лишний раз лучше не волноваться из-за рабочих моментов, в любом случае безвыходных ситуаций не бывает и всегда можно найти решение. Также не нужно позволять эксплуатировать себя и адекватно оценивать свой труд.
  2. Не следует делать из мелких неудач на работе огромную трагедию. Если что-то вдруг не получилось, всегда есть возможности исправить свою ошибку или выполнить задачу по-другому.
  3. Даже находясь на работе не нужно забывать о себе и своем здоровье. Если человек отказывает себе в перерывах, каждую секунду занят рабочим процессом, забывает о питании и прочих потребностях организма, это может привести к переутомлению, стрессу и нервным срывам. Поэтому следует обращать внимание на свои нужды и выполнять их, уделять время на перекуры.
  4. Помогут избежать стрессовых ситуаций и смотреть на мир позитивнее уравновешенность и эмоциональная стабильность. Стоит развить в себе эти качества. В последствии можно увидеть, что можно легко справиться с любой проблемой, которая раньше казалась невыполнимой.
  5. Критику коллег или начальника лучше всего воспринимать спокойно. Возможно, в выполненной работе, действительно, допущена ошибка и ее необходимо исправить или обратиться за помощью к более опытным сотрудникам.
  6. Воздержаться от проявлений неприязни и не переводить рабочие конфликты в личные – один из способов избежать негативных ситуаций и нервного напряжения. Если ситуация зашла в тупик, ее грамотным решением будет обращение к вышестоящему сотруднику или руководству. Важно, чтобы это обращение было не «стукачеством», а поиском конструктивного и компромиссного решения.

КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ ПЕРЕД НАЧАЛЬНИКОМ

Для достижения успеха на работе и продвижения в карьере необходимы хорошие отношения с коллегами и, безусловно, со своим начальством. Именно от руководителя зависит наше материальное положение и движение по карьерной лестнице. Зачастую нам мешает волнение и страх перед руководителем. Волнение – это внутренняя тревога, которая иногда бывает очень сильной. Такое психологическое состояние связано с одним конкретным человеком – Вашим руководителем, который для Вас, безусловно, опытнее, сообразительнее, умнее и конечно лучше во много раз. Чувство превосходства другого человека усиливает наши внутренние страхи и взращивает. Негативные мысли ведут к необдуманным или неправильным поступкам и, в итоге, отрицательно влияют на эффективность исполнения обязанностей и выполнения заданных целей.

Волнение возникает из-за наших страхов, опасений и фобий, которые заставляют нас нервничать, иногда перевозбуждаться или наоборот исчезает желание что-либо делать. В любом из этих состояний человек не способен полностью раскрыть свой потенциал. У такого состояния есть определенные причины возникновения:

  • Страх допустить ошибку и получить негативную оценку.
  • Психологическое давление со стороны строгого руководителя.
  • Страх перед неизвестностью, непониманием что будет в дальнейшем.
  • Заниженная самооценка, отсутствие любви к себе.

Несколько советов о том, как побороть волнение перед начальником:

  1. Нужно помнить, что все мы – люди, которые не знают всего на свете и совершают ошибки. Также и Ваш начальник – обычный человек, который тоже ошибается и у него, скорее всего, тоже есть свое начальство.
  2. Следует поставить себя на место руководителя. Это человек, перед которым ежедневно стоит немалое количество задач. Кроме Вас начальник взаимодействует и с другими сотрудниками, которые, в свою очередь совершают ошибки и их нужно исправлять. Также, наверняка, у Вашего руководителя есть своя личная жизнь, в которой тоже есть какие-то проблемы, обязанности и сложности.
  3. Можно прибегнуть к психологическому методу. Можно представить на месте строгого босса любой предмет, который вызывают у Вас положительные эмоции. Только делать это нужно осторожно и не перебарщивать. Если Вы вдруг представите то, что может Вас рассмешить и эта эмоция проявится в процессе общения с недовольным начальником, который высказывает Вам замечание, это может привести к плохим последствиям.
  4. Перед посещением босса уделите себе некоторое время, буквально 3-5 минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь успокоиться и подумать о том, что Вы старались максимально выполнить задание и приложили к этому все усилия. Таким образом Вы сможете успокоить нервную систему и предотвратить взволнованность в момент разговора с руководителем.
  5. К встрече с руководителем лучше подготовиться, особенно если Вы понимаете, по какой причине он пригласил Вас на беседу. Не стоит импровизировать. Лучше заранее подготовить свою речь и отрепетировать ее, проговорив несколько раз. Это поможет Вам четко, быстро и понятно донести информацию до босса и избежать ненужных переживаний.
  6. Излагать свои мысли руководителю лучше четко и только по делу. Говорить лучше только то, что относится к тому или иному замечанию, задаче, плану и т.д. При наличии «воды» и ненужной информации в диалоге с Вашей стороны, начальник может разозлиться и направить весь накопленный негатив именно на Вас, что может отрицательно сказаться на дальнейших рабочих отношениях.
  7. Не забывайте о том, что не нужно «перепрыгивать через голову» своего руководителя. Это значит, что, если Вам требуется обратиться к вышестоящему руководству, прежде всего лучше поставить в известность своего непосредственного начальника. Возможно, ему даже быстрее удастся помочь Вам. При этом адекватно оцените, стоит ли вообще адресовать Ваш вопрос или просьбу руководителю. Если у Вас имеется, действительно, веская и обоснованная причина, волноваться перед просьбой Вы не будете, поскольку сможете уверенно привести аргументы и дать понять, почему это необходимо.
  8. Изучите настроение начальника. Посмотрите, какое у него сегодня выражение лица, как он ведет себя с другими сотрудниками и в каком тоне общается. Это совсем недолго, но может помочь понять, как лучше начать диалог, избежав при этом негатива. Поняв, как лучше начать диалог, Вы сможете начать его более уверенно и волнение не будет слишком сильным, так как Вы подготовлены.
  9. Разберитесь, есть ли причины недовольства начальника в Вашу сторону или он просто Вас недолюбливает, несмотря на все успехи на работе и достижения. Во втором случае вероятность изменить к себе отношение крайне мала, так как существует понятие «антипатия». Если руководитель, действительно, испытывает антипатию по отношению к Вам, не стоит пытаться это поменять. В данной ситуации лучше просто принять этот факт и, чтобы избежать ненужные и беспочвенные конфликты, просто хорошо выполняйте свою работу и лишний раз не «мозольте» руководителю глаза и держитесь в стороне. Таким образом Вы не будете испытывать лишний раз чувство тревоги.

Безусловно, способов, как перестать волноваться перед своим руководителем, намного больше. Данные советы направлены на уменьшения волнения и беспокойства при общении с руководителем. Полностью избавиться от чувства тревоги Вы сможете только самостоятельно, работая над собой, своими чувствами и мыслями. Также для себя можно подобрать именно те методы избавления от тревоги, которые подойдут именно Вам. Возможно, Вы даже сможете придумать и разработать собственную методику, которая поможет избежать взволнованности перед боссом.

КАК НАУЧИТЬСЯ САМОКОНТРОЛЮ

Умение контролировать себя и свои эмоции – это важный навык в повседневной жизни и рабочих отношениях. Если такой навык отсутствует или развит недостаточно хорошо, следует уделить этому внимание и научиться самоконтролю. Для этого рассмотрим несколько упражнений, которые помогут развить самоконтроль и помогут сдерживаться.

  • Попробуйте понять, какую именно эмоцию Вы в данный момент испытываете. Злость, страх, обиду, азарт, иди другое. Главное в контроле эмоции – это их понимание и наблюдение за ними. Начав наблюдать за собой и замечая изменения в эмоциональном состоянии, просто старайтесь понять, что именно за эмоция Вас одолевает. Когда Вы четко поймете, что за эмоция Вами овладела, появится возможность остановить ее и затем полностью устранить ее.
  • Почувствовав, как Вами овладела неприятная эмоция, можно мысленно направить ее в какой-либо участок тела (например, в руку). Затем эту часть тела нужно максимально напрячь и затем расслабить. И так несколько раз, пока эмоция не отступит. Либо напрячь любую мышцу и держать в напряжении до тех пор, пока мышца сама не начнет расслабляться.
  • При возникновении сильной эмоции сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. Наверное, это одно из самых популярных упражнений при нервном напряжении. Несколько раз сделав его, эмоция постепенно «отпустит» Вас.
  • Постарайтесь визуализировать эмоцию. Представьте, какого размера, цвета и формы она может быть. Попробуйте мысленно «поиграть» с этой эмоцией, меняя ее параметры. Таким образом Вы сможете успокоиться и даже отвлечься и забыть о том, что некоторое время назад Вы были, например, в ярости.

Автор статьи Алина Гринева.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно