Все о психологии

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ В НОВОЙ ШКОЛЕ: КАК УСПОКОИТСЯ И НАБРАТЬСЯ УВЕРЕННОСТИ

Первый день в новой школе может сопровождаться сильной тревогой и волнением. Ученик может переживать, что отсутствуют знакомые, что учителя окажутся строгими, что будет трудно подружиться с одноклассниками. Но стоит пройти адаптационный период и все страхи уходят. Чтобы адаптация в новой школе прошла легко и непринужденно нужно хорошо подготовиться к школьной жизни в новом учебном заведении.

ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ

Беспокойство и эмоциональное напряжение проявляются в сложных жизненным условиях, когда мы слишком глубоко переживаем происходящие события. Состояние тревожности определяется психологическими и физическими причинами. Психологические факторы обусловлены обобщением частных случаем и восприятием происходящей ситуации как катастрофы. Физиологические факторы являются естественным продолжением психологических, их причиной является деятельность нервной системы.

Мы испытываем значительный дискомфорт в следующих ситуациях:

  • неуверенность в себе;
  • проблемы в межличностных отношениях;
  • стрессовые ситуации на работе и дома;
  • напряженная работа;
  • грустные события в прошлом;
  • страх поражения перед важным делом: экзамен, выступление перед большим собранием и другое.

Беспокойство может быть рациональным и нерациональным.

Рациональная тревога всегда обусловлена реальными факторами и приводит к действиям, которые помогают при решении трудностей. Например, при болезни мы беспокоимся за свое здоровье, что приводит к тому, что мы направляемся на прием к врачу и начинаем лечение.

Нерациональная тревога наступает когда мы начинаем беспокоится о том, что еще не произошло, например: при планировании отпуска мы думаем, что самолет на котором мы полетим может разбиться или при выступлении на важном мероприятии мы думаем, что говорим глупо все будут над нами смеяться.

Нерациональная тревога вредна:

  • приводит к расходу душевных и физических сил;
  • мешает замечать приятные моменты в жизни;
  • приводит к постоянному стрессу, который пагубно сказывается на здоровье.

При постоянном волнении мы испытываем сильный стресс, приводящий к дискомфорту, несравнимый с тем дискомфортом, который мы испытываем в условиях реальной опасности. В действительно опасной ситуации организм снабжает нас необходимыми ресурсами для борьбы с угрозой. При воображаемых угрозах этого не происходит, поэтому тревога порождает отчаяние и беспомощность.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД ПЕРВЫМ ДНЕМ В НОВОЙ ШКОЛЕ

Для избежания тревоги перед неизвестным можно произвести предварительную разведку (знакомство с правилами и требованиями) и подготовку к первому дню в новом учебном заведении.

ЗНАКОМСТВО СО ШКОЛОЙ

  1. Тур по учебному заведению. Для хорошей ориентации в новом образовательном учреждении необходимо ознакомится с внутренним расположением: узнать расположение кабинетов, выяснить, где находится библиотека, столовая, спортивный зал и другие важные помещения.
  2. Знакомство с учителями. Показать уважение ученика к новым преподавателям позволит знакомство с ними до начал учебного года. Ключевые моменты, которые необходимо узнать об учителях: имена, какой предмет преподают, класс, где проходят занятия.
  3. Знакомство с внутренними правилами школы. Знакомство с правилами учебного заведения поможет освоиться в новой школе быстрее. Ознакомиться с политикой учебного заведения можно в своде правил или в школьном уставе.
  4. Учебный календарь. Знакомство с образовательным календарем поможет узнать когда назначены каникулы, а также даты, на которые запланированы соревнования, олимпиады и другие события.

ПОДГОТОВКА К ПЕРВОМУ ДНЮ В НОВОЙ ШКОЛЕ

  1. Хороший сон. Перед первым днем в новом образовательном учреждении необходимо хорошо выспаться. Крепкий сон поможет избавиться от волнения и нервозности. Если ученику более 12 лет, то для сна понадобится 8-9 часов. Для детей младше 12 лет для сна необходимо 9-10 часов.
  2. Завтрак. Плотный завтрак позволит не проголодаться до обеда и наполнит энергией, что поможет быть веселым и активным в первый учебный день. Также для хорошего настроения можно съесть что-нибудь вкусное.
  3. Школьные принадлежности. На сайте школы можно ознакомится со списком необходимых учебных принадлежностей, которые понадобятся во время обучения. 4. Школьная одежда. На сайте школы также можно ознакомится с требованиями относительно школьной одежды или формы. Если всю необходимую одежду можно подготовить вечером, тогда утром не придется в спешке искать, что одеть. Важно подобрать удобную одежду, которая позволить чувствовать себя уверенно и комфортно.
  4. Отправление в школу. Если ученику не хочется прийти в класс после звонка, то необходимо убедиться, что до начала уроков остается достаточно времени. Также дополнительное время позволит познакомиться с одноклассниками.
  5. Не держите переживания в себе. Беспокойство и тревогу можно обсудить с родителями и друзьями, которые смогут оказать поддержку. Преимуществом будет если у родителей или друзей был опыт перехода в другую школу, в этом случае ученик сможет расспросить об этом опыте.
  6. Активность. При переходе в новое учебное заведение постарайтесь не замыкаться в себе и быть активным. Такая позиция поможет знакомиться с одноклассниками и завести новых друзей.

КАК БЫСТРО УСПОКОИТСЯ

  1. Дыхание. Часто в стрессовом состоянии мы задерживаем дыхание, но это не правильно. Чтобы успокоится необходимо дышать ровно и спокойно, это поможет избавиться от напряжения. Дышать необходимо глубоко (вдох через нос, выдох через рот) в течении 5 минут.
  2. Двигательная активность. В момент интенсивного напряжения помогает двигательная активность, например пройтись по комнате или выйти на улицу и так далее. В случае, если активно двигаться отсутствует возможность, то можно сильно сжать руки в кулаки и несколько раз глубоко вдохнуть. Также избавиться от волнения помогают активные занятия спортом и прогулки на постоянной основе.
  3. Проявление эмоций. Часто волнение возникает в результате подавления чувств и эмоций. Чтобы снять напряжение можно: дать волю слезам, поплакать; посмеяться, для этого можно посмотреть смешное видео, прочитать анекдот или послушать выступление комика.
  4. Отвлечение. Для избавления от сильной паники можно рассматривать какой-либо предмет из обстановки или дать себе задание сосчитать все что попало в поле зрения: цветы, плитки на полу, трещины в асфальте или другое
  5. «Мысленный диалог». Перед первым днем в новой школе или важным совещанием при сильном эмоциональном напряжении можно использовать технику «Мысленный диалог». Техника заключается в способности представить мысленный диалог между собой и человеком или группой людей, с которыми предстоит разговор. Можно мысленно задавать вопросы от лица оппонента и отвечать на них. В этом случае Вы будете более подготовлены к предстоящей встрече.
  6. Подготовка к мероприятию. Чтобы чувствовать себя более уверенно необходимо тщательно подготовится к предстоящему мероприятию: проверить материал доклада, подготовить ответы на возможные вопросы и так далее.
  7. Снизить значимость ситуации. Для избавления от напряжения возможно уменьшить значимость предстоящего события, например: доклад может повысить оклад, но от него не зависят жизнь или здоровье. Поэтому если что-то пойдет не так хотелось, Вы можете найти альтернативный путь и изменить ситуацию в лучшую сторону для себя.
  8. Медитация. У людей с низким самоконтролем чаще возникает волнение и нервозность. Научится контролировать свои реакции можно с помощью медитации, так как она помогает снизить уровень тревожности и стать более спокойным. Для проявления положительных действий медитации необходимо уделять 20 минут в день.

Автор статьи Логинова Анна.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно