Все о психологии

УБИРАЕМ ОТ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ ПОСЛЕ РАБОЧЕГО ДНЯ

Человек – существо разумное. Но эмоции играют большую роль в нашей жизни. Все действия, цели, результаты – ничто, если не окрашены эмоционально. Поэтому настроение как персональная оценка ситуации, восприятие действительности на фоне настоящего с прошлым имеют особое значение для каждого из нас.

Трудно быть веселым и радостным, когда настрой на нуле, и, кажется, весь мир против тебя. Наоборот — Вы готовы летать, горы свернуть, если ощущаете воодушевление.

ЧТО ТАКОЕ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ

Думаю, каждый сталкивался с подобным. Симптомы известны: усталость, апатия, раздражительность. Причины такого состояния могут быть разными, но всегда они связаны с определенным стрессом, напряженностью, неприятными ощущениями.

Часто эмоциональный спад наступает в результате долгого усердного труда, коммуникации с большим количеством людей, сложными переговорами, проблемными ситуациями, авралами на работе. Когда что-то выходит из-под контроля, требуется мобилизация Ваших сил и активности. Мозг начинает искать пути решения, буквально генерирует одну идею за другой, моделирует процессы. В таком состоянии невозможно пребывать долгое время. Нервная система не выдерживает, нуждается в отдыхе, релаксации. Тут природа создала защитный механизм – блокировку для эмоционального и физического восстановления.

Как раз такое своеобразное закрытие от окружающего мира называется нашим плохим настроением. В этот момент ни с кем не хочется общаться, нужно отдохнуть, отстраниться.

ИЗБАВИТЬСЯ ОТ РАЗДРАЖИТЕЛЕЙ

Изучив причины состояния несложно предположить, как с ним справиться. Прежде всего, необходимо избавиться от моментов, которые стимулировали появление отрицательных эмоций. Если основная проблема в напряженном рабочем дне – нет ничего проще и надежнее, чем по его окончании прийти домой, расслабиться, отвлечься.

Хорошо резко сменить тему:

  • Почитать интересную книгу, посмотреть воодушевляющий фильм
    Попадая в иную реальность, наблюдая за персонажами, проживая их историю, Вы абстрагируетесь от своих переживаний. Иногда полезно просто не думать о них.
  • Послушать любимую музыку
    Ассоциации с хорошим перенесут Вас в параллельный мир радости и спокойствия, настроят на позитивное мышление.
  • Прогуляться на свежем воздухе
    Кислород насыщает клетки крови, а они спешат доставить его в импульсный центр, обновляя мысли, разгружая нервные окончания.

Заняться спортом или другой активностью (танцы, фитнес, бег, плавание, теннис, др.)
Движение – жизнь, опять же, кровь бежит быстрее, питаются все клеточки организма. А уж танцуя под энергичные мелодии тело с мыслями просто приходят в восторг, наполняя Вас эндорфинами. Хорошо бы завести привычку ежедневной утренней зарядки плюсом к бодрящему кофе.

  • Улыбнуться
    Импульсы головного мозга подают сигнал мышцам растянуться в улыбке, а настрой по привычке улучшается, переходит на позитив. Делайте так как можно чаще.
  • Посмеяться
    Это отличный способ продлить себе существование, не думать о плохом. Сейчас популярна становится йога смеха. Специальные упражнения провоцируют не просто смех, но и работу легких, диафрагмы, насыщение крови кислородом, тем самым приводя в действие все предыдущие пункты.
  • Выспаться
    Сон прогоняет усталость, а бодрость тела и духа тесно взаимосвязаны. Человеку нужно спать не менее 7-8 часов за сутки. Но делать это нужно качественно. Минимум за 1 час до сна необходимо исключить общение с телефоном, компьютером, телевизором. Это позволит полностью расслабить нервную систему и подготовить ее к полноценному отдыху.
  • Вкусно поесть
    Не объесться, а именно ублажить свои вкусовые предпочтения в меру, насладиться процессом в приятной обстановке.
  • Сладкое
    Самый известный, даже популярный витамин от грусти. Углеводы, в том числе, глюкоза, провоцируют выработку серотонина, «гормона счастья». Особенно хороший результат дает шоколад, а также продукты богатые магнием и триптофаном. Они повышают активность мозга и нервной системы.
  • Принять теплую ванную
    Вода с самого нашего появления на свет является источником спокойствия. Мы еще до своего рождения привыкли плавать и чувствовать защиту именно там. Такой простой. доступный способ релаксации нам доступен ежедневно на территории своего дома.
  • Объятия, игры
    Крепко прижать к себе ребенка, мужа, близкого, обменяться добрыми чувствами, проявить любовь, показать ценность Ваших отношений. Ведь нет ничего важнее Вашей личной жизни, здоровья родных, детей.
  • Уборка
    Кому-то может помочь отвлечься смена деятельности. деятельность руками часто бодрит именно потому, что сразу становится заметен результат, а это всегда приятно. К тому же мозг в это время отдыхает от умственной нагрузки и занимается своеобразным творчеством.
  • Встреча или разговор с друзьями, близкими
    Порой просто нужно выговориться, излить негатив. А кто еще выслушает без обид? Конечно, Ваши дорогие товарищи. И не бойтесь напрячь кого-то своими проблемами. Друзья для того и существуют, чтобы поддержать, когда это требуется. Когда-нибудь Вы так же протянете руку помощи.
  • Домашние животные
    Известно, что братья наши меньшие очень чувствительны к переживаниям и сами умеют поддержать хозяев простым присутствием и ласками.

РАССЛАБИТЬСЯ

Все способы борьбы с эмоциональным спадом сводятся к умению расслабляться, отвлекаться, переключаться, а также анализировать ситуацию, искать причинно-следственные связи. А прежде всего нужно просто любить, заботиться о себе. Система личностных ценностей позволяет сформировать крепкую основу, которая не даст потерять равновесие даже в самой сложной ситуации. Всегда будет стоять определенный приоритет, и самый напряженный день уйдет на второй план или переживется проще.

В этом смысле йога – находка. Это комплекс психических, духовных, физических практик, направленных на управление своей внутренней энергией. Внешне как будто бы задействуется тело, но на самом деле все намного глубже. Правильное выполнение асан требует подготовки, умения правильно дышать, расслабляться, абстрагироваться от мира. Если заниматься этим серьезно возможно добиться гармонии внутри и снаружи. Такой опыт, определенно, пригодится.

ЗАНЯТЬСЯ ЛЮБИМЫМ ДЕЛОМ

Конечно, бесконечно долго и с умиротворением можно уделять время, вкладывать душу в любимое занятие или хобби. Вариантов возможна масса. Мечты, стремления, увлечения составляют одну из основ существования. Они идут бок о бок с Вашей повседневностью, ожидая момента проявиться. Ведь любая работа становится обязанностью, рутиной, требует отчетности, подчинения. В то время как творческая или другая страсть подчиняется только Вашему желанию, затягивает, заставляя стараться, вникать, вкладываться, забывать обо всем.

  • Рисование

Сегодня многие рисуют. В разных стилях, интересными техниками, материалами. Самореализация считается одним из методов психологической диагностики, а также терапии. А рисование песком сейчас на пике своей популярности из-за с целебного действия мельчайших частичек на чувствительные окончания с мгновенной визуализацией проблемы.

  • Готовка

Творческий подход к кулинарии и поварскому искусству не только приятен творцу, но питателен для окружения. Приготовление необычных новых блюд аккумулирует чувства вкуса, гармонии, меры, сплочает коллектив.

  • Вышивание

Скрупулезное ремесло на внимание, точность, аккуратность – тут уже не будет вариантов думать о чем-т другом. Требуется полная сосредоточенность. А результат налицо

  • Пение

Немногим дано красиво выразить чувства голосом. Умение и желание петь дается свыше. Есть способ сбросить напряжение криком, а можно спеть любимую песню в караоке. Еще аплодисменты заслужить.

  • Растениеводство

Замечали ли Вы, какие спокойные, уравновешенные люди, испытывающие слабость к растениеводству? Ведь их увлечение требует не дюжего терпения, приложения физических сил, а также агрономических знаний. На своем дачном участке Вы можете создать оазис релакса для морального отдыха, подпитки на зависть беспокойным соседям.

  • Рыбалка

Самое тихое, подготовленное, трепетное хобби. Готовиться, рано вставать, ждать, приносить улов, чистить. Это надо любить. Но если в этом удовольствие и экстаз – прекрасно.

Каждое хобби заслуживает уважения. Работа руками, конструирование, танцы, коллекционирование, писательство, охота, футбол, вязание – все идет на пользу. Будьте многосторонними, пробуйте, развивайтесь, любите жизнь.

Часто причиной упадка сил становится нехватка солнца, пасмурная погода, затяжной холодный период, дожди. К сожалению, мы подвержены влиянию обстоятельств, окружения. Если длительно не обращать внимания на происходящее угасание, есть риск, что оно станет хроническим, а далее перерастет в депрессию. Никто от этого не выиграет. Поэтому лучше реагировать незамедлительно, поддерживать тонус физический, психологический. Радуйтесь, двигайтесь, отдыхайте, во всем ищите пользу. Главное — не зацикливайтесь на минусах. Плюсов гораздо больше!

Автор статьи Марина Лаферина.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно