Все о психологии

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ТЕМНОТЫ

poborot_strah_temnoty

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ
  2. ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО БОЯТЬСЯ
  3. КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ ТЕМНОТЫ
  4. КАК ПОБОРОТЬ СТРАХИ

Любой человек чего-то боится. Это объяснимо в некоторых ситуациях (например, при реальной угрозе жизни). В других случаях это бессмысленно, так как источником страхов являются иррациональные мысли. Каждый из нас может испугаться. Страх – это та эмоция, которая возникает, когда человек чувствует угрозу своему благополучию и жизни. Это такая же эмоция, которую испытывают большинство людей в определенный момент.

ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ

Прежде, чем разбираться в вопросе, почему мы боимся, следует понять, что такое страх. Люди с рождения обладают реакциями на определенного вида раздражителей. Но человеку также присущи страхи, связанные с существованием в социуме (например, страх выступать на публику, летать на самолетах и т.д.).

Страх –эмоция, при которой человек чувствует опасность. Чтобы возникла эта эмоция, стоит только представить себе что-то пугающее и вот мы уже чувствуем тревогу. Когда человек испытывает естественный страх, который возникает при реальной опасности, он его практически не чувствует. В это время весь организм старается решить, как устранить опасность. Если же человек предполагает, что с ним может случиться, он начинает бояться и чувствует свой страх, то это является невротическим страхом и с ним нужно работать.

Когда человек испытывает страх, в организме возникают физиологические изменения. Они заставляют сражаться или бежать. При наличии страха учащается дыхание и сердцебиение, периферические сосуды сужаются, кровеносные сосуды, наоборот, расширяются, чтобы снабдить кислородом жизненно важные органы, мышцы наполняются кровью для готовности реагировать. Также увеличивается уровень глюкозы в крови, снабжая запасом энергии для возможного активного действия. Страх может вызывать дрожь в руках и ногах, глаза широко раскрываются, а зрачки расширяются, на лбу может выступать пот.

Страх иногда является здоровой реакцией, так как помогает человеку сторониться опасных ситуаций.
То есть наличие страха спасает человека. Но это ощущение может быть неприятно и мешать человеку в повседневной жизни. Тем не менее страх является источником увеличения адреналина. Поэтому страх – это очень сильная и сложная эмоция.

ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО БОЯТЬСЯ

Частое ощущение страха приводит к психическим и физическим изменениям. Слишком сильный и постоянный страх может помешать наличию чувства безопасности в целом. Он может проявить себя в следующем:

  1. временный паралич;
  2. боли в животе;
  3. головные боли;
  4. тошнота;
  5. головокружения;
  6. обмороки;
  7. мышечное напряжение;
  8. заикание,
  9. отсутствие аппетита.

Человек испытывает отрицательные эмоции (ужас, беспокойство, паника, гнев, беспомощность).
Некоторые люди боятся какого-либо объекта, явления, места или животного. Такой страх называется фобия.
В связи с тем, проявление страха вызывает негативные реакции, его постоянство может привести к серьезным психическим изменениям. Впоследствии человек просто может сойти с ума, в самом прямом смысле. Поэтому стоит научиться контролировать свой страх. Если самостоятельно это сделать не получается, лучше всего обратиться к специалистам. Особенно в том случае, когда Вы понимаете, что присутствие страха является постоянным и мешает Вам полноценно существовать. Помимо проблем с психикой, постоянный страх может отрицательно повлиять на здоровье всего организма и привести к проблемам с пищеварением и сердечно-сосудистой системой, головным болям, бессоннице и другим.

КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ ТЕМНОТЫ

Страхов существует огромное количество. Одним из них является боязнь темноты. Такой вид страха чаще всего характерен для детей. Но есть и взрослые люди, которые подвержены такому страху. Он может мешать спокойно жить человеку, так как каждые сутки наступает темное время и моменты, когда нет возможности повлиять на наличие света даже в собственно квартире (например, если внезапно отключили электроэнергию, а в доме или квартире отсутствуют свечи или какие-то другие источники света). Поэтому от такого вида страха тоже нужно избавляться. В этом могут помочь некоторые советы.

  1. Проработайте свою тревогу. Выделите время, расслабьтесь и постарайтесь ответить себе на вопрос, почему Вы боитесь темноты. Напишите все причины, которые пришли на ум. Скорее всего в составленном списке Вы не найдете ни одного адекватного обоснования страху темноты, после чего может прийти осознание того, что Ваша боязнь бессмысленна. Если же этого не произошло, постарайтесь найти источник, то есть первопричину, страха темноты. Когда Вы ее найдете или вспомните – это уже будет огромным шагом на пути к выздоровлению.
  2. Перед наступлением темноты постарайтесь успокоиться. Чтобы это сделать и преодолеть боязнь темноты, воспользуйтесь медитациями или послушайте успокаивающую музыку, примите ванну с расслабляющими эфирными маслами, подберите аромат, который Вам больше подходит и максимально успокаивает. Если после описанных процедур Вы все равно не можете уснуть, опишите Ваше ощущение и состояние, проанализируйте, что именно с Вами произошло. После этого попробуйте составить план на следующий день, в котором скорректируйте свои действия для получения дальнейшего положительного результата.
  3. Постарайтесь переключиться. Отвлекитесь на что-нибудь положительное, и даже позитивное. Например, посмотрите любимый фильм или сериал, почитайте интересную книгу или займитесь успокаивающим занятием (рисование, вышивание, кулинария и другие). Главное, чтобы выбранный способ отвлечения не ассоциировался с чувством страха, отчаяния, грусти, боли и другими отрицательными эмоциями.
  4. Найдите душевную компанию. В одиночку справиться с недугом гораздо сложнее, чем в компании с приятными для Вас людьми. Имея страх темноты, гораздо проще переносить ее с семьей или друзьями. Если возможность собраться в компании по душе, это можно заменить на простой разговор по телефону. В таком случае Вы будете чувствовать, что Вы не находитесь в одиночестве.
  5. Измените обстановку. Можно поставить в комнате светильник, так называемый ночник, который создаст ощущение освещенности комнаты. Иногда бывает так, что страх вызывают определенные части помещения или предметы интерьера. Например, зеркало установлено напротив двери, и постоянно может казаться, что какое-то существо там находится и человек это видит постоянно. Или тень от дерева или его ветки приобретают на стене странные формы, вызывающие негативные мысли и ассоциации. В этом случае попробуйте изменить местоположение мебели и предметов интерьера, если именно они смущают Вас. Если возможно, переставьте кровать в другое место или поверните в такое положение, при котором, отдыхая на ней, Вы не будете видеть пугающие тени и другие явления. Перевесьте или совсем уберите зеркало. Если в интерьере Вашего жилища преобладают темные тона, лучше это исправить, так как темные и мрачные тона могут усугублять и без того угнетенное состояние. Отдайте предпочтение светлым оттенкам и по возможности, измените свой интерьер, чтобы обстановка настраивала на позитив.
  6. Посмотрите страху в глаза. Эффективным методом борьбы с боязнью темноты является умение правильно оценить ситуацию и сохранить адекватное мышление и состояние. Например, если Вы боитесь, что под Вашей кроватью кто-то есть, загляните под нее. Таким образом Вы сможете убедиться, что там никого нет и, следовательно, бояться Вам тоже нечего.
  7. Старайтесь спать только ночью. Если Вы привыкли поздно ложиться спать, то на следующий уснуть днем, то ночной сон будет нарушен. В этом случае возможно посещение отрицательных мыслей, которые помешают быстро уснуть. Если Вы понимаете, что совсем не можете обойтись без дневного сна, так как из-за усталости не в состоянии что-либо делать, вздремните буквально 15-20 минут и постарайтесь сделать это в дообеденное время. Это поможет прийти в себя и набраться необходимой энергии до вечера.
  8. Дышите глубже. При глубоком дыхании кровь насыщается кислородом и ускоряется процесс кислородного обмена. Самый легкий способ глубокого дыхания — сесть в удобную позу, в течение 5 секунд делать глубокий вдох, задержать дыхание на 5 секунд и выдохнуть. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока страх не отступит.
  9. Создайте эффект шума. Некоторые шумы в малых количествах помогают успокоиться и могут заглушить звуки, которые вызывают страх. Включите спокойную музыку или звуки природы. Подберите для себя тот шум, который максимально поможет именно Вам побороть чувство тревоги.
  10. Убедитесь, что в Вашем жилище абсолютно безопасно. Проверьте, что входная дверь закрыта, при необходимости закройте ее на все имеющиеся замки. Так Вы будете уверены, что никому не удастся войти. Если Вы проживаете на первых этажах, сделайте замки на окнах и повесьте шторы. Иногда чувство тревоги создается из-за ощущения, что за Вами наблюдают. Обеспечьте рядом с кроватью предмет, с помощью которого Вы в случае опасности сможете защититься. Это совсем не будет означать, что Вы им воспользуетесь. Такой прием нужен для создания таких условий, в которых Вы будете чувствовать себя максимально спокойно.
  11. Мыслите логически. Если Вы вдруг услышали какой-нибудь звук (скрип двери, шорох, звук капель воды и прочие), дайте этому адекватную и логическую оценку. Дверь может скрипнуть от сквозняка, шорох может исходить от домашнего питомца, вода может капать из-за не до конца закрытого крана. Таким образом Вы поймете, что эти звуки совершенно не представляют опасности.

Психологи утверждают, что человек боится не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХИ

Несомненно, с любыми страхами нужно бороться. Но не всегда человек знает, какие способы борьбы со страхами существуют. Рассмотрим несколько простых способов борьбы со страхами и тревожностью.

  1. Наблюдайте. Постарайтесь не поддаваться чувству страха, а наблюдать за ним как бы со стороны. Подумайте о боязни как о явлении, которое распространяется по определенным участкам Вашего тела. Дышите глубоко и спокойно, направьте дыхание в заполненные страхом участки тела. Наблюдайте за тем, как страх появляется. Осознайте, что страх – это не часть Вас, а некое инородное явление, от которого нужно незамедлительно избавиться. Если Вы будете именно наблюдать за своим страхом, будет намного легче его контролировать.
  2. Дышите и расслабляйтесь. Старайтесь расслабить тело каждый раз, когда начинаете чувствовать страх или тревогу. Прочувствуйте каждую мышцу, а потом расслабьте её. Дышите ровно, медленно и спокойно. Дыхание диафрагмой помогает быстрее успокоить нервную систему. Сосредоточившись на своем дыхании, Вы сможете расслабиться. Чем длительнее вдох и выдох, тем быстрее Вы сможете успокоиться. Но не забывайте, что при дыхании Вам должно быть комфортно.
  3. Вспомните ситуации, когда Ваш страх оказался необоснованным. Это поможет справиться с чувством тревожности и страхами, которые периодически повторяются. Если Вы боитесь познакомиться с человеком, вспомните случаи, когда Ваши ранние знакомства были успешны. Даже если раньше у Вас состоялись неудачные случаи знакомств, помните, что всегда можно исправить свои ошибки и попробовать снова. Не нужно себя изводить, оно того не стоит.
  4. Медитируйте. Медитация поможет:
  • настроиться позитивное мышление;
  • принять то, что в мире все не идеально;
  • смотреть на некоторые вещи иначе;
  • устранить негативные мысли и эмоции;
  • обрести покой и гармонию;
  • избавиться от страха.

Медитации помогут сделать Вас более спокойным человеком. Если Вы постоянно будете выделять время на медитации, то сможете без особого труда снимать нервное напряжение, которое в том числе возникает при наличии страха.

Автор статьи Алина Гринева

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно