Все о психологии

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ЗАМКНУТЫХ ПОМЕЩЕНИЙ

poborot_strah_zamknutyh_pomeshhenij

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ
  2. ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО БОЯТЬСЯ
  3. КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ ЗАМКНУТЫХ ПОМЕЩЕНИЙ
  4. КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ

Большинство людей признают страхи как то, что мешает жить. Страх – это одна из главных человеческих эмоций, потому имеет как положительную, так и отрицательную стороны. Однако панические страхи точно не способны оказывать позитивное влияние на жизнь человека, они ограничивают его свободу. У кого-то страх проявляется в форме истерии, у кого-то становятся скованными движения и человек не может выговорить ни слова. У страха глаза велики! Давайте попробуем разобраться, откуда берутся наши страхи и какими способами их можно преодолеть.

ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ

Страх является природным инстинктом и выполняют защитную функцию, основываясь на инстинкте самосохранения. Иногда страх оказывается неизбежной реакцией на определенные события. Однако страхи зачастую имеют разрушительную силу, ограничивая возможности человека. Страхи бывают биологическими – боязнь темноты, высоты, некоторых видов животных и насекомых; социальными – страх смерти и одиночества; экзистенциальными – внутренние страхи человека и в отдельную группу выделяются детские страхи. Основные причины страхов кроются в психологии человека и берут свое начало из детства. Это неуверенность в своих силах, завышенные требования к себе. Чтобы перебороть свои страхи, человек должен принять факт их существования, выяснить природу и научиться максимально контролировать себя. Когда негативное мышление замещается позитивным, то чувство страха теряет свою силу.

Часто основой панических страхов является эмоциональная нестабильность человека и его чрезмерная восприимчивость. Постоянный стресс способен усилить это состояние и провоцировать приступы. Психоэмоциональная перегрузка также может действенной причиной. Физиологические особенности организма также часто лежат в основе глубоких страхов человека. К ним относятся нарушение работы сердечно-сосудистой системы, расстройства эндокринной и нервной систем.

ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО БОЯТЬСЯ

Чувство страха способно спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем человека. В организме может произойти много изменений как физического, так и психологического характера, а навязчивый и неконтролируемый страх может помешать полноценному счастью, чувству безопасности, комфорту и эффективному функционированию.

Ощущение страха отражается на поведении человека. Типичная реакция человека перед угрожающей опасностью ‒ дрожание и онемение конечностей, срыв и потеря голоса, тремор, широко раскрытые глаза, приподнятые брови, скованность телесного аппарата и учащенный пульс. К более тяжелым формам выражения страха относятся истерические приступы или ступор, агрессия, снижение аппетита, отчаяние.

Страх часто приводит к тому, что человек испытывает искажение восприятия пространства и времени, у него обостряются все пять чувств. В ситуациях, угрожающих здоровью и жизни, он может перестать замечать детали, а вся концентрация внимания приходится на более крупные и значимые объекты. Эти изменения в восприятии могут увеличить шансы человека на выживание в опасной ситуации.

КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ ЗАМКНУТЫХ ПОМЕЩЕНИЙ

Одна из самых известных человеческих фобий – боязнь замкнутого пространства, или клаустрофобия. Люди, страдающие таким расстройством психики, попадают в закрытое помещение или место большого скопления народу и испытывают страх. Психологи утверждают, что данный страх присущ 10% населения планеты.

Причины возникновения клаустрофобии различны. Одной из них имеет наследственный характер – дети часто копируют поведение родителей и их привычки. Также боязнь замкнутых пространств может быть вызвана детским стрессом. Полученные в юном возрасте психологические травмы могут стать основой для панических страхов. Испуг «откладывается» в подсознании и только квалифицированный специалист может помочь найти корень проблемы и устранить её. Согласно исследовательской статистике, клаустрофобии в 2 раза чаще подвергаются жители мегаполисов. Поэтому рост и развитие городов также играют важную роль в появлении такого страха. Ежедневно на улицах, в общественном транспорте можно наблюдать большое скопления людей. Без помощи лифта в многоэтажных домах люди часто не могут самостоятельно добраться до квартиры или места работы.

У кого-то клаустрофобия протекает почти без видимого беспокойства, у кого-то замечается незначительная и вполне контролируемая тревога. Люди, страдающие клаустрофобией, живут обычной жизнью. Обширные территории не вызывают у них чувство опасности. Но как только возникает столпотворение, и замкнутое пространство не дает возможность свободно двигаться, у них начинается паника. Обращаться к специалистам следует в том случае, если после пребывания в местах массового скопления людей, закрытых помещений Вы обнаружили у себя следующие симптомы: резкая нехватка воздуха, головокружение, изменение сердечного ритма, тревожность. Когда приступ страха достигает своего пика, в поведении человека прослеживается также нарушение работы опорно-двигательного аппарата, возможна кратковременная потеря сознания, возникает страх смерти и потеря контроля над своими действиями.

Фобию нужно лечить, иначе человек не может жить полноценной жизнью и ограничивает себя во многих возможностях. Имея точное представление, какова природа страха, человек может попытаться избавиться от него и от постоянного беспокойного состояния. Психология определяет ряд практических методов, к которым относятся действие против тревоги; мысленное осознание возможных последствий ситуации, в том числе и мнимых; визуализация панического страха; тренировка отваги.

Избавление от настоящих фобий требует непременной консультации психолога или психотерапевта. Только квалифицированный специалист может определить необходимые меры, направленных на устранение расстройства. Но иногда в повседневной жизни фобией человек называет небольшой страх или обычную неприязнь. В таких случаях можно обойтись своими силами для решения проблемы.

Хороший эффект дают тренировки своего мышления и поведения. Если думать о том, что фобия — это лишь реакция на угрозу, то бороться с ней можно, сближаясь с объектом тревоги. Это позволяет сформировать положительное отношение к нему.

Человеку следует упорно работать, используя тактику самовнушения, однако подобрать ее непросто. Следует избегать внушений из серии «Я больше не боюсь». Более правильной будет установка «Я спокоен и уверен в себе и чувствую в себе достаточно сил, чтобы справиться с любой ситуацией». Не стоит концентрировать все свое внимание на страхе. Проработав технику самовнушения, Вы почувствуете внутреннюю силу и облегчение. Страх уходит на второй план и у вас появляются силы бороться со своими проблемами.

Эффективным методом лечения, по мнению психотерапевтов, является визуализация: представить себя в закрытом помещении и приложить все мысленные усилия, чтобы победить страх, стараясь ровно и размеренно дышать, перестать чувствовать дискомфорт. Следующий шаг – переход от образов к решительным действиям, постепенно увеличивая время пребывания в местах массового скопления людей и тесных помещениях.

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ

Поиск того, что именно взывает сильный страх у человека, становится первым этапом к его преодолению. Результативное лечение клаустрофобии должно носить комплексных характер и включать в себя разные виды терапии в сочетании с медикаментозной коррекцией. Сократить частоту приступов и устранить симптомы помогают психотропные препараты с успокоительным эффектом – биологически активные добавка, гомеопатические препараты, травы. Также побороть болезнь помогают такие методики, как когнитивно-поведенческая психотерапия, психоанализ, гипноз. Психотерапия проводится как в индивидуальном порядке, так и в группах.

Один из методов борьбы со страхом замкнутого пространства – систематическая десенсибилизация. В процессе ее использования проговариваются конкретные обстоятельства, вызывающие ощущение дискомфорта. Больной клаустрофобией может бояться отдельных помещений, например, самолетов или метро. В процессе беседы со специалистом устанавливаются причины, из-за которых возникает страх. Далее эти ситуации тщательно анализируются. Пациент должен понять, что все неприятные ощущения преодолимы и реальную угрозу жизни человека ничего не представляет.

Гипноз позволяет полностью расслабить пациента. Предметные вопросы помогают ему вспомнить ситуацию, которая его сильно испугала. Определив источник фобии, специалист блокирует ее, что позволяет человеку вернуться к нормальной жизни.

Все проблемы решаемы и фобии – не исключения. Первым шагов на пути к этому – признание и осознание. Разумеется, нет абсолютно бесстрашных людей и каждый имеет право на свои слабости. Но также каждый человек достоин быть счастливым, потому нельзя страхам позволять мешать Вам жить полноценной жизнью. Всем опасностям нужно смотреть смело в лицо, не бойтесь говорить об этом, не пренебрегайте рекомендациями психологов. Прислушивайтесь к себе, к своим инстинктам, скажите заветное «Я смогу, я справлюсь» и весь мир будет вам в этом помогать.

Берегите себя! Не занимайтесь самолечением и при необходимости обязательно обратитесь к врачу психотерапевту.

Автор статьи Катя Сапрыкина.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно