Все о психологии

СОВЕТЫ КАК СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ТРЕВОЖНОСТИ

Тревожность-временное состояние человека. Люди часто беспокоятся по поводу работу, своего будущего, критики со стороны, недовольствами собой и т.п. Все выражают какие-то эмоции, это нормально, люди не железные, но нельзя допускать, чтобы эмоции брали верх над разумом. Последствия тревожности ужасающие: проблемы с памятью, раздражительность, бессонница, депрессия, сексуальные проблемы.Тревожность часто путают со стрессом. Однако эти ощущения представляют собой разную суть. Стрессовое состояние вызывается исключительно внешними причинами. Тревожность – чувство внутреннего внезапного дискомфорта.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ТРЕВОГА

Повышенная тревожность – распространенная причина обращения к психотерапевту, но если разобраться в причине дискомфорта, снизить ее можно самостоятельно.

Часто тревожность проявляется перед знаменательным событием или при принятии серьезного решения. Ее называют ситуативной тревожностью. Это ощущение абсолютно нормально и не требует принятия мер по избавлению.

Другая тревожность сопровождается наступлением события без причины для тревожности. Человек переживает, допустим, по поводу вероятного увольнения, предательства или тяжелого заболевания, хотя возможность того, что ситуация сложится именно так минимальна. Такая тревожность не оправданна и предпосылок для нее нет. Когда окружающие люди пытаются успокоить человека и убедить в том, что для тревоги, страха и беспокойства нет причин. Человек сам себя накручивает еще больше и чувство тревоги только усиливается.

ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ С БЛИЗКИМИ

Когда Вас начинает что-то тревожить или тревожит уже на протяжении нескольких дней, проговорите свои чувства и эмоции близким людям. Так же легко Вы сможете проговорить все то же самое и самому себе, если не хочется делиться переживаниями с родными. Когда вы делитесь проблемами, нервная система успокаивается, правое и левое полушария мозга начинают работать слаженно. Возможно, вас никогда не учили делиться своими чувствами, и это может быть трудно. Но никогда не поздно начать выражать то, что вы чувствуете и рассказывать об этом окружающим. Нам необходим выплеск эмоций и поддержка. Не стесняйтесь обсуждать с близкими вам людьми то, что вас беспокоит. Вот тогда и возникает вопрос: как снизить уровень тревожности? Вот пару советов от психологов.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Когда начинается тревожность, мы перестаем чувствовать спокойный ритм дыхания, количество кислорода, поступающего в мозг, сокращается. Сразу, как чувствуйте тревожность делайте дыхательную гимнастику: на 4 вдыхаем и задерживаем дыхание ,и на 4 медленно выдыхаем. Делайте столько раз, сколько Вам понадобится, чтобы снять тревожность.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

все что исходит от Вас это результат внутреннего состояния Я. Как правило люди привыкли думать плохо, когда им навязывают это; люди привыкли подавлять себя, когда их достоинство затрагивают. Но, не стоит слушать все.что говорят и тревожиться без повода или по глупости других людей. Ваши мысли -это и есть результат вашего эмоционального состояния. И чтобы помочь себе как-то избавиться от внутренних недомоганий и вернуть себя в чувства есть пару упражнений, которые очень эффективны:

  1. Считайте до 10 и в обратном порядке. Это отвлечет вам и успокоит.
  2. Подумать о чем-то хорошем, например: море, где вы отдыхаете. Вы сразу почувствуете, как тревога уходит и не захочется больше думать о плохом.

Всегда контролируйте свои мысли.

МЕДИТАЦИЯ

Медитация очень полезна для здоровья. Ее суть том, чтобы сфокусироваться на самом главном и привести свой разум в порядок. Целым рядом ученых было доказано, что медитация порой эффективнее лекарств. Медитировать можно как с инструктором, так и самостоятельно. Для медитации нужно создать вокруг себя тишину и настроиться на очищение разума. Так же в медитации очень важно чистое, равномерное дыхание. В момент медитации вы ничего не делаете, просто пребываете в текущем моменте. Одна из техник медитации:

  • найдите тихое и удобное место;
  • сядьте, скрестив ноги;
  • закройте глаза;
  • сфокусируйтесь на дыхании; дышите медленно и глубоко. Выдыхайте через нос, вдыхайте через рот.
  • дышите под счет. На три вдыхайте ,задерживая дыхание и на три медленный выдох.
  • помните, что в этот момент вы избавляетесь от тревог.
  • Наслаждайтесь моментом, просто дышите.

Если вы чувствуйте,что это не помогает, попробуйте на вдохе говорить:»я вдыхаю спокойствие», а на выдохе:»я выдыхаю любовь». Говорить можете все, что вам угодно, главное, чтоб эта практика помогла Вам.

МЕДИЦИНА

Снизит проявление симптомов тревожности народная медицина. Избавят от беспокойства:

  • Цветы ромашки;
  • Женьшень;
  • Полинезийский перец;
  • Корень валерианы.

Растения можно принимать в виде настойки или добавлять в чай.

ВЫВОД

  1. Не держите все эмоции в себе. Выговаривайтесь близким людям;
  2. Правильное дыхание снижает уровень тревожности. Дышите чисто и умеренно;
  3. Думайте о чем-то хорошем, то, что дает вам положительные эмоции;
  4. Медитация поможет контролировать внутреннее состояние.

Автор статьи Александра Кибирева.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно