Все о психологии

КАК УБРАТЬ ИНТЕРНЕТ ЗАВИСИМОСТЬ

За последние годы интернет стал важнейшей частью жизни для большинства людей, принося ему безусловную пользу. Мировая сеть позволяет в моменте найти нужную информацию, общаться с людьми, оперативно получать необходимые услуги и приобретать новые навыки. Интернет помогает нам в работе и является хорошим средством проведения досуга. Тем не менее, злоупотребление возможностями всемирной сети может привести к серьезной зависимости, когда у человека стираются грани между реальным и виртуальными мирами. Интернет часто поглощает все свободное время человека, делая его уязвимым и нарушая размеренный образ жизни. Как распознать первые симптомы интернет-зависимости? Может ли зависимость от всемирной паутины стать хронической? Как уберечь себя от ненужной информации?

Причины и признаки интернет-зависимости

Интернет-зависимость – это расстройство психики, характеризующееся значительными переменами в поведении человека и заключается в его неспособности вовремя покинуть сеть. Человек не выпускает из рук гаджеты и испытывает острую необходимость находиться постоянно в онлайн-режиме. Понимания цели использования мировой паутины, интернет будет приносить исключительно пользу. Интернет открывает много возможностей для человека – он может своевременно узнавать о новостях разных сфер жизни – культуры спорта, моды и стиля жизни, обмениваться актуальной информацией, получать действенные советы для незабываемых путешествий, а также стать источником достойного заработка. Для талантливых людей интернет представляет собой огромную площадку для реализации своих навыков и умений. К сетевой зависимости имеют предрасположенность люди с ограниченным кругом общения, отсутствием увлечений и которых преследует неуверенность в себе и в своих силах.

Одной из самых распространенных причин интернет-зависимости является банальная необходимость в общении. Ограниченность или полное отсутствие навыков коммуникации погружает людей в мир виртуальной реальности, который заменяет им круг настоящих друзей. Проблемы в общении порождают следующую причину интернет-зависимости – это невозможность самовыражения. Человек, который с затруднением излагает свои устремления, не способен приводить должные аргументы для того, чтобы отстаивать свою точку зрения, ощущает страх публичных выступлений, боится чужого непонимания, в сети может совершенно беспрепятственно выражать свои эмоции и чувства без мыслей о постороннем неодобрении.

Интернет-зависимость, как я и любая другая, не возникает стихийно, а развивается постепенно. Сначала пользователь знакомится с возможности мировой сети, ищет подходящую форму существования в виртуальном мире. Со временем он определяет транслируемый образ и способ общения, который восполняет человеку отсутствие реальной коммуникации. Затем он отдаляется от проблем окружающей действительности, увеличивая время пребывания в интернет-пространстве. Человек перестает использовать сеть для получения новых знаний и развития своих навыков, а осуществляет перенос реальных целей в виртуальный мир. Постепенно проблема приобретает хронический характер. Со временем человек все же возвращается в реальность, хоть и без особой инициативы. Зависимость приобретает пассивную форму, но все же сохраняется, а при стрессовом состоянии лишь усиливается.

Чем опасна интернет-зависимость

При продолжительном и нахождении в мировой сети происходят явные изменения в сознании и поведении человека. Коммуникация в интернете позволяет некоторым людям находиться в придуманных образах и мечтах, реализовывать те свои желания, которые для него ограничены в реальном мире. Одним из важных факторов активности в сети является возможность действовать анонимно. Это раскрепощает, человек не несет ответственность за свои слова, а проверить подлинность сведений о нём порой невозможно. У человека также наблюдаются проблемы с физическим здоровьем – у него диагностируется ухудшение памяти, общая слабость, головная боль, гиподинамия, нервозность и резкие перемены настроения, снижение уровня концентрации внимания и работоспособности.

Очевидно пагубное влияние компьютера на работу органов зрительной и слуховой системы. Человек ведет малоподвижный образ жизни, что провоцирует проблемы в работе опорно-двигательного аппарата. Нарушается работа сердечно-сосудистой системы и органов кровообращения. Кроме того, компьютер издает непрерывный шум, который приводит к нервному перенапряжению, а человек по своей природе довольно восприимчив к самым разным звукам. Со временем шум становится привычным и пользователи перестают его замечать, тем не менее он очень вреден для здоровья человека. Все эти факторы в совокупности могут привести как к обострению уже имеющихся заболеваний, так и способствуют возникновению новых.

Если вовремя выявить интернет-зависимость, то человек рискует испортить отношения с родными людьми, лишиться любимой работы и попросту потерять навыки реального общения. Попадание в незнакомую среду для такого человека и вовсе становится тяжелым стрессом. Он закрывается в себе, начинает испытывать комплексы, что приводит к проблемам во многих сферах жизни, нарушению сна. Неадекватная привязанность к интернету может сформировать даже суицидальные наклонности у человека.

Как избавиться от интернет-зависимости

Первый шаг к решению проблемы – признать, что она существует. Вам нужно разобраться с самим собой и проанализировать свое поведение. Это не так просто, как может сперва показаться. После признания проблемы можно выстраивать поэтапный процесс её решения. Иногда избавление от тяги к всемирной сети требует вмешательства квалифицированного специалиста.

Одно из основных и обязательных условий избавлений от интернет-зависимости является воспитание привычки не начинать и не заканчивать день сетевым пространством. Люди часто заходят в интернет автоматически, не преследуя важных целей. После пробуждения и перед сном следует проводить время более осмысленно, чтобы запрограммировать себя на продуктивный день или полноценный крепкий сон соответственно.

Грамотное распределение времени – залог того, что Вы сможете контролировать свое пребывание в сети и не допустите собственной интернет-зависимости. Установите разумное время пользования социальными сетями, определите сайты, которые посещаете без должной необходимости, удалив их из закладок. Они делают Ваше пребывание в сети бессмысленным и занимают много времени, которое можно было бы посвятить более интересным занятиям. Также удалите ненужные приложения, занимающие много место не только в памяти мобильного устройства, но и в Вашей жизни. Далее выработается привычка и Вам будет проще выходить из сети. В некоторых случаях потребуется помощь родных, которые смогут контролировать Вас и поддерживать в сложные моменты зависимости. Отключите на телефоне все оповещения и звуковые сигналы, которые отвлекают Вас от работы.

Книга – надежный помощник в том, чтобы насыщать свой день полезными делами и обрести внутреннюю гармонию. Читайте литературу, которая будет мотивировать Вас становиться лучше, совершенствоваться с каждым днем. Посещайте профессиональные мастер-классы, конференции и практические тренинги по саморазвитию, активно изучайте то, чему раньше мало уделяли внимания. Утренняя зарядка задает ударный ритм на весь день. Регулярные занятия спортом дисциплинируют человека, тренируют не только тело, но и мозг. Находите время для встреч с друзьями и общайтесь в режиме реального времени. Тогда Вы сможете в полной мере осознать все перспективы полноценной жизни.

Проведите следующий эксперимент. Не делайте публикации в социальных сетях в течение нескольких дней, а затем и недель. Так вы перестанете растрачивать свои эмоциональные ресурсы впустую. Вы перестанете упускать жизненно важные моменты и станете более наблюдательными. Не листайте постоянно ленту обновлений, чем меньше Вы будете следить за чужой жизнью, тем меньше мнимым идеалов будет в Вашей жизни. Тогда Вы сможете научиться вести грамотно свои профили в социальных сетях, Ваши периодические публикации будут более наполненными и интересными, Вы сможете создавать информативный и содержательный контент. Возможно, Вы решитесь и вовсе удалить социальные сети, так как не будете чувствовать в них ровным счетом никакой необходимости. Делайте красивые фотографии, наслаждайтесь отдыхом, оставляя впечатления в памяти, не выкладывая в сеть абсолютно каждое событие, ожидая поток заветных лайков и репостов. Живите для себя и свое удовольствие, не стараясь постоянно соответствовать ожиданиям подписчиков. Тогда Вы поймете, что общение вживую гораздо более увлекательное, и Ваша жизнь станет намного ярче и разнообразнее.

Разумеется, интернет сам по себе не является злом. Используя мировую паутину как способ достижения цели и приобретения полезных навыков, Вы сделаете интернет пространством безграничных возможностей. Если вы ощутите первые признаки зависимости, не игнорируйте, а признайте факт её наличия. Помните, что пользование интернетом должно Вам помогать и облегчать выполнение некоторых задач, а не ограничивать, принося вред здоровью. Избавление от проблемы будет эффективной в том случае, если в качестве решения проблемы Вы будете формировать новые идеи и интересы, открывать новые грани в себе и постоянно расти.

Интернет-зависимость, как я и любая другая, не возникает стихийно, а развивается постепенно. Сначала пользователь знакомится с возможности мировой сети, ищет подходящую форму существования в виртуальном мире. Со временем он определяет транслируемый образ и способ общения, который восполняет человеку отсутствие реальной коммуникации или недостаток информации. Затем он отдаляется от проблем окружающей действительности, увеличивая время пребывания в интернет-пространстве. Человек перестает использовать сеть для получения новых знаний и развития своих навыков, а осуществляет перенос реальных целей в виртуальный мир. Постепенно проблема приобретает хронический характер. Со временем человек все же возвращается в реальность, хоть и без особой инициативы. Зависимость приобретает пассивную форму, но все же сохраняется, а при стрессовом состоянии лишь усиливается.

Автор Катя Сапрыкина

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно