Все о психологии

КАК УСПОКОИТЬСЯ ПЕРЕД ПЕРВЫМ ДНЕМ В НОВОЙ ШКОЛЕ

uspokoitsya_pervym_dnem_novoj_shkole

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ
  2. КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД ПЕРВЫМ ДНЕМ В НОВОЙ ШКОЛЕ
  3. КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ

ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ

Волнение, оно же тревожность – чувство, из-за которого мы чувствуем внутренний дискомфорт. Он может никак не отражаться внешне, но внутри бушует целый океан противоречивых эмоций. Когда люди волнуются учащается дыхание, немного поднимается температура тела, пульс ускоряется, мысли разбегаются, теряется концентрация.
Но всё это физические показатели. Внешне, человек может покусывать губы, бегать взглядом от одного предмета к другому, что-то теребить в руках или периодически поглядывать на часы. Все сталкивались с этим чувством беспокойства.

Откуда появляется волнение? Зачастую эти эмоции связаны с чем-то, что предстоит сделать или испытать. Давайте вспомним все самые частые моменты, когда волны неприятных эмоций накрывали нас с головой. Первая встреча с одноклассниками. В юном возрасте достаточно просто выстроить приятельские и дружеские отношения. Но с годами, данный процесс занимает куда больше времени, в нас поселяются страхи, какие-то ожидания, надежды. Поэтому переход к новому коллективу в более осознанном, взрослом возрасте, вызывает куда больше волнений.

Какой ещё период в жизни вызывает такое недетское волнение? Правильно, экзамены. Экзаменационное время самое тяжкое для всех учеников, вне зависимости от их возраста и пола. И даже те, кто верен в своих знаниях, нередко нервничают по поводу того, что могут «завалить» экзаменационную работу. Не меньший страх у учеников вызывает и период поступления на желаемое направление.

Пожалуй, ещё один весомый стрессовый момент в жизни людей – первая работа, смена работы. Первые несколько недель в новом коллективе, притирка коллег к новому члену их сообщества, самые напряжённые. Но дни складываются в недели и вот, вы уже «боевые» товарищи, которые могут друг на друга положиться.

Существуют и не столь значительные жизненные ситуации, когда организм так или иначе впадает в стресс, отчего и возникает весь спектр негативных эмоций. Время перед сеансом тату, сам момент нанесения, выбор домашнего животного, машины, ожидание хороших или плохих новостей, всё это заставляет нас испытывать чувство тревоги.

И это не значит, что волнение это плохо. Вовсе нет. Это значит, что организм испытывает стресс из-за незнакомой, новой или просто необычной ситуации. Инстинкт самосохранения работает именно таки образом. Но всё это временно, потому опасаться не стоит. Но когда чувство волнения и тревоги возникают на регулярной основе, с «ровного» места, да и в целом без каких-либо изменений – это проблема. С которой можно и нужно бороться.

Но вернемся к вопросу о том, почему же дети бояться перед первым днём в новой школе. Ситуация не нова, поэтому родители стараются сделать переход из одной школы в другую мене травматичным для эмоционального здоровья ребёнка (сколько бы ему ни было лет). Во-первых, страшно встречаться с новым коллективом. Это основной страх любого человека. Боязно не понравится незнакомым людям, не вписаться в их дружную «семью», стать вообще лишним человеком внутри их маленького общества. Много страхов у ребёнка. А зная агрессивность подростков и их методы унижения, ребёнок всеми силами будет пытаться произвести приятное впечатление.

Кроме того, учителя в новой школе незнакомы. Ребёнок не знает ни их привычек, ни их поведения, ни их манеру подавать материал. Страх не усвоить информацию играет не меньшую роль в тревогах школьников.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД ПЕРВЫМ ДНЕМ В НОВОЙ ШКОЛЕ

Для начала, необходимо понять, что волнение – это естественный процесс на шоковую ситуацию. Организм воспринимает что-то новое, как стресс, отсюда волнение. Разобравшись с тем, что в этом нет ничего страшного, необходимо успокоить свои нервы. Как это сделать, когда сердце бьётся со скоростью гепарда, а ладошки потеют? Попробуем несколько эффективных методов, чтобы избавиться от волнений.

  1. Как бы банальны не были эти слова, но – дышите. Глубокое спокойное дыхание имеет невероятный эффект. Учёные долго пытались понять откуда связь между дыханием и нервной активностью. И со временем пришли к выводу, что определённый участок мозга реагирует на глубину дыхания. Чем быстрее и поверхностнее мы дышим, тем наше состояние дальше от спокойствия. И наоборот. Чем глубже и медленнее дыхание, тем мы спокойнее. Как правильно дышать, чтобы успокоиться? Во-первых, нужно действительно глубоко дышать. Вдох через нос, максимально долго, как это возможно и медленный выдох через рот, максимально долго. Таким образом можно достаточно быстро успокоиться и привести своё состояние к норме.
  2. Не менее эффективный способ визуализировать несколько вариантов развития событий. Представить, что может случиться неприятного и найти несколько путей развития ситуации. Проиграйте каждую историю мысленно несколько раз. Вы поймёте, что нет ничего страшного и решение любой ситуации найдётся.
  3. Перед волнующим днём, можно заняться йогой. Например, часа за два. Йога полностью расслабляет тело и мысли. Главное в это время отвлечься и сосредоточить всё своё внимание на асанах, которые нужно точно выполнить. И не забывайте ровно дышать.
  4. Перед тем как отправиться в школу, скушайте что-нибудь вкусненькое. Мозг даст Вам дозу эндорфина, что отвлечёт от терзающих мыслей. Вообще, немного сладкого и вкусного – это всегда хорошо.
  5. Если выбрать какое-то занятие, в которое нужно максимально погрузиться, тревоги отступят. Всё потому, что мозг сосредоточиться на одной задаче. Например, отличным вариантом станет раскраска-антистресс. Тонкие и мелкие линии и детали так затягивают художника, что он уже не в состоянии думать о каких-то терзаниях.
  6. Выбор одежды. Загрузите свой мозг задачей выбора. Разложите несколько вариантов парадной формы и начинайте выбирать. Максимально тщательно. Подберите аксессуары (если устав школы это допускает). Творческий подход помогает, в большинстве случаев, расслабиться и забыть о негативных мыслях.
  7. Посмотрите на проблему так, как будто она не принадлежит Вам. Представьте, что это кто-то рассказывает о себе и своих тяжёлых мыслях. Взгляните на себя другими глазами, сто стороны. Несмотря на то, что это простой приём. Он в 95% случаях действует безотказно. И помните, что все волнуются перед приходом в новый коллектив. Исключения составляют лишь социопаты.

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ

А теперь давайте поговорим о том, как быстро и эффективно привести нервы в покой, если стресс одолел Вас. Существует множество разных техник, которые подойдут как для взрослых людей, так и для школьников.

  1. Способ первый
    Всё то же дыхание. Если это действительно эффективно, не стоит отказываться от такой техники как Цигун. Она совершенно безопасна и не займёт много времени. Для того, чтобы привести свои мысли в норму и избавиться от негатива, медленно поднимите руки вверх, ладони соедините друг с другом. После чего, на глубоком вдохе присядьте (не полный присед, а чуть согните ноги в коленях). Закончив вдох, медленно выдыхайте воздух через нос, руки остаются поднятыми. Сделайте так несколько раз, после чего выпрямитесь, расслабьте плечи и спину. При необходимости повторите упражнение несколько раз. Это реально работает.
  2. Способ второй
    Нужно найти где можно сполоснуть лицо водой, освежиться. Вода расслабляет человека. Достаточно просто включить прохладную воду и подставить ладони. Пусть они наполняются. Почувствуйте температуру воды, закройте глаза, вслушайтесь в этот звук. Не отвлекайтесь на другие раздражители. Только Вы и звук воды.
  3. Третий способ
    Музыка. Один из самых действенных способов – включить успокаивающую музыку. Благо сейчас у всех есть смартфоны и наушники. Найдите подходящий трек, желательно длинный, включите его. Закройте глаза. Сосредоточьте всё своё существо на спокойной мелодии. Вслушайтесь. Различайте музыкальные инструменты, тональность, голоса, если есть. Очистите сознание от ненужных мыслей и дышите. Попадайте в такт музыки своим дыханием и отбросьте все тревоги.
  4. Способ четвёртый
    Поддержка. Каждому из людей нужна поддержка в тех или иных случаях. Если нет возможности связаться с близкими или друзьями, почитайте мотивирующую литературу. Отличным вариантом станет что-то близкое по теме стрессовой ситуации. Для школьников (и не только) замечательным вариантом станет – «Дом в котором…» авторства Мариам Петросян. История повествуется необычным способом в крайне закрытом мире ч неординарными детьми. Читатель погрузится в мистический кокон тайн, разгадку которую можно найти в конце. История идёт от лиц различных учеников, что как нельзя лучше подойдёт для средних и старших классов школ, в которых учащиеся переживают непростой период смены коллектива.

НА ПОСЛЕДОК

Помните о том, что волнение – естественная реакция нашего мозга на какой-то раздражитель. Она всегда присутствует в жизни человека. Не стоит подавлять стресс. Найдите способ, которым бы вы могли его выплеснуть. Но безопасно для себя и окружающих. Слушайте себя, дышите и не беспокойтесь о том, о чём беспокоиться не следует. Ментального здоровья.

Автор статьи Валерия Миллер.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно