Все о психологии

КАК УСПОКОИТЬСЯ ПЕРЕД СВАДЬБОЙ

uspokoitsya_pered_svadboj.

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ
  2. КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД СВАДЬБОЙ
  3. КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ

Американская актриса и принцесса Монако Грейс Келли говорила, что день свадьбы был самым кошмарным в ее жизни. Почему же торжество, знаменующее радостное событие вызывает противоречивые эмоции? И невеста, и жених испытывают волнение. И чем ближе дата бракосочетания, тем сильнее давление. Переживания зашкаливают и может наступить нервный срыв. Выбор платья, организация застолья, разработка сценария мероприятия – так много дел, требующих внимания, сил и энергии….

ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ

К дню свадьбы главные ее действующие лица либо впадают в лихорадочное состояние, либо становятся вялыми, безразличным и апатичными. Так откуда эта интенсивность чувств, сгущающаяся как грозовые тучи перед бурей?

С научной точки зрения в психологии такого понятия как «волнение» нет. Это бытовое название беспокойства, возбуждения, ситуативной тревожности и страха. Перед важными для человека событиями эмоции могут выйти из-под контроля, а там и до беды не далеко. Понятие «тревога» ввел Зигмунд Фрейд и охарактеризовал ее как страх перед неопределенной опасностью (в отличие от конкретного, например боязни темноты). Многие российские и зарубежные психологи рассматривают его как тревожное ожидание, мучающее беспокойство, не имеющее определенной причины, которое базируется в сознании на прогнозировании неудачи, фантазией на тему возможного будущего. Возникает как следствие невозможности разрядится в ситуациях с открытым финалом.

Сознание человека склонно приписывать грядущему неудачи и фантастические опасности, так, сего точки зрения, будущее неопределенно: тщательно продуманные планы не реализуются, отлаженные схемы дают сбои.. Ожидание чего-то важного, приятного или неприятного, выливается в острый внутренний дискомфорт «А вдруг все пойдет не так…». Источники негативных переживаний могут быть различными. При подготовке большого мероприятия жених и невеста сталкиваются большим количеством проблем. Тут и различные взгляды на то, каким должен праздник (у родителей и самих виновников торжества могут быть несовпадающие «картинки»), и с перегруженностью делами – работу ведь никто не отменял, что приводит к недостаточности отдыха. Часто свадьба планируется как глобальное торжество – отсюда и финансовые трудности. Да мало ли реальных и вымышленных причин для беспокойства.

Интенсивность переживаний зависит от особенностей психики и типа нервной системы. Организм реагирует на волнение по-своему: часто это потливость, спазм периферических сосудов (холодные конечности), учащенное сердцебиение, кожный зуд, проблемы со сном. Иногда это состояние сопровождается потребностью в движении. С приближением «часа Х» становится только хуже. Ф.Б. Березин говорит о шести стадиях развития тревоги, нарастания ее интенсивности. На первом этапе возникает ощущение внутренней напряженности, ощущение дискомфорта, настороженности. На второй присоединяется чрезмерные реакции на прежде нейтральные раздражители, которые приобретают негативную окраску. Затем появляется чувство неясной угрозы, неявной опасности. На четвертом этапе волнение нарастает и сменяется страхом, который воспринимается как ощущение неотвратимости надвигающейся катастрофы. И наконец, на шестой стадии появляется тревожное возбуждение, признаки которого ‑ двигательное беспокойство, дезорганизация поведения и деятельности.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД СВАДЬБОЙ

Подготовка торжества отнимает много времени и сил, даже если оно небольшое. Чтобы не оказаться накануне самого радостного дня обессиленным, депрессии или в панике, необходимо собрать все свои «хотелки», разобраться, что же нужно на самом деле и преобразовать все в стройный план. Что же поможет избежать нарастания напряжения?

Деловой подход поможет сохранить самообладание и душевное равновесие:

  • составление списка дел придаст определенности;
  • разбиение неподъемной глобальной проблемы на ряд небольших задач снимет панику;
  • распределение обязанностей даст возможность отдохнуть и не держать все в голове;
  • определение сроков и осведомленность о ходе подготовки привнесет уверенность в благополучном исходе;
  • продумывание возможных вариантов развития событий и действий, которые нужно будет предпринять, снимет нарастание тревожности и панического ожидания.

Что же делать, когда еще много всего надо успеть, а все валится из рук, все время хочется плакать, преследует раздражительность? Прислушайтесь к себе. Отслеживание собственных переживаний, анализ психологического состояния дают хорошие результаты. Надо же понимать, с чем приходится иметь дело.

Для того, чтобы избавиться от дискомфорта, применяют различные техники. Например, сравнения текущей ситуации с аналогичной, закончившейся благополучно. Это может быть то, что вызывало похожую реакцию – от судьбоносного собеседования до выступления на важной конференции – у каждого свое. Проследите, как невыносимый накал страстей после успешного завершения ситуации испаряется. Более эффективной представляется противоположная методика – доведение пугающей ситуации до абсурда. Что будет, если все пойдет не так? Солнечный день обернулся ураганом, платье сгорело, машина попала под каток, и вот вы в драных джинсах и футболке добегаете до ЗАГСа и тут обнаруживается, что в здание заложена бомба, кругом хаос, и на Землю несется астероид, несущий смерть всему живому… На этом фоне недочеты в организации смотрятся совсем не так трагично, правда?

Если Вы относитесь к тому типу людей, кто волнуется всегда и по любому поводу, нужно задуматься о превентивных мерах. Благотворно влияют на состояние нервной системы физические нагрузки. Самый доступный способ разрядить обстановку – прогулка на свежем воздухе. Ваше собственное тело подскажет, что именно ему необходимо: бег, плавание, боевые искусства, йога или танцы. В процессе занятий спортом не только утилизируется лишний адреналин, но и происходит синтез гормонов удовольствия.

Помимо спорта спасением от негатива станет деятельность, приносящая расслабление. Рисование и лепка, шитье и пение – не важно. Радость творчества станет волшебной палочкой, той самой пресловутой кнопкой, позволяющей перезагрузиться.

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ

Самыми действенными способом привести себя в норму по праву считаются дыхательные упражнения. Организм реагирует на наличие угрозы учащением дыхания, появляется чувство нехватки воздуха, вплоть до боли за грудиной и одышки.

Глубокое дыхание поможет снять эти ощущения, заниматься можно в любом месте, занимают они не более 5 минут. Можно выполнят стоя, сидя или лежа.

Примите исходное положение. Ноги параллельно друг другу. Руки поместить ладонями вниз на живот чуть ниже пупка. Вдох через нос, живот наполняется воздухом. Медленный выдох на пять счетов через слегка разомкнутые губы, волной снизу вверх. Повторить 5-6 раз.

Если все же с первой попытки успокоиться не удалось, можно попробовать другую технику, основанную на концентрации. Оглядитесь, посмотрите, какие вещи Вас окружают, и поиграйте с собой в игру: найдите в помещении все предметы определенного цвета. Постарайтесь найти их все взглядом и, сконцентрировавшись, мысленно описать в подробностях. Затем то же самое сделать для предметов другого цвета. Это позволит прекратить внутренний диалог и вернуться в реальность.

Тревога выражается также и мышечными реакциями. Расслабление тела снижает и накал эмоций. Самое простое – сделать несколько приседаний (15-20) или попрыгать. Максимально расслабить мышцы можно за счет резкого их напряжения. Комплекс рассчитан на 15-20 секунд, при его выполнении следите за тем, как напрягаются и расслабляются мышцы:

  • поочередно сжать со всей силы ладони в кулак, напрягая все мышцы, затем полностью расслабить и потрясти;
  • запрокинуть голову и покачать ею ей из стороны в сторону;
  • сделать вдох, задержать дыхание на 4-5 секунд, спокойно выдохнуть.
  • максимально напрячь пресс, свести лопатки и выгнуть поясницу вперед, затем расслабиться.

Несложные техники позволят вернуть самообладание и насладиться праздником, даже если что-то не будет совпадать с запланированным течением событий.

Автор статьи Olga

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно