Все о психологии

КАК УСПОКОИТЬСЯ И НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД ПЕРВЫМ СВИДАНИЕМ

Современная жизнь наполнена причинами для стресса и непредсказуемыми ситуациями, и первое свидание является еще одним внушительным поводом для волнения. Однако большая нервозность может испортить и первое впечатление о Вас, и саму встречу. Давайте рассмотрим причины нашего волнения перед первым свиданием и попробуем найти способы их побороть.

ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ

Стресс — то ответная реакция организма на внешнее воздействие, физическое или психологическое, и состояние всей нервной системы в целом.

Тревога, сама по себе, это негативное настроение, сопровождаемое чувством беспокойства и страха. Эти эмоции в небольших дозах полезны, но для них должны быть реальные основания. Но часто бывает, что для волнения совсем нет повода. Важно, что стресс может быть опасен, только когда он становится постоянным и неконтролируемым. Вы можете испытывать стресс без оснований, и это сильно мешает повседневной деятельности. Излишняя нервозность является производным нашего ума, точнее ошибок в мышлении, которые психологи называют «когнитивное искажение». Изученных искажений много. Среди приводящих к беспричинной тревоге можно назвать, например, катастрофизацию и склонность к обобщению, то есть генерализацию. Катастрофизация подразумевает под собой ситуацию, когда обычная неудача воспринимается как катастрофа.

Если Вы сильно нервничаете при небольшом опоздании на встречу, если Вам кажется в такие моменты, что Вы будете причиной неприятностей для кого-то и расстроите его, — это и есть катастрофизация. Когнитивное искажение в виде генерализации может быть, когда Вы, после прочтения статьи в интернете, серьезно беспокоитесь, что Ваши дети заболеют на отдыхе. В подобных случаях происходит что-то, что можно назвать логической ошибкой: первый пример не дает никаких реальных оснований для катастрофы, во втором варианте не сопоставляются реальные факты и риски. Таким образом, Вы нервничаете не из-за конкретных событий, а волнуетесь по поводу собственных мыслей о возможности происхождения той или иной ситуации. А так как возможности для фантазий бескрайние, тревога может быть раздута до немыслимых размеров.

В целом, волнение рождается при чувстве угрозы или отсутствия ощущения безопасности или комфорта. Тут становится важно, как человек воспринимает саму стрессовую ситуацию.

ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО ВОЛНОВАТЬСЯ

Если Вы часто испытываете стресс очень часто или на протяжении долгого времени, могут возникнуть проблемы с физическим здоровьем. Беспрерывная активность нервной системы, ее функционирование в режиме стресса изнашивает организм, так как в это время задействованы и мобилизованы все его ресурсы. Например, кортизол, вырабатываемый при волнении, подавляет работу иммунной системы, и Вы становитесь наиболее подвержены разнообразным инфекциям и хроническим воспалениям. Организм просто теряет способность сопротивляться болезням.

Страдает также опорно-двигательный аппарат. Естественной защитной реакцией тела от травм является напряжение всех мышц. В режиме стресса мозг находится в постоянном ожидании боли и дает команды мускулам быть в напряжении. Такая постоянная стимуляция мышц ведет к появлению телесных болей, в последствие эта боль локализуется в плечах и шее, что может привести к ужасным мигреням.

В стрессовые моменты увеличиваются кровяное давление и частота сердечных биений, однако как только такие моменты заканчиваются, состояние приходит в норму и Вы успокаиваетесь. Если Вы находитесь в состоянии стресса долго и постоянно, есть большой риск повреждения кровеносных сосудов и артерий. Повышается вероятность повышенного давления (гипертония), развития инфаркта и инсульта. Часто проявляются тахикардия и боли в груди.

Большие повреждения при стрессе может получить и эндокринная система. Она имеет важную роль в управлении настроением, ростом и развитием, функций тканей, а также обмена веществ и репродуктивной системы. Эндокринная система влияет на метаболизм. Один из органов системы, гипоталамус, находится в головном мозге и имеет важную роль в соединении систем: эндокринной и нервной. Вторая посылает сигнал о стрессе первой, вследствие чего происходит выброс кортизола и адреналина, главных гормонов стресса, после этого печень выбрасывает большое количества глюкозы в кровь, чтобы произвести необходимую энергию для решения возникшей ситуации. У большинства оставшийся сахар из крови переводится в другие ткани и органы, когда источник нервной ситуации исчезает, но у некоторых это может привести к диабету.

Другая система, которая может быть повреждена долгим волнением — половая. Хронический стресс влияет на выработку тестостерона и спермы у мужчин и может спровоцировать эректальную дисфункцию или импотенцию. У женщин может наблюдаться изменения менструального цикла и даже проблемы с зачатием.

Страдает также желудочно-кишечный тракт. Нервное напряжение вызывает изжогу, снижает способности кишечника к усвоению питательных веществ. Появляются такие симптомы как: боли в животе, вздутие и газы, тошнота, диарея или запор. Нарушения пищевого поведения приводят не только к набору весу, но и к дополнительной нагрузке на пищеварительную систему.

Во время сна организм набирается сил и избавляется от нервного напряжения. Однако при хроническом стрессе качество сна снижается и эти процессы не происходят. Как следствие — ухудшение концентрации и внимания, снижается способность к обучению. Кроме того, есть исследования, показывающие связь некачественного сна и депрессии, ожирения и другими хроническими заболеваниями.

Также дополнительное, пусть и косвенное, влияние на здоровье оказывает и способы, которые помогают справляться со стрессом. Часто при волнении запускаются механизмы формирования вредных привычек: курение, переедание, употребление алкоголя и других запрещенных веществ.

В вопросах нервного напряжения физиологическое тело и психика связаны неразрывно. Психологические проблемы из-за личностных отношений и травмирующих событий дает толчок к развитию соматических заболеваний.

КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ ИЗ-ЗА СВИДАНИЯ

Психологи выявили, что женщины перед свиданием нервничают сильнее, из-за того, что, обычно, более впечатлительны и эмоциональны. Также вклад вносит женская неуверенность в физической привлекательности, которой так часто подвержены девушки. Но и у представителей мужского пола нередко бывают проблемы с самооценкой, что заставляет их нервничать перед встречей, из-за чего этого не производят желаемого впечатления на спутницу. Для того, чтобы навсегда победить волнения перед свиданиями надо начать работать заранее над этим.

Прежде всего, по мнению психологов, нужно развивать свои социальные навыки, а для этого лучше сократить общение в виртуальном мире. Социальные сети — прекрасное изобретение, но часто они являются причиной того, что люди испытывают трудности при личном общении при поиске общего языка с собеседником. Когда основное общение происходит онлайн, в реальной жизни появляются трудности с установлением контактов и утрачиваются социальные навыки, что приводит к большей неуверенности в себе и большей вероятности неуспешного свидания. Поэтому виртуальное общение лучше сократить и тщательно дозировать, а также чаще практиковать реальные контакты. Речь не идет о только романтических отношениях, практиковать реальное общение необходимо в семейном кругу и с друзьями.

Важно найти причину волнения, а не просто пытаться избавиться от них. Часто это бывает неудачный опыт или детская травма. Лучше всего при большом стрессе проработать его причину с психологом. С хорошим психологом такие проблемы решаются быстро и улучшают качество жизни в разы.

Прекрасно помогают справиться с волнением походы в спортивный зал. Вместо траты энергии на переживания, лучше направить ее на физические упражнения. Спорт отлично помогает справляться со стрессом, а также способствует выработке эндорфинов, которые помогают Вам чувствовать себя лучше и увереннее. Кроме того, если посещать спортивный зал регулярно, уверенность в собственной внешность будет только расти.

Важно не забывать — это просто свидание. Психолог Кевин Дарне считает, что люди слишком нервничают из-за свиданий, потому что впадают в эмоциональную зависимость слишком быстро, не находясь еще в отношениях. Эксперт считает, что не нужно вести себя так, как будто у Вас уже серьезные отношения. Свидания, прежде всего, должны быть веселыми, серьезность появится потом.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД СВИДАНИЕМ

Небольшое волнение непосредственно перед свиданием — это естественная реакция организма в предвкушении новых знакомств и открытий. К сожалению, это волнение легко может перерасти в сковывающий страх, который непременно помешает Вам произвести должное впечатление и насладится моментом. Предупредить появление этого страха или даже побороть его поможет правильная подготовка, поэтому лучше, если у Вас будет запас времени перед встречей.

Для начала стоит принять расслабляющую ванну или душ. Японские исследования показывают, что люди легче расслабляются возле воды. В душе при комфортной температуре Вам будет легче успокоится. Другое исследование говорит, что музыка может стать эффективным средством в борьбе с нервозностью. Будет неплохой идеей соединить водные процедуры с прослушиванием любимых музыкальных треков, лучше всего — позитивных.

Вместо нагнетания негативных мыслей о предстоящей встречи, полезно будет продумать свой костюм. Важно, чтобы в такие моменты Вы чувствовали себя уверенно и комфортно, поэтому лучше выбрать наряд не по последнему писку моды, а тот, в котором Вам будет уютно. Эффектная одежда привлечет к себе внимание, но положительное впечатление сможет отставить только Ваша уверенная личность, а для этого надо чувствовать комфорт в движениях.

Можно попробовать устроить дома сеанс ароматерапии. Исследования ученых Ирана и Германии говорят, что лавандовый запах имеет успокаивающий эффект на нервную систему и помогает расслабиться. Также хорошо подойдут для успокоения нервов запах мяты или эвкалипта. Несколько капель эфирных масел этих растений быстро снимут напряжение. Глубокое дыхание также поможет остановить бешено бьющееся сердце. Для практики стоит сделать глубокий вдох на пять счетов, задержать дыхание на десять и выдохнуть на пять. Это медитативная практика сосредоточит внимание на счете и дыхании вместо негативных мыслей.

Растерянность при первой встречи — обычное дело, и, чтобы избежать затянувшейся неловкой паузы, можно подготовить пару вопросов, ответы на которые не могут быть однозначными. Темы вопросов могут касаться информации Вам уже известной, например Вы знаете что-то их социальных сетей или от друзей, или тема может быть абсолютно новая для Вас. Главное — искренний интерес с Вашей стороны. Может статься, что эти заготовки и не пригодятся, но их наличие придаст Вам уверенности в собственных силах.

Основное, что следует помнить, направляясь на свидание, это то, что Ваша жизнь не зависит от того как пройдут ближайшие часы. Вам может безумно нравится человек, свидание с которым у Вас назначено, но даже если что-то пойдет не так — это не конец. В конце концов, Ваш партнер такой же человек, и тоже нервничает и переживает.

Автор статьи Анастасия Лучкина

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно