ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ – КАК ИЗБАВИТЬСЯ?

Дата обновления статьи 09.07.2023 г.

В наше время трудно представить человека без мобильного телефона. Везде мелькают экраны смартфонов с лентой в социальных сетях. Кажется, обычный интерес к виртуальному миру перерастает во что-то большее и превращается в настоящую одержимость. В этой статье мы разберем причины развития подобной зависимости и как от нее избавиться.

Что такое зависимость? Зависимость – сильное влечение к чему-либо, неконтролируемая привязанность к какому-то явлению. Привязанность к социальным сетям проявляется в постоянном желании листать посты снова и снова, отвечать на сообщения и комментарии подписчиков, считать лайки и просмотры. Всё это вызывает всплеск дофамина, к которому человек очень быстро привыкает.

«По мнению психологов, индивид в социальных сетях «создает» собственный идеальный мир, показывает красивую картинку, ждет одобрения и восхищения» — Альбина Монахова, клинический психолог.

Человек живет другой идеальной реальностью и получает искреннее удовольствие от этого.

Каковы причины появления привязанности к социальным сетям?

На странице в виртуальном мире человек может показывать только то, что ему нравится больше всего. Здесь не нужно выпячивать все свои проблемы, ничего решать и менять – можно быть кем угодно. Подобным образом люди сбегают от проблем и оттягивают их решение. Многие часто говорят, что они будто «пропадают» на просторах интернета и не замечают, как быстро летит время.

Зависимость от социальных сетей влияет как на ментальное, так и на физическое здоровье.

Ментальное здоровье:

• Ухудшается концентрация внимания из-за постоянного потребления «быстрой» информации
• Понижается самооценка из-за сравнения себя с бесконечным количеством людей в ленте
• Появляется раздражительность из-за невозможности заходить в социальные сети
• Начинают рушиться отношения с близкими, так как реальный мир заменяется на виртуальный

Физическое здоровье:

• Ухудшается сон. Люди часто проводят время в смартфоне в вечернее время, из-за чего замедляется выработка мелатонина и заснуть становится сложнее.
• Плохой сон влияет на общее состояние и появляется быстрая утомляемость
• Все эти симптомы действительно заставляют задуматься о том, как избавиться от подобной зависимости и начать жить иначе.

Как же все-таки это сделать?

• Ограничьте использование телефона во время работы или учебы, чтобы быть сконцентрированным на одной задаче
• Поставьте лимит в смартфоне на использование социальных сетей (это можно сделать в настройках)
• Четко планируйте каждый свой день, чтобы времени на социальные сети осталось не так много
• Можете провести небольшой эксперимент: сделайте интерфейс своего гаджета черно-белым (это тоже можно сделать в настройках). Наш мозг фокусируется на ярких картинках, которые чаще всего мелькают в социальных сетях. Сделав телефон серым, вы можете «обмануть» свой мозг и сократить время, проведенное в интернете
• Попробуйте провести работу над собой и задать себе вопрос: почему я убегаю от реальной жизни? Что меня действительно тревожит? Есть ли у меня проблемы, которые я боюсь решить? Это поможет разобраться в себе и сместить фокус с виртуальной жизни на реальную
• Не используйте телефон за час до сна. Такая привычка не только сокращает количество часов, проведенных в интернете, но и дисциплинирует, а также улучшает качество сна
• В реальной жизни гораздо больше смысла, чем в виртуальном мире, где мы теряем не только время, но и себя. Старайтесь больше уделять времени близким и тому, что вас окружает здесь и сейчас. Ведь это самый верный путь к счастью и свободе.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com