4 ДЕЙСТВЕННЫХ СПОСОБА БОРЬБЫ С ВЫГОРАНИЕМ

Дата обновления статьи 18.08.2023 г.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. ОТКЛЮЧАЙТЕСЬ
2. ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ
3. ПЛАНИРУЙТЕ НЕ ТОЛЬКО РАБОТУ, НО И ОТДЫХ
4. НЕ ПЕЙТЕ СНОТВОРНОЕ

Обычно мы сравниваем данный термин «выгорание» с работой и карьерой, но выгорание возникает и в семейной жизни, в творчестве и т.д. люди часто задают вопросы на эту тему, например, как понять, что оно есть? Как отличить его от депрессии? И самое главное — как справиться с выгоранием.

Что такое выгорание? Эмоциональное выгорание – это состояние истощения, которое проявляется в нашем эмоциональном сдвиге, в таком случае все счастье и радость пропадает, а вместе с этим человек становится полностью безразличным к вещам, к жизни, к работе, даже к детям. Вы думаете, что все пропало, на работе завал, с детьми проблемы, да и в личной жизни не все сладко. Такое выгорание в основном характеризуется с неспособностью справиться со стрессом. Часто такие случаи сопровождаются суицидом.

Признаки эмоционального выгорания:

1. Моральное истощение. Когда Вы чувствуете злость, зависть. Вините себя за все свои ошибки. Ненавидите все и всех.
2. Физическое истощение. Вы чувствуете хроническую усталость, боль в мышцах и в голове. У Вас пониженный иммунитет, за счет чего вы часто болеете простудой. Возникает дисбаланс микрофлоры кишечника. Появляется бессонница.
3. Умственное истощение. Вы уходите от ответственности. Не хотите работать, происходит отвращение от како-либо умственной деятельности. Происходит снижение мотивации.

Но как же справиться с эмоциональным выгоранием?

ОТКЛЮЧАЙТЕСЬ

Иногда отключение помогает со стрессовыми ситуациями. Также хорошо помогает йога, массаж, занятие спортом. Во время йоги Ваш мозг отключается, Вы не думаете о проблемах. Массаж оказывает лечебное влияние, Вы расслабляетесь. Спорт также помогает отвлечься и уйти от проблем. Постарайтесь отключить телефон на вечер, займитесь собой. Сходите в СПА. Можете принять ванну с солью или же включить фильм, почитать книжку или выпить лечебный чай. Во время того, как будите принимать ванную, включите расслабляющую музыку, зажгите ароматизированные свечи и наслаждайтесь.

Также в качестве отдыха можно купить путевку или же съездить в горы, чтобы полюбоваться на невероятно красивые места. Всему свое время, работа – это, безусловно, главное, но важно выделять время на отдых, иначе в конечном итоге у Вас произойдет сбой иммунной и нервной системы. Поэтому врачи рекомендуют обязательный отдых. Отдыхом считаются также развлечения. Поход с семьей или подругами в кино, театр, парк или на каток – все это считается полезным. Вы не только расслабитесь и перестанете думать о работе, но и классно проведете время. Благодаря этому возможны новые знакомства.

ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ

Многие считают, что головная боль появляется из-за того, что не хватает сна, боль в желудке появляется из-за несвежей еды, шея болит из-за неправильной подушки… но на самом деле боль – это сигнал о появлении стресса или беспокойства. Стресс – это реакция организма на воздействие разнообразных негативных факторов. Совокупность напряженных ситуаций воплощается в адаптационный синдром. Его суть заключается в том, что наш организм привыкает к таким ситуациям, моментам. В нормальном состоянии после такой ступени должна наступить ступень стабилизации. Разрушающий, негативный стресс возникает, когда адаптационные механизмы не справляются с нагрузкой.

Есть механизм, при котором возможно основательно уменьшить стадию развивающегося стресса. Обычно человек способен реагировать на «стресс беспрерывных изменений». Первой реагирует центральная нервная система человека. Далее сигнал вступает в гормональную систему. Следовательно, стресс будет разрушать всю систему человека. Потихоньку, перестанет не только нормально функционировать тело, но и процессы, протекающие в нем. Таким образом, происходят срывы, гормональные сбои. Очень важно обратить внимание на людей, с которыми Вы контактируете. Именно они в большей степени влияют на Ваш стресс. В таком случае можно нанять психолога, который поможет Вам справиться с эмоциональными проблемами. Занятие йогой также поможет Вам приобрести покой. Вы прислушиваетесь к своему телу, забываете о стрессе.

Можно сходить к доктору, который пропишет Вам витамины. Они помогут повысить иммунитет, поднять настроение и самочувствие в целом. Больше дышите свежим воздухом. Гуляйте в парках или в лесу. Можно взять книгу с собой в лес, сесть на лавочку и читать, слушать пение птиц и пить из термоса ягодный или мятный чай. Есть также дыхательная гимнастика, благодаря которой клетки Вашего тела наполняются кислородом, происходит ощелачивание крови. О ней Вы можете прочитать в Интернете.

ПЛАНИРУЙТЕ НЕ ТОЛЬКО РАБОТУ, НО И ОТДЫХ

Отдых обязателен для каждого. Как и от физической, так и от умственной нагрузки. Планируйте свой день и обязательно включайте отдых в этот список. Можно завести дневник или планер. Ложитесь рано и вставайте тоже рано. Сон очень важен. Спите не менее 8 часов в день. Более того, лучше засыпать до 12 часов, примерно в 10 и просыпаться в 7 утра. По выходным можно выспаться, поспать подольше. Если Вы не будите уделять отдыху достаточно много времени, произойдет спад иммунной системы, сбой гормонов, перемена настроения, плохое самочувствие, упадок сил и т.д.

Некоторые люди считают, что для того, чтобы отдохнуть, нужно покупать путевку и ехать заграницу. Но достаточно и получасового отдыха для восстановления организма. Как вариант, можно съездить в санаторий, если у вас нет денег на отдых. Во время отдыха, не забудьте дать организму то, чего он хочет. Если вы хотите вредную, сладкую пищу. Дайте ему это, необходимы разгрузочные дни. Если Вам некуда отдать детей, попросите родителей посидеть с ними или же отдайте в дет. сад. Можете завести себе домашнего питомца. Он не только принесет Вам радость, но и позволит встретить новых людей во время прогулки. Новые знакомства – замечательный способ расслабиться и развлечься. Кроме того, отдых — замечательная возможность исполнить свою мечту или цель.

НЕ ПЕЙТЕ СНОТВОРНОЕ

Ни в коем случае нельзя пить снотворное. Такой препарат разрушает фазы сна. Поэтому, зачастую люди просыпаются уже усталыми и видят странные сны. Если не можете уснуть и у Вас проблемы со сном, выпейте ромашку или мяту. В более сложном случае, обратитесь к врачу. Бессонница – это психическое заболевание, связанное с отсутствием желания сна у организма. Есть несколько советов, чтобы победить бессонницу:

1. Гуляйте перед сном.
2. Не пользуйтесь никакими гаджетами за час до сна.
3. Не пейте кофе или энергетики.
4. Занимайтесь регулярно спортом или делайте физические нагрузки, чтобы уставать.
5. Наладьте режим сна.
6. Проветривайте комнату перед сном, сделайте ее комфортной, чтобы она была темной.
7. Купите удобный матрас или подушку.

У снотворного, как и у любого другого препарата есть свои побочные эффекты – физическая зависимость и ухудшение нервной системы. Особенно важно, никогда не принимайте снотворное с алкоголем! Данное действие может привести к аритмии сердце или же к его остановке. В большинстве случаев такая проблема заканчивается летальным исходом. Будьте осторожны, прежде чем пить снотворное. Обязательно перед применением обратитесь к врачу. Избавиться от бессонницы можно и в домашних условиях, без лекарств. Можно приготовить себе различные отвары:

1. Укропная настойка. Понадобится измельченный укроп с кипятком.
2. Огуречный рассол с медом. Понадобится кружка огуречного рассола и ложка меда.
3. Напиток из тыквы. В тыквенный сок можно добавить ложку меда.
4. Молоко с корицей. Понадобится стакан молока и корица.

Также при бессоннице можно принять ванну с различными травами: с ромашками, мятой, пустырником. Таким образом, для профилактики и преодоления эмоционального выгорания есть конкретные рекомендации:

1. Поставьте перед собой цель и стремитесь к ней.
2. Следите за пропорцией сна и работы.
3. Составьте план или заведи дневник.
4. Не концентрируйтесь на плохом, ведь в жизни есть столько много радостей.
5. Больше общайтесь с близкими.
6. Отпустите все обиды.
7. Больше читайте психологических книг, да и просто книг, чтобы не только развиваться, но и отвлечься от работы.
8. Устраивайте для себя больше подарков.
9. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com