Все о психологии

Как правильно расслабляться в обеденный перерыв

Многие эксперты считают, что не все перерывы в работе одинаковы полезны, но всё же сходятся во мнении, что и без них абсолютно нельзя обойтись.

Профессор менеджмента Калифорнийского университета Кимберли Элсбач сказал: «Если вы никогда не делаете перерывов в работе, не отрываетесь от своих важных мыслей и дел, это снижает вашу способность творчески подходить к заданию».

С чем это может быть связано?

Это связно с тем, что человеческий организм, подобно смартфону, который использует сейчас каждый из нас в обыденной жизни, требует много энергии. Мы не забываем о том, что нашему автомобилю необходимо топливо, а нашему телефону нужна подзарядка, но часто забываем о том, что организму требуются витамины и полезные вещества, способствующие повышению трудовой эффективности и усилению мозговой активности.

Чаще всего наш организм не получает должного количества питательных элементов потому что банально не все из нас правильно используют свободное время и не дают мозгу расслабиться, и дать себе установку на то, что в обеденный перерыв нужно именно отдыхать, а не заниматься другими энергозатратными делами. Даже стандартное время обеда с 13:00 до 14:00 часов не было выбрано случайно.

Учёными доказано, что именно в этот промежуток времени мозговая активность достигает своего минимума, и мозг требует максимальной подзарядки в виде полноценного приёма пищи и отдыха. Но необходимо не просто пообедать, чтоб насытить свой организм случайными продуктами, а важно правильно подобрать рацион, который будет приносить пользу здоровью, и повышать работоспособность.

Час обеда, который положен нам в течение рабочего дня не обязывает нас принимать пищу все 60 минут, для этого чаще достаточно всего 15-20. Чем же заняться в оставшееся время? Это не менее важный вопрос, которому стоит уделить должное внимание, чтобы не принести вред своему здоровью.

От теории к практике

Итак, теперь мы знаем, что чтобы не настии вред своему здоровью и обеспечить полноценный отдых на рабочем месте, нужно выбрать правильный подход к столь незначительному, как иногда кажется, процессу.

Правильно отдохнуть Вам помогут следующие советы:

  • Перед приёмом пищи необходимо сделать несколько физических упражнений. Для этого не обязательно ходить в спортзал и делать серьезные силовые нагрузки, достаточно всего лишь сделать гимнастику для глаз; поприседать; размять руки и ноги; не сидеть на месте и попробовать потянуться, чтобы размять все мышцы. Даже 10 минут легкой зарядки позитивно отразятся на Вашем здоровье, на лице сразу же появится лёгкий румянец и повысится настроение.
  • Ешьте только правильную еду. Даже если не хватает времени на полноценный приём пищи, необходимо хотя бы сделать перекус. Количество глюкозы, потребляемое Вами, напрямую влияет на продуктивность, поэтому следует употреблять пищу, которая поможет поддерживать активность мозга, а именно: рыба, шоколад, орехи, авокадо, морковь, черника и другие продукты, снижающие риск сердечно-сосудистых заболеваний и обогащающих организм витаминами. Забудьте о булочках, сэндвичах, газировке и других вредных продуктах.
  • Не используйте мобильный телефон. Настоятельно рекомендую не игнорировать данный пункт и обратить на него особое внимание! Обоснование данного тезиса просто.

Во-первых, с научной точки зрения во время работы с телефоном мы получаем облучение на наш главный орган — мозг и на мыслительные процессы в нём происходящие.

Во избежание большой нагрузки на голову стоит отказаться от смартфона, чтобы негативное воздействие не влияло на наш мозг хотя бы и без того в сложном процессе трудовой деятельности.

Во-вторых, с точки зрения психологии человека, мобильное устройство и другие гаджеты, позволяющие нам получить доступ в социальные сети, позволяют нам получить и кучу ненужной информации, забивающей энергетические потоки; обратить внимание на бесполезные события, происходящие вокруг; посмотреть на жизнь современных лидеров мнений или блогеров, вещающих о красивой жизни, которой вы не видите, сидя за рабочим столом, и максимум на что Вас в данный момент хватает – интегрировать оставшиеся силы в энергетическую воронку и скорее озлобиться, чем получить вдохновение.

Рассмотрим пример из жизни: «Девушка по имени Н, погрузившаяся в документацию в связи с наступлением дедлайна, решает сделать долгожданный перерыв и освободить свои мысли от работы, переключив внимание на социальную сеть. Листая информационную ленту Н обнаруживает, что ещё недавно её молодой человек, признававшийся в любви «до гроба» и обещающий быть всегда рядом, после незначительной ссоры объявляет о помолвке с другой. Крайне неприятная ситуация, погружающая гражданку Н из в унылое состояние, отрицательно сказывающееся на её трудовой продуктивности в дальнейшем».

Данный пример является ярким показателем того, как простое посещение сети приводит к потере устойчивого эмоционального состояния и забирает большое количество энергии для переживания произошедшей ситуации.

Совет: никогда не используйте телефон, ожидая важных событий или в процессе какой-либо деятельности, не требующей использования мобильной связи. Перед важным совещанием/на лекции/в очереди в поликлинику/в обеденный перерыв переключайте своё внимание на более «достойные» вещи и занятия, которые действительно помогут Вам снять напряжение и зарядиться энергией.

Обязательно выходите из офиса, если вы весь день проводите в помещении. Ни один перерыв за чашкой кофе или обсуждениями насущных проблем с коллегами не сравнится с возможностью отвлечься от офисной обстановки и прогуляться на свежем воздухе. Так или иначе, в офисе остается напряжение и чтобы поддерживать хорошее впечатление у окружающих, необходимо получать новую порцию кислорода и позитивного настроя на следующий остаток дня.

Эксперты из университета в Торонто давно изучили виды занятий во время обеденного перерыва и установили, что сотрудники занятые иной энергозатратной деятельностью или ведут беседы с коллегами, к концу дня чувствуют себя более уставшими, чем обычно.

Следующим видом деятельности во время обеденного перерыва является сон. Как бы это ни было странно, но пренебрегать данным занятием вовсе не стоит. Учёными доказано, что даже 15-20 минут сна могут оживить организм, поэтому если у Вас есть такая возможность и никто не мешает, можно немного вдремнуть на рабочем месте.

Важно и то, что в 14:00 часов дня по физиологическим особенностям у человека возникает сонливость и если Ваш обеденный перерыв приходится на это время, то лучше не игнорировать такую потребность организма. Короткий по продолжительности сон необходим каждому человеку, поскольку он помогает очистить пространство для новой информации, а полученные данные в течение дня может разложить по «полочкам», оставить только то, что действительно важно для Вас и незначительные аспекты стереть, чтобы Вы могли проснуться со свежими мыслями.

Попробуйте медитировать. Найдите подходящую для вас технику медитации и делайте её ежедневно, в дальнейшем Вы заметите как стали спокойнее, умиротворённее, в голове появится ясность, способствующая продуктивности в работе и в повседневной жизни в целом. Так же можно найти музыку для медитации, которая поможет расслабиться ещё больше и отключиться от существующих проблем. Но стоит выбирать классические композиции или звуки природы, чтобы с наименьшей вероятностью мелодия могла навеять Вам плохие воспоминания, отвлекающие Вас от отдыха и деятельности в дальнейшем.

Читайте или слушайте аудиокниги. Чтение – весьма полезное и эффективное времяпрепровождение, оно действует как успокоительное на нервную систему и наполняет Вас новыми впечатлениями, если читать действительно хорошие и информативные книги. Делайте упор на литературу по психологии, саморазвитию и самообразованию; читайте произведения о путешествиях, чтобы больше вдохновляться и получать позитивный настрой.

Итак, самое главное, что должен понять каждый читатель этой статьи – необходимо расслабляться и отключаться от внешних факторов, а так же не искушаться делать что-то удобное и привычное, ошибочно полагая, что в данный момент времени Вы отвлекаетесь. Избавьте себя от таких приятных занятий, как просмотр чужого аккаунта, шопинг в интернете или чтение модного журнала, потому как пользы и реального отдыха от этого Ваш мозг не получает. Позволяйте себе делать маленькие перерывы в течение рабочего времени, чтобы после трудового дня было проще переключаться на личные дела и идти в новый день с большим трудовым потенциалом.

Автор статьи Екатерина Белоконева.
Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно