Все о психологии

КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД ПЕРВЫМ ДНЕМ В НОВОЙ ШКОЛЕ. ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ

А Вы слышали хоть раз о том, что в основе всех наших чувств лежат семь древних эмоций, которые проявляют себя в течение разных этапов жизни: три позитивных – удивление, радость, интерес, три негативных – отвращение, гнев, грусть. А седьмая эмоция – страх. Частенько многие задаются вопросом «Как перестать волноваться и совладать со своими эмоциями?».

А еще ведь говорят, что волноваться вредно, волнения разрушают нашу нервную систему. Отчасти я соглашусь с тем, что нервы беречь все – таки стоит, не стоит волноваться по пустякам, Вы у себя одни любимые. С другой стороны, Вы должны понимать, что волнения и страх, тревога перед будущим – это нормально. Это является основной системой нашего мозга, срабатывает инстинкт самосохранения, но не стоит бояться. Главное – как Вы с этим справляетесь и как настраиваете себя.

ОТКУДА БЕРУТСЯ ПЕРЕЖИВАНИЯ

Волнение в любом случае – стресс. Во время стресса активизируется симпатическая нервная система, которая активизирует надпочечники, именно они выделяют адреналин. Позже, как известно, учащается сердцебиение, повышается тонус мышц, расширяются бронхи, усиливается деятельность потовых желез, снижается активность пищеварительного тракта, кстати, поэтому Вам не хочется вовсе кушать. Откуда же берется это переживание? Зачастую это связано с тем, что нам предстоит сделать что – то серьезное, проявить себя в нестандартной ситуации, сделать самый сложный выбор или же выполнить ответственное задание. Все мы проходили через выпускные экзамены, через контрольные работы, первый поцелуй, новая работа, первый день в школе и прочее, но все же справлялись со своими эмоциями.

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВАШИ ЭМОЦИИ ВЫХОДЯТ ИЗ – ПОД КОНТРОЛЯ

Понятное дело, что контролировать свои эмоции очень сложно и кране редко получается сдержать их, но Вы можете изменить ситуацию. Речь идет о том, чтобы проанализировать ситуацию, принять этот факт и управлять сложившимся положением – то, чему действительно стоит учиться. Эмоции в нашей жизни всегда присутствуют, потому что они закладывают начало биологического смысла для нашего существования.

За появление эмоций отвечает участок головного мозга, название которого миндалевидное тело, он же и создает команды наподобие «кричи/беги». Даже скажем Вам больше, без такой эмоциональной реакции Вы бы не смогли жить. Но, к сожалению, бывают и такие ситуации, когда даже базовые эмоции слишком импульсивны, это может привести к тому, реакция срабатывает в ситуациях, когда настоящей угрозы нет. Мозг готовит Вас к режиму выживания и начинает управлять Вами, поэтому уже сложно сдержать свои эмоции, необходимо предпринимать какие – то действия. Если Вы хотите научиться контролировать себя, заранее стоит предвидеть ситуацию, чтоб уметь успокоить себя или знать определенные обстоятельства, при которых Вы можете выйти из себя. На это и даны жизненные уроки и ошибки.

ПОЧЕМУ ДЕТИ БОЯТСЯ ПЕРВОГО ДНЯ В ШКОЛЕ

Но вернемся к нашему вопросу о том, почему дети так боятся первого дня в школе. Я думаю, что это проблема касается не только детей, но и взрослых. Любой человек, который меняет обстановку, коллектив, прежнее место работы или учебы, всегда переживает, потому что мы не знаем, что нас ожидает, что ждать от будущего. Обычно детки боятся нового окружения, ведь никто не может предугадать, как воспримут тебя новые ребята, другие волнуются перед новым учителем, каким он будет и как будет относиться к ребенку. Много переживаний и страхов в голове находится у ребенка. Главная задача родителей – настроить свое чадо на позитивный лад, объяснить, что волнения – это естественный процесс, потому что организм воспринимает что- то новое и необычное.

ТИПЫ ТРЕВОЖНЫХ ДЕТЕЙ

Прежде чем помочь ребенку, необходимо для ознакомления понять, какие же бывают дети, уметь определять типы тревожных детей. Это нужно для того, что взрослым было легче разобраться с проблемой, основываясь на особенности поведения своего малыша:

  • Невротики. Речь идет о детях с соматическими проявлениями. Очень важно обращаться с ребенком так, чтобы он не чувствовал дискомфорта, дать понять ему, что он такой же, как и все. Такую ситуацию лучше заранее обговорить с новым учителем в новой школе. Также я считаю правильным научить ребенка постоять за себя, детки в школе бывают разные, знаете ли. Соглашусь, не каждый ребенок готов защитить свои интересы, но самое главное – сделать всё возможное, чтоб дитя не чувствовало себя дискомфортно.
  • Расторможенные. Обычно такие дети проявляют себя очень активно, также психологи говорят про таких детей, что они с глубоко спрятанными страхами. Схема поведения очень проста: сначала они стараются хорошо учиться, если это не получается – становятся нарушителями дисциплины. На критику такие детки не обращают внимания и повышенной активностью пытаются подавить свою боязнь. Небольшой рекомендацией будет то, что таким детям важно чувствовать доброжелательное отношение окружающих, а также поддержка учителей и друзей. На занятиях надо давать выход их активности, чтоб они не чувствовали себя ущемленными, показать, что Вы верите в них.
  • Застенчивые. Таким деткам сложно влиться в коллектив, сложно проявить себя на уроках, поэтому так важна поддержка учителя. Либо необходимо объяснить ребенку, что ничего страшного в этом нет, попытаться убедить его найти друзей по схожим интересам, позже таким людям уже буде легче коммуницировать, потому что они реализовывают себя как удачных собеседников, хороших друзей. Важным моментом здесь еще является, что учителю не нужно критиковать ребенка, потому что это может только усугубить ситуацию.

КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ. СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ

Как себя успокоить, когда сердце «уходит в пятки», ладони потеют, голова кругом? Я думаю, многие слышали эту фразу: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним. Повсюду разные люди, все каждый раз проявляют себя по разному, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Поэтому сейчас прозвучит очень важное правило: мы не должны загоняться каждый раз, понравились ли мы кому – то или нет, когда встречаемся со злостью, негодованием ближних. Когда Вы поймете это и объясните своему ребенку доходчиво, ему будет проще во многих вещах, потому что принятие себя и обстоятельств – ключ к спокойствию и разумному решению проблем.

Необходимо помнить несколько простых, но достаточно эффективных способов:

  • Правильное дыхание. В любой ситуации правильное дыхание имеет правильный эффект. Процесс дыхания является важнейшей составляющей для преодоления стресса, поэтому дыхательные практики так популярны и широко используются с самых древних времен. Дышать правильно – это дышать плавно, спокойно, ритмично и глубоко, вдыхая через нос и выдыхая через рот максимального долго. Вот несколько фактов о полезности правильного дыхания: увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации, дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека, благодаря спокойному и глубокому дыханию можно изменить перепады настроения.
  • Минутная релаксация. Необходимо расслабить уголки рта, увлажнить губы, расслабить плечи и подумать о другом.
    Оглянуться вокруг. Присмотреться к деталям, отвлечься и выкинуть негативные мысли из головы, сосредоточившись на каждом отельном предмете, Вы направляете свое внимание на рациональное восприятие мира.
  • Если ребенку позволяют обстоятельства, можно покинуть прежнее помещение, где он или она неважно себя чувствует, побыть наедине со своими мыслями.
  • Если Ваш ребенок волнует перед завтрашним событием, попробуйте отвлечься со своим ребенком: заняться бытовыми вещами, сходить в парк – любое занятие будет эффективным, чтобы перенаправить внимание ребенка на что – то другое.
  • Перед уходом в новую школу – бросьте своему ребенку вкусняшку в портфель или сумку. Мозг даст ребенку дозу эндорфина, что повысит настроение.
  • Посмотреть на проблему иными глазами. Представьте ситуацию, будто Вам рассказывают данную проблему, а Вы искренне пытаетесь помочь, как бы Вы поступили, что бы Вы сделали и так далее. Такой способ позволяет посмотреть на проблему иначе, возможно, что ребенок может поменять свое отношение к сложившейся ситуации.
  • Начать разговор с одноклассниками. Чем быстрее ты погружаешься в свою проблему, начинаешь сталкиваться с якобы трудной задачей, тем быстрее понимаешь, что всё не так плохо.
  • Вспомнить все веселые или хорошие моменты, которые случались в жизни. Попытаться восстановить в памяти несколько примеров личного успеха, чтобы начать гордиться собой.
  • Ассоциации с любимыми героями, которыми восхищается ребенок. Например, Ваше дитя очень любит героя человека – паука. Что необходимо предложить ребенку? Некую игру, которая поможет ребенку отвлечься. Вы беседуете с ним и задаете вопрос «Как бы поступил человек – паук на твоем месте, боялся ли он, переживал ли бы он?»

КАК НАУЧИТЬСЯ САМОКОНТРОЛЮ. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ. ЭКСПЕРИМЕНТ С ЗЕФИРКОЙ

Лично я всегда завидовала тем людям, которые могут контролировать себя, они заслуживают большого уважения. Другие скажут что, они ведут себя словно «черствая буханка», но в определенных ситуациях только самообладание, контроль своих чувств помогает выйти «сухим» из воды. Куда легче, сорваться на всех своих близких и друзей, забыть про самообладание и наговорить кучу гадостей. По моему мнению, чтобы стать более держанным и волевым, понадобится не так уж и мало времени, процесс этот долгий и затяжной. Поэтому мы и успокаиваем себя, бубним себе под нос, что те, кто руководствуются разумом, а не чувствами, чувствую себя нерадостно.

У меня для Вас плохие новости, кто так считал ранее. Об этом свидетельствует один известный эксперимент, который был проведен с психологами, основными итогами которого стали: люди, которые могут преодолеть себя в сложных ситуациях, уйти от соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не может властвовать над собой. Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета, по другому эксперимент еще называют «зефирный тест», потому что основной «герой» – обычный зефир.

В эксперименте участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их заводили в комнату, работа была проведена лично с каждым ребенком наедине. Ребенка ставили перед выбором: либо один зефир или два, но два каждый может получить в случае, если сможет подождать примерно 15 минут, после этого Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался.

Что показали итоги? 70% детей съели один зефир сразу до его возвращения и только 30 % его дождались и получили второй. Что самое удивительное, такое соотношение показателей было в нескольких экспериментах, проводимых в различных странах. Но это еще не всё: Мишель Уолтер не поленился следить за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто держался до конца, смогли достичь большего, чем те дети, которые скушали зефир сразу.

Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека. К чему был приведен данный эксперимент? Чтобы показать, что тот, кто может контролировать себя, должен навсегда забыть об эффективности. Пусть эксперимент говорит немного о другой силе воли, но я считаю, что идет тесное переплетение и с чувствами, и с самоконтролем в целом. Если быть краткими, если Вы контролируете себя во всех своих проявлениях – успех Вам гарантирован. Поэтому так важно научить своего ребенка самоконтролю, показать, как важно управлять эмоциями, поэтому школу иногда называют школой жизни, именно там ребенок учится проявлять себя, демонстрировать свои навыки и налаживать контакты. Помогите своему ребенку в этом непростом начинании.

Автор Юлия Белянина

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно