3 ДЕЙСТВЕННЫХ СПОСОБОВ БОРЬБЫ С ВЫГОРАНИЕМ

Дата обновления статьи 17.08.2023 г.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. СТАНЬТЕ БОЛЕЕ ОРГАНИЗОВАННЫМИ
2. ДЕЛАЙТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ ПЕРЕРЫВЫ ВО ВРЕМЯ РАБОЧЕГО ДНЯ
3. ОБРАЩАЙТЕСЬ ЗА ПОДДЕРЖКОЙ К БЛИЗКИМ

С таким явлением, как эмоциональное выгорание, пожалуй, сталкивается каждый работающий человек, даже если не знаком с этим термином. Может даже показаться, что ритм жизни мегаполиса не оставляет человеку шанса и буквально заталкивает человека в сети эмоционального выгорания.

Давайте разбираться. Термин «эмоциональное выгорание» появился в практике психологов в 70-х годах прошлого века. Под этим состоянием принято понимать нарастающее состояние эмоционального истощения.

Эмоции являются неотъемлемой частью нашего осознанного бытия. Жизнь без эмоций лишена всякой прелести. Но почему-то именно негативные эмоции имеют свойство накапливаться, приводить к состоянию хронического стресса, хронической усталости и, как следствие, – к эмоциональному выгоранию. Именно эти состояния считаются симптомами выгорания. Человек в этом состоянии проходит несколько стадий.

Удивительно, но начало расстройства может оказаться еще на той стадии, когда молодой специалист буквально поглощён своей профессией. У него появляются первые успехи, и есть желание работать ещё и ещё. На этой стадии многие часто пренебрегают отдыхом, за что расплачиваются позже. В начале профессиональной деятельности молодые специалисты часто и не без удовольствия задерживаются на работе, берут работу домой.

Со временем человек начинает чувствовать усталость, а эмоции притупляются. Но многие всё еще в состоянии быстро повысить профессиональный тонус, найти мотивацию.

После может появиться состояние истощения. Постепенно теряется энтузиазм, на выполнение даже привычных задач уходит всё больше времени, становится всё сложнее сосредоточиться. Работа часто выполняется механически. На данной стадии начинают раздражать люди – клиенты, ученики, пациенты. Всё сложнее становится справиться с отрицательными эмоциями и вспышками гнева. Человек может даже стать профессионально непригодным. Если на этой стадии не принять мер, то велика вероятность наступления кризиса.

Сигналы тревоги могут появляться уже на уровне нашего тела – появляются проблемы со здоровьем. Иммунная система организма может давать сбои. Возможны состояния, которые специалисты называют когнитивным искажением. Это уже заметные отклонения в поведении, в мышлении и восприятии.

Казалось бы, явление это за многие годы хорошо изучено и вполне поддаётся терапии, тем не менее, явление это широко распространено. Тем удивительнее, что в большинстве профессий нет организованных мер для профилактики профессионального выгорания. Между тем, есть профессии – группа риска в этом отношении. Это врачи, педагоги, психологи, адвокаты и другие, где отношения выстраиваются по принципу человек – человек.

В нашей стране всем хорошо известно, что спасение утопающего – забота самого утопающего. Профилактику и даже борьбу с профессиональным выгоранием вполне реально взять в свои руки. На этот случай существует ряд практических советов психологов.

СТАНЬТЕ БОЛЕЕ ОРГАНИЗОВАННЫМИ

В качестве одной из вероятных причин эмоционального выгорания называют несоответствие между предъявляемыми требованиями (нагрузкой) и способностями. Представители некоторых профессий получают такую эмоциональную нагрузку, которая многократно превышает способности психики к переработке таких эмоций, что в итоге приводит к профессиональной апатии.

Чтобы повысить свою эффективность очень важно правильно организовать свою работу.

Рекомендуется начинать работу всегда в одно и то же время. Стараться создавать и сохранять позитивный настрой на плодотворную работу в течение дня.

Планируйте свою работу. План на день рекомендуется составлять еще накануне вечером. Придерживайтесь плана.

Специалисты по организации рабочего времени подчеркивают, что важно начинать день с выполнения важнейших задач. Рекомендуется делать это до прочтения новостей и начала общения с коллегами и подчиненными, чтобы не отвлекаться на текущие задачи. Важно, конечно, правильно расставить приоритеты в работе. Как в долгосрочной перспективе, так и в задачах текущей недели, дня.

Начав одно дело, рекомендуется довести его до конца. Отвлечение на другие даже срочные вопросы снижает эффективность работы. Не позволяйте обстоятельствам красть ваше время.

Для повышения эффективности работы предлагается весьма действенный инструмент – в течение рабочего дня специально планируйте время (час) для выполнения самых сложных и самых важных задач, а также специальное время (час) для выполнения текущих, длящихся, монотонных либо несрочных дел.

Для повышения эффективности труда важно не только правильно начать рабочий день, но и завершить его. Обязательно в конце дня сверяйтесь со своим планом на истекший день. Отметьте для себя что выполнено, а что нет. Выявите причины, подумайте над устранением причин. Планируйте следующий день. Сами планы также рекомендуется многократно пересматривать с целью выявления приоритетных направлений работы, изменения этих приоритетов.

ДЕЛАЙТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ ПЕРЕРЫВЫ ВО ВРЕМЯ РАБОЧЕГО ДНЯ

В плане на день обязательно нужно учитывать и время отдыха. Это не только привычный для нас перерыв на обед. Перерывы в течение дня должны быть регулярными. Человеческий организм устроен так, что наши биоритмы имеют естественные фазы. Наши физические и интеллектуальные способности колеблются в течение дня. Циклы активности естественным образом сменяются циклами расслабления. Игнорирование этого факта неизбежно приведет к снижению эффективности труда.

Многие, наверняка, помнят «физминутки» и другие подобные обязательные периоды отдыха, которые заполнялись физической активностью в начальной школе. Такие перерывы практиковались прежде и на крупных предприятиях, и в учреждениях. Несмотря на несколько сатирический тон, в котором эта традиция преподносится иногда в кинематографе, надо признать, что такие перерывы в работе весьма эффективны не только для поддержания физического здоровья, но и для профилактики хронической усталости и эмоционального выгорания.

Сегодня полно мобильных приложений, специальных ресурсов в интернете и интерактивных марафонов, в которых предлагаются комплексы физических упражнений на все случаи жизни, для выполнения в офисе и прямо на рабочем месте. Всей этой сокровищницей знаний можно и нужно пользоваться. Офисному работнику – в особенности!

Важно научиться полностью переключаться. Невозможно находиться на связи с коллегами и начальством постоянно. После окончания рабочего дня обязательно запланируйте время для того, что будет приносить удовольствие. Не прибыль или выгоду, не результат, а именно удовольствие. Каждый находит удовольствие в чём-то своём – йога, ходьба пешком, общение с друзьями, кулинария. Очень важно полностью отвлечься от мыслей о работе. Ваша семья не должна вас потерять эмоционально, какой бы важный пост Вы ни занимали. Особенно это важно в общении с детьми. Работа, профессия, успехи и неудачи – всё это было и будет всегда. Всё это возможно изменить, исправить и повторить. А наши дети будут маленькими только один раз, нельзя упустить это время. Упустить это время – это упустить жизнь.

Планируйте не только свою работу, но и отдых.

ОБРАЩАЙТЕСЬ ЗА ПОДДЕРЖКОЙ К БЛИЗКИМ

Никогда не позволяйте проблемам на работе портить атмосферу в доме. Как ни странно, но эмоциональное, профессиональное выгорание может негативно отразиться на отношениях за пределами профессии. В практике психологов нередки случаи, когда люди, подверженные эмоциональному опустошению, постепенно теряют эмоциональную связь с членами семьи. В тяжелых случаях отчуждение достигает такой глубины, что семьи распадаются. Члены семьи неизбежно чувствуют на себе нервное и эмоциональное напряжение, которое мы приносим с работы. Так постепенно мы рискуем стать чужими в собственной семье.

Просто помните о том, что жизнь слишком коротка для того, чтобы «тянуть» с работы негатив домой.

Психологи рекомендуют говорить о своих желаниях прямо друзьям, коллегам и членам семьи. Если Вам требуется помощь близких, об этом нужно говорить. Очень часто люди рады помочь, если понимают, что могут принести пользу. Иногда важно научиться принимать помощь и поддержку близких людей. Как ни парадоксально, но не все это умеют. Можно договориться с членами семьи о том, как именно Вы будете поддерживать друг друга. В семье могут быть распределены обязанности между всеми членами семьи так, чтобы быт стал максимально комфортным.

Нужно научиться рассчитывать и распределять нагрузку таким образом, чтобы не превысить собственные возможности. Дома это можно делать совместно с близкими любимыми людьми.

В какой бы сфере мы ни работали, какие бы представления о социальных функциях нам ни навязывались с детства, важно помнить, что мы имеем право быть неидеальными. Всегда можно допустить маленький беспорядок дома, на работе. Не нужно себя постоянно критиковать. Все люди имеют право на ошибки. Не стоит взваливать на себя чрезмерный эмоциональный груз.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com