КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ

Дата обновления статьи 11.07.2023 г.

Мы часто подразумеваем под словом «депрессия» апатию и плохое настроение. Люди использует этот термин, не задумываясь, в чем выражается депрессия и насколько это тяжело. Депрессия — это психическое расстройство, суть которого заключается в угнетении психической деятельности, преимущественно в ее эмоционально-волевой составляющей.

Реактивная(психогенная) депрессия может быть вызвана драматическими переживаниями, например потерей близкого человека, работы, общественного положения. Но если психологических или соматических причин нет, такая депрессия называется эндогенной.

При депрессии у человека меняется аппетит, снижаются интимные потребности и работоспособность, нарушается режим сна, функции кишечника, наблюдается быстрая утомляемость, боли в теле (в сердце, в мышцах, в области желудка).

К признакам депрессии ещё относят стремление к уединению, потерю интереса к развлечениям, общению, злоупотребление алкоголем и психотропными веществами. Мыслительные признаки депрессии включают в себя снижение концентрации внимания, медлительность при принятии решений, пессимистический взгляд на будущее, отсутствие перспектив, суицидальные мысли из-за ощущения бесконечного одиночества, своей ненужности.

По шкале Бека выделяют такие уровни депрессии, как легкий, умеренный(средняя депрессия) и тяжёлый.

По статистике ВОЗ, от клинической депрессии страдает более 260 млн жителей Земли. Каждый год из-за нее умирают примерно 800 тыс. человек, особенно этому заболеванию подвержены подростки. Борьба с депрессией осложнена тем, что нейрофизиологи пока не до конца понимают природу этой болезни и не могут определить точное число ее носителей. Сейчас депрессия является самым распространённым психическим заболеванием.

Распознать депрессию можно и самостоятельно, однако лучше всего обратиться к специалисту. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением. Опытный врач подберёт хорошие медикаменты, которые будут эффективнее работать на пару с психотерапией.

Так или иначе, результат лечения не зависит на все 100℅ от лекарств или психотерапевта. Основную работу должен выполнить сам человек. И это самая тяжёлая, но самая важная часть. Мы приведём несколько способов, как справляться с депрессией самостоятельно.

1. Привычка свыше нам дана

У человека с депрессией ритм жизни нарушается, соответственно и ощущение контроля тоже. Поэтому так важно поменять образ жизни, добавить новые полезные привычки. Это может быть физическая активность. Например, утренняя зарядка. При физической активности выделяются гормоны радости, дофамин и эндорфины. Она также отвлекает от тяжёлых мыслей и повышает концентрацию, общую выносливость и состояние здоровья.

Здоровое питание и режим сна безусловно влияют на ментальное здоровье. По утрам при депрессии вставать удаётся с трудом, а если баловать себя разнообразными вкусными завтраками, можно не только поднять себе настроение, но и найти новое хобби. Если же восстановить режим сна и сделать это своей привычкой, появится много энергии. При бессоннице можно вспомнить перед сном яркие красивые вещи, увиденные за день, приятные тактильные ощущения, запахи, вкусы.

Либо же можно поблагодарить себя за день, перечислить дела, даже самые незначительные(чистка зубов, уход за питомцем) которые вы сделали, поблагодарить близких за поддержку. Такие практики обеспечат спокойствие перед сном. Также, не лишними будут медитации и дыхательные практики. Все эти привычки могут изменить ваш стиль жизни и избавить от депрессивного состояния.

2. Творить всегда, творить везде

Возможно, вы раньше любили рисовать. Или и сейчас любите. Создавайте, творите, пишите. Ведение записей значительно снизит общее напряжение, ведь даже самые тяжёлые и печальные мысли можно записать и таким образом «отпустить». Ещё депрессивные можно нарисовать, выразить на бумаге свои чувства. Так, вы поймете, что всё далеко не монохромное, даже если кажется, что внутри вас чёрная дыра. Просто купите краски и начните, можно нарисовать ту самую чёрную дыру. А потом разноцветные кляксы. Творчество активирует ваше правое полушарие, разовьёт креативность. Кто знает, может вы – это Малевич нашего времени.

3. So, call me maybe.

Своими переживаниями важно и нужно делиться. Обратитесь к друзьям и близким. Не бойтесь обратиться за помощью, ведь ваши любимые помогут вам не потому, что обязаны, а потому что вы им дороги. Поговорите с ними о том, что с вами происходит. Депрессивное состояние могут усугублять невыраженные эмоции, злопамятность, и лучше всего обсудить беспокойства, если они есть.

Иногда стоит отвлечься от болезни и просто повеселиться в непринуждённой обстановке с друзьями, поговорить на отвлечённые темы. Это даст привычное ощущение стабильности, особенно если вы посетите ваше любимое место, музей или посмотрите вместе любимое кино.

В дополнение к тому, чтобы полагаться на друзей и семью, можно попробовать участие в группе психологической поддержки. Возможно, вы встретите людей, которые действительно понимают, через что вы прошли и помогут восстановить душевные силы.

4. Вы у себя одни, и это на всю жизнь.

Это важное правило, которое нужно запомнить. Вспоминайте это, когда захочется выпить алкоголь. А его можно заменить вкуснейшим какао, как в детстве. Или же нанести вред себе. А можно себя похвалить, ведь вы уже герой!

Депрессию можно вылечить и снова наслаждаться жизнью, но для этого нужно постараться и любить себя, как никогда раньше. Не обвинять себя в своём состоянии и «ненужности». Вы нужны своим близким, любимым, друзьям, а главное – себе. Вы можете создавать прекрасное, дарить этому миру и себе незабываемые моменты. Вы и есть то прекрасное, которое так необходимо нашему миру.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com