КАК РАЗВИВАТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ УСТОЙЧИВОСТЬ

Дата обновления статьи 02.09.2023 г.

Возможности ХХІ века задают быстрый темп жизни. Мы успеваем физически (перемещаться в пространстве, активно общаться и выполнять несколько дел сразу), но успеваем ли мы психологически догнать наше тело? Готовы ли наши «внутренние коты» к такой спешности? Фраза «пережил стресс» уже стала равносильной высказываниям «сходил на работу» или «простоял в очереди». А требование «стрессоустойчивость» встречается почти в каждой вакансии. Да и разве не хотелось бы нам самим проще реагировать на происходящее? Ответ очевиден. «Будьте устойчивее к стрессам и трудностям» — скажут психологи и будут правы. Что для этого нужно? Вы и Ваше стремление развивать и менять себя. Отсюда вытекает логичный вопрос: как же развивать психологическую устойчивость? Вот несколько советов от людей, для которых Ваш стресс является обыденной работой.

• Развивайте адаптивность.

Для развития психологической устойчивости необходимо развивать адаптацию. То есть, чем лучше человек принимает стрессовые ситуации, не примеряя их на себя, тем выше и психологическая устойчивость. Также важно уметь избегать заведомо кризисных ситуаций. «Не лезть на рожон» — это не обязательно правило для человека, избегающего трудности. Это может быть Ваша мудрая позиция в вопросе сохранности нервов.

• Действуйте решительно.

Если уже индивид попал в сложную ситуацию, он должен быть готов к решительным действиям для её устранения. Можно избежать или уйти от решения конфликта, но так невозможно воспитать в себе стрессоустойчивость. Что же делать тем, кому трудно принимать решения? Начинайте с маленьких побед над собой. Испытываете стресс при разговоре по телефону с незнакомым человеком? Позвоните. Не просите маму, мужа или дочь поговорить с call-оператором, сделайте это сами. Совсем не нужно обрывать телефоны всех известных Вам инстанций. Сделайте сегодня только один шаг, он уже будет победой.

• Реальные цели.

Постановка реальных целей и задач перед собой, распределение ценностей в жизни избавят Вас от многих лишних стрессов. Иначе, если человека будет волновать все подряд, то ни о какой психологической устойчивости и речи не может идти. Постоянное волнение за что-либо, а список ведь будет длинным, приведёт к очередному стрессу. Уходите от образа «гаражного умельца во всём» и станьте Мастером в важном и интересном для Вас деле. Многозадачность – качество полезное, но и здесь нужно применять здоровое мышление

• Уверенность в себе.

Немало важный пункт — это развитие уверенности в себе. Неуверенность порождается незнанием своих сильных сторон, неумением грамотно использовать свои таланты и неадекватной оценкой своих сил. Хорошо зная себя, Вы не возьмётесь за непосильную работу или не вступите в нелепый спор. Уверенность мотивирует. Уверенному в себе человеку будет проще изменить жизнь, легче выйти из зоны комфорта. Такие перемены скорее приводят к стрессу, нежели избавляют от него. Но давайте будем честны. Разве ни разу в жизни нам не хотелось что-то поменять? Что же парализует действия человека? Боязнь стрессовых ситуаций и неумение управлять своими эмоциями в них. Не отсюда ли высказывание «уверенно стоять на ногах»? Будучи уверенным в себе, Вы будете устойчивы к тем неприятностям, которые готовит жизнь. Уверенность = устойчивость.

• Любовь к себе.

Данный пункт вытекает из предыдущего. Разве возможно не влюбиться в такого «УВЕРЕННОГО В СЕБЕ СЕБЯ»? Подумайте о человеке, которого Вы любите. Разве Вам захочется видеть его подавленным? Разве Вы станете участвовать в его психологическом бичевании? Здоровая любовь не станет причинять боль дорогому человеку. Почему же тогда себя ввергать в стресс можно? Почему нужно приносить свои нервы в жертву плохому настроению начальника? Конечно, как правило, причины стрессов исходят извне и человек не всегда способен их контролировать. Но Вы можете защитить «своего любимого внутреннего котика», сместив точку опоры на всё того же котика, а не на проблему.

• «Прикрыть тылы».

Термин немного военный, но разве мы говорим о нежности цветущих полей? Очень важно, чтобы человек чувствовал поддержку, знал, что он любим. Трудно противостоять подавленности, если все сферы жизни поражены неприятностями. Лучше всего иметь хорошие взаимоотношения в семье, опираться на родных. Ведь одна из социальных функций семьи – это эмоционально-психологическая поддержка. Если как раз семья сейчас является источником негатива, то посмотрите на своё окружение. Обязательно найдётся кто-то, кто скажет Вам, какой Вы всё же замечательный. И лучше, если этот кто-то будет помогать Вам развиваться.

• Четкие позиции.

Наше «Я» формируется с момента зачатия. Родители и родные координируют действия ребенка, вкладывают ценностные ориентиры, друзья и школа дополняют мировоззрение подростка, потребности социума шлифуют интересы молодого человека. На выходе общество имеет сформированную личность. Но совпадают ли потребности общества с идеями и ориентирами данной личности? Не всегда! В такие моменты нужно чётко обозначить свои позиции и защищать их. Конфликт с собой гораздо быстрее приведёт к стрессовой ситуации, чем конфликт с внешними факторами, влияющими на психологическую устойчивость. Потеря своих ориентиров выбивает почву из-под ног человека. Его становится гораздо проще задеть, обидеть или вывести из себя. Чёткие позиции и никаких «белых ворон». Да и разве быть в меньшинстве нынче не в моде?

• Дисциплина.

Но разве не системы с их тоталитарным «от звонка до звонка» всё чаще и чаще заставляют нас чувствовать себя взаперти? Разве не пуританские нравы родителей привязывают нас к их ожиданиям? И всё потому, что нас слишком хорошо воспитали, дисциплинировали. А вот и нет! Дисциплинируя себя, Вы осознаете не только адекватность предъявляемых к Вам требований, но и спокойнее реагируете на раздражающие факторы. Вспомните дисциплинированного ученика. Ему гораздо проще высидеть урок, он чаще выполняет домашнее задание и реже реагирует на провокации. Но не стоит считать дисциплину только наружным качеством. Дисциплина, прежде всего, внутренний датчик реакций на внешний мир. Как правило, дисциплинированность идёт рука об руку с устойчивостью.

• Распознавайте и контролируйте эмоции.

Зачастую бурлящие эмоции приводят нас не только в состояние беспокойства, но и паники. Свои эмоции важно различать и контролировать. Тревогу о подходящих к концу сроках по проекту можно скрыть за «мне плохо на этой работе». Согласитесь, совершенно разные результаты можно получить, если досконально разобраться в ситуации. Хотите беспокоиться о поисках новой работы, когда можно было просто приложить немного усилий и времени, чтобы сдать проект вовремя. Распознайте эмоцию и подчините её, и Вы получите устойчивость к переменам не только в своём настроении, но к настроению другого человека.

• «Спокойствие, только спокойствие!»

А ведь всем известный герой с крыши был абсолютно прав. Давайте себе время на отдых, позволяйте организму успокоится. Здесь, конечно, посыплется множество «А как же?». «А как же ужин?», «А как же дедлайн?», «А как же экзамен?». Вы никогда не спрашивали себя: «А как же со мной таким нервным жить?», «А как же мне стать спокойным и счастливым?». Просто успокойте себя, свои тело и мысли. Но разве спокойствие не является производным психологической устойчивости? Оно и цель, оно же и средство. Невозможно добиться спокойствия, если методы его достижения будут держать Вас в напряжении и тревоге.

• Воспроизводите позитив.

Пожалуй, нет такого психолога, который бы пытался отговорить Вас мыслить позитивно. Позитивное мышление кардинально меняет картину мира. Даже если Вы прагматик или законченный пессимист, попытайтесь найти в каждом дне положительные моменты, постепенно переходя на отдельные события. В итоге Вы научитесь видеть хорошие стороны здесь и сейчас.

• Перспективное мышление.

Стройте перспективы из сложившихся ситуаций. Видите свои проблемы в будущем катастрофами – не доводите. Видите их всего лишь неурядицами – ищите способы решить проблему или просто не воспринимайте происходящее гиперчувствительно.

• Принимайте помощь.

Конечно, надеяться, что кто-то сильный всё решит или ждать старого доброго супергероя не стоит. Однако, если Вам предлагают помощь, то, может, стоит её принять? Так Вы не останетесь один на один с проблемой, да ещё и сможете увериться, что Вы не безразличны этому миру. Порой человеку не хватает внутренних сил поддержать себя. Позвольте это сделать другим, прежде, чем решите заняться самобичеванием.
Стрессовые ситуации вокруг человека, и человек в них. Это неотъемлемая часть коммуникационных процессов и темпов современного общества. Задача и стремление личности, находясь внутри стрессовой ситуации, находиться вне её. И эта задача под силу каждому. Главное, работать над собой.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com