КАК РАЗВИВАТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Дата обновления статьи 03.09.2023 г.

Содержание:

1. Какой человек называется уверенным
2. Как стать увереннее в себе
3. С чего начать борьбу с неуверенностью
4. Упражнения для развития уверенности

Часто чувствуете неловкость при общении с людьми, особенно незнакомыми? Сомневаетесь и миллион раз проговариваете фразу мысленно, прежде чем озвучить ее? Боитесь что-то менять в своей жизни? Легко поддаетесь давлению и манипуляциям, испытываете трудности в том, чтобы сказать «нет»? Все это явные признаки неуверенного в себе человека. Исправить ситуацию сложно, но вполне реально.

КАКОЙ ЧЕЛОВЕК НАЗЫВАЕТСЯ УВЕРЕННЫМ

Вы наверняка встречали людей, которые с виду не выделяются из толпы, но их внутреннее спокойствие и способность принимать решения не могут не впечатлять. Уверенный человек без напряжения преодолевает жизненные препятствия на пути к цели, умеет высказать свою точку зрения и вежливо ее отстоять, выиграть без бахвальства и проиграть без ущерба для самооценки. Такие люди невосприимчивы к чужим манипуляциям, попыткам давления, имеют адекватную самооценку – не задирают нос, но и не унижаются.

Признаки уверенности в себе:

1. Решительность, вера в свои действия.
2. Умение нести ответственность за свои поступки.
3. Настойчивость, но не агрессивность.
4. Есть силы не сдаваться при неудачах, но не зацикливаться на нецелесообразной борьбе с обстоятельствами.
5. Прямота и честность при высказывании своей точки зрения, но умение излагать ее тактично и к месту.

Интересный факт: по наблюдениям психологов, уверенные в себе люди меньше подвержены вере в астрологию, провидение и судьбу. Они знают, что могут сами влиять на свою жизнь, и делают это, не перекладывая вину за любую произошедшую неприятность на расположение планет и дату в календаре.

Если Вы не наблюдаете у себя таких черт характера, стоит задуматься – не пора ли заняться развитием своей личности и избавиться от внутренних проблем.

КАК СТАТЬ УВЕРЕННЕЕ В СЕБЕ

По словам Гете, если человек чувствует себя привлекательным – он становится таким. А перефразировав известное высказывание, если кто-то выглядит уверенным, ведет себя, как уверенный, и думает, как уверенный – скорее всего, он таким и является.
Значит, Ваша задача – научиться вести себя, как человек с таким характером, привыкнуть себя так воспринимать и поверить в это.

Психологи предлагают множество методик. Существуют специальные курсы, где групповые занятия сочетаются с индивидуальными консультациями, посетителям дают задания разной степени сложности: от «спросить время у прохожего» до «час допытываться до сотрудника банка по поводу кредита и отказаться от него в последний момент». Чтобы программа была действительно эффективной, нужно найти хорошего психолога, в небольших городах это сложно, а участие в программе стоит немало. Если нет возможности или решительности, чтобы записаться на такой курс, рассмотрите упражнения и техники, которые можно выполнять в любое время самостоятельно.

С ЧЕГО НАЧАТЬ БОРЬБУ С НЕУВЕРЕННОСТЬЮ

Первым делом подойдите к зеркалу, в котором можно увидеть себя во весь рост. Еще лучше – если Вас невзначай запишут на видео в повседневной обстановке. Приглядитесь к выражению лица, глаз, к осанке. Вспомните людей, о которых Вы можете точно сказать: «он в себе уверен». У них нет подсознательного желания спрятаться и быть незаметнее, они не горбят спину, не оглядываются по сторонам слишком часто, не скрещивают конечности в невольной попытке оградиться от окружающей обстановки, держатся спокойно и ровно. При разговоре не тараторят, но и не делают долгие паузы на подбор слов, голос не дрожит, и речь льется плавно.

• Возьмите себе за правило контролировать мимику, жестикуляцию, осанку.

Выровняйте спину, расправьте плечи, приподнимите голову, улыбнитесь и спокойно проговорите несколько фраз. Повторяйте алгоритм как можно чаще, и со временем манера поведения войдет в привычку.

• Следующий шаг – займитесь внешним видом.

Неопрятность и неухоженность никому не придавали ни грамма уверенности в себе, наоборот: самоощущение у людей, одетых неуместно или плохо пахнущих, крайне нестабильное и тревожное. Поухаживайте за собой: сделайте новую стрижку или поменяйте цвет волос, прикупите новой одежды, примите ванну. Идеальный вариант – сходить в SPA-салон. Ароматерапия, массаж и косметические процедуры гарантируют приподнятое настроение и прилив сил.

• Если Вы не состоите в отношениях – не бойтесь их заводить.

Вовсе необязательно вступать в серьезные контакты, просто знакомьтесь с людьми, ходите на свидания. Страшно и неловко может быть первые несколько раз, со временем Вы привыкните к новому общению и будете чувствовать себя гораздо лучше в любой компании.

• Не сравнивайте себя с другими.

Даже если Вы красавчик-миллионер, привыкший к выступлениям на публике и восторгу зрителей – все равно найдется кто-то, кто будет лучше выглядеть в свете софитов/четче выговаривать слова/изящнее протягивать визитку поклонницам. Зависть – деструктивная эмоция, избавляйтесь от нее, ищите в себе плюсы, записывайте каждую, даже незначительную победу, перечитывайте эти записи перед сном и хвалите себя.

• Берите на себя ответственность за свою жизнь.

Воспринимайте критику не как оскорбление (это часто присуще неуверенным людям), а как конструктивные замечания, анализируйте их и работайте над собой.

• Регулярно занимайтесь самосовершенствованием.

Стать уверенной в себе личностью сложно, если не развиваться. На пустом месте не получится поверить в свои силы. Найдите занятие по душе. С детства мечтали научиться играть на гитаре? Может, скрипке или пианино? Обожаете петь, но не умеете попадать в ноты? Давно хотите освоить испанский язык? Или, может быть, Вы не умеете водить? Подумайте, как бы Вам хотелось проводить свободное время, чем можно заменить ленивое перелистывание ленты инстаграма или просмотр сериалов.

Главное помните — будут успехи и победы, но также будут периоды упадка сил, приступы сомнений и колебаний. Не бросайте дело на полпути, переждите эпизод слабости через «не могу» — и продолжайте работать над собой. Только так получится стать самодостаточной личностью, уверенной и независимой от мнения посторонних.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ УВЕРЕННОСТИ

Существует несколько проверенных методик работы над своим психологическим состоянием для обретения уверенности.
Психологи рекомендуют выполнять такие упражнения:

1. В течение дня выделите время (от 15 минут до получаса), чтобы удобно сесть, расслабиться и визуализировать ситуации, где Вы ведете себя так, как хочется, проявляете силу своего характера, отстаиваете свою позицию и выходите победителем из затруднительного положения. Фантазируйте максимально детально, продумывайте обстановку, образы собеседников, свой вид.
2. Медитация. Уединитесь, чтобы разгрузить мозг, это поможет при переутомлении, нервных периодах, плохом настроении, тревоге. Включите спокойную музыку, а лучше – звуки природы, расслабьтесь, представьте себя на берегу океана или в лесу. Прогоните из головы негативные мысли и сомнения.
3. Практикуйте одиночные выходы «в люди». Это наиболее трудоемкое упражнение, но его эффективность неоспорима. Ключевой момент – Вы должны делать это самостоятельно, не в компании друзей. Множество взрослых и солидных с виду людей некомфортно чувствует себя в окружении незнакомцев, сомневается в своем виде, поведении, боится заговаривать первым. Избавившись от этого набора страхов, Вы продвинетесь вперед на огромный шаг. Поэтому соберитесь с духом, купите один билет в кино, или забронируйте столик в ресторане, посетите картинную галерею, выставку ретро-автомобилей или современного искусства. Выбирайтесь куда-то хотя бы раз в неделю, и через пару-тройку месяцев заметите, что не испытываете дискомфорта наедине с собой. Такая практика не только придает уверенности, но и помогает разобраться в себе, подумать о том, на что не хватило времени в течение рабочей недели.
4. Когда Вы привыкнете к самостоятельным посещениям заведений и мероприятий, переходите к следующему этапу: составьте резюме, загрузите его на несколько популярных сервисов по поиску работы и ожидайте улова в виду рекрутеров. Ходите на все собеседования, на которые сможете, независимо от того, есть ли у Вас работа и устраивают ли Вас условия на предлагаемой вакансии. Диалоги с HR-менеджерами прокачивают умение ориентироваться в сложных коммуникативных ситуациях и вести разговор.

Выполняя упражнения, следите за самоощущением. Если возникает тревога, страх, панические атаки – постарайтесь успокоиться и проанализировать причину, которая вызывает такое состояние. Ведите дневник, в котором записывайте дату и все свои мысли в такие моменты. Письменный монолог помогает сконцентрироваться, сформулировать проблему, а значит – понять ее, а это – половина успеха в ее преодолении. Залог обретения уверенности в себе – постоянная, систематическая работа над собой и положительный настрой.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com