КАК ВЫСЫПАТЬСЯ

Дата обновления статьи 06.09.2023 г.

Чтобы быть бодрым и полным сил, человек в сутки должен спать 7-8 часов, некоторым людям хватает 5-6 часов, но это скорее исключение из правил. Если постоянно не досыпать, то это приведет к расстройству нервной системы, стрессу и хронической усталости. Чтобы быстрее засыпать, психологи рекомендуют почитать книгу, выпить травяной чай на ночь.

УБРАТЬ ГАДЖЕТЫ И ТЕЛЕВИЗОР

Специалисты советуют не смотреть перед сном телевизионные программы, так как в организме замедляется выработка гормона мелатонина. Через глаза передается сигнал в мозг. Свет от экрана организм начинает воспринимать, как день. Мелатонин начинает вырабатываться ближе к вечеру, когда на улице наступают сумерки. Просмотр телефона или телевизора нарушат этот процесс.

Поэтому человек будет долго засыпать. Ухудшится и качество сна. Он будет не глубоким. Проснувшись, человек не почувствует себя отдохнувшим. Психологи рекомендуют не смотреть телевизор и не брать в руки телефон за 60-90 минут до сна. Можно взять книгу и просто почитать, либо сходить на вечернюю прогулку с друзьями.

Стоит обратить внимание и на то, что смотрим. Ученые из Великобритании доказали, что если постоянно просматривать боевики, играть в экшен игры, то сон будет беспокойным и не глубоким.

Журналист Дэвид Рэндалл написал интересную книгу «Наука сна». В ней он рассказывает о влиянии гаджетов на отдых, голубой свет от экрана монитора или телефона может быть ярко-белым или голубым. Головной мозг воспринимает его за ясное небо. Шишковидная железа в нашем организме реагирует на него так на дневной свет. Поэтому человеку очень трудно заснуть. Если воздействие будет длительным, то эпифиз отреагирует как будильник.

ПОЛНАЯ ТЕМНОТА

Есть несколько причин, почему стоит в помещении выключить все источники света:

1. Если отдыхать в полной темноте, то есть шанс сохранить молодость.
2. Можно уменьшить риск возникновения раковых опухолей.
3. Улучшится иммунитет.

Но в наших квартирах, домах без плотных штор трудно обеспечить полную темноту. Свет от уличных фонарей, электронных часов или мерцание телевизора. Если человек будет длительное время находиться в ярко освещенном помещении, то это приведет к появлению болезней и недомоганий.

Раньше у нас было два источника света: дневной свет и ночное мерцание от луны и звезд, реже костра. В организме сформировались так называемые циркадные ритмы. Они отвечают за бодрствование и сон. Искусственное освещение же ломает эти циркадные ритмы. В организме возникают несколько биохимических реакций, перестают вырабатываться кортизол и мелатонин.

Как гормоны влияют на организм:

• Они крайне важны для спокойного и глубокого сна. Мелатонин понижает показатели температуры, артериального давления и глюкозы в крови.
• В головном мозге есть участок, отвечающий за биологический ритм человека. Он представляет собой группу клеток, реагирующих на дневной свет и темноту. В мозг будут подаваться сигналы, когда нужно заснуть или проснуться.
• Кортизол отвечает за уровень возбудимости в организме. Его высокие показатели могут привести к появлению воспаления. У человека пропадет аппетит, он не может длительное время заснуть.
• Выработка гормонов влияет не только на качество сна, но и развития ряда заболеваний, например, рака. Ученые в течение 10 лет проводили исследование. Было отобрано несколько женщин и поделены на две группы. Одни девушки спали при свете, другие же в полной темноте. В результате у первой группы повысил риск заболевания раком молочной железы на 22%. Сон в полной темноте – это отличная профилактика онкологии.
• Мелатонин защищает головной мозг от влияния свободных радикалов. Он выступает в роли антиоксиданта, обеспечивающего защиту клеткам. Хороший глубокий сон – это профилактика заболевания Паркинсона.
• Также гормон помогает бороться с ожирением. Если спать при свете, то вес человека увеличится, будет нарушен естественный ритм. Было проведено исследование. Ученые проверяли, как набирают вес мыши, спавшие при дневном свете. Они полнели гораздо быстрее грызунов, отдыхавших в полной темноте.

Если постоянно спать при тусклом свете, то это приводит к нервным расстройствам – депрессии, стрессу. Был произведен эксперимент на хомяках. Животные, которые спали при свете, перестали пить сладкую воду – свое любимое лакомство. Когда лампы убрали, животные вернулись в свое прежнее состояние. Ученые доказали, тусклое освещение снижает иммунитет.

ЧАЙ С МЕЛИССОЙ И МЯТОЙ

Из мелиссы и мяты делают не только отвары, травы добавляют в различные салаты, в качестве приправы к рыбе и мясу.

Полезные свойства:

1. В мелиссе много эфирных масел, витамина С и группы В, калий, железо и магний. Есть и микроэлементы: марганец, никель, хром и ванадий. Трава чаще всего используется как успокоительное средство и профилактика от невроза, бессонницы и депрессии.
2. Чай с мелиссой поможет устранить симптомы легкой простуды, расслабит мышцы и снимет мышечные спазмы, нормализует гормональный фон.
3. Мята также используется для успокоения нервной системы. Трава улучшает работу головного мозга, снижает давление, уменьшает воспаления.

Как правильно приготовить чай из мелиссы и мяты? Помимо этих ингредиентов, еще один дополнительный — это ромашка.

Пошаговый рецепт успокоительного напитка перед сном:

• Необходимо взять 20 соцветий ромашки, веточку мяты, 5 листиков мелиссы. Травы лучше брать свежие для заваривания чая, но если нет такой возможности, подойдут и сушеные.
• 2 литра воды наливается в глубокую емкость, добавляются все остальные компоненты.
• Состав переливается в сотейник и добавляется еще немного холодной воды. Емкость ставится на огонь и накрывается крышкой.
• Смесь доводится до кипения, после выключения огня, она должна настояться еще в течение 15 минут.
• Напиток перед употреблением процеживается. Можно его пить в чистом виде, а лучше добавлять в чай.

ПРИНЯТЬ ДУШ ПЕРЕД СНОМ

Есть ряд причин, из-за которых стоит вечером принимать душ:

1. Вода понизит температуру тела и подготовит организм к полноценному отдыху. Но не стоит принимать прохладный душ, лучше пусть он будет горячим. Температура понизится гораздо быстрее, если выйти из теплой воды на прохладный воздух.
2. Горячий душ расширяет кровеносные сосуды, улучшает циркуляцию крови, мышцы тела расслабляются. Ум прояснится, снизится тревога.
3. Не очень приятно спать, если у человека жирная кожа. Тело будет прилипать к простыне, станет дискомфортно лежать на кровати. Водные процедуры полезны и если кожа, наоборот, слишком сухая. Душ поможет расширить поры, лосьон для тела впитается в поры быстрее.
4. Если человек аллергик, то на его теле могут остаться аллергены от цветов и растений. Чтобы от них избавиться, рекомендуется перед сном принимать душ и переодеваться в чистую одежду. Аллергены смоются, уменьшится заложенность носа.
5. Горячая вода очистит легкие от вредных микроорганизмов, которые попадают туда через слизь из носа. Водная процедура поможет успокоиться.
6. Было доказано, что можно уменьшить головную боль, возникшую из-за мигрени, при помощи душа. Достаточно просто постоять 30 секунд под напором воды, чтобы уменьшить спазмы.

ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Было проведено исследование, в ходе которого доказали, что негативные мысли и перекрутка в памяти неприятных моментов за день могут привести к бессоннице. Чтобы побыстрее заснуть, необходимо подумать о чем-нибудь приятном. Например, вспомнить последнюю встречу с друзьями. Можно просто помечтать о прекрасном будущем, путешествии. Приятный настрой успокоит нервную систему. Человек заснет гораздо быстрее, а сон будет глубоким и спокойным.

Все эти советы психологов помогут избавиться от бессонницы. После полноценного отдыха появятся новые силы, нормализуется работа нервной системы.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com