КАК ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ

Дата обновления статьи 09.09.2023 г.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

1. ПОЧЕМУ НЕТ НАСТРОЕНИЯ
2. ЧЕМ ОПАСНА АПАТИЯ
3. ОДИН ПОВОД ДЛЯ СЧАСТЬЯ

Жизнь каждого человека наполнена стрессами и переживаниями, особенно в последнее время, когда из каждого гаджета мы слышим пугающие новости. Как же поддерживать в себе оптимизм и интерес к жизни? Как не превратиться в героя романа «Обломов», который дни напролет проводил на любимом диване? Мы поговорим о причинах отсутствия настроения и мотивации и узнаем, что советуют делать психологи, если кажется, что все плохо и нет сил даже улыбнуться.

ПОЧЕМУ НЕТ НАСТРОЕНИЯ

Вам знакома такая ситуация: Вы просыпаетесь и нет желания начинать новый день, ощущение пустоты и подавленности – единственное, что Вы чувствуете. Вас не радует ни отличная весенняя погода, ни возможность сделать то, что Вы запланировали на сегодня или просто посвятить день себе или семье. Могут быть десятки различных причин у подобного поведения: от усталости на работе до тяжелой стадии депрессии. Такое состояние может быть вызвано влиянием следующих факторов:

• слишком высокий темп жизни, когда Вы просто не успеваете приспособиться ко всем изменениям, происходящим вокруг Вас;
• изобилие информации – вокруг ее слишком много, в таком объеме человеческий мозг не успевает обрабатывать поступающие данные, он испытывает «перегрузку» и нуждается в дополнительном отдыхе;
• чрезмерная загруженность на работе или учебе также одна из наиболее распространенных причин ощущения опустошенности;
• усталость вместе с хроническим недосыпанием может привести к печальным последствиям не только для Вашего психического здоровья, но и для физического, поскольку достаточное количество сна – обязательное условие для поддержания крепкого иммунитета;
• недостаточное питание – организм не получает необходимое ему для жизнедеятельности количество питательных веществ и элементов. Даже если Вас радуют цифры на весах в период какой-либо диеты, но Вы постоянно раздражены и чересчур эмоциональны, это повод задуматься о своем пищевом поведении;
• излишняя пропаганда здорового образа жизни и культ идеального тела приводят к тому, что в погоне за желаемой формой многие из нас изнуряют себя чрезмерными физическими нагрузками. Каждый человек индивидуален и только Вы можете остановиться тогда, когда после очередной тренировки Вы с трудом доходите даже до скамьи в раздевалке. Это огромный стресс для организма, а ни один стресс не проходит без последствий.
• погодные изменения (если вы чувствительны к переменам климата), а также длительное отсутствие солнечного света очень сильно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека.

Если в Вашей жизни присутствуют один или несколько вышеперечисленных факторов, то вполне возможно, что наступит тот день, когда жизнь покажется Вам не такой радужной. Психологи рекомендуют не дожидаться такого момента, а начать заботиться о себе прямо сегодня. С этой минуты. Уделять внимание своему психическому и физическому здоровью, полноценно питаться, спать не менее 7-ми часов в сутки, даже в разгар насыщенного рабочего дня устраивать себе 10-тиминутный перерыв.

ЧЕМ ОПАСНА АПАТИЯ

Что же делать в том случае, когда жизнь радует Вас все меньше и меньше, а подавленное состояние стало Вашим вторым «я»? В первую очередь, необходимо понять, насколько часты и продолжительны периоды подавленности. Это важно по тому, что в зависимости от ухудшения состояния, рекомендацию по выходу из него будут различны. Психологи предлагают простой тест: оцените свое состояние от 0 до 10 и в зависимости от результата выбирайте методику корректировки своего поведения. Если ваш результат в пределах 5-ти баллов, вполне вероятно, что свое плохое настроение Вы привычно списываете на усталость. У Вас могут наблюдаться снижение концентрации, ухудшение работоспособности, частично пропадает интерес к прежним занятиям и увлечениям. Такое состояние психологи называют первой стадией депрессии.

Если Ваш результат выше – это повод серьезно задуматься. Возможно, в течение длительного времени (для каждого человека временные рамки могут быть различны: от нескольких месяцев, до нескольких лет) Вы замечали за собой резкие перемены настроения и изменения привычного режима жизни, но не предпринимали никаких мер, то в Вашем организме постепенно начнется психологическая перестройка. Р. Сапольски, известный психолог и биолог, в своей книге «Психология стресса» подробно исследует эти изменения и разрабатывает следующую последовательность психико-физиологических действий, происходящих в организме индивида:

1. Когда организм длительное время подвергается неблагоприятным факторам, выработка гормона серотонина заметно снижается.
2. Изменяются пищевые привычки (аппетит либо ухудшается, либо усиливается). Состояние людей с РПП (расстройством пищевого поведения) заметно ухудшается и наблюдается резкий набор веса.
3. Наблюдаются сбои в иммунной системе человека, что опасно возникновением различных заболеваний.
4. Начинается обострение хронических заболеваний как следствие ослабления иммунитета и ухудшения психического состояния.
5. Обычно происходят нарушения в режиме сна, либо ухудшается его качество, либо сокращается продолжительность. В особо тяжелых случаях сон может отсутствовать вообще, что крайне негативно сказывается на общем состоянии и поведении человека.

Ухудшает ситуацию отстранение от привычного круга общения, для окружающий человек становится странным, и как будто бы отрешенным от внешнего мира. На последней стадии депрессии у человека полностью пропадает желание жить, и хотя организм еще функционирует, в психике начинают происходить необратимые процессы. В этом случае необходимо длительное лечение под наблюдением специалистов.

ОДИН ПОВОД ДЛЯ СЧАСТЬЯ

Как известно, выход есть всегда. Ведущие психологи единогласно утверждают: даже на первой стадии депрессии человек может справится с ней самостоятельно, не говоря уже о тех случаях, когда у вас не все так плохо. Главное в таких случаях – действовать незамедлительно. Даже если Вы бываете не в духе довольно редко, иногда чувствуете легкую хандру или просто хотите поднять настроение себе и близким в современных нелегких условиях следующие советы ведущих психологов будут для Вас как никогда актуальны:

• если с утра вы проснулись в дурном настроении, которое в течение дня только усугубляется, психологи рекомендуют больше двигаться. Во время физической активности выделяется серотонин. Это может быть прогулка на свежем возрасте, легкая зарядка или уборка в доме – все, что придется Вам по душе. Однако если Ваша хандра вызвана усталостью, то следует наоборот отдохнуть и выспаться;
• уделите время себе и займитесь тем, что приносит Вам удовольствие – это может быть любое занятие: от шопинга до катания на качелях. Главное – заняться чем-то, что будет действенно именно для Вас. Постарайтесь отвлечься от груза проблем и максимально получить наслаждение от любимых занятий;
• позвольте себе релакс. Если Вы чувствуете, что единственное время, когда Вы можете побыть наедине с собой, это, например, чистка зубов, то вы как никогда нуждаетесь в уединении. Особенно часто это касается женщин. Горячая ванна, расслабляющая музыка, любимый напиток, чтение интересной книги в мягком кресле – именно то, что Вам нужно;
• вырваться на природу: пение птиц, шум листвы, дуновение ветра, теплые солнечные лучи – в каменных стенах мегаполисов мы далеки от этого. Учеными признано, что природа оказывает сильный целебный эффект для психики человека, снижает гормоны стресса и стабилизирует давление;
• поставьте себе цель. Например, прочитать 1 книгу за две недели, учить по 5 слов иностранного языка каждый день или даже научиться самостоятельно готовить булочки, которые Вы так любите, но всегда покупаете в булочной. Это может быть самое незначительное занятие, но если оно отвлечет Вас от грустных мыслей, то цель достигнута.
• многие псидологи советуют завести домашнего питомца. Согласно статистике, люди, которые имеют домашних любимцев, на 30% реже обращаются за помощью к психологам.

Не бойтесь обратиться к специалисту, даже если Вам просто нужно выговорится и услышать чей-то совет, Ваше состояние точно улучшится, и Вы узнаете о себе много нового. Тем более это необходимо, когда Ваше самочувствие соответствует депрессивному. Врач назначит Вам индивидуальную терапию, которая включает антидепрессанты и лечебные беседы с психиатром.

Самый главный совет – бережно относится к себе и своему здоровью, учиться чувствовать потребности своего организма. Отличного всем настроения!

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com