КАК НЕ НЕРВНИЧАТЬ ВО ВРЕМЯ СЕССИИ
Дата обновления статьи 20.08.2023 г.
СОДЕРЖАНИЕ:
- ПОЧЕМУ МЫ НЕРВНИЧАЕМ
- ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО НЕРВНИЧАТЬ
- КАК НЕ НЕРВНИЧАТЬ ИЗ-ЗА УЧЁБЫ
- КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ СЕССИИ
Нервное перенапряжение является неотделимой частью современной жизни любого человека. Вопрос о том, как справляться со стрессами, сейчас особенно актуален, так как май и июнь – непростое время для учеников и студентов, которым предстоят экзамены и зачеты. Проблемам нервных расстройств сегодня посвящено множество исследовательских трудов, разработаны методики и практические тренинги по преодолению тревожности. Всегда ли чувство тревоги мнимое и неоправданное? Как перестать нервничать и обрести внутреннюю гармонию? Какие проверенные способы помогают избавиться от стресса в учебное время? Попробуем разобраться.
ПОЧЕМУ МЫ НЕРВНИЧАЕМ
Разумеется, человек не может жить без переживаний, ему необходимо чередование положительных и отрицательных эмоций. Преодоление жизненных трудностей делает человека более стойким и закаляет его характер. Существует ряд объективных и субъективных причин, по которым человек способен испытывать большое нервное напряжение. Меняется условия существования человека и информационная среда, оказывает влияние плохая экология. У стресса есть две составляющие: физическая психологическая. Сильные эмоции являются некой защитной реакцией от внешних факторов воздействия. Человек нервничает, если испытывает сомнения, чувство неудовлетворенности своим положением, страхи перед будущим. Тревога характеризуется беспокойством разной степени тяжести, начиная от обычного волнения и заканчивая серьёзными паническими атаками. Продолжительное нервное напряжение оказывает воздействие на физическое состояние здоровья: изменение в работе сердечно-сосудистой системы и гормонального фона, замедление пищеварения, выброс адреналина.
ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО НЕРВНИЧАТЬ
Стресс наносит весомый ущерб иммунной системе человека. Кортизол подавляет ее работу и человек становится более подверженным к инфекционным и воспалительным заболеваниям хронического характера. Кроме того, поражается опорно-двигательная система. Повышается мышечный тонус, что является защитной реакцией организма от болевых ощущений. Постоянное мышечное напряжение может вызвать физические боли, а когда при локализации в плечах, шейной и головном отделах, это приводит к мигреням.
В момент стресса частота сердечных сокращений увеличивается, кровяное давление повышается, а при успокоении они возвращаются в нормальное состояние. При длительном стрессе кровеносные сосуды и артерии могут повредиться. Увеличивается риск возникновения гипертонии, инфаркта или кровоизлияния в мозг (инсульта). Стресс часто оказывает влияние на качество сна, что приводит к снижению уровня концентрации, рассеиванию внимания, ухудшению памяти и в целом – способности к обучению. Нарушения сна также связывают с хроническими проблемами со здоровьем, депрессивными расстройствами и избыточным весом. Часто формируется ряд вредных привычек: курение, пристрастие к алкоголю и наркотическим веществам.
Эндокринная система также подвергается стрессовому воздействию. Она влияет на процессы обмена веществ, играет большую роль в регулировании роста и развития, функций всех видов тканей организма. Одна из ее составляющих эндокринной системы – гипоталамус – располагается в головном мозге и выполняет функцию соединения эндокринной системы с нервной. Вторая посылает первой сигнал о стрессовом всплеске, в результате чего эндокринная система непосредственно обеспечивает выброс кортизола и адреналина, вследствие этого печень выпускает больше глюкозы в кровь, чтобы обеспечить вас необходимой энергией. У некоторых людей подобный сбой может привести к развитию сахарного диабета.
Во время стресса человек также может испытывать изжогу. Заметно снижается способность кишечника усваивать питательные вещества. Может появиться боль в животе, вздутие, тошнота и диарея.
Кроме того, стрессовые ситуация способны причинить вред работе половой системы. Женщина могут наблюдать у себя нарушение менструального цикла, усиление предменструальных болей. У мужчин стресс способен вызвать на выработку тестостерона.
КАК НЕ НЕРВНИЧАТЬ ИЗ-ЗА УЧЁБЫ
Психология зачастую становится основной причиной волнения – человек боится потерпеть поражение и быть непонятым окружающими людьми. Одна из частей жизни каждого человек приходится на учёбу, поэтому немало стрессов приходится на школьников и студентов. Все чаще проявляется эмоциональная нестабильность, повышенная тревожность и беспокойство. Переживания из-за оценок, экзаменов и поступления, взаимоотношений с ровесниками и преподавателями — лишь самые очевидные проблемы.
Стоит отметить, что для многих учёба — гонка за хорошими оценками. Но, как показывает практика, средний по успеваемости ученик достигает больших высот, чем обладатель высшего балла, так как сконцентрировался на знаниях и улучшении своих навыков. Разумеется, для выпускных классов и курсов на счету каждый балл, ведь это помогает школьнику поступь в достойный вуз, а студенту обеспечивает получение диплома с отличными показателями. Тем не менее, заботься именно о качестве получаемых знаний, а не пребывание в гонке, способна уменьшить стрессовые ситуации.
Не стоит бояться совершить ошибку. В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания и допускать ошибки нормально. Избавляйтесь от страха публичных выступлений, это тоже является своеобразной выработкой умений справлять со стрессовыми ситуациями и подготовкой к взрослой жизни. Этот навык точно пригодится в будущей работе. Помните, не ошибается только тот, кто ничего не делает.
Проблемы с уровнем знаний ученика или студента устранить легче, нежели мнимые трудности. Гораздо больших усилий требует работа над заниженной самооценкой, постоянными сомнениями и гнетущей неуверенностью в себе. В таких случаях необходима моральная поддержка преподавателей, родителей и друзей. Их спокойствие помогут человеку преодолеть свои страхи перед ответственным событием. Если же справиться своими силами не получается, и стрессовое напряжение не спадает, то следует обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который даже за короткие сроки может улучшить ситуацию и обучить методам самоконтроля.
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ СЕССИИ
Не создавайте себе проблемы. Волнение очевидно, если вы идете на экзамен без предварительной подготовки. Поэтому следует научиться грамотно планировать день, рационально рассчитывать рабочее время. Это позволит вам тщательно подготовиться к экзамену, избавит от пустой паники и избавит вашу нервную систему от ненужного перенапряжения.
Организм необходимо поддерживать не только разумным режимом дня, но и правильным питанием, балансом работы и отдыха, качественным сном, спортивными упражнениями, прогулками на свежем воздухе. Заслуженным отдыхом может стать занятия вашем хобби и интересные встречи, а после перезагрузки вы сможете более продуктивно подойти к учебе. Полезным будет также включение в рацион витаминов, при необходимости – успокоительных средств.
Сконцентрируйтесь. Чтобы избавиться от преследующих вас страхов, иногда бывает достаточно просто собраться с мыслями, взять себя в руки и сосредоточить все внимание на предстоящем событии. Проверьте, все ли вы подготовили, вдумчиво прочитайте весь материал, постоянно его обобщая и систематизируя. Записывайте факты – это поможет вам активизировать работу зрительной памяти и в нужный момент вы сможете вспомнить намного больше теории, чем вам кажется сейчас.
Учитесь правильно дышать. Перед волнующим событием, ощущая нервное перенапряжение, на пределе, следует воспользоваться эффективным дыхательным упражнением. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём). Упражнение помогает расслабиться и заметно успокоиться.
Хорошим решением будет самостоятельный аутотренинг, который позволит успокоить себя и придаст уверенности в своих силах и действиях. Нужно объяснить самому себе, что экзамен — это важный и сложный этап в жизни, но не судьбоносный. Жизнь после него не заканчивается, а допущенные ошибки еще будет возможность исправить. Вам все равно придется его сдавать – не в Вашей власти его переносить или отменять. Настройтесь на позитив! Вы должны понимать, что сотни студентов сдавали этот экзамен до вас. Не вы первый, не вы последний. Если они смогли, то и вы сможете, ведь вы ничем не хуже других и ответственно готовились к сдаче. Это лишь малое, хоть и значимое испытание, а впереди их будет еще больше и сложнее. Справившись с ним, мы приобретаем новый опыт, необходимые знания и учимся преодолевать непростые обстоятельства.
В борьбе со стрессовыми ситуациями именно Вы должны научиться одерживать безоговорочную победу. Небольшой стресс, конечно, полезен для человека, он помогает вам держать себя в тонусе, чувствовать предельную концентрацию, учит контролировать себя. Важно учится разделять истинные и мнимые страхи, направлять энергию в нужное русло. Возможно, будет тяжело быстро преодолеть тревожность и понадобится упорная работа над собой. Помните, что все испытания делают нас сильнее. Прислушивайтесь к рекомендациям специалистов, планируйте время, занимайтесь любимым делом и получайте удовольствие! Тогда проблемы и любой стресс будет вас мотивировать стать лучшей версией самого себя!
Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com
Добавить комментарий