КАК НЕ СОЙТИ С УМА В САМОИЗОЛЯЦИИ

Дата обновления статьи 25.08.2023 г.

Распространение вируса COVID-19 вынудило правительство большинства стран принимать меры по снижению риска заражения граждан. Самой важной и действенной мерой признали ограничение контактов между населением. Эти обстоятельства нанесли ощутимый удар и по кошельку и по планам на ближайшее будущее множества людей. С первого взгляда не такая очевидная проблема – это психологическое напряжение, связанное с изменением привычного образа жизни. Для большинства из нас стандартный распорядок дня – работа, патологическая занятость и бесконечные дела. Вот уже месяц мы живем в режиме самоизоляции.

Теперь мы вынуждены практически целый день находиться в четырех стенах, что на практике оказалось серьёзным испытанием для психического состояния. Непросто сохранять самообладание, когда привычные устои переворачиваются с ног на голову. Но все же следует взять себя в руки и направить нерастраченную энергию в созидательное русло в эти непростые дни. Если Вы чувствуете, что испытываете сложности, оказавшись на карантине, прислушайтесь к советам психологов. Методы, описанные ниже, помогут справиться с негативными эмоциями и посмотреть на ситуацию с другой стороны.

ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ

В нынешней реальности, проснувшись с утра, зачастую не сразу понимаешь, за что взяться: на работу идти не надо, погрузиться в дела или развлечься вне своего жилья нельзя. Тут наступает ступор. День проходит скомкано, вынужденный отдых не приносит радости, нет сил сделать что-то полезное, из-за этого начинает падать самооценка. Знакомо? К счастью, есть простые и рабочие способы привести мысли в голове в порядок:

• Наведите порядок. Приборка имеет действенный терапевтический эффект. Если нет сил устраивать генеральную уборку, попробуйте начать с малого: помойте плиту или переберите гардероб, разберите шкаф, инструменты, наведите порядок на балконе. В процессе избавления от беспорядка, мысли также очищаются, и в голове все само начинает раскладываться по полочкам.
• Вспомните, на что всегда не хватало времени. Давно хотели посмотреть документальный фильм, смастерить рамку или освоить программирование? Пора реализовать давние планы, тем более многие платформы на период карантина открыли бесплатный доступ к своему контенту.
• Составьте план. Утром или с вечера продумывайте предстоящий день и напишите список вещей, которые будете реализовывать. Не забывайте соблюдать баланс между полезными необходимыми делами и занятиями для души. Таким образом, Вы будете проводить «каникулы» максимально продуктивно, при этом избегая переутомленности, а мышление автоматически перестроится на более позитивное.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЖИВЕШЬ ОДИН

Для личностей, склонных к активной социальной жизни, одиночество может стать серьезной проблемой. К счастью, нам повезло жить в эпоху, когда есть возможность общаться, не покидая комнату. Ведь Вы можете регулярно поддерживать связь со своими родными и друзьями при помощи sms, социальных сетей, говорить по телефону и видеосвязи. Подумайте над тем, чтобы найти в сети сообщество по интересам и посидеть на форумах с единомышленниками и найти новых друзей.

Вы можете помочь и себе и другим, взявшись за волонтерской деятельностью. В интернете легко найти информацию о том, где набирают волонтеров в Вашем городе. Оказать посильную помощь несложно и своим соседям. Наверняка в Вашем доме есть люди, которым тяжело самим идти в магазин за продуктами по разным причинам — это пожилые, лица с ограниченными возможностями, молодые мамы. Когда отправитесь за покупками, по пути зайдите к соседу и занесите нужные ему товары. Возможно, Вы не знакомы с жильцами, в таком случае повесьте объявление в подъезде о том, что готовы оказать такие услуги. Помимо номера телефона, желательно указать и номер квартиры.

Как принести пользы ещё больше: расскажите сказку или проведите занятие для знакомых ребят по Skype – родители будут Вам благодарны. Делитесь своими знаниями и одновременно общайтесь любыми личностями дистанционно.

КАК БЫТЬ, ЕСЛИ САМОИЗОЛИРУЕШЬСЯ С СЕМЬЕЙ

Постоянное нахождение рядом с любимыми, порой вызывает большие сложности, чем одиночество. Каждая ячейка общества уникальна и по составу, и по своим привычкам, и по условиям быта. Поэтому советы семейные психологи дают, исходя из того, с какими именно проблемами Вы сталкиваетесь.

Если Вы живёте вдвоём, то организовать вокруг себя свободное пространство не так сложно, как кажется поначалу. Конечно, Вы с партнером будете делать что-то вместе, например, смотреть фильмы или делать уборку. Не забудьте, что также важно выделить хотя бы пару часов для личных дел каждого. Договоритесь и заранее составьте план (возвращаясь к первому вопросу статьи), что сможете делать, одновременно пребывая в одной комнате. Например, Вы сядете читать книгу или пойдете готовить, а Ваш партнёр в это время будет работать на компьютере или писать картину. Наушники помогут избежать отвлекающих звуков.

Если у Вас есть дети. Все родители знают, как непросто бывает дома с цветами жизни даже в обычные дни. Теперь и вовсе кажется, что проблемы достигают вселенского масштаба. Помните, идеальные семьи встречаются только в рекламе, а Вы живой индивидуум со своими слабостями. И все же, если начинаете чувствовать сильные негативные эмоции, постарайтесь сдержаться и осознать, что близкие не виноваты и тоже могут испытывать стресс. Чтобы предотвратить напряжение и недопонимание необходимо быть честными с собой и со всеми родными. Кровинке надо рассказать о том, что происходит в мире, избегая информации, которая может напугать его.

Преподнесите в форме, соответствующей возрасту и уровню развития. Даже малыши с 3-4 лет в состоянии осознать, что все люди на планете какое-то время должны находится дома, чтобы не заболеть. Помимо этого, необходимо рассказать про правила гигиены и соблюдать их самим. В период, когда взрослым нужно заниматься своими делами, найдите для чада увлекательное занятие, которое приемлемо без пристального присмотра старших. Например, собрать пазл или конструктор, порисовать или поиграть в видеоигры (они могут быть развивающими).

Если у вас двое детей или больше, попросите старшего приглядывать за младшим и помогать ему. Объясните, какая это важная и ответственная задача, что он этим очень помогает родителям. Старший ребенок будет рад, что вовлечен во взрослые дела. В целом надо делегировать обязанности между всеми членами семейства, включая малышей. Они способны помогать делать уборку и готовить. Таким образом, родители станут менее загруженными, подрастающее поколение будет более ответственным, а семья сильнее сплотится. В свободное время играйте вместе в настольные игры или крокодила, смотрите фильмы и просто разговаривайте. Используйте замечательную возможность, чтобы лучше узнать друг друга. Дайте самостоятельность другим членам семьи и выстроите доверительные отношения. После этого не сложно договориться, о выделении личного времени для каждого, в которое можно заняться собой и просто расслабиться.

КАК НЕ ПЕРЕЖИВАТЬ О ЗДОРОВЬЕ

Физическая активность многих граждан сильно снизилась, так как мы практически не выходим на улицу. Без движения энергии становится меньше, мы начинаем полнеть, кровь застаивается. Вследствие чего опять же снижается самооценка, и появляется апатия. Давно известно, что спорт – это отличный способ борьбы со стрессом. Конечно, в домашних условиях многие виды активности нам недоступны, но двигаться надо и вариантов много — выполнить любые упражнения с уроков физкультуры, заняться йогой, потанцевать, поиграть в футбэг. Многие фитнес центры проводят занятия онлайн.

Правильное питание. Распространенная вредная привычка – это заедание стресса шоколадками, чипсами и сладкими газировками. Данные продукты наносят вред здоровью, а наша задача наоборот укрепить иммунитет. По возможности добавьте в свой рацион больше свежих фруктов и овощей. Плюсы домашней еды заключаются в том, что вы будете есть более здоровую пищу, сэкономите деньги и улучшите свои навыки в кулинарии. Тем более времени стало достаточно даже у тех, кто раньше не успевал готовить. Свежий воздух играет важную роль для здоровья, мозг должен насыщаться кислородом, чтобы лучше работать. Если у вас нет возможности выходить на прогулки, обязательно проветривайте своё жилье как можно чаще. Хорошая идея — обустроить место на балконе, где получится просто посидеть или даже поработать. Узнайте можно ли, в вашем доме выходить на крышу. Самостоятельно или с помощью соседей организуйте место для отдыха.

ЭКСПРЕСС-СПОСОБЫ ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ:

• улыбнитесь и расправьте плечи;
• примите душ или просто умойтесь;
• помедитируйте 2 минуты;
• сожмите в руке эспандер 50-60 раз;
• выпейте стакан чая или воды.

Помните, что пандемия не будет длиться вечно, и рано или поздно мы начнём возвращаться к привычным будням. А пока наша задача вынести из сложившихся обстоятельств максимум пользы и стать лучше. Вполне вероятно, что многие сферы жизни изменятся, и опыт дистанционной работы пойдет на пользу человечеству. Не стоит унывать — воспользуйтесь шансом расслабиться и получить удовольствие от того, что имеете.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com