КАК ЛЕГКО ПЕРЕЖИТЬ СТРЕССОВУЮ СИТУАЦИЮ. ЧТО ГОВОРЯТ ПСИХОЛОГИ

Дата обновления статьи 23.08.2023 г.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС

В современном мире почти каждому знакомо слово «стресс». Стресс — это ни что иное, как удар по голове, нанесенный изнутри и человек никогда не знает как отреагирует в пиковой ситуации.
Стресс — это состояние напряжения, как эмоционального так и физического, возникающее в трудных и неподвластных ситуациях.

Существует четыре вида стресса:

1. Эустресс — это полезный стресс. Он вызван положительными эмоциями и защитной реакцией организма.
2. Дистресс — негативный стресс. Он усугубляет здоровье человека и подвергает риску иммунную систему.
3. Эмоциональный стресс — это, в первую очередь, реакция организма на страх и неуверенность в себе. Так же причиной может стать высокая ответственность на работе или конфликты с коллективом.
4. Психологический стресс — это стресс, вызванный действием моральных и психологических перегрузок, обусловленных социальными факторами.

Кто-то испытывает стресс из-за работы, кто-то из-за учёбы, а кто-то страдает от неразделенной любви.
Причины стресса могут быть различными, но симптомы всегда одни.

СИМПТОМЫ СТРЕССА

К симптомам стресса психологами принято относить:

1. Рассеянность, снижение концентрации внимания, снижение скорости мыслительного процесса;
2. Постоянную усталость, плохой и беспокойный сон, физическую слабость, головную боль;
3. Потерю чувства юмора, постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, пессимизм;
4. Потерю аппетита или наоборот чрезмерное поглощение пищи;
5. Полное отсутствие источников радости, невозможность расслабиться, отсутствие интереса к окружающим;
6. Нервные тики и привычки, а именно: обкусывание ногтей, постоянное жевание и развитие ожирения, привычка щелкать суставами пальцев, зубной скрежет, кашель, кусание губ. Так же суетливость без причины и недоверие.

Если вас беспокоит хотя бы один пункт из вышеперечисленных, то откровенное ответьте себе на вопрос: «А всё ли у меня хорошо?» Если нет, то давайте определим правила и табу на пути к преодолению стресса.

ПРАВИЛА ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА

1. Проживать. Научитесь переживать сложные моменты своей жизни. Проблема может только казаться вечной, но на деле, по законам жизни, таковой не будет. Назад уже ничего не вернуть, а то, что случилось, неизменно. Все дальнейшие действия концентрируются на настоящем, а не на прошлом. Примите этот факт и продолжайте жить и заниматься привычным для вас делом и тогда ваши руки не найдут времени что бы опуститься.
2. Чувствовать. Научитесь понимать свои чувства и слышать то, о чем они вам говорят. Важно разрешить себе испытывать чувства и эмоции, будь то страх, гнев или обида. Прислушайтесь к себе и стремитесь к познанию и пониманию себя. Осознанность снижает уровень стресса. Говорите о своих чувствах, анализируйте их, но не закрывайтесь от них, потому что это верный спутник на пути к депрессии.
3. Говорить. Рассказывайте о своих проблемах людям, которым вы доверяете, не держите в себе. Если рядом с вами человек, который сможет выслушать вас, посочувствовать и поддержать, то боль утихнет, а чувство спокойствия и уверенности прибудет.В ином случае свои проблемы можно записывать на бумагу или в социальные сети.
4. Развивать стрессоустойчивость. Как это сделать? Очень просто. Во-первых, научитесь ориентироваться в «аварийных» ситуациях. Проблема кажется не разрешимой только на первый взгляд, однако, успокоившись, можно понять что всё не так уж и плохо. Во-вторых, проведите чёткую грань между тем, что действительно дорого и важно для вас и тем, от чего вы можете отгородить себя. Стремитесь понять причину усиления стресса в Вашей жизни. Попробуйте внимательно посмотреть, понять что происходит и выйти на дистанцию с возможными раздражителями. В-третьих, позаботьтесь о себе и создайте вокруг себя комфортные психологические условия, которые будут радовать вас и заставлять забывать о проблемах. Занимайтесь тем, что доставляет Вам удовольствие. Находите время для занятий, которые наполняют и вдохновляют Вас.
5. Не винить. Не обвиняйте себя в случившемся или в том, что вы не можете устранить его последствия. Поймите для себя, дело не в том, что вы слабы или у вас нет сил справиться, а в том что ситуация может быть критичной и потребует просто больше времени для разрешения. Ваше беспокойство усмирит критический взгляд на жизнь окружающих людей. Оказывается, всё могло бы быть хуже, а сейчас имеют место только временные трудности.
6. Иронизировать. Научитесь в меру шутить над проблемой. Если над ситуацией можно посмеяться — значит она не так страшна и с ней можно справиться. Настройте себя на позитивные мысли. Переиграйте в уме сложившуюся ситуацию так, что бы выставить ее максимально позитивно.
7. Обратиться к специалисту. Если «предполагаемый» стрессовый период затянулся, успокойтесь и признайтесь себе в том, что вы устали, ваших сил не достаточно и вам нужна помощь. Для выяснения причины стресса и дальнейшей помощи необходимо обратиться к психологу. При затянувшемся стрессе, влияющем на общее состояние здоровья и самочувствие стоит обратиться к психотерапевту. Если речь идет уже о депрессии или неврозе, как реальных заболеваниях необходимо обратиться к психиатру. Запишитесь на приём к врачу и выполняйте его профессиональные указания.

ТАБУ В ПРЕОДОЛЕНИИ СТРЕССА

1. Алкоголь или психоактивные вещества не спасут вас от стресса, а только усугубят его и подорвут ваше здоровье. Лучшим вариантом будет физическая активность и хорошее питание. Занимайтесь спортом, это не только хороший способ отвлечься, но и отличная возможность улучшить свое самочувствие по окончанию стресса.
2. Спать целыми днями — не выход. Да, Вам необходимо прибегнуть к смыслу мудрой поговорки «Утро вечера мудренее». Отдохните и хорошо выспитесь, но не переусердствуйте. Занимайтесь любимым делом, больше общайтесь с семьей и друзьями и гуляйте. Жизнь прекрасна даже во время тяжелых периодов.
3. Работа без отдыха и релаксации, в том числе не является решением проблемы. Загрузив себя работой, можно впасть в депрессию от прибавившегося от отсутствия свободного времени стресса. Отдыхайте в достаточной мере или проведите время за не напрягающим хобби — почитайте книгу или займитесь рукоделием.
4. Одиночество и отстранение от близких никогда не приведёт к хорошему. Разговаривайте со своими любимыми и близкими, они всегда помогут вам и поддержат. Обсуждайте проблемы с теми, кому доверяете. Чаще обнимайтесь — это поможет вам стать счастливее. Помогите кому-нибудь и вы на время забудете о своих неудачах, а настроение станет лучше.
5. Гнев и обида. Несколько глубоких вдохов и …. Улыбайтесь! Хорошей профилактикой и эффективным лечением стресса является чувство юмора. Оно помогает переоценить ситуацию и перебороть негативные эмоции. Будьте оптимистами. Оптимисты обладают более высокой сопротивляемостью и устойчивостью к неудачам. У позитивно мыслящих людей вырабатывается на много меньше гормонов стресса.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Избавиться от стресса в полной мере не представляется возможным. Однако, развивая свои сильные стороны, такие как жизне- и стрессо-устойчивость, можно значительно сократить подверженность стрессу. Стоить проводить разумную профилактику стрессов — необходимо расширять диапазон адаптации организма к различным ситуациям и столкновением с потенциальными раздражителями. Нужно повышать уровень саморегуляции, самообладания, самореализации, самосовершенствования и самоконтроля.

Стресса не нужно бояться, к нему нужно готовиться. Просто договоритесь со своим подсознанием о том, что теперь ответственность за проблемы возникает сразу и нет необходимости всё накапливать и хранить. Пообещайте себе выявлять, осмыслять и решать проблемы по мере их поступления и с использованием сознания.

Помните «Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно.» И речь далеко не о том, что бы расслабиться и ждать, когда проблемная ситуация разрешиться сама, а о том, что не стоит лишний раз беспокоиться. Решайте проблемы без лишних и не нужных негативных эмоций. Если приложить усилия, то количество разрешенных проблем значительно превысит количество «нерешаемых». Мыслите позитивно и начинайте день с мысли: «Проблемы — это возможность для роста».

Современный мир — это постоянные стрессы, куча сомнительных «неотложных» дел, которые заставляют нас забыть покой и отдых. Но если вы возьмете на себя ответственность за свою внутреннюю жизнь, то в ней никогда не будет места стрессу.

9 НАСТАВЛЕНИЙ ОТ АВТОРА

Следуя следующим правилам, Вы с легкостью не только научитесь легко переживать стрессовую ситуацию, но и избавите себя от возможного появления стресса.

1. Не пытайтесь успеть всё сразу.
2. Не будьте заядлыми перфекционистами.
3. Не ставьте перед собой абстрактных целей.
4. Не сравнивайте себя с другими.
5. Не пытайтесь всем угождать.
6. Перестаньте испытывать чувство вины перед собой.
7. Не злитесь по мелочам.
8. Не волнуйтесь о том, что Вы не сможете что-то изменить.
9. Не забывайте про отдых.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com