КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ ИЗ-ЗА ПЛОХИХ НОВОСТЕЙ

Дата обновления статьи 12.07.2023 г.

Век информационных технологий постепенно становится веком тревожности. Неврозы, депрессии, тревожные расстройства- теперь каждый второй человек либо обладает чем-то из вышеперечисленного, либо хотя бы знаком с терминами. Они, безусловно, не появились в двадцать первом веке; но есть и расстройства, которые пришли вместе с технологиями: например, синдром информационной усталости.

Мы потребляем очень много информации, много фактов, но не анализируем их- нет времени на то, чтобы обрабатывать информацию, есть время, чтобы ее получать. Мы все больше знаем, но все меньше думаем.

Один из основных источников информации- новости. Трудно представить жизнь среднестатистического человека без ежедневной проверки новостей; а если мир охватила пандемия- нужно вообще все время быть в курсе событий. Нам кажется, что чем больше мы знаем, тем спокойнее- неизвестность пугает.

Более того, новости помогают понять, как работает мир, что в нем происходит, и, если Вы не будете в курсе какого-то события, что-то может случиться. Нужно держать руку на пульсе, происходит столько ужасных вещей, и то, что Вы прочитаете про них новости, поможет обезопасить себя или свою семью; Вы знаете больше о том, что происходит, лучше понимаете ситуацию и прокачиваете мозг, правильно же? Нет.

Внимание! Обязательно посетите сайт по психотерапии. На нем много полезных советов и достоверной информации.

МИФЫ О НОВОСТЯХ

• «Новости нужны, чтобы больше узнать о ситуации, а если буду больше знать- буду меньше тревожиться»

А теперь вспомните, когда последний раз после чтения/просмотра новостей, Вы себя чувствовали спокойнее? Подавляющее большинство новостей призвано вызывать панику и беспокойство. Более того, СМИ освещают конкретное событие, которое принесет больше денег; они обращают внимание на один предмет в комнате, а не на всю комнату, и рассказывают о нем, в большинстве случаев, максимально субъективно, и часто- неточно.

Если Вы хотите больше узнать о мире, читайте статьи (к которым тоже следует подходить, зная, что такое критическое мышление), дождитесь, когда ту информацию в новостях кто-то объединит, проанализирует и донесет уже не так субъективно. Проще говоря, если Вы ничего не понимаете в прививках и не можете решить, делать ли их ребенку- обсудите это на приеме у врача и изучите пару статей (с популяризацией науки это становится все легче и легче), вместо того, чтобы формировать свое мнение из новостей.

• «Новости помогают понять, как работает мир, расширяют кругозор»

Если Вы читаете новости с целью расширить кругозор- в большинстве случаев, он, скорее, сузится. Вам дают субъективную выжимку фактов (иногда неточных), это никак не научит Вас думать. Если Вы не знаете, что значит та или иная ситуация с экономикой страны для Вас- новости про кризис не помогут и только увеличат панику. Если хотите хорошо разобраться в ситуации, переключитесь на статьи или другие источники, которым можно больше доверять.

• «Если не буду следить за новостями, могу пропустить что-то важное»

Сейчас информация передается с такой скоростью, что если случится что-то действительно важное, с большой вероятностью Вы это не пропустите. А если какая-то новость пройдет мимо Вас- значит, она была не так важна. Мозг устает от такого количества информации, поступающего со всех сторон, он не успевает ее обрабатывать, хуже анализирует; сейчас не каждый человек готов погружаться в какую-нибудь статью в интернете, и объем информации снизился до заголовков и коротких заметок. Лучше позаботьтесь о своем мышлении и подумайте, а нужно ли Вам все время быть в курсе дел? Особенно, если сейчас важные новости вполне можно узнавать от людей, с которыми Вы общаетесь.

Почему мы еще следим за новостями:

• Развлечение

Некоторые люди читают новости от скуки, а для кого-то это- интересный способ провести время в очереди или по дороге на работу. Если Вы уверены, что такой вариант досуга не делает Вас более тревожным и не вселяет беспокойные мысли, то Вы, скорее всего, довольно эмоционально устойчивый человек, и проблем от такого времяпрепровождения быть не должно. В большинстве случаев, это внушает тревогу и делает Вас более напряженным, даже если Вы этого не замечаете.

Получается, умнее это Вас не делает, а вместо положительных эмоций обычно приходит беспокойство. Рекомендуем вспоминать о других развлечениях, а если Вы думаете, что новости как-то развивают- пользы точно будет больше, если в очереди Вы почитаете интересную книгу.

• Привычка

Здесь тоже есть два варианта: либо Вы привыкли читать новости, как ездить на работу по одному маршруту или ходить в один и тот же магазин; либо это нервная привычка: кто-то трясет ногой, у кого-то пропадает аппетит, а Вы читаете новости. Во втором случае с ней сложнее справиться. Если человек привык делать что-то, чтобы хоть как-то справиться со стрессом, от этого не так просто отказаться: кто-то вообще не отдает себе отчет о каком-то действии, кто-то только так и успокаивается. Это замкнутый круг: у Вас начинается тревога, Вы читаете новости, от которых она усиливается. Будет полезно заменить этот ритуал на какой-то другой: некоторые психологи советуют представлять себя в безопасном месте, выравнивать дыхание или отвлекаться.

• Для работы

Вы журналист, инвестор, или из-за других должностных обязанностей должны быть в курсе всех событий? Тогда это часть Вашей работы, и, конечно, не стоит от нее отказываться. Если Вы замечаете, что новости сделали Вашу жизнь более тревожной, нужно учиться справляться с нервами, об этом мы напишем ниже. Прислушивайтесь к себе: тревогу не так легко заметить, а зачастую трудно понять ее причины, не говоря уже о том, чтобы связать это с новостями.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЧИТАТЬ НОВОСТИ

Для начала хорошо бы ответить себе на вопрос «зачем?». Получается, как работает мир, из новостей Вы не узнаете; Вы увидите субъективную и иногда неточную картину какого-то события. По той же причине, новости не сделают Вас умнее, не улучшат мышление, потому что Вы читаете просто большое количество фактов. Пропустить что-то действительно важное сейчас довольно трудно, а каждый раз, когда Вы читаете новости, они только добавляют беспокойства. Более того, учитывая то обилие информации, которое сейчас поступает в наш мозг, Вы его только перегружаете; он потребляет все больше заголовков и событий, а думает и анализирует все меньше. А если еще и работа не требует того, чтобы Вы читали новости, то смысла следить за ними еще меньше.

Этот список у каждого индивидуальный, но очевидно, что, если Вы нервничаете из-за новостей, ничего не случится, если Вы от них откажетесь. Как же это сделать?

• Замените ленту новостей какой-то другой, более полезной лентой (или хотя бы той, которая не вызывает тревогу), если это уже вошло в привычку и тяжело просто убрать новости из повседневной жизни. Читайте чей-то блог, научно-популярные статьи на темы, которые Вам интересны, слушайте подкасты. Главное, следите за тем, чтобы Вы не перегружали себя информацией: прочитали статью- подумали/занялись другим делом, пока мозг подсознательно это обдумывает, вместо того, чтобы читать следующую и опять погружаться в поток «интересных фактов».
• Если отказаться от новостей будет совсем трудно, почистите ленту новостей и оставьте наиболее проверенные и адекватные источники, а из них выберите те, после прочтения которых Вы себя чувствуете наименее беспокойно.

КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОГУ, НЕ ОТКАЗЫВАЯСЬ ОТ НОВОСТЕЙ

Что делать, если быть в курсе новостей необходимо для работы? Или СМИ настолько стали частью Вашей жизни, что легче научиться справляться с тревогой, чем отказаться от них?

• Время для тревоги: Разрешите себе беспокоиться, но установите границы, чтобы не тревога управляла Вами, а Вы- тревогой. Решите, что, например, с 18 до 19 Вы можете читать новости и паниковать, сколько хотите, но ни минутой дольше.
• Осознанность и рациональность: Научитесь разбираться в информации, поймите, каким новостям лучше не доверять. Читайте новости осознанно, помните, что не все публикуют достоверную информацию, проверяйте первоисточники, если Вас что-то обеспокоило, сначала подумайте, насколько новость отражает реальность.

Осознанный подход нужен и к тревоге: отслеживайте, когда и из-за чего она у Вас появляется. Подумайте, насколько Ваши мысли рациональны, а если Вам тяжело это сделать самому, попробуйте обратиться к более рациональному другу/близкому человеку.

• Сведение к минимуму: Разрешите, но ограничивайте количество новостных ресурсов, оставьте только наиболее адекватные и интересные Вам.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТРЕВОГА НЕ УХОДИТ

Вам удалось отказаться от новостей, или свести их к минимуму, оставить самые проверенные источники, выделить себе «время для паники», но Вы все равно часто нервничаете. Здесь уже дело может быть в столь распространенном сегодня тревожном расстройстве. Вы можете жить с ним довольно долго и не замечать, Вы будете просто считать себя беспокойным человеком, пока эта тревога будет осложнять Вам жизнь. Справиться с тревожным расстройством поможет психотерапевт, или интернет-ресурсы с информацией на эту тему, если Вам знаком самоанализ, и Вы умеете прислушиваться к себе.

Но важнее всего понимать, зачем Вам это и хотеть справиться с тревогой. Ведь если Вы всю жизнь живете в волнении, Вы думаете, что это- нормально, а сравнивать Вам не с чем.

Здесь мы привели техники, которые помогут справиться с беспокойными мыслями (но от самой тревожности не избавят):

• Поговорите с собой: Подумайте, насколько рациональна Ваша тревога, составьте пункты «за» и «против» того, что это событие произойдет; ответьте себе на вопрос, чего именно Вы боитесь в этой ситуации. Если Вас настигла паническая атака, на этот вопрос ответить сложнее; тогда подумайте, что именно привело Вас к ней. Обычно и во время приступа паники есть конкретный страх (например, упасть в обморок), но это только верхушка айсберга, и бояться Вы можете совсем другого: например, потерять сознание и не очнуться, потому что у Вас- страх смерти; а откуда он взялся- это уже другой вопрос.
• Отвлекитесь: выйдите на прогулку, посмотрите что-нибудь (конечно, не новости) или поделитесь беспокойными мыслями с другом/близким человеком.
• Запишите свои переживания и мысли, чтобы вернуться к ним в более адекватном состоянии. Подумайте, насколько Ваша тревога была оправдана, какие ситуации приводят Вас к таким мыслям.
• Составьте план действий: если Вам так легче, продумайте всевозможные варианты развития событий и Ваши действия. Но лучше без фанатизма: не начинайте строить бункер на случай ядерной войны, просто составьте план в голове, а когда все факты объективно будут указывать на то, что пора строить бункер- Вы уже будете знать, что делать.
• Следите за дыханием: Таким образом мозг отвлекается, а Вы его немного обманываете, потому что в стрессовой ситуации организм мобилизует все ресурсы и не дышит спокойно- ему нужно бежать; а если Вам удастся восстановить дыхание, мозг подумает, что ситуация стала безопасной. Попробуйте так же расслабить напряженные части тела, это будет иметь такой же эффект, как и в случае с дыханием.

Вообще, чтобы тревога меньше Вас беспокоила, стоит свести новости к минимуму, а самые банальные вещи сделать привычкой: физическая активность, прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание, здоровый сон и общение с людьми. Это обычные, всем известные вещи, но довольно небесполезные, попробуйте.

Сейчас, в этот непростой период, когда тревога становится все более актуальной, очень важно не терять связь с близкими, друзьями и посвящать себя какому-то делу: если работа действительно Вам интересна, времени на беспокойство становится меньше.

Автор статьи Даша Вишнякова

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com