КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ИЗ-ЗА СЕССИИ

Дата обновления статьи 19.08.2023 г.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ
2. ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО ВОЛНОВАТЬСЯ
3. КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ ИЗ-ЗА УЧЁБЫ
4. КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ИЗ-ЗА СЕССИИ

Все мы подвергаемся стрессу, кто-то ежедневно, кто-то реже, уровень стресса, который переживает человек, находится в прямой зависимости от деятельности, нагрузок, которым подвергает себя человек, внешняя обстановка в обществе (политика, экономика, социальная сфера и т.д.), но, самое главное, от чего зависит количество стресса и ситуаций, вызывающие тревогу или страх, это внутреннее состояние, наличие всех необходимых точек психологической опоры, отсутствие которых и способствует беспрепятственному погружению в стрессовое состояние.

В этой статье мы разберёмся, откуда берётся волнение, как оно влияет на наше здоровье, психологическое и физическое и как справляться с этим стрессом.

ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ
Особенно часто волнению подвергаются студенты во время обучения и сдачи важных экзаменов, так как ещё с раннего возраста ребёнок воспринимает учёбу и сдачу важных экзаменов как стресс, но откуда берётся стресс?
Стресс возникает из-за страха наказания, последствий, которые повлечёт за собой возможная неудачная сдача экзаменов. Это может быть наказание и критика от родителей, учителей, потеря уважения и репутации со стороны семьи и друзей и так далее.

То есть важно понимать! Волнение/тревога/стресс – это в подавляющем большинстве случаев не страх перед каким-то определённым событием или действием, это страх перед последствиями, которые могут повлечь за собой события, эмоциональное, телесное состояния, которые мы можем испытать в будущем.

Но откуда же берётся это волнение?
Для начала разберёмся с тем, что такое волнение и более научное понятие, его синоним — «стресс». Стресс в переводе с английского значит «нажим, давление, напряжение». Ганс Селье, основатель учения о стрессе, определял стресс как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное требование».

В психологии различают два вида стресса и источника его появления:

• Физический стресс.
  То есть стрессовая ситуация, вызванная в теле человека посредством внешних физических явлений. Например, изменениях или перепады в природе, погоде (перепады давления, явные и резкие скачки в температуре воздуха) Сопряжению погодных и природных условий чаще всего подвержены люди с метеозависимостью.
• Психоэмоциональный стресс.
  Ситуация, при который критическое состояние человека подвержено эмоциональным и социальным нагрузках, при том сверх нормы. Психоэмоциональный стресс и его уровень говорит о том, насколько хорошо развиты адаптационные возможности психики человека, необходимые для разумных, осознанных реакций и действий в условиях изменения ситуации в окружающем мире.

Проще говоря, насколько быстро и качественно человек может взять себя в руки и вести себя адекватно в изменившихся в худшую или лучшую сторону внешних или внутренних состояний и обстоятельств.

Тем не менее, и в первом и во втором случае, задача перед организмом стоит одна – как можно скорее адаптироваться к новым обстоятельствам, приспособиться к изменённым условиям жизни.

Природа стресса. Итак, теперь обратимся к тому, что происходит в нашем организме на биохимическом уровне. Фактор, являющийся триггером для возникновения волнения и чувства тревоги, воспринимается нашими сенсорными рецепторами периферической нервной системы с точки зрения наличия угрозы от раздражителя. То есть посылается сигнал, а оттуда идёт оценка, существует ли угроза или нет. Если угроза отсутствует, то дальнейшей стрессовой реакции нет.

Если же раздражающий фактор воспринят мозгом как угрожающий жизни фактор, то запускается процесс физиологического реакции, при этом реакция или её отсутствие зависит не от реальной угрозы от внешнего фактора раздражения, а от нашего восприятия этого фактора. На это восприятие влияет уже и опыт, и знания, особенности характера и темперамента, поведенческих паттернов и так далее.

ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО ВОЛНОВАТЬСЯ

Ответ очевиден. Да. Часто волноваться очень вредно для здоровья как психологического, так и физического.

Однако в психологии существует две разновидности стресса:

• Эустресс — положительный стресс
• Дистресс — отрицательный стресс

Стресс, влияющий положительно на организм, просто необходимы человеку, т.к. они способствуют выбросу адреналина и протеканию других биохимических реакций, которые в свою очередь помогают на физиологическом уровне решать важные задачи, проходить через сложные жизненные ситуации. Это стимулирует работу мозга и в критические моменты жизни, помогает собраться и действовать оптимально для сохранения максимального комфорта в дальнейшем, преодолевать стрессовые периоды без паники и нарушения жизненно-важных опор и полной потери ценных ресурсов.

Например, мы можем найти огромное количество примеров, когда человек, попадая в критическую ситуации, начиная с сложного разговора, нервного собеседования или волнительного экзамена, заканчивая потерей всех денег, бизнеса, семьи, нравственных ценностей, спровоцированной кризисным положением в стране, обществе или в личной жизни, мобилизует все свои ресурсы и возможности, и находит наиболее нужный и действенный способ решения задач, способствующий успешному достижению цели.

Здесь же можно вспомнить и о инстинкте животном, а именно инстинкт самосохранения. Это то, что продиктовано нам природой, и триггером для активации данного ДНК служит именно стресс и волнение.

Однако, возвращаясь к теме, существуют и ситуации, когда волнение негативно влияет на человека и его состояние.
Человек, подвергающийся излишнему и неконтролируемому волнению, затрачивает в разы больше энергии, ресурсов, а, значит, и сил, чем требует та или иная ситуация. Это приводит к истощению, как нарушению многих жизненно-важных процессов в организме, так и к разрушению психологических опор и личностных связей. Также в состоянии истощения и слабости человек более подвержен к различного рода заболеваниям, инфекционным, психологическим и т.д.
Таким образом, зачастую проявляются внутренние тревоги и волнения в физическом состоянии. Это называется психосоматика.

Среди наиболее частых реакций организма на перманентное ощущение волнения учёные выделяют:

• беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми, обстановкой;
• слабость, отсутствие энергии для действий, не желание быть в контакте с окружающим миров, включая родных и близких;
• бессонница, беспокойный сон;
  неумение расслабляться, отпускать ситуации, постоянное напряжение нервное системы, физического тела;
• приступы страха, панические атаки;
• отсутствие концентрации и внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью;
• суетливость, недоверие к внешним факторам, недоверие к себе (невозможность слышать себя и свои истинные желания;
• ощущение тоски, отчаяния, грусти, желание жалеть себя;
• повышенный аппетит или, наоборот, отсутствие аппетита;
• нервный тик;
• повышенная потливость и возбудимость, расстройства пищеварительной системы: диарея, запор, тошнота; кожный зуд, боли в голове, головокружение;
• учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, чувства удушья, перепады температуры тела, озноб, ощущение онемения или покалывание в конечностях;
• склонности к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим формам зависимости
  сердечно-сосудистые заболевания: сахарный диабет, инсульт, инфаркт, гипертония, гипотония;
• депрессия, ненависть, суицидальные наклонности;

То есть при постоянном волнении у человек может развиться целый ряд патологических изменений, затрагивающий психическую, нервную, пищеварительную, иммунную и иные системы, функционирующие в нашем теле. Это истощит, ослабит организм и приведет к неспособности принимать конструктивные решения в стрессовой ситуации.

КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ ИЗ-ЗА УЧЁБЫ
Как мы уже упоминали ранее, уровень волнения и стресса напрямую зависит от восприятия человека той самой «угрозы». Зачастую мы воспринимаем под раздражающим, угрожающим фактором совсем безобидную, а иногда и полезную нам ситуацию. Поэтому всё, что важно сделать в ситуации, когда Вы чувствуете, что приближающиеся экзамены, важные сдачи работ, защита проектов и другие волнительные события вызывают в Вас чувство тревоги, то можно воспользоваться несколькими способами снятия стресса.

Но сначала обратите внимание на то, как изначально можно предотвратить появление волнения из-за учёбы, ведь то, насколько развита стрессоустойчивость студента/ученика зависит его успеваемость, но, что более важно, его психофизическое здоровье, продуктивность и дальнейшее умение использовать знания, полученные в процессе учёбы во благо себя и общества.

Для начала важно понять, что систему образования и её факторы, общие тенденции воспитания и отношение общества к процессу получения образования мы изменит не можем. Значит, гораздо продуктивнее и действеннее работать над собой, своим восприятием тех или иных ситуаций, с которыми мы можем встречаться в процессе обучения.

1. Совет № 1. Вести дневник
   Записывая свои переживания, эмоции и мысли, Вы можете легко выявить, что именно становиться причиной переживаний и страхов. И в дальнейшем работать именно с проработкой этих страхов, осознанием того, что они зачастую бывают надуманными и навязанными. Также это поможет расслабиться, разгрузить мозг и уже на этом уровне станет легче и проще работать дальше без стресса и тревоги.
2. Совет №2. Физическая или психологическая разгрузка.
   Отвлечение внимание на деятельность, приносящая Вам и Вашему организму и приятные ощущения, удовлетворения и чувство радости и спокойствия, позволит перенаправлять энергию, мысли, порой посмотреть на ситуацию, вызывающую у Вас раздражение и волнение, с другой стороны.
3. Совет № 3. Отдыхайте.
   Но здесь очень важно не спутать – прокрастинацию и отдых, направленный на наполнение энергией и пополнение ресурсов. То есть, вряд ли весь день лежание на диване за скроллингом ленты Инстаграм даст Вам реальное ощущение отдыха и готовности вернуться к делам и работе. Попробуйте сделать мягкие физические нагрузки (растяжка, йога, плавание, прогулка, танцы), посмотреть любимый фильм или сериал с вдохновляющим сюжетом, послушать любимую музыку, заняться своим любимым делом, хобби.
4. Совет № 4. Работа с психологом/коучем/наставником
   Если Вас приводит в состояние равновесия и спокойствия работа с наставником, то не отказывайте себе в этом. Это могут быть не только порой дорогостоящие курсы, занятия или сессии, а чтение литературы, статей, просмотр лекций, интервью, что является совершенно бесплатным.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ИЗ-ЗА СЕССИИ

Волнение во время сессии не поможет, а только усугубит ситуацию. Поэтому вот необходимые методы и практики борьбы со стрессом:

• Снижение уровня значимости.
  Не нужно вкладывать большую значимость в то или иное событие, думать, что от этого зависит вся Ваша жизнь. Представьте, как то или иной экзамен прошёл самым ужасным и страшным образом, тогда придет понимание и осознание того, что о плохом выступлении все забудут через несколько мгновений, и будет возможность исправить ситуацию.
• Вспомните позитивный опыт.
  Очень популярная техника при страхе предстоящего события – вспомните, как Вы уже однажды блестяще справились с похожей ситуацией, вспомните ту стратегию поведения, все факторы, которые помогли Вам тогда, возможно, они есть и сейчас, но Вы их не видите.
• Позволяйте себе проживать эмоции, волнение, страх.
  Блокировка страха и волнение влечёт за собой усиление этих ощущений, а позволить себе прожить их, затем продышать и разобраться, откуда и почему Вы их испытываете, очень быстро Вас успокоит и поможет направить энергию и силы на продуктивную работу, а не стресс.

Стресс – это одно из наиболее употребляемых слов за последние десятилетие, такая статистика обусловлена многими факторами, в том числе ускорение темпа жизни и постоянной гонкой за осуществлением целей. Поэтому помните, что очень важно работать над своими эмоциями, формировать осознанных подход к жизни, слышать себя и понимать, что именно для Вас действительно важно.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com