ПОЧЕМУ НАСТУПАЕТ ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ

Дата обновления статьи 30.08.2023 г.

Холодный дождь, порывистый ветер, отсутствие солнца, серые тяжелые облака – все это приметы осени. Время, когда природа увядает, готовясь к белой холодной зиме. В унисон погоде многие также начинают хандрить. Портится настроение, наваливается пессимизм, обостряются хронические заболевания, одолевают вирусы. Бодрость духа уже не та, упадок и без того невеликих сил, сбои в работе сердечно-сосудистой системы. Люди грустят о прошедших летних деньках, о мгновенно пролетевшем отпуске, а убывающие дни вынуждают к новому ритму работы при дефиците солнечного света.

Хочется закутаться в теплый плед и не вставать с постели, чтобы как-то пережить незаметно навалившуюся усталость. Эти всем знакомые симптомы — осенняя депрессия. Для большинства людей она непостоянна и настроение, а также работоспособность, восстанавливаются довольно быстро. Однако некоторые настолько поддаются этому временному явлению, что могут отмечать изменения у себя в психике. А это может привести к значительному ущербу здоровья.

ОТКУДА НОГИ РАСТУТ

Те, кто относительно легко переносит осеннюю хандру, считают ее симптомы не стоящими внимания и проходящими сами собой. Но медики утверждают, что симптоматика хандры имеет сложную природу и именно «пациенты» являются ее «виновниками».

Основными факторами осенней депрессии можно назвать следующие:

1. Генетическая предрасположенность к изменениям настроения и акцентирование внимания на негативных эмоциях.
2. Затяжные стрессовые состояния.
3. Дефицит важного для мозга серотонина, получившего название «гормон счастья»
4. Соматические патологии, дисфункции центральной нервной системы, сбои в работе щитовидной железы, нарушенный метаболизм.

Чрезмерные физические или умственные нагрузки, серьезные травмы, экстремальные ситуации могут спровоцировать депрессию.

Этому сезонному «заболеванию» в большей степени подвержены люди с определенным складом психики. Мнительность, педантичность, впечатлительность, чрезмерная ответственность – черты более свойственные женщинам и «располагающие» к депрессивным состояниям. Поэтому именно женщины чаще мужчин впадают в осеннюю хандру.

ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ЧЕРТЫ ДЕПРЕССИИ

Осень у многих ассоциируется с увяданием природы, видимо поэтому, основные признаки депрессивного состояния связаны с нарушением когнитивных способностей, повышенной раздражительностью, утомляемостью. Кроме этого присутствуют:

• Повышенная сонливость (не только вечерняя, но дневная);
• Нарушение сна.
• Тревожные состояния, страхи.
• Плаксивость.
• Повышенный аппетит или его снижение.
• «Пережевывание» своей жизни: состояние, при котором человек ищет в своей жизни моменты, подтверждающие его никчемность, что иногда приводит к суицидным поступкам.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Универсального средства для лечения осенней депрессии не существует. Поэтому для выбора оптимальных рекомендаций для избавления от этого навязчивого состояния следует учитывать некоторые факторы:

• Тяжесть симптоматики.
• Стадии протекания депрессии.
• Личные предпочтения.
• Наследственные особенности и т.д.

Прежде всего следует помнить, что данное явление проходящее и то, насколько быстро можно от него избавиться в большей степени зависит от человека. Как и во всякой болезни, при угрозе осенней депрессии важно не лечение,а профилактика. Рассмотрим некоторые варианты профилактических действий.

РАЦИОН – ЭТО ВАЖНО

Помните, осенний период – самое неудачно время для всевозможных диет. В этот период наш организм испытывает нехватку витаминов и минералов. Нерациональное питание – прямой путь к минорному настроению. Следует обогатить свой рацион источниками аминокислот, из которых вырабатывается серотонин: орехами, бананами, финиками, морской рыбой, молочными продуктами, шоколадом, яркоокрашенными овощами и фруктами. Не забудьте также про пополнение запаса витамина D. Этому способствует употребление в пищу говяжьей печени, сливочного масла, морских водорослей, жирных сортов рыбы.

Не стоит злоупотреблять в этот период кофеином и алкогольными напитками. Отдайте предпочтение свежевыжатым сокам или напитку из шиповника.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА — ВАШ ПОМОЩНИК

Пичкать себя лекарствами от депрессии – не самый лучший вариант. Есть более дешевое и доступное средства избавления от осеннего «недуга» — физическая активность. И тут Вам доступно безграничное множество вариантов. Бег, фитнес, йога, танцы. Заведите себе за правило ежедневные прогулки на свежем воздухе. Воздух и активное движение – два компонента, способствующие усилению кровотока в головном мозге и приводящие к выработке эндорфинов – гормонов удовольствия.

СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ – ВАЖНЫЙ РЕСУРС

В силу того, что световой день становится короче, следует пересмотреть свой распорядок дня, чтобы по максимуму использовать ресурс солнечного света. Старайтесь делать наиболее важные дела в период светового дня. Кроме того, позаботьтесь о хорошем искусственном освещении. Недостаток света не должен стать камнем преткновения рабочего дня. Отличной идеей будет обеденный перерыв с прогулкой на свежем воздухе. Пригласите с собой коллег, им тоже не помешает проветриться. Кроме того, дружеская болтовня во время прогулки позволит Вам отвлечься от депрессивных мыслей.

АХ, ЭТОТ СЛАДКИЙ СОН

Кто из нас не любит поспать? Однако для людей подверженных осенней депрессии сон вполне может стать проблемой. Бессонница – неприятный симптом. Что бы Вы ночью смогли полноценно отдохнуть следуйте этим несложным правилам:

1. Ложитесь спать в одно и то же время.
2. Исключите прием пищи за 2 часа до сна.
3. Не стоит перед сном «напрягать» извилины.
4. Откажитесь от вечернего просмотра фильмов ужасов или «агрессивных» программ.
5. Хорошо проветрите помещение, температура в нем не должна превышать 20 градусов.
6. Примите теплую ванну.
7. Удобные атрибуты сна: матрас, подушка, одеяло.
8. Выпейте стакан успокоительного травяного сбора.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА

Эмоции, которые Вы испытываете в осеннее время года, являются наиболее главной составляющей Вашего душевного состояния. Ведь именно их знак, минорный или мажорный, задает тон вашему настроению.
Как же можно поддерживать приподнятое эмоциональное состояние духа? Это не составит труда, если у Вас есть хобби. Занятие любимым делом — разновидность творчества. А оно одухотворяет, заставляет забыть об окружающем Вас мире, позволяет душе парить в космосе вдохновения. Перед этим никакая депрессия не устоит.

Если хобби Вы себе еще не придумали, то посетите художественную выставку, сходите в театр, в музей. Нахождение в кругу людей, пришедших как и Вы за вдохновением, объединяет. На мажорный лад настраивает буквально все: запахи, звуки, разговоры. Выберите то, что Вам по вкусу.

Сходите в кино. Конечно, не следует выбирать жестокие шедевры ужасов. Отдайте предпочтение романтической картине или даже мультфильму. Почему мультфильму? В этом случае на сеансе обязательно будут присутствовать дети. Понаблюдайте за ними. Вы получите особое удовольствие от того, с какой легкостью дети относятся к жизни, как они умеют радоваться мелочам, как заливисто смеются. Не бойтесь стать ненадолго ребенком. Позвольте себе смеяться, улыбаться. И Вы увидите, как мир вокруг Вас станет привлекательнее. И осень покажется Вам не такой уж и заунывной, а окажется временем вихрей из золотых листьев, запаха жухлой травы и живописных силуэтов оголившихся деревьев.

Помните! В вопросах здоровья лучше отдать предпочтение профилактическим мерам, нежели оперативному лечению. Осенняя депрессия, впрочем, как и остальные депрессии, не злая тетка с клюкой, ее можно победить. Будьте к себе внимательны. Состояние Вашей психики в Ваших руках. С собой можно и нужно работать. И тогда в любое время года Вы будете победителем!

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com