ПРИЧИНЫ ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИИ И КАК ЕЕ ПЕРЕЖИТЬ

Дата обновления статьи 29.08.2023 г.

С наступлением «унылой поры», когда тускнеют краски лета, и сама природа готовится отойти к зимнему сну, довольно часто звучит термин «осенняя депрессия». Чтобы успешно победить этот сезонный недуг, давайте разберемся, что это за состояние и как из него выйти с наименьшими потерями.

Согласно медицинской энциклопедии, депрессия — это психоэмоциональное состояние, сопровождающееся снижением настроения и работоспособности, отсутствием интереса к привычной деятельности и общим спадом жизненной энергии. У осенней хандра есть две основные причины.

ВСЕМУ ВИНОЙ ГОРМОНЫ

Первая причина непосредственно связана с нашей физиологией. С наступлением осени стремительно сокращается световой день, опадающая листва выделяет меньше кислорода, и мы вместе со всей природой готовится к зиме. Происходит естественное замедление обмена веществ, меняется гормональная активность.
Базовым регулятором биоритмов нашего организма является мелатонин – основной гормон эпифиза, отвечающий за суточную двигательную активность человека. Также он принимает участие в регулировании иммунной системы и умственной деятельности. Уменьшение светового дня способствует снижению выработки мелатонина в организме и напрямую воздействует на наши биологические часы. Мелатонин часто называют гормоном сна. Ведь именно он регулирует состояние сна и бодрствования. Осенний дефицит этого гормона приводит к ухудшению качества сна. Как следствие, человек не высыпается ночью и испытывает разбитость и сонливость в течение дня.

Все в нашем организме взаимосвязано. Так, мелатонин регулирует выработку широко известного гормона счастья, серотонина. По мере приближения зимы и уменьшения первого происходит постепенное снижение и второго.

Серотонин отвечает за хорошее настроение, способствует эмоциональной стабильности и улучшению умственной деятельности. Сезонное уменьшение гормона счастья влечет за собой подавленность, ухудшение настроения, вялость и заторможенность. Человек теряет ощущение радости, не находит ни в чем удовлетворения. Налицо основные признаки осенней меланхолии.

Также большое влияние имеют гормоны щитовидной железы, в том числе тироксин. Эти широкопрофильные гормоны действуют на все клетки нашего организма. Они участвуют в белковом и липидном обмене, косвенным образом влияют на водно-солевой и углеводный баланс. Ученые выяснили, что выработка гормонов щитовидной железы зависит от времени года. В ходе исследований было обнаружено, что показатели этих гормонов зимой увеличиваются, а летом снижаются. Это связано с сезонным похолоданием. Наш организм увеличивает дозу гормонов, заставляя тело вырабатывать больше тепла. Увеличение гормонов щитовидной железы может провоцировать беспокойство, затруднять засыпание.

В итоге наш логичный организм незамедлительно отзывается на сезонное изменение гормонального баланса легкими недомоганиями. У людей старшего возраста могут обостряться хронические заболевания. Все это в целом провоцирует физиологические признаки осенней депрессии. Если сезонная хандра вызывает у Вас серьезные опасения, обязательно обратитесь к врачу и пройдите обследование, включающее гормональное исследование.

ТУСКНЕЮТ КРАСКИ ЖИЗНИ

Психологическая причина осенней депрессии исходит из самой сути этого времени года. Погода портится. Рано темнеет, становится холодно и промозгло. В такое время даже самым жизнерадостным людям хочется спрятаться куда-то в тепло и не выходить на улицу. Осень — пора сбора урожая и подготовки к предстоящей зиме. Волей-неволей мы задумываемся о прошлом, испытываем ностальгию по ушедшему лету, начинаем подводить итоги, к сожалению, не всегда соответствующие нашим ожиданиям. У многих осень – это период эмоционального спада. После расслабленной атмосферы летнего отдыха приходится вновь погружаться в трудовые будни и связанные с ними проблемы и стрессы.

По разным данным осенней депрессии в легкой форме подвержена почти половина населения Земли. То есть каждый второй в той или иной степени испытывает внутренний дискомфорт. Известно, что женщины в силу повышенной эмоциональности и люди старшего возраста чаще поддаются меланхолии. И все же толстокожим оптимистам не свойственна осенняя депрессия. Это прерогатива людей тонких, чувствительных, остро воспринимающих окружающую действительность. Кроме этого, напряженная работа и стрессовые ситуации усугубляют ее симптомы.

БОРОТЬСЯ И ПОБЕДИТЬ

Позитив, хорошее настроение и активная деятельность – главные враги меланхолии. Поэтому старайтесь наполнить жизнь положительными эмоциями. Вот несколько способов побороть осеннюю тоску.

ШАГ 1. ДОМ, МИЛЫЙ ДОМ

Добавьте света и уюта своему дому. Например, можно купить новые симпатичные светильники, вязанный плед яркого цвета, дополнить интерьер букетом подсолнухов. Изящная аромалампа с натуральными эфирными маслами цитрусовых и корицы не только усилит ощущение тепла и уюта, но и поможет бороться с болезнетворными микробами. Старайтесь не находиться в помещении без света в осенних сумерках. Если совсем не хочется включать электричество, зажгите свечи. Огонь действует умиротворяюще, успокаивает расшалившиеся эмоции.

ШАГ 2. РАЦИОН

Замените вредную еду продуктами-антидепрессантами. Персики и нектарины, хурма, конечно цитрусовые, клюква, малина и другие красные ягоды богаты витаминами, в которых организм остро нуждается с наступлением холодов. Не стоит пренебрегать мясом индейки, говядиной, рыбой и морепродуктами. Также полезны морковь, шпинат, томаты и сладкий перец. Дополните осенний рацион медом и травяным чаем с облепихой, яблоками и пряностями. Не злоупотребляйте сладким, хотя несколько ломтиков хорошего горького шоколада точно повысят содержание гормон счастья в организме.

ШАГ 3. ХОББИ И ПОЗИТИВ

Используйте все доступные способы для получения положительных эмоций и улучшения настроения. Выбирая, что посмотреть или почитать, отдавайте предпочтение комедиям и юмористическим книгам. Старайтесь не оставаться надолго в одиночестве. Чаще выбирайтесь в гости и приглашайте к себе друзей, ходите на свидания. Человеческое тепло и отзывчивость согреют в промозглую осень лучше теплой одежды.
Любимое хобби – прекрасный способ отвлечься от дурных мыслей и отрицательных эмоций. Вспомните о давно заброшенных вязальных принадлежностях или освойте какой-то новый вид творчества. Занятия живописью или даже раскрашивание по номерам, доступное любому новичку, послужат отличной цветовой терапией против серости и тоски. Несомненно, существует множество людей, разделяющих Ваше увлечение. Найдите такое сообщество, заводите интересные знакомства, общайтесь, заряжайтесь позитивом и новыми творческими идеями.

Давно известно, что соседство с домашними питомцами помогает справиться со стрессом. Ученые выяснили, что после появления кошки или собаки у трети пациентов исчезали симптомы депрессии. Домашние животные вынуждают придерживаться режима кормления и прогулки, тем самым увеличивая физическую активность и собранность хозяев. Мягкая шерстка дарит непередаваемые тактильные ощущения, а наблюдение за игрой и забавными проделками домашних любимцев, безусловно, заряжает позитивом. Научно доказано, что кошачье мурлыканье, представляющее собой набор колебаний определенных частот, активизирует защитные силы человеческого организма, благотворно влияет на нервную систему и психику.

ШАГ 4. ДВИЖЕНИЕ-ЖИЗНЬ

Активный образ жизни, постоянное движение положительно влияют на гормональный баланс нашего организма и станут приятным способом профилактики осенней депрессии. Бег, плаванье, занятия в тренажерном зале, разные виды аэробных нагрузок в полной мере восполнят недостаток движения, особенно при сидячем образе жизни. Поэтому с наступлением осени отправляйтесь за абонементом в фитнес-клуб. Среди полезных альтернатив можно выделить занятия танцами и йогой.
Старайтесь больше находиться на открытом воздухе. Если нет возможности совершать полноценные прогулки в течение дня, попробуйте заменить поездку на транспорте пешей ходьбой. Справиться с накатывающей депрессией также помогает дыхательная гимнастика.

Не унывайте, сохраняйте позитивный настрой, и осенняя депрессия не сможет помешать наслаждаться жизнью.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com