Все о психологии

ЧТО ТАКОЕ ПРОКРАСТИНАЦИЯ

odinokie_muzhchiny_menshe_zhivut

Дата обновления статьи 13.07.2023 г.

Знакома ли Вам ситуация, когда Вы каждую неделю планируете, например, начать бегать по утрам или выучить английский, но каждый раз находите тысячу отговорок и якобы важных дел, чтобы не приступать к выполнению задуманного? Если да, то у Вас самая настоящая прокрастинация.

Давайте разберемся поподробнее с этим непонятным заморским термином. Дословно с английского это слово можно перевести как задержка. В психологии понятие прокрастинация означает «склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным негативным психологическим эффектам». Но здесь очень важно не подменять прокрастинацию ленью. Несмотря на всю схожесть этих вещей, они имеют и принципиальные отличия друг от друга.

Лень – это нежелание человека делать что-либо вообще. Ленивый человек моет пролежать целый день на диване, смотря сериалы или играя в компьютерные игры, и будет при этом абсолютно счастлив. Ему и в голову не приходит взять на себя какие-то обязательства и заняться полезным делом. Прокрастинатор же, в отличии от ленивца, хочет браться за дело, берет на себя обязательства, но постоянно откладывает их на потом, тем самым накапливая огромное количество невыполненных вовремя дел.

Ленивый человек никогда не испытывает вины по поводу каких-то несделанных вещей, а вот человек, страдающий прокрастинацией, винит себя в невыполнении поручения, но при этом все также не может заставить себя действовать. Ленивый человек развлекается в свое свободное время и отдыхает со спокойной совестью, а прокрастинатор развлекается и переживает из-за этого, не получая никакого удовольствия от отдыха.

С прокрастинацией в той или иной мере хоть в раз жизни сталкивается любой человек. Хотя многие даже не осознают этого. Посмотрим на основные причины прокрастинации.

Итак, первая и самая частая – страх неудач. Мы откладываем на потом важные дела, потому что ужасно боимся неудачи и ее последствий, ведь любой провал — это удар по нашему самолюбию и самооценке. Поэтому многие на уровне инстинкта полагают, что пока ты откладываешь выполнение задачи, не случится и неудачи.

Вторая причина – неумение разбить сложную задачу на маленькие, не требующие длительного периода времени и легко решаемые. Иногда люди вообще понятия не имеют с чего начать, как выделить самое главное и важное, на какие этапы можно разделить выполнение данного дела.

Третья причина – Ваш внутренний перфекционист, когда Вы слишком идеально хотите выполнить работу, зацикливаясь на мелких недочетах вначале пути. В итоге долгое время Вы сидите на первоначальном этапе проекта, срывая все сроки сдачи. Гораздо проще выполнить весь объем сразу, и уже в самом конце корректировать недочеты. Там перед глазами уже весь проект, практически выполненный и готовый, который легко довести до совершенной формы, так как основную работу Вы сделали, а время еще позволяет внести правки.

Как же научиться бороться с прокрастинацией, применив самые простые методы?

Первое – это метод обратного планирования. Его предложил психолог Нейл Фьоре еще в 1988 году, но он не потерял своей актуальности и эффективности и сегодня. Его суть заключается в том, что Вы составляете список приятных и позитивных дел на день и включаете в свое повседневное расписание рутинных задач. Иными словами, в череду бесконечных совещаний, телефонных звонков, походов по инстанциям, Вы включаете любимые Вами дела, например, обед в любимом ресторане, вечернее чтение книги, принятие расслабляющей ванны и т.д. У каждого человека список удовольствий будет своим.

Второе – устраните все внешние раздражающие факторы – отключите звук мобильного телефона, закройте окно, если отвлекает шум на улице, поставьте расслабляющую и медитативную музыку. Не отвлекаясь на посторонние вещи, Вы справитесь с задачей гораздо быстрее и высвободите время для отдыха.

Третье – разбейте сложную задачу на множество этапов. Очень часто мы не беремся за дело, потому что не видим мгновенных результатов труда.

Четвертое – примените правило 15 минут. Договоритесь с самим с собой, что ближайшие 15 минут Вы будете только работать. Засеките время. Если через 15 минут работы, Вы чувствуете, что устали и надо переключиться, поступите именно так. Но во многих случаях по истечении этого периода времени мозг уже включен в работу и Вы не испытываете желания отдыхать, а, наоборот, активны и готовы действовать. Здесь срабатывает психологический эффект – преодолевается первое сопротивление, запускающее механизм прокрастинации.

Пятое – чередуйте умственную и физическую деятельность. Выполнение долгое время монотонных задач заметно снижает продуктивность. Например, составляя бухгалтерский отчет, отвлекитесь от цифр и полейте цветы или протрите пыль.

Шестое – поощряйте себя за вовремя выполненную даже самую маленькую задачу. Без четко выстроенной системы поощрений избавиться от прокрастинации практически невозможно. Стремитесь к тому, чтобы работать, не отвлекаясь на мелочи, а отдыхать, не думая о работе и нерешенных задачах. Тогда у Вас будет чувство прожитого с пользой дня, и вы перестанете терзаться чувством вины, что где-то не успели.

Седьмое – перестаньте винить себя за неудачи и промахи. Вы должны осознать, что идеальных людей, делающих все в срок и по заранее составленному плану, не существует. Нам всем присущи слабости. И помните – «пока мы откладываем жизнь, она проходит». Эту простую истину в далекой древности уже осознал римский философ Сенека.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно