СОВЕТЫ КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ ИЗ-ЗА СЕССИИ

Дата обновления статьи 04.09.2023 г.

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ОТ ПСИХОЛОГА

Время постоянно ускоряет свой бег. Пролетают дни, недели, годы, мелькают события, люди, ситуации. Одни не оставляют даже воспоминаний, уходят без следа. Другие цепкой памятью живут в Вас, не отпуская. Это то, что не оставляет равнодушным, вызывает бурю эмоций разных оттенков и силы, заставляет испытать глубокие, неподдельные чувства: радость, печаль, разочарование, восторг, возмущение, чувство благодарности, раскаяния, обиды, ненависти или что-то еще такое, незабываемое, с рубцом на сердце.

Волнения, переживания — постоянные жизненные спутники. Хорошо бы научиться избавляться хотя бы от тех, которые придумываем сами.

ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ

Это интересный вопрос. Не всегда удается найти правильный ответ. Независимо от Вас, повод пощекотать нервы отыщется. Хороший, не очень, существующий на самом деле или надуманный. Одни эмоции связаны с радостными событиями, другие занесла темная туча. Попытайтесь трезво оценить проблему, попробуйте понять, что делать. В Ваших ли силах что-то изменить. Если можете исправить ситуацию, действуйте решительно. Когда ничего изменить нельзя, научитесь принимать ее такой, какая она есть. Просто отпустите. Решение придет само.

Бывают случаи, которые не стоят Ваших слез и беспокойства. Но Вы реагируете сразу. Бурно, многословно или внезапно замолкаете, захваченные врасплох. Неважно, как проявляются эмоции, главное – они уже овладели Вами. Их сила и выражение зависят (кроме серьезности проблемы) от Вашего характера, эмоционального настроя, индивидуальной восприимчивости, личного отношения ко всему происходящему.

На одну и ту же ситуацию каждый реагирует по-своему. Для одних главным является то, чья это проблема: своя или чужая. Своя всегда важнее, сильнее болит, боль глубже, дольше не проходит, значимость сто крат больше. Добрый, отзывчивый человек к чужой беде относится как к своей: с пониманием, с искренним сочувствием, сопереживанием, старается помочь. Другой может просто отвернуться, не принимая близко к сердцу, оберегая себя от лишних хлопот. Неприятная новость может вызвать злость, раздражение, досаду за испорченное настроение, потерю времени, изменение планов. Человек так устроен, что невольно сторонится чужого горя, невзгод, бед. Это как инстинкт самосохранения, желание уберечь себя от лишних отрицательных эмоций. На самом деле протянуть руку помощи тем, кто в этом нуждается, может не всякий. Нужно иметь распахнутую душу и быть готовым разделить тяготы ближнего. Не раздумывая подставить плечо, переложить частицу тяжелого бремени на себя.

Вы замечали, как редеют ряды Вашего окружения, если у Вас появляются проблемы? Куда подевались такие хорошие «друзья»? Их нет рядом в трудную минуту. Необходимо обладать настоящим мужество, чтобы делиться своей душевной теплотой, уметь выслушать, ободрить или просто быть рядом в трудную минуту. Это огромный труд, не все способны на такое. Или просто избавляют себя от ненужных волнений, лишних забот. А что же делать с этой аксиомой: «Не давай душе лениться»? А ничего не делать, если не хочется. Это отношение безразличных людей, но зато с устойчивой психикой, крепкими нервами и полной уверенностью в своей правоте.

ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО ВОЛНОВАТЬСЯ

Волнуются все и часто, по любому поводу и без повода. Эмоциональный человек волнуется гораздо чаще. Волноваться можно, даже нужно, когда события радостные. Положительные эмоции, улыбки, смех, приподнятое настроение, слезы от счастья приносят только пользу Вашему здоровью. Радуйтесь, ликуйте, пойте, прыгайте, обнимайтесь, танцуйте!

Если Вы огорчены, еще хуже, пришла беда, сразу же неподъемным грузом наваливаются печаль, уныние, душевная боль, чувство безысходности. Ничто не проходит бесследно, остаются долго заживающие раны, только боль становится со временем не такой острой. Такие волнения бесспорно вредны. Нужно попробовать справиться самому, постараться сделать это как можно скорее. Если тяжело носить в себе, говорите об этом, рассказывайте близким, родным, друзьям. Научитесь замечать в сплошной душевной черноте отклик на прекрасное вокруг: светит солнце, поют птицы, цветут цветы, смеются дети, по-доброму улыбнулся незнакомый человек. Жизнь продолжается.

КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ ИЗ-ЗА УЧЕБЫ

Немало волнений Вы испытываете уже с малых лет. Их становится еще больше, когда начинается учеба.

Страхи детского садика

Вам нужно выучить стих, рассказывать его не только маме и папе, но чужим дядям и тетям, которые придут на праздник.

Все смотрят на Вас, Вы волнуетесь, сбиваетесь, забываете слова, со слезами убегаете, не договорив. Долго плачете, не можете успокоиться. Праздник испорчен.

Вариант другой. Вы переживаете, но знаете, что у Вас получится, потому что Вы очень хорошо выучили стих, бояться нечего. Вы довольны своим выступлением, под аплодисменты покидаете маленькую сцену. Вы счастливы. Два разных итога, но единственно правильный второй. Отсюда вывод: чтобы не бояться, нужно хорошо подготовиться к волнующему событию. Это сразу придаст уверенности.

Школьные переживания

Каждый день, много лет подряд: уроки, новая тема, понял/не понял, выучил/не выучил, спросят/не спросят, какая оценка, что скажут родители. Тут без волнений не обойтись. Их было бы значительно меньше, если помнить «золотое правило»: крепкие знания и самообладание добавляют смелость, веру в себя, приводят к положительным результатам. Это жизненная установка для тех, кто придает учебе большое значение.

Но есть еще личностный фактор. По какой-то причине не сложились отношения с учителем. Сразу перестает быть интересным предмет, накапливаются пробелы в знаниях, появляется нежелание идти на урок, страх что вызовут к доске, который мешает вспомнить даже то, хорошо выучено. Ситуации непростая, и она только ухудшается.

Но выход есть. Попытайтесь отделить предмет от нелюбимого учителя. Ведь Ваша цель получить знания. Постарайтесь полюбить предмет, вернитесь к базовым понятиям, устраните непонимание, отставание. Вы вдруг поймете, что Вам интересно, предмет начинает нравиться, куда-то исчез страх, Вы с удовольствием отвечаете на вопросы, которые раньше приводили в ужас. Оказывается, учитель не такой зануда. Он по-другому относится к Вам с тех пор, как Вы «подружились» с его детищем. Все в Ваших руках, если сами захотите что-то изменить к лучшему.

Вы справитесь с любой задачей без лишних переживаний при условии, что хорошо знаете то, о чем будете говорить или делать (не жалеете сил, времени на подготовку);

• уверены в себе и результатах по этой же причине;
• умеете избавляться от непрошеных страхов, которые иногда не хотят покидать Вас даже при выполнении двух первых условий. Вы просто спросите у себя: «Почему я волнуюсь?» И не найдете причин для переживаний.

Какие эмоции у родителей

У них широкий диапазон с богатой палитрой красок.

Важное радостное волнующее событие – ребенок идет в школу. Первый звонок, огромные банты на голове первоклассницы и модная стрижка юного школяра скрываются за дверью. Не получается без слез радости и грусти одновременно. В Вашей жизни начинается новый этап.

Волнений, переживаний, стрессов не перечесть:

• подготовить к школе;
• не опоздать к урокам;
• успеть забрать не слишком поздно;
• сделать домашнее задание;
• не голоден ли в школе;
• тепло ли одет;
• не промочил ли ноги;
• не обижает ли кто-нибудь;
• справедливы ли учителя;
• здоров ли.

Позже добавляется еще:

• пошел ли в школу;
• почему подрался;
• зачем вызывают к директору;
• не написал контрольную;
• нагрубил учителям;
• вдруг курит;
• как экзамен и т.д.

Так, кто больше волнуется, пока Вы учитесь?

Вы сможете понять родителей, когда сами пройдете этот путь со своими детьми, испытаете на себе все «прелести» этапов взросления.

В институте волнения продолжаются

Большую эмоциональную нагрузку несут экзамены, зачеты, сессии. Тут без волнений не обойтись. Вы начинаете волноваться заранее, представив себе какое огромное количество информации нужно переворошить за короткое время. Вам кажется, что не успеете, даже если в сутках будет 40 часов, а в Вас «несколько лошадиных сил». Начинаете нервничать.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ИЗ-ЗА СЕССИИ

Первое: перестать накалять обстановку внутри себя. Лишние эмоции здесь не помощники, они могут только навредить.

Второе: попробовать разобраться, что именно Вас волнует.

Задайте себе несколько вопросов, постарайтесь правдиво, обосновано на них ответить. Наступит ясность, это поможет Вам успокоиться, заняться делом, не оставляя шансов волнению.

Чего Вы боитесь

«Провалить» экзамен? Реально оценив свои знания, понимаете, что это нужно еще постараться – ведь что-то Вы все-таки знаете.

Получить невысокий балл? Это неприятно, но не «смертельно», хотя не хочется терять стипендию, тратить дополнительное время, усилия, нервы на пересдачу.

Понизить свой рейтинг, репутацию успешного студента? Не хотелось бы, но потом можно будет восстановить все свои регалии.

Утратить шанс успешного трудоустройства? Но это еще впереди, будет время зарекомендовать себя.

Оказывается, нечего бояться и волноваться. Причин для волнений просто нет.

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ОТ ПСИХОЛОГОВ

Через несколько дней начинается сессия.

Как правильно вести себя, чтобы не терзали ненужные страхи. Постарайтесь организовать подготовку к экзаменам, следуя нашим советам.

Ваши действия:

1. Уточните тему, объем информации.
2. Разделите весь объем на количество оставшихся дней.
3. Оцените, осилите ли Вы ежедневный план.
4. Попробуйте выделить из общего количества те вопросы, ответы на которые Вы в принципе знаете, хотя бы в общих чертах.
5. Отложите их на потом.
6. Определите теперь, что для Вас «непроходимая чащоба», «тьма непроглядная».
7. Уделите внимание этим темам раньше других, стараясь понять общий смысл и связь с остальными ответами.
8. Не тратьте на них слишком много времени, оставьте час на остальное.
9. Попробуйте повторять материал в объеме ежедневного плана, не выбиваясь из графика.
10. Подкорректируйте план, если чувствуете, что начинаете отставать, выделяя главные ключевые понятия, на которых базируется изучаемый материал.
11. Делайте обязательные перерывы для еды, отдыха, сна.
12. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе.
13. Не засиживайтесь до утра накануне экзамена.
14. Подготовьте с вечера одежду, которую хотели бы надеть. У некоторых есть своя «счастливая» кофточка, платье, костюм, сорочка, пояс, ремень, украшения, сумочка или туфли. Они уже «проверены» на предыдущих экзаменах. Не подведут и на сей раз.
15. Постарайтесь хорошо выспаться, вкусно, сытно позавтракать.
16. Улыбнитесь себе в зеркале, скажите уверенно: «Все будет замечательно. Я хорошо подготовлен(а), я знаю ответы на все вопросы. Я спокоен(а), меня ожидает отличный результат. Я это заслужил(а)».
17. Поверьте этим словам сами, потому что Вы действительно подготовлены, уверены в своих знаниях.

Теперь можно не волноваться. Хотя тревога еще не дает Вам покоя. Позвольте Вашим чувствам хозяйничать над Вами только до того момента, пока Вы не вытянули экзаменационный билет. Вот тут «СТОП»! Вы спокойны, сосредоточены, готовы отвечать. Оказывается, Вы знаете ответы на все вопросы! Надо ли было так переживать?

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com