КАК СНЯТЬ СТРЕСС ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОГО РАБОЧЕГО ДНЯ

Дата обновления статьи 09.09.2023 г.

В наше непростое время человек ежедневно сталкивается со множеством стрессовых ситуаций. Проблемы на работе, в семье, плохая экология, общая мировая нестабильность, болезни… С осени 2020 года россияне стали чаще обращаться к специалистам с жалобами на тревогу и стресс, следует из исследования сервиса «Ясно». Тревожные расстройства обострились в связи с эпидемией, также на это может повлиять время года. На осень, как известно, приходятся многие обострения.

Крайне важным становится сбросить напряжение в конце тяжёлого дня. Иначе невыраженные эмоции отрицательно повлияют на самочувствие в дальнейшем. В этой статье мы дадим несколько простых советов, как можно избавиться от стресса.

1 . «ВДОХ, ЗАДЕРЖКА, ВЫДОХ, ЗАДЕРЖКА»

Стресс даёт сигналы вашему телу о переходе в режим «бей или беги». В этот момент организм вырабатывает гормон стресса(кортизол), а он провоцируют сильное сердцебиение, сужение кровеносных сосудов, дыхание учащается. Необходимо сфокусироваться на процессе дыхания, наблюдать, как воздух входит и выходит. Это отвлечёт внимание от источника стресса.

Существует множество дыхательных практик. Самая популярная и простая – дыхание «по квадрату». На 4 счета вы делаете вдох, затем на 4 секунды вы делаете задержку и потом выдыхаете 4 секунды. Такие дыхательные практики ещё называются «пранаяма».

2. ШАРИК, КО МНЕ!

Наличие домашнего животного также может помочь снять стресс, придавая жизненных сил, стремление дарить тепло и заботу. Любой домашний питомец способен сам обеспечить лаской или простой радостью от наблюдения за ним.

Ложиться спать вместе с животными тоже намного полезнее, чем в одиночестве. Особенно людям, которые страдают от тревожных расстройств и прибывают в дистрессе. По словам специалиста по сну Раджа Дасгупта, доцента клинической медицины из медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии, сон в окружении питомцев усиливает ощущение уюта и снижает тревогу.

3. СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ.

Существует множество видов йоги, от простой до крайне сложной. Но цель йоги одна – привести в гармонию тело и разум. Достичь этого через практику получается благодаря осознанности, которая появляется в момент сосредоточенности на том или ином асане, а также на дыхании. Неотъемлемой частью йоги является медитация, суть которой – обращение к своему внутреннему «Я», концентрация на настоящем моменте.

4. И РАЗ, И ДВА, И ТРИ, И ЧЕТЫРЕ.

Для снятия напряжения вполне подойдут ежедневные вечерние прогулки, легкая зарядка или танцы. Особенно в паре с вашей любимой музыкой. Как известно, физическая активность снижает кортизол, вырабатывается дофамин и эндорфины.

Получить эндорфины помогут и другие расслабляющие приятности: массаж, баня, сауна, горячая ванна со свечами, СПА, обертывания и так далее. Все, что поможет расслабить мышцы тела, наладить циркуляцию крови и вывести токсины будет способствовать снижению стресса.

5. ЛЕТИ КО МНЕ В ОБЪЯТИЯ

В конце тяжёлого дня снизить стресс поможет тактильный контакт с близкими: секс, объятия или поцелуи. Все они освобождают большие дозы окситоцина — гормона спокойствия и чувства безопасности. Положительным эффектом обладают и любящие люди, которые поддерживают вас и разделяют ваше мнение. Позвоните друзьям и родным, поделитесь новостями. Это тоже поднимет окситоцин и избавит от стресса.

6. СПОКОЙНОЙ НОЧИ, МАЛЫШИ!

Говоря о гормонах, невозможно обойти стороной мелатонин. Мелатонин также является антагонистом кортизола, вызывающего стресс. Отбой желателен до 00:00. Крепкий здоровый сон в полной темноте и тишине помогает приводить в порядок деятельность нервной и эндокринной систем.

7. LOVE YOURSELF

Главное правило борьбы со стрессом — это относиться к себе с любовью и заботой. Снизить употребление напитков, содержащих кофеин, алкоголя, меньше курить. Не ругать себя за отсутствие сил и необходимость отдыха, даже самого непродуктивного.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com