СПОСОБЫ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Дата обновления статьи 15.08.2023 г.

В наше время тема, связанная со стрессами, достаточно актуальна. В связи с тем, что человек постоянно подвергается различного рода переживаниям, связанными с работой, учебой, семейной жизнью, нервная система находится в постоянном напряжении. Это впоследствии может привести к стрессу.

ЧТО ИЗ СЕБЯ ПРЕДСТАВЛЯЕТ СТРЕСС

Стресс – это психическое напряжение, которое появляется у человека при наличии длительных трудностей в какой-либо сфере. Стресс является ответом организма на определенные события на психическом и физиологическом уровне. То есть организм человека адаптируется к изменяющимся обстоятельствам и неблагоприятным факторам.

Каждый человек по-своему реагирует на те или иные события. Для кого-то определенные обстоятельства могут служить причиной для переживаний, для другого – это не повод для беспокойства. В разной степени каждый человек ежедневно сталкивается с факторами, которые способны вызвать стресс. Это может быть обычная пробка на дороге, случайно разбитый стакан, недостаток сна и другие факторы.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ СТРЕССА

Стресс не возникает на пустом месте. Как у любого явления, у стресса есть причины появления. Наиболее распространенными из них являются:

1. Конфликтные ситуации. Они могут возникнуть где угодно – на работе, в семье, в очереди.
2. Высокая загруженность. Если у человека есть большое количество задач (рабочих или бытовых), он будет стараться выполнять их вовремя. Но не всегда это удается, поэтому невыполненное в срок задание может вызывать беспокойство. Также высокая нагрузка в целом переносится сложно, даже если человек все успевает.
3. Низкая загруженность. Кажется, что малое количество задач – это хорошо, так есть достаточно свободного времени и возможность отдохнуть. Но на самом деле низкая загруженность приводит к тому, что человек начинает бездельничать, ему становится скучно, а впоследствии наступает депрессия. У некоторых такая ситуация вызывает чувство бесполезности и ненужности.
4. Отсутствие определенности. Когда человек не знает, что ожидает его в будущем, он начинает сильно беспокоиться об этом, что в конечном итоге приводит к состоянию стресса.
5. Отсутствие интереса. При занятии делом, которое не нравится, человек становится подвержен стрессу, так как он постоянно чувствует дискомфорт и у него появляется желание скорее это закончить. Как правило, эта причина относится к людям, которые ходят на нелюбимую работу. Такие люди чаще пребывают в плохом настроении, часто нервничают и подвержены апатии.

Кроме перечисленных причин возникновения стресса у каждого человека могут быть индивидуальные факторы, которые вызывают состояние стресса, в зависимости от образа жизни, вида деятельности, окружения и так далее. Иногда отрицательные эмоции могут настигнуть неожиданно, когда происходит непредсказуемое событие (поломка телевизора, плохая новость, смерть близкого человека). Также стресс может быть спровоцирован ситуацией, в которой нужно принять серьезное, а иногда и судьбоносное решение (переезд за границу, увольнение с работы, взятие кредита).

СПОСОБЫ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

При наличии состояния стресса, нужно с ним работать. Есть методика, которая направлена на отвлечение внимания от стрессовой ситуации. Отвлечься можно разными способами, в зависимости от индивидуальных предпочтений. Ниже приведены несколько способов отвлечься:

1. Посмотреть веселое видео. Улыбнувшись или даже посмеявшись можно поднять настроение и настроиться на позитивный лад.
2. Глубоко дышать. Глубокое дыхание помогает уменьшить уровень адреналина, вырабатываемого организмом в стрессовой ситуации. Используя этот способ спустя несколько минут состояние будет улучшаться.
3. Использовать раскраски. Увлеченность аккуратного раскрашивания, подбирания цветовой гаммы поможет переключить внимание на творчество и забыть на некоторое время о нервном напряжении. Сейчас есть большой выбор антистрессовых раскрасок, можно подобрать для себя подходящие по вкусу изображения. После творчества можно вернуться к задаче с новыми силами и в состоянии спокойствия.
4. Позвонить другу. Беседа с близким человеком, который может просто поддержать морально или даже помочь советом поможет успокоиться и придать уверенности.
5. Сделать легкую зарядку или растяжку. Не секрет, что физические нагрузки, даже небольшие, способствуют выработке эндорфинов (гормонов счастья), которые помогают справляться с нервным напряжением. Такой способ удобен тем, что использовать его можно практически в любом месте. А регулярность упражнений поможет переносить стрессовые ситуации легче.

Помимо приведенных способов отвлечения от стресса есть методики, которые помогают более глубоко проработать эмоциональное состояние. К ним относятся:

• Сон. Это потребность организма, благодаря которой человек отдыхает и восстанавливается физически и психологически. Если сна в жизни человека недостаточно, его нервная система находится в постоянном напряжении. Здесь действует правило замкнутого круга: недостаток сна провоцирует стресс, а стресс провоцирует плохой сон. Нормализовав режим сна, человек будет менее подвержен стрессу и от него не будет страдать режим сна.
• Питание. Некоторые продукты содержат в себе компоненты, которые способствуют улучшению настроения. Здоровое питание помогает избавляться от стресса и увеличивает жизненную энергию.
• Музыка. В стрессовых ситуациях может быть полезным прослушивание любимых композиций. Какие-то мелодии помогут выплеснуть накопившиеся эмоции, другие – успокоить нервную систему.
• Природа. Она помогает по-настоящему расслабиться и набраться сил. На природе человек не видит «бетонных джунглей», в которых пребывает ежедневно. Следовательно, ему проще забыть о проблемах, которые остались в черте города, и сфокусировать свое внимание на природных богатствах: лесах, реках, полях, звуках природы.
• Эмоции. Большинство людей скрывают свои эмоции. Это чревато тем, что в самый неподходящий момент эти эмоции могут вырваться наружу и иногда привести к печальным последствиям. Необходимо найти способ выплеска эмоций. Например, можно записаться на занятия по боксу или на танцы.
• Релаксация. Уделить немного времени себе и отвлечься от мыслей о проблемах не так сложно. На то, чтобы принять расслабляющую ванную с маслами, потребуется всего 20-25 минут. На это короткое время можно забыть о негативных мыслях и получить удовольствие. Такое же количество времени можно провести на прогулке в парке, полежать в тишине или под любимую музыку на кровати, помедитировать – каждый может выбрать для себя свой способ релаксации.
• Моральный отдых. Редко человеку удается по-настоящему морально отдохнуть. Обычно даже во время отдыха мысли заняты какими-либо заботами и проблемами. Необходимо выделять выходной на то, чтобы провести время в расслабляющей обстановке, забыв обо всех задачах, будь то рабочие или бытовые.
• Изменение настроя. Каков настрой человека – такова его реальность. Если у человека преобладают негативные мысли, чаще всего он будет сталкиваться с отрицательными для него ситуациями, и наоборот. Поэтому нужно настроить себя на позитивный лад. Сталкиваясь с трудностями необходимо помнить, что ранее они тоже были в жизни и их удалось преодолеть. С новыми трудностями можно справиться и сейчас.
• Широкий взгляд на ситуации. Большинство факторов, вызывающих стресс, не влияют значительно на жизнь. То есть это просто временные трудности, с которыми нужно справиться. Нет необходимости слишком сильно переживать из-за них. Ведь как ни крути их придется преодолевать, несмотря на то, как человек на них реагирует – беспокоится или нет.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ВОЗНИКНОВЕНИЕ СТРЕССА

Безусловно, бороться со стрессовыми ситуациями нужно. Но если есть возможность предотвратить появление стресса, лучше этим воспользоваться. Рассмотрим несколько методик, которые способствуют предотвращению стресса:

1. Нужно выяснить, из-за чего возникает стресс. В состоянии сильного нервного напряжения человеку кажется, что у него буквально все «валится из рук» и ни в одной из сфер жизни не ладно. На самом деле причина стресса, скорее всего, кроется в одной жизненной сфере. Например, на работе поставлено большое количество задач на короткий период времени, с которой человек не справляется. Необходимо понять, в чем именно кроется причина возникновения стресса и попробовать ее устранить.
2. Необходимо разобраться, есть ли у Вас возможность повлиять на ситуацию. Пребывая в состоянии стресса человек может не замечать, что решение лежит на поверхности. Оттягивать момент решения ситуации не стоит, так как таким образом увеличится и время нахождения в нервном напряжении. Нужно попробовать решить ситуацию как можно быстрее. Как только это случится, сразу же наступит момент облегчения. Если Вы не в состоянии повлиять на ситуацию (то есть от Вас не зависит абсолютно ничего), лучше минимизировать мысли о ней и постараться отвлечься. Попробуйте ограничить общение с людьми, которые каким-либо образом связаны с неприятным событием, переключите внимание на другие задачи.
3. Хорошим решением в борьбе со стрессом является занятие тем, что доставляет удовольствие. Любая деятельность помогает отвлечься от переживаний. Если Вы понимаете, что находитесь на грани стресса, выделите время и займитесь любимым делом. Если на хобби или творчество нет вдохновения, сделайте обычные домашние дела или займитесь спортом. Даже такие занятия помогут на какое-то время избавить Вас от мыслей, способных довести до стресса или просто испортить настроение.
4. Научитесь управлять своим временем. Круглосуточное обдумывание проблем, одни и те же мысли в голове, бесполезное пребывание в интернете и социальных сетях могут привести к тому, что кроме этого у Вас в жизни не будет происходить ничего. Что впоследствии тоже станет причиной стресса. Используйте свое время грамотно и с пользой. Когда Вы сделали что-то полезное – похвалите себя за это. Также выделяйте время на прогулки, спорт и здоровый сон.
5. Не вовлекайтесь эмоционально в чужие проблемы. Помимо переживаний из-за своих проблем и задач, люди часто принимают эмоциональное участие в проблемах других людей. Старайтесь ограничить такую вовлеченность. Если знакомый Вам продавец в магазине жалуется на задержку по зарплате, не нужно обсуждать это. Посочувствуйте и подбодрите человека словами о том, что у него все обязательно решится. Вы все равно не сможете повлиять на его ситуацию. А переживать лишний раз из-за проблем, тем более чужих Вам людей, не стоит.
6. Сделайте список способов, которые помогают Вам успокаивать нервную систему и предотвращать стресс. Подберите те методы, которые подходят именно Вам согласно Вашему образу жизни. Например, поднять настроение утром Вам помогает любимая песня. Так и включайте ее ежедневно с утра для заряда позитивом. За рулем с нервами от неприятностей на дороге (пробок, невежливых водителей) Вам помогает аудиокнига – включите это в список. И каждый раз, когда Вы нашли новый способ справляться со стрессом – вносите его в Ваш индивидуальный список.
7. Старайтесь избегать факторов, усиливающих стресс. Постоянный недосып, неправильное нездоровое питание, алкоголь и курение – это факторы, которые делают человека более подверженным к стрессу. Исключайте такие факторы (возможно, у Вас есть собственные) для избегания стресса.

Если Вы не в состоянии самостоятельно бороться со стрессом, используя различные способы и методики, не опускайте руки и не оставляйте проблему без решения. В таком случае обратитесь за советом к близким и друзьям. При очень глубоком стрессе и депрессии лучшим решением будет обращение к психологу.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com