КАК УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Дата обновления статьи 30.08.2023 г.

С природой эмоций нужно работать. От природы — это не диагноз, как любая сложность, возникающая в нашей жизни, особенно которая заложена изначально. Это может не проклятье, не издевательство над нами, а просто задачи, которые нужно научиться решать. Поэтому, проверьте тип темперамента, потому что Ваши эмоции напрямую связаны с тем, какой у Вас тип темперамента. Существуют тесты по оценки типа темперамента. Хороший тест состоит из 80-х и более вопросов, их можно просто найти в интернете.

• Коротко хотелось бы сказать, что холерики — вспыльчивые.
• Меланхолики — плаксивые. Если брать по типу темперамента, самые впечатлительные типа людей — это меланхолики, они легко “уходят” в слезы, в расстроенные чувства.
• Флегматики — они реагируют с опозданием во времени, но им трудно выражать эмоции.
• Сангвиники — они достаточно эмоционально стабильны, но это все тип нервной системы, то есть это то, что нам дано от природы.

А есть ещё воспитание, и, безусловно, мы дублируем модели поведения наших родителей. Если Ваша бабушка кричала: “Боже мой, какой ужас”, то у Вас не осознанно эта фраза в критических ситуациях будет всплывать. Если ребенок наблюдал в детстве нервные раздражительные реакции родителей, то даже тип темперамента можно победить этим регулярным наблюдением за не совсем адекватного поведения. Для того чтобы научиться управлять своими эмоциями, нужно понять какой у Вас тип темперамента и учесть эту особенность. Не спешите себя гнобить, записывать в список лентяев, психов, потому что на все есть какие-то причины и первая причина — это тип нервной системы. У людей нервная система предполагает два основных механизма: возбуждение и торможение, как в машине: газ и тормоз.

1. Тип темперамента — это то, как у Вас развит газ или развит тормоз. Есть люди, которые медленно “разгоняются” в формировании своих эмоций — это флегматики и часто сангвиники.
2. А есть люди, у которых наоборот, сначала включается реакция, а потом они только думают — это холерики и меланхолики. Холерики психуют, меланхолики плачут и только потом “разгоняются”.

Нужно помнить, что у любого недостатка есть свои достоинства, и наоборот, у любого достоинства есть свои недостатки. Психологи утверждают, что существует 4 вида эмоций, перерастающие в другие: страх, печаль, радость и гнев. В жизни каждого человека происходят различные ситуации, к которым он не будет готов. Если же Вы столкнулись с какой-то жизненной проблемой, то, Вы, наверняка знаете, что сохранить спокойствие в таких ситуациях очень сложно. Негативные эмоции и чувства проходят гораздо медленнее, нежели позитивные. Один из психологов установил то, что печаль — это самая долговременная проходящая эмоция. Как же все-таки управлять своими эмоциями?

ПРИВЫЧКИ РЕАГИРОВАТЬ

Сядьте и выпишите список Ваших реакций, которые Вы считаете неэффективными. Например, каждый раз, когда Вы стоите в очереди, Вы раздражаетесь. Вы должны понимать, что Вы в этот момент уничтожаете себя прежде всего, а очередь быстрее двигаться не будет. Выпишет то, что Вы системно делаете неправильно, потому что это движение против самого себя. Проанализируйте откуда у Вас эта привычка и начните подбирать вопрос, который будет Вас останавливать.

НАУЧИТЕСЬ ОТСЛЕЖИВАТЬ ФОРМИРОВАНИЯ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ

Часто, люди путают эмоции других людей с собственными эмоциями. Например, когда Вы находились на работе, мимо Вас прошел какой-то сотрудник, бросая колкую фразу в Ваш адрес. Это может незаметно прозвучать. Это поступок скрытой враждебности. Когда нас «вампирят» — это намного сильнее забирает у нас силы и вызывает непонятное раздражение, чем когда на нас прямо «наезжают». Это делают родственники, когда приходят домой и «бросают» колкие фразы или коллеги по работе. Когда Вас «вампирят», Вам прямо не говорят о том, что Вас ненавидят или Вы кого-либо бесите и т.п. то есть, на Вас прямо не нападают и Вы не защищаетесь, потому что это сарказм или «укол». На Вас воздействовали, Вы поймали эти негативные осуждение о себе, Вам плохо, но Вы не понимаете от чего.

Начните раскручивать то, от чего все началось: с какой фраза, идеи, мысли, когда Вы находитесь в негативном состоянии. Близкие люди не делают это специально, они не умеют прямо конфликтовать. Поэтому, люди друг другу дают аккуратно почувствовать, что кто-то не очень хороший человек. Когда Вам так манипулируют, первое, что Вы должны сделать — начните разбираться из-за чего это все началось. Второе, когда Вы начнете идентифицировать это неприятное чувство, Вы со временем начнете прямо сообщать то, что Вам не нравится. Люди боятся ужасных конфликтов. их научили бояться с детства, люди боятся прямо сказать человеку, что им не приятно. Не нужно всех заставлять себя уважать, потому что Вы устанете перевоспитывать человечество.

Научитесь игнорировать и воспринимать чьи-то колкости. Если Вы зададитесь целью узнать то, откуда пришло негативное чувство, Вы начнете все чаще распознавать, вы станете компонентными, Вы станете понимать то, как возникают Ваши эмоции.

НАУЧИТЕСЬ ПРИЗНАВАТЬ НАЛИЧИЕ ЭМОЦИЙ И ПОПРОБУЙТЕ НАЗВАТЬ ЕЕ

Прежде всего, чтобы работать со своими эмоциями, нужно признать их существование. Попробуйте назвать свои эмоции, например, злость, отчаяние, радость и т.д. Найдите свои собственные оттенки эмоций — их очень большое количество. Примите то, что у Вас есть и негативные, и отталкивающие эмоции, например, злость, трусливость, чрезмерное любопытство и т.д. Если у Вас получится принять любые Ваши эмоции, то Вам же будет легче контролировать их. В случае, если у Вас это не получится, то и эмоциями, соответственно, управлять Вы не сможете. Кроме того, при различных ситуациях, в которых проявляются Ваши негативные эмоции, Вы будете переживать и ходить по кругу возвращаясь к одному.

ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ СОБСТВЕННЫЕ ЭМОЦИИ И ПОЙМИТЕ О ЧЕМ ОНИ ГОВОРЯТ

Прежде всего, нужно научиться искать и понимать причину, по которой Вы испытываете негативные эмоции. Задайте себе вопросы:

• Над чем Вам нужно задуматься.
• Что Вам стоит изменить.
• На что обращают внимание Ваши эмоции.
• Что значат Ваши переживания;

Быть может, обида значит то, что Вам нужно кому-то в чем-то признаться. А агрессия или злость, защищает Вас от нехорошего человека, с которым Вы общаетесь. Поняв причину, стоящую за всплеском эмоций, они будут потихоньку убывать.

МЕДИТАЦИИ И ДУХОВНЫЕ ПРАКТИКИ

Если Вы такой человек, который воспринимает все близко к сердцу, который часто переживает и длительно переживает какие-то моменты в жизни, то обязательно научитесь успокаиваться в сложных ситуациях, даже в которых Вам кажется, что ничего нельзя изменить. В этом Вам поможет медитация. После нескольких сеансов, Вы почувствуете, что накал Ваших эмоций будет утихать. Также, есть способ, который поможет Вам успокоиться в совершенно любой, напряженной ситуации. Вдыхайте ртом в течение 7 секунд, затем задержите дыхание на 5 секунд и выдохните весь воздух, который есть в Ваших легких в течение 8 секунд. Порой достаточно одного применения, чтобы Ваши нервные возбудители пришли в порядок и успокоились.

УПРАВЛЯЙТЕ СВОИМИ МЫСЛЯМИ

Человеческие мысли направляют внимание. Если человек обращает свое внимание в жизни на светлые стороны, то его эмоциональное состояние будет позитивным. Если же, внимание человека привлекло неприятные жизненные ситуации, то, соответственно, эмоциональное состояние будет негативным. Весь смысл в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, путем их решений. Не нужно настраивать себя в том, что Вы — жертва, и что Ваши проблемы не решаемы. Относитесь к ним проще. Если же Вам не удается избавиться от таких мыслей, то попробуйте найти себе какое-либо занятие, которое поможет Вам абстрагироваться от проблем. Вы, также, можете поговорить самим с собою, ведь порой это очень необходимо.

ВЫРАЖАЙТЕ КОНКРЕТНО СВОИХ ЭМОЦИИ

Прежде всего, осознайте и определите Вашу эмоцию: страх, гнев, радость, печаль и т.д. Затем, Вы можете определить что Вас провоцирует на такие эмоции. Четко выражайте то, в чем Вы нуждаетесь. Выскажите другу или родственникам собственные эмоции.

СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ

Очень много факторов влияет на эмоциональное состояние человека, например, нехватка сна, постоянные стрессы, наличие различных заболеваний. Уделяйте время своему здоровью. Займитесь каким-нибудь видом спорта, выходите больше на улицу, чаще общайтесь с друзьями, следите за своим сном, ложитесь и вставайте в определенное время каждый день. Вы можете даже начать изучать иностранный язык, чтобы быть более квалифицированным.

В заключении хотелось бы сказать, что управлять своими эмоциями дано не каждому. А вообще, не всеми эмоциями человек способен управлять. Однако человек в силе развить в себе способность, чтобы управлять ими. Человек способен самостоятельно развить эти способности, но для более эффективного результата, можно обратиться к профессионалам.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com