КАК ВЫСЫПАТЬСЯ. СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ

Дата обновления статьи 06.09.2023 г.

Ритм жизни современного человека накладывает огромный отпечаток на его сон – мы стремимся успеть как можно больше за день, экономя на самом важном – полноценном ночном отдыхе.

Во время сна в нашем организме протекают очень важные восстановительные процессы: регенерация клеток, перезагрузка мозга, отдых нервной системы и всех внутренних органов. Крепкий, здоровый сон способствует профилактике ожирения, гипертонии, болезни Альцгеймера и многих других.

Давайте разберемся, как же можно самостоятельно улучшить качество собственного сна. Большинство психологов советует следующее:

1. Ложиться спать необходимо стараться в одно и тоже время, желательно не позднее, чем в 23.00, в идеале в 22.00. Время с 22.00 до 24.00 считается наилучшим для отхода ко сну. В результате проведенных исследований специалистами установлено, что к 23.00 начинается фаза медленного сна, благодаря которой происходит восстановление мозга, что в свою очередь положительно влияет на функционирование остальных систем организма. Если же Вы систематически ложитесь после 24.00, то нарушается естественный цикл сна и суточные ритмы. Именно эти нарушения и приводят к бессоннице.

2. Подберите идеальное именно для Вас время отхода ко сну. Необходимо учитывать, что по хронотипу все люди делятся на три категории: жаворонки, совы и голуби. И здесь работает принцип – что хорошо жаворонку, губительно для совы. Не пытайтесь переделать себя. Главное, чтобы Вы спали в день не менее 8 часов. Но если Вам не нравится ложиться спать в 21.00, то и не стоит этого делать. Вы все равно не заснете, только будете нервничать, а это совсем не способствует здоровому сну.

3. Откажитесь от работы перед сном в кровати. Разделяйте рабочее пространство и зону отдыха. Вы должны запрограммировать свой организм, что в кровати вы только расслабляетесь и отдыхаете, тогда организму гораздо легче настроиться на сон.

4. Не пейте алкоголь перед сном и не употребляйте жирную тяжелую пищу. Полный желудок не даст Вам нормально заснуть. Лучше выпейте стакан кефира.

5. Отключите все гаджеты хотя бы за час до сна. Нам все время хочется почитать новости, просмотреть почту, узнать какие-то сплетни из мира звезд. Все это приведет в возбуждение нашу центральную нервную систему, а нам нужно добиться прямо противоположного эффекта. Вместо этого почитайте интересную книгу.

6. Возьмите себе за правило совершать ежевечерние прогулки перед сном. Это напитает Ваш мозг кислородом, поможет отключиться от рутинных дел, которые непременно найдутся дома. Мой совет – заведите собаку! И тогда Вы гарантированно будете гулять утром и вечером. Поначалу это покажется утомительным, но потом вы втянетесь и увидите, насколько улучшилось Ваше эмоциональное и физическое состояние.

7. Подберите правильно матрас, подушки, одеяло, постельное белье и даже пижаму. Физический комфорт очень важен для полноценного сна. Если из матраса торчат пружины, подушка свалялась комочком, постельное белье далеко не первой свежести, вряд ли все это в совокупности поспособствует быстрому засыпанию.

8. Практикуйте релаксацию и медитацию перед сном, отключайтесь от всех переживаний за день, думайте позитивно, вспоминая только радостные моменты. Помните – утро вечера мудренее!

9. Создайте комфортную температуру в комнате, обязательно проветрите спальню, старайтесь спать с открытым окном. Идеальной для сна считается температура в 17-19 градусов, а никак не 23-25, как думают многие!

10. Не заставляйте себя спать. Пересыпание ничуть не лучше недосыпания. Если Вы проснулись и чувствуете себя отдохнувшим, свежим и бодрым, несмотря на 6 часов на будильнике, не пытайтесь насильно еще немного поспать. Вы провалитесь в глубокий сон, из которого будет очень тяжело выйти.

Соблюдая все эти простые правила, большинство людей могут спокойно победить такую проблему как бессонница.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com