ДЕПРЕССИЯ: КАК УЙТИ ОТ ЧЕРНЫХ МЫСЛЕЙ

Дата обновления статьи 07.09.2023 г.

Сегодня мы отовсюду можем услышать: «У меня депрессия», «Депрессняк начался». Обычно так говорят люди, чувствующие себя очень подавлено. Они потеряли смысл жизни и не получают и толики радости от существования. В этой статье мы расскажем, что такое депрессия как заболевание, чем она отличается от других психических расстройств и апатии, как бороться с ней, а также как избегать «черных мыслей».

ЧТО ТАКОЕ ДЕПРЕССИЯ И ПОЧЕМУ ОНА ВОЗНИКАЕТ

Депрессия — это психическое расстройство, основными признаками которого являются упадок настроения, снижение или утрата способности получать удовольствие от жизни. Депрессия стала одним из самых известных и распространённых заболеваний в 20-21 веках, на эту тему написано колоссальное количество книг и статей, по объему уступающих лишь книгам, посвященным теме шизофрении.

Если говорить об истории заболевания, то надо упомянуть, что это расстройство известно стало еще древним грекам и египтянам, которые пытались вылечить ее посредством музыкотерапии, нахождения на свежем воздухе, лечения в специальных стационарах, где пациенты изолировались от людей и набирались сил. И даже несмотря на объемы написанного и древнейшую историю заболевания, ученым до сих пор известно очень мало о психике и лечении ее расстройств, в том числе и депрессии. Но почему все-таки возникает меланхолия?

Сегодня депрессия рассматривается психотерапевтами как мультифакторное заболевание. В исследованиях активно изучается роль наследственности, соматических заболеваний, психотравмирующих ситуаций, систематических физических и умственных перегрузок, дефицита витамина D, необходимого для здоровой регуляции нервной системы и поддержи иммунитета, приема определённого рода медикаментов, спиртосодержащих напитков, табачных изделий и наркотических веществ, прокрастинации, продолжительного стресса и всего другого. Однако наверняка нельзя сказать, что именно из этого списка становится причиной депрессии и почему у некоторых она возникает с виду беспричинно. По мнению специалистов, в подобных ситуациях важным фактором является нарушение нормальных нейрохимических функций в головном мозге человека, а заболевание становится эндогенным, то есть обусловленным внутренними неблагоприятными процессами или индивидуальными особенностями самого организма.

В нашем организме вырабатываются биоактивные химические вещества, называющееся нейромедиаторами, посредством которых осуществляется передача электрохимического импульса от нервной клетки. Существует теория, согласно которой депрессия развивается при избытке одних нейромедиаторов и недостатке других. Эта концепция подтверждалась многочисленными исследованиями на животных с подобными психическими расстройствами. Однако сейчас все чаще публикуются работы, авторы которых приходят к выводу: нейромедиаторная теория депрессии объясняет далеко не все случаи, потому полностью верной (или доработанной до конца) считать ее на данный момент нельзя.

ХАНДРА, МЕЛАНХОЛИЯ ИЛИ ДЕПРЕССИЯ

Меланхолией является психическое расстройство, которое сопровождается неспособностью переживать радостные события, определенной степенью пониженного мышления, отсутствием хорошего настроения и здорового сна, понижение активной жизненной позиции. Фрейд определил, что депрессия и меланхолия- это названия одного и того же расстройства, и это закрепилось в психотерапии до нашего времени.

Разница лишь в том, что депрессия- название медицинское, а меланхолия- народное, просторечное. Люди, находящиеся в состоянии меланхолии, пессимистичны, негативно относятся к любому событию. Они считают себя ничтожными, страдают от заниженной самооценки, что сопровождается потерей аппетита и утратой интереса к жизни. Меланхолия может быть вызвана низким уровнем качества жизни и возрастными изменениями. Так, например, по статистке, около 25% женщин в возрасте около 40 лет склоны к меланхолии.

Важно отличать депрессию от обычной хандры или уныния. Хандра может быть вызвана изменениями в жизни, расставаниями или какими-то другими событиями, которые нас расстраивают. Тоска и уныние — не болезни, это чаще всего временные состояния. От хандры можно избавиться своими усилиями: для этого достаточно нового хобби, свидания, путешествия — того, чем можно переключиться и поднять настроение. Депрессия же имеет иные симптомы и лечится иначе.

СИМПТОМЫ

Со временем классификации депрессии менялись по их симптомам, лечению и другим характеристикам. Однако фундаментальные представления о депрессивной симптоматике остаются до сих пор прежними. Депрессия характеризуется подавленным настроением, снижением активности и продуктивности, прокрастинацией, заторможенностью, ослаблением интереса ко всему происходящему. Также типичными являются тревога и страх перед будущим, «тяжесть» в области груди и живота, утрата цели и смысла существования, возникновение суицидальных мыслей, которые порой переходят в действия (такие, как нанесение себе увечий), постоянное чувство вины.

Практически всегда в той или иной степени болеющий не способен получать радость и удовольствие от всего того, что раньше радовало; мир начинает казаться серым и унылым. Многие жалуются на то, что не могут сдерживать слезы, часто хочется плакать, некоторые, напротив, не могут заплакать, становятся бесчувственными, словно закостенелыми изнутри. Больные депрессией страдают бессонницами или частыми недосыпаниями, теряют остроту рецепторов и всяческий аппетит, что периодически приводит к сильным сбрасываниям веса, у них резко ослабляется или вовсе исчезает половое влечение. Также депрессия сказывается и на внешности человек: кожа становится склонной к сухости, с серо-желтым оттенком, ногтевая пластина — тонкой и ломкой, волосы — хрупкими, теряют естественный блеск и шелковистость, часто выпадают.
Каждый организм индивидуален, потому симптомы депрессии у всех разные, и зарегистрировать все подмеченные психиатрами проявления невозможно.

КАК БОРОТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ

В первую очередь необходимо разобраться, что у Вас — психическое расстройство или просто хандра. Как было сказано выше, хандра «лечится» силой воли. Чтобы избавиться от уныния, стоит увлечься чем-то новым, развеяться. Способов достаточно много, и специального лечения, в том числе медикаментами для этого не нужно. Следует посетить психолога, который поможет Вам заново почувствовать всю полноту и радость жизни. Важно помнить, что надо учится не допускать «черных мыслей», чтобы не впадать в уныние и тоску. С этим может помочь специалист или близкий Вам человек, а также изменения в жизни, которые, как Вы полагаете, пойдут Вам на пользу. Высыпайтесь, соблюдайте правильный рацион и режим приема пищи, занимайтесь спортом, старайтесь избегать стресса и разгружаться после работы, и жизнь перестанет казаться черной, а настроение значительно повысится.

С депрессией дело обстоит намного сложнее. Для ее лечения лучше всего прибегнуть к помощи психотерапевта, который может провести несколько сеансов, на которых Вы сможете разобраться в причинах своей депрессии. Если потребуется, то он может и оказать и медикаментозную помощь, выписав антидепрессанты. Лечиться самому от депрессии, не прибегая к помощи специалиста, практически невозможно; Вы будете лишь глубже вязнуть в непролазном мраке. Но лучшим лекарством будет превентивное лечение, то есть профилактика. Ведь всегда лучше не доводить ситуацию до запущенного состояния и предупреждать развитие болезни.

Если Вы замечаете, что стали раздражительны, вспыльчивы и теряете интерес к работе или учебе, то стоит задуматься о полноценном отдыхе или смене обстановки. Также, если Вы испытываете регулярный стресс, то стоит задуматься о возможностях его устранения или хотя бы минимизации: уйти с нелюбимой работы, расстаться с токсичными людьми, вызывающими у Вас стресс. Иначе Вы рискуете заработать себе крупные психологические проблемы, что вынудит Вас тратить большие деньги на лечение расстройств. Важно помнить, что никто никогда Вас не осудить за обращение к специалистам, и, если Вы чувствуете, что это необходимо, не стесняйтесь и говорите о своей проблеме открыто, потому что потом может оказаться поздно. Меланхолия страшна тем, что серьёзно сказывается здоровье, из-за нее человек становится склонен к суициду. Если Вы видите, что Ваш друг теряет интерес к жизни, — помогите ему, так как люди, заболевшие депрессий, часто не обращаются к психологам, умалчивают о своем недуге. Ваша помощь может спасти его.

Помните, что здоровье важнее всего, а психическое — тем более. «В здоровом теле здоровый дух», и поддерживать здоровье тела равнозначно поддержанию здоровья психики и нервной системы. Так что следите за своим настроением и душевным состоянием, не допускайте черных мыслей и депрессии. Будьте всегда веселы и бодры!

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com