СОВЕТЫ КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ ПОСЛЕ СМЕРТИ ЛЮБИМОГО ЧЕЛОВЕКА

Потеря любимого человека — один из самых сложных и дестабилизирующих переживаний нашего существования. Будь то смерть близкого человека, конец важных отношений или радикальное изменение Вашей жизни, боль неизбежна. Скорбь — эмоционально стрессовая ситуация, но если научиться принимать опыт боли, и Вы знаете, как себе помочь, чтобы восстановить свой внутренний мир, Вы сможете пройти этот период в Вашей жизни.

Если Вы чувствуете, что реагируете иначе, чем другие, помните, что это нормально. Отпустите свои эмоции и примите свой опыт в его сингулярности. Нет единой потери, поэтому нет и общей реакции на все потери.

Смерть — это потеря, с которой мы все обязательно должны столкнуться в какой-то момент нашей жизни, но она не единственная. Вы можете скорбеть о прекращении отношений или о потере вашего любимого щенка. Вы можете страдать даже в тот момент, когда понимаете, что мечта, которую вы так дорожили, никогда не сбудется. Каждый имеет право страдать, независимо от причины. Не бойтесь плакать. Ваши эмоции — вполне естественная реакция. Вы испытываете определенные эмоции, и это естественно.

Траур — это личный опыт, поэтому эта статья просто предлагает общие указания, которые помогут Вам преодолеть травматические события. Не думайте, что Вам нужно обязательно пройти определенные этапы.
В 1969 году Элизабет Кюблер-Росс разработала знаменитую модель пяти этапов обработки траура:

• отрицание или отказ;
• гнев;
• торг или признание вины;
• депрессия;
• принятие.

Однако эти этапы были использованы для понимания наиболее частой психической динамики у человека, у которого был диагностирован неизлечимый вред, и не представляют собой теоретическую модель для каждого вида боли или потери.

Существует четкое различие между трауром и обработкой траура.

Траур — это немедленный и естественный ответ на любую потерю. Он понимает все ваши эмоции и мысли в результате потери. Вы не можете контролировать интенсивность боли. Обработка скорби — это более длительный процесс, который включает явное проявление боли и адаптацию человека к стрессу, вызванному значительной потерей. Многие культуры и религии предлагают рекомендации о том, как бороться с трауром. Обработка скорби происходит через постепенный путь, направленный на приобретение осознания потери. Этот путь характеризуется моментами, взлетами и падениями, в том числе периоды спокойствия и благополучия могут чередоваться в моменты трудных и тягостных по мере того, как осознание потери, увеличивается. Сроки обработки траура не могут быть определены и установлены априори. Ваш траур может длиться неделями или месяцами, и весь процесс обработки траура может занять много лет и даже всю жизнь.

Уильям Уорден разработал модель, в которой он описывает четыре действия, которые мы должны предпринять для завершения процесса скорби. Они отличаются от этапов обработки траура, потому что они должны выполняться одновременно и могут занять много лет. Эти задачи:

• Принять реальность потери.
  Вы должны научиться преодолевать нормальную тенденцию отрицать событие смерти, как на когнитивном, так и на эмоциональном уровне. Эта задача может занять много времени.
• Обработать процесс скорби.
  Боль в ответ на потерю представляет собой естественную эмоциональную реакцию. С течением времени она уменьшается, но ее продолжительность зависит от субъективных факторов.
• Адаптироваться к контексту, в котором ваше совместное больше не присутствует.
  Адаптация может происходить на разных уровнях: внешне — заполняя пустоту, оставленную умершим; внутренне — через принятие новых ролей и обязанностей; и духовно — через личный психологический путь.
• Найти прочную связь с вымершим возлюбленным, когда мы продвигаемся вперед в нашей жизни.
  Другими словами, мы должны сохранить память о любимом человеке в живых и одновременно начать жить новыми впечатлениями.

ПРИЗНАЙТЕ СИМПТОМЫ БОЛИ

То, как каждый из нас справляется с болью скорби, действительно личное.
Есть общие симптомы, но каждый траур представляет собой уникальный и субъективный опыт. Примите свою боль, но одновременно постарайтесь понять, что другие могут проявлять ее по-разному. Выражение боли не только отличается крайней изменчивостью от человека к человеку, но и отличается в зависимости от культуры и традиций.

Некоторые симптомы на соматическом уровне, типичные для траура, включают:

• Нарушения сна;
• Расстройства пищевого поведения (неприязнь или повышенный аппетит);
• Плач;
• Головные боли и мышечные боли;
• Слабость или усталость;
• Чувство тяжести;
• Боль;
• Симптомы, связанные со стрессом, такие как тошнота, тахикардия или бессонница;
• Потеря или увеличение веса.

Иногда траур оказывает негативное воздействие на физическое и психологическое здоровье, сильно влияя на качество жизни. Несмотря на траур, в целом, как комплекс, и «осложненного горя» является продолжением нормальный процесс скорби и происходит, когда проявления нормальных скорби становятся критическими и они становятся хроническими. В этом случае обратитесь к психотерапевту, который может помочь вам обработать боль. Признаки осложненного траура включают:

• Почти абсолютная концентрация на понесенных потерях;
• Настойчивые и навязчивые мысли об умершем;
• Длительный отказ от потери;
• Ощущение, что жизнь не имеет никакого смысла или цели;
• Отсутствие доверия к другим;
• Неспособность думать о позитивном опыте;
• Чрезмерная раздражительность или возбуждение.

ПРИМИТЕ СВОИ ЭМОЦИИ

Чтобы начать процесс исцеления, Вы должны сначала принять свои эмоции. Если Вы не сделаете это, Вы будете еще более несчастны, хотя внешне может показаться, что с Вами все в порядке. Вместо того, чтобы притворяться, что все в порядке, отпустите все эмоции, связанные с серьезной потерей – печаль, гнев, чувство вины, страх. В конце концов Вы сможете понять, что произошло. Дайте себе некоторое время, чтобы просто быть собой. Хотя Вы должны действовать определенным образом в присутствии других, каждый день отпускайте свои эмоции, просто заставляйте себя плакать или размышлять. Сделайте это в интимном месте, где Вы действительно можете чувствовать себя свободно.

ВЫРАЖАЙТЕ СВОИ ЧУВСТВА

Вы можете создать на память альбом с фотографиями человека, написать дневник, нарисовать картину или создать скульптуру, которая бы выражала Ваши чувства, или выполнения другой деятельности, как волонтерство в какой-либо организации. Личные ритуалы также могут помочь Вам обработать Ваш траур. Таким образом, Вы придадите смысл своему негативному опыту и добьетесь чего-то продуктивного. Вы можете заново открыть для себя, что, вспоминая о любимом человеке (например, о его любимой песне), Вы можете установить связь с умершим и создать новый способ общения. Ручные задачи, такие как написание Ваших чувств и после разрыва или сжигания листа, могут быть полезны. Посвятите себя тем вещам, которые, по Вашему мнению, могут позволить Вам выразить боль конструктивно.

НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ СВОИМ ФИЗИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ

Хотя мы часто думаем, что скорбь относится только к эмоциональной сфере, боль может также привести к физическим изменениям. Неприязнь, бессонница и снижение иммунной защиты — все это физические реакции на боль. Чтобы бороться с этими эффектами, помните, что Вы едите здоровую пищу, занимаетесь физической активностью и получаете достаточный сон. Когда мы заботимся о своем теле, мы улучшаем наше эмоциональное и психологическое состояние.

Постарайтесь придерживаться здоровой сбалансированной диеты, состоящей из свежих фруктов и овощей, цельного зерна и обезжиренного белка. Потребление витаминов B12 и D, селена и омега-3 жирных кислот может помочь облегчить чувство тревоги и печали. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, потому что они помогают увеличить риск депрессии. Он также избегает чрезмерного потребления кофеина, который, как правило, ухудшает симптомы тревоги и депрессии. Практикуйте не менее 30 минут умеренной физической активности каждый день. Многочисленные исследования показали, что упражнения помогают облегчить симптомы тревоги и депрессии. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Методы визуализации и медитации могут помочь Вам бороться с бессонницей.

Избегайте употребления наркотиков или алкоголя, чтобы попытаться справиться с Вашей скорбью.
Злоупотребление веществами, включая пищу, для преодоления страданий, является довольно распространенным поведением, но важно избегать его. Чрезмерное употребление алкоголя является реакцией на страдания, которые несколько чаще встречаются у мужчин, чем у женщин. Алкоголь — это транквилизатор, который может вызвать симптомы депрессии и тревоги. Это также мешает фазе сна и может повлиять на Вашу способность суждения и настроение.

Национальный институт по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму рекомендует ограничить количество алкоголя одним стаканом вина (120 мл) в день для женщин и двумя — для мужчин. Если Вы чувствуете, что у Вас проблемы с алкоголизмом, Вы можете обратиться в специализированный центр. Ваш врач может назначить Вам лекарства для борьбы с симптомами страдания, такими как депрессия. Придерживайтесь указанной дозировки, избегайте наркотиков и других наркотических веществ, потому что они ухудшают состояние тревоги и могут ухудшить Вашу способность к суждению. Переживания скорби и травмы могут вызвать расстройства пищевого поведения у некоторых людей. Если вы чувствуете себя неспособным контролировать свое поведение в еде или хотите контролировать их чрезмерным образом, обратитесь к психотерапевту.

ПОСВЯТИТЕ СЕБЯ ЛЮБИМЫМ ЗАНЯТИЯМ

Хорошая система, чтобы подбодрить вас, — это делать то, что Вам нравится, и держать Вас занятыми. Когда Вы используете свою энергию в проекте, которым Вы увлечены (например, искусством или пешим туризмом), повышается уровень серотонина, гормона хорошего настроения. Вы также можете отвлечься и направить свою энергию на что-то другое, кроме боли. Вы также можете оценить идею культивирования страсти, которая была особенно важна для вымершего человека, если Вы считаете, что это может помочь Вам, а не причинять Вам боль. Это может заставить Вас чувствовать себя ближе к любимому человеку. Однако, если посвящение в эту деятельность вызывает только грусть, попробуйте что-то другое.

Будьте готовы столкнуться с некоторыми ситуациями, которые могли бы сделать повторное появление Вашей боль, как праздники, дни рождения и другие важные события.
Даже некоторые места и предметы, такие как конкретный цветок, могут вызвать боль. Все это нормально, но важно разработать стратегии преодоления, такие как внесение изменений в свою рутину, или всегда держать готовый предлог, чтобы избежать определенного места.

Например:

• Если Вы планируете отпуск со своими членами семьи и недавно потеряли любимого человека, попросите их помочь Вам найти систему, чтобы воздать должное вымершему человеку.
• Сосредоточьтесь на положительных аспектах отношений с любимым человеком.
  Важно признать чувства боли, которые могут возникнуть в результате конкретной ситуации. Постарайтесь понять, что Вы страдаете, так как у вас была особая связь с покойным человеком, а после подумайте о чем-нибудь веселом.
• Вы можете быть перегружены страданиями каждый раз, когда Вы чувствуете запах яблочного пирога, потому что Вы и Ваш любимый человек всегда готовили его вместе. Примите свою боль и после оцените способ отдать ему должное, например, приготовить торт самостоятельно или прочитать его любимую поваренную книгу.

ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ К ДРУЗЬЯМ И СЕМЬЕ

Важно иметь рядом людей, на которых можно положиться. Хотя Вы хотите быть независимым, теперь пришло время позволить другим заботиться о Вас. Много раз близкие люди захотят помочь Вам, но не знают, как, поэтому сообщите им, что Вам нужно – будь то плечо, на котором можно плакать, друг, с которым можно пойти в кино, или помощь в организации похорон. Пусть Ваши близкие, коллеги и друзья знают, что произошло, если Вы чувствуете себя комфортно. Предупреждая их о Вашей ситуации, это поможет им понять, почему Вы плачете посреди дня (что понятно!). Общение с семьей и друзьями может помочь Вам понять осложнения скорби в зависимости от Вашего культурного и религиозного фона.

ПОГОВОРИТЕ С ПСИХОТЕРАПЕВТОМ ИЛИ ПСИХИАТРОМ

Если Вы считаете, что не можете справиться с переживанием скорби самостоятельно, обратитесь к специалисту, который поможет Вам преодолеть негативные эмоции, которые Вы испытываете. Вы должны опровергнуть широко распространенное мнение о том, что психологическая поддержка не нужна, когда у Вас есть поддержка членов семьи и друзей. Специалист-врач через когнитивно-поведенческую терапию может помочь Вам определить наиболее эффективные стратегии преодоления Вашей скорби.

Проконсультироваться с психотерапевтом — это не значит не пользоваться необходимой поддержкой в семье, а искать всякую необходимую помощь, доказывая свою храбрость. Если Вы чувствуете отчаяние, если Вы постоянно сталкивались с мыслями о смерти, или Вы можете думать только об ушедшем любимом человеке, скорее всего, Вы страдаете от осложненного горя или депрессии. Проконсультируйтесь со специалистом как можно скорее.

Вы можете все время плакать или часто размышлять о том, что произошло. Вы можете чувствовать себя пустым или подавленным. Как и в случае с любыми другими эмоциями, печаль также утихнет, хотя естественно вспоминать умершего человека и грустить даже на протяжении многих лет. Даже в процессе обработки траура Вы сможете улыбаться и поддерживать себя, хотя бы на мгновение. Вы можете продолжать жить своей жизнью, несмотря на свои страдания.

Ищите принятие внутри себя. Принятие не означает быть «счастливым» за то, что произошло, но просто принять ситуацию. Вы пойдете вперед и будете наслаждаться жизнью, зная, что у Вас больше нет человека, которого Вы любили. Вы начнете строить планы, смотреть в будущее и сможете обрести чувство внутреннего мира. Вы можете испытывать чувство вины, потому что Вы продвигаетесь вперед со своей жизнью, но знайте, что умерший человек хочет, чтобы Вы были счастливы и довольны жизнью, которую Вы ведете. Нормально чувствовать себя одиноким и изолированным после потери близкого человека. Окружите себя людьми, вещами и местами, которые сделают Вас счастливыми, чтобы не изолировать себя дальше. Даже притворяясь улыбкой, Вы можете чувствовать себя лучше.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com