ТОП САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ФОБИЙ ЧЕЛОВЕКА

Дата обновления статьи 17.08.2023 г.

Людям свойственно бояться. Вряд ли Вы встретите человека, у которого вообще нет страхов. Кто-то боится высоты, кто-то смерти, кто-то болезней. Но не все страхи опасны. Некоторые обусловлены инстинктами и сохраняют нам жизнь. А некоторые, наоборот, нашу жизнь омрачают. Рассмотрим самые популярные фобии, определим, где обычный страх перерастает в болезнь и как с этим бороться.

ТАНАТОФОБИЯ — СТРАХ УМЕРЕТЬ

Не всякий страх смерти является танатофобией. Даже здоровый человек хоть раз задумывался о смерти и испытывал тревогу по этому поводу. Это обусловлено инстинктом самосохранения, поэтому, если Вас пугают мысли о смерти, не значит, что Вы страдаете Танатофобией. Другое дело, если мысли обретают навязчивый характер, и Вам трудно с ними бороться.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ФОБИЮ

Чтобы понять действительно ли у Вас есть эта фобия, нужно определить как часто Вас посещают мысли о смерти и в какой ситуации. Совершенно нормально испытывать такой страх, когда существует реальная угроза жизни: пожар, наводнение, землетрясение, захват заложников и др. Если мысли о смерти возникают в обычной повседневной жизни, когда Вам ничто не угрожает — это повод для беспокойства и обращения к специалисту. Но проблема в том, что больной может как осознавать, что внешней угрозы нет, так и выдумывать себе угрозу во всём, что его окружает. Все разговоры сводятся к смерти и опасностям, которые подстерегают нас на каждом углу. В итоге танатофоб может оказаться изгоем и остаться один на один со своей болезнью, ведь мало какой психически здоровый человек захочет обсуждать эту тему при каждой встрече. Танатофобия выражается как в эпизодических приступах, так и в постоянном навязчивом страхе смерти.

Танатофобия сильно снижает качество жизни больного. Кроме того, что из-за болезни он рискует потерять друзей, он также избегает тех мест, где появлялись приступы: метро, торговые центры и др. В итоге танатофоб часто отказывает даже выходить из квартиры.

ПРИЧИНЫ

Чаще всего этой фобии подвержены мнительные, тревожные и излишне эмоциональные люди, пережившие сильное душевное потрясение: смерть близкого человека, свидетельство убийства, спасение из опасной ситуации. Также в группе риска люди, которые любят полностью контролировать всё, что происходит в их жизни. Планируя и анализируя свою жизнь, они стараются учитывать все возможные варианты развития событий. Люди с хорошим воображением легко представить картину своей смерти и держать её в голове.

В мозге танатофоба меняются процессы передачи возбуждения между нейронам, если запустить болезнь, могут развиться и другие навязчивые страхи. С такой сильной фобией невозможно справиться самостоятельно. Но излечить её можно, обратившись к психотерапевту или психиатру.

АЭРОФОБИЯ — БОЯЗНЬ ЛЕТАТЬ НА САМОЛЕТАХ

Страх летать на самолётах очень популярен. Но мало кто сознательно пытается его вылечить, ведь кажется легче просто не использовать этот вид транспорта. На самом деле опасность аэрофобии в том, что у больного к моменту приобретения страха уже могут развиться такие страхи как акрофобия, клаустрофобия и другие. И бороться нужно с ними в комплексе.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ФОБИЮ

Совершенно нормально испытывать волнение перед полётом. Ведь люди не приспособлены для перемещений по воздуху, для нас это не является обычным средством передвижения. На земле или даже в воде здоровый человек чувствует себя комфортнее. Но совсем другое дело избегать самолёты, предпочитать другой транспорт или отказаться от путешествий вовсе. В таком случае речь именно об иррациональном страхе.

Аэрофобию можно и нужно лечить, но проблема в том, что больной очень долго находится на стадии отрицания своего заболевания. Он находит тысячи причин почему летать опасно, воспринимает каждую авиакатастрофу как подтверждение собственной правоты. При этом никакие убеждения или статистика против его доводов не работают. Если аэрофобу всё же приходится лететь на самолёте, то тревожные мысли посещают его ещё за несколько дней до самого полёта, пропадает аппетит, появляется бессонница. На борту и вовсе может настигнуть состояние близкое к панической атаке: учащённое сердцебиение, появляются дрожь и головная боль, паника.

Аэрофобия развивается в комплексе из-за тревожности и незнания законов аэродинамики, работы самолёта: человеку приходится доверить свою жизнь другим людям ведь, находясь в самолёте, пассажир не может влиять на работу самого самолёта и экипажа.

Несмотря на то, что аэрофобия относительно новая болезнь, ведь летают люди не так давно, она полностью изучена и легко поддаётся лечению.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Есть несколько способов самостоятельно справиться с проблемой. Но лучше всего сразу обратиться к специалисту и решить вопрос раз и навсегда, чем готовиться самостоятельно к каждому отдельному полёту.

Узнавайте больше. Во многих случаях пугает неизвестность. Изучите законы аэродинамики, как работает самолёт, функционал членов экипажа. Выучите наизусть действия в аварийной ситуации. Понимание, что Вы обладаете нужными знаниями придаст Вам уверенности.

Обращайтесь к бортпроводникам. Сообщите им о волнении и попросите держать Вас в курсе, например, перед началом турбулентности. Спокойная обстановка на борту очень важна, поэтому Ваша просьба не останется без внимания.

Не тревожьтесь из-за тревоги. Иными словами, позвольте себе волноваться из-за перелёта. Иначе Вы рискуете выявить у себя аэрофобию и волноваться уже из-за этого, а не из-за самого полёта.

Не заглушать страх спиртным. Это не решит проблему ни в данный момент, ни в целом. К тому же Вам может стать плохо от него, что только усугубит Ваше положение.

НИКТОФОБИЯ — БОЯЗНЬ ОКАЗАТЬСЯ В ТЕМНОТЕ

Иррациональный страх темноты. Для никтофобов страшна не сама темнота, а что рисует в ней их воображение. Человек теряет ориентиры, контроль, он представляет пугающие картины, будто в темноте есть ещё кто-то или что-то, угрожающее жизни. Причин у никтофобии быть множество: повышенная тревожность, богатое воображение, детские травмы и даже генетические. Дело в том, что страх перед темнотой спасал жизнь нашим предкам. В темноте хищники выходят на охоту, при этом их даже не увидеть, если они подкрадутся. Следовательно, от темноты нужно спрятаться. Дети же могут перенять страх не только от своих далёких предков, но и родителей. Они очень чётко считывают эмоции родителей, и если им страшно в темноте, дети это поймут и тоже станут бояться. Никтофобия очень часто встречается у детей, особенно до пяти лет, это вполне нормально, но если ребёнок старше, лучше обратиться к специалисту сразу, не развивая страх и другие фобии.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ФОБИЮ

Все мы опасаемся тёмных мест и не без оснований. Этому способствуют инстинкт самосохранения и приобретённый опыт: мало ли что тут может случиться, вдруг на меня нападут. Психически здоровый человек будет сохранять контроль над ситуацией: здраво оценит как обойти или же поскорее пройти тёмный переулок, обострит свои чувства и станет прислушиваться к тому, что происходит вокруг. Никтофоб в такой ситуации не контролирует себя, его мозг автоматически делает всё, чтобы как можно быстрее оказаться в освещённом месте и вернуть контроль над ситуацией.

ОСНОВНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ:

• Боязнь остаться одному даже у себя дома в тёмное время суток.
• Неадекватное опасение тёмных улиц.
• Ощущение отчаяния.

Опасно недооценивать эту фобию. Казалось бы, как взрослый серьёзный человек может бояться темноты? Проблема в том, что из-за такого осуждения никтофоб и побоится обратиться за помощью, которая ему необходима. Ведь даже если жить при постоянно включенном свете и не выходить на улицу, это не только сильно снижает качество жизни, но и держит больного этим недугом человека в постоянном стрессе. Он и сам может этого не замечать, но у него постоянно происходит борьба за свет в самом прямом смысле слова, а это очень изматывает организм.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Никтофобия — серьёзная и очень частая болезнь как среди детей, так и взрослых. Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, никто и не подумает её высмеивать. Особенно это важно понимать родителям детей, боящихся темноты. Ведь дети не могут самостоятельно решить эту проблему или пойти к врачу. В первую очередь они идут к своим родителям, а тем нередко кажется это игрой или простыми выдумками. Поэтому ни в коем случае не ругайте их за страх темноты и не высмеивайте его. Будьте чутки, обсудите, что именно страшит ребёнка. Может быть он и не темноты боится вовсе, а какая-то тень напугала. В любом случае, Вы должны быть опорой для ребёнка, и если Вы видите, что страх не уходит и усугубляется, обязательно поговорите об этом с психотерапевтом. Не волнуйтесь, что ребёнка посадят на сильные препараты, чаще всего лечение обходится только психотерапией без медикаментозного вмешательства.

АКРОФОБИЯ — СТРАХ ВЫСОТЫ

На большой высоте все мы испытываем дискомфорт, даже лёгкое головокружение. Наш мозг воспринимает нахождение на такой высоте опасным для жизни, поэтому даёт сигналы поскорее спуститься вниз на безопасную высоту. Это не фобия, а инстинкт самосохранения. Если Вы постоянно испытываете головокружение на высоте, обратитесь к отоларингологу.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ФОБИЮ

Как и в случаях с другими иррациональными страхами, акрофоб не в состоянии здраво оценивать ситуацию, попав в зону своего страха. Здоровый человек осознаёт, что происходит, понимает, что при соблюдении правил безопасности его жизни ничто не угрожает. У больного фобией развивается паника, затруднено дыхание, возникает непреодолимое желание спуститься вниз.

Справиться со страхом высоты самостоятельно очень сложно, потому что нужно найти истинную причину этого страха, а применение медикаментов может только глушить симптомы, не решая саму проблему. Поэтому затягивать с визитом к психотерапевту не стоит. Ведь в современном мире акрофобия может сильно влиять на качество жизни из-за ограничения мест посещения. Жить акрофоб может только на нижних этажах, он не может выбрать себе жильё на высоком этаже с красивым видом. Офис новой перспективной работы может располагаться на высоком этаже небоскрёба. Акрофоб лишает себя перелётов, в красивейшие места нашей планеты, прыжков с парашютом, катании на американских горках и множества других возможностей.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Вы можете попытаться снизить уровень тревоги на высоте самостоятельно. Попробуйте одну из методик:

Лицом к лицу. Поднимитесь на небольшую высоту, выйдите на балкон. Можно взять кого-то близкого для поддержки, как моральной, так и физической. Осмотритесь, следите за дыханием, пульсом. Если заметили головокружение, сфокусируйтесь на людях и машинах внизу. При возможности выходите на балкон и занимайтесь дыхательной гимнастикой, йогой как можно чаще, постепенно увеличивая время.

Воображение. Если вы знаете точно место, в котором Вы ощутили страх, лягте, закройте глаза и перенеситесь мысленно в это место. При этом повторяйте вслух «Всё хорошо, я не боюсь». При регулярном повторении упражнения мозг запомнит, что Вы в безопасности и перестанет посылать сигналы тревоги.

КЛАУСТРОФОБИЯ — БОЯЗНЬ ЗАМКНУТОГО ПРОСТРАНСТВА

Одна из сложнейших и распространённых фобий, с которой обращаются к психотерапевтам. Объектов страха невероятное множество. Это и лифты, и тоннели, и автомобили, список огромен. Чаще всего у человека страдающего этой болезнью страх перед каким-то конкретным местом после пережитого негативного опыта. Человек боится потерять контроль, задохнуться, стены будут сжиматься, и никто не сможет ему помочь в какой-то абстрактной опасности, которую сам больной может не до конца понимать. В итоге такие мрачные картины вырисовываются при каждом посещении ограниченных пространств, особенно небольших. Степень клаустрофобии может быть разной: кто-то может побороть свой страх и зайти, например, в лифт, терпя дискомфорт, а кто-то всю жизнь будет его избегать.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ФОБИЮ

Психически здоровый человек редко испытывает дискомфорт в замкнутых пространствах, даже небольших, при условии, что нет форс-мажорных ситуации: он не заперт против воли, лифт, автомобиль не сломаны, достаточно кислорода. Клаустрофобию можно заподозрить, если Вы собираетесь с мыслями и совершаете усилие воли, чтобы войти в небольшое пространство. Или же Вы постоянно возвращаетесь к негативным эмоциям и воспоминаниям, пережитым в конкретном месте, а теперь его избегаете, что в ряде случае приводит к галлюцинациям. В итоге это создаёт постоянный стресс, истощая нервную систему.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Природа клаустрофобии индивидуальна и психотерапевтами не установлена единая причина существования этой фобии. Поэтому работа с каждым больным строится индивидуально и общих рекомендаций по избавлению от фобии нет. Специалисту необходимо видеть клиническую картину целиком, чтобы оценить причины и способы борьбы для улучшения жизни пациента.

Фобий существует огромное множество, здесь приведены лишь некоторые наиболее распространённые формы иррационального страха. Если у Вас есть тревоги из-за чего-то другого, не нужно ждать, что они уйдут сами. Наоборот, развитие одного недуга тянет за собой другой. Поговорите с психотерапевтом о Ваших тревогах, им не место в Вашей жизни. Сбросьте с себя этот груз и начните новую жизнь.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com