КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА ВЫСОТЫ

Дата обновления статьи 08.08.2023 г.

Страх высоты, или по-другому акрофобия – это состояние паники во время фактического нахождения или представления себя на высоте. Для определения пространственного баланса тела необходима синхронная работа органов зрения, среднего отдела мозга, мозжечка и вестибулярного аппарата. При расхождении зрительных изображений и посылаемых от вестибулярного центра сигналов возможны сбои общей системы. Поэтому основным симптомом страха высоты является головокружение.

Этой патологии подвержены люди, страдающие расстройствами равновесия и предрасположенные к неврозам. Также акрофобия распространена дети, у которых ею страдают родственники. Причины возникновения фобии могут быть различными. Например, падение с высоты или постоянное самовнушение, что восхождение на подъемы опасно для жизни. Поэтому страх высоты имеет выражение природного инстинкта самосохранения человека. Если вместо редких случаев страх начинает носить постоянный характер и мешает спокойной жизни человека, то это уже фобия. Помогут несколько советов, которые дают психологи для разного рода случаев, связанных со страхом высоты.

СОВЕТ 1: ПОГАСИТЕ ПАНИКУ

У некоторых людей наблюдается появление страха даже на небольшой высоте. Приступы паники сопровождаются ощущением, что кто-то хочет столкнуть с обрыва вниз, головокружением, усиленным потоотделением и слюноотделением, учащением или, наоборот, уменьшением пульса. При обострении возможны такие симптомы, как появление тошноты, изменения температуры тела или даже обмороки.

Подтверждено, что акрофобия в вертикальном положении выражается наиболее остро, чем сидя или лежа. При вращении головой приступ усиливается еще больше. Специалисты рекомендуют в такие моменты пытаться зафиксироваться, держась за любой попавшийся предмет или поверхность. Такой способ уменьшит общий уровень беспокойства и будет способствовать его быстрому купированию. Для меньшего волнения «якорь» должен располагаться от человека максимум в 25 метрах.

СОВЕТ 2: ЛУЧШАЯ ЗАЩИТА – ЭТО НАПАДЕНИЕ

По исследованиям психологов, хороших результатов достигают люди, придерживающиеся терапии постепенного привыкания к высоте. Одолейте проблему, захватив ее под свой контроль.
Начинать такую терапию необходимо с наиболее комфортной высоты. Пусть Вас поддержат близкие родственники. Для защиты от страха надо перебороть его посредством визуализации. Старайтесь как можно чаще представлять себя на высоте и потом постепенно переходите от мыслей к реальным действиям. Будет формироваться привыкание, которое не будет вызывать боязнь.

СОВЕТ 3: НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫЧЕРКНУТЬ НАХОЖДЕНИЕ НА ВЫСОТЕ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ

Нельзя намеренно избегать высоких мест – это продолжение развития чувства страха.

• Людям, больным акрофобией, рекомендуется частое пребывание на смотровых площадках. Осматривайте город, учитесь сопротивляться головокружению. Для этого смотрите обязательно прямо, фокусируясь на открывающемся виде, но не вниз.
• Запишитесь на плавание и попробуйте прыгнуть с трамплина. Начните с самого низкого, постепенно переходя на более высокие трамплины, но только в присутствии тренера.
• Если Вы живете в съемном помещении, снимите себе новую квартиру на более высоком этаже – это будет еще один этап к избавлению от возникновения чувства страха.
• Поделитесь своей проблемой с другими людьми, страдающими акрофобией, на специализированных форумах или в социальных сетях. Обменивайтесь способами избавления от страха, узнайте об их достижениях в этом и поделитесь своими маленькими победами. Попробуйте преодолеть боязнь высоты совместно.
• Заведите личный дневник, в котором будете описывать свои ощущения и то, как Вы с ними боретесь. Главное – необходимо желание навсегда забыть о страхе, а не пытаться смириться с ним.

СОВЕТ 4: ПОХОД К СПЕЦИАЛИСТУ

Нет ничего плохого в обращении за помощью к психологу, когда она действительно нужна. С помощью специальных психологических техник можно научиться расслабляться и самостоятельно блокировать неприятные ощущения от нахождения на возвышенностях.

Для тяжелых случаев акрофобии предусмотрены когнитивно-поведенческие методы, которые обучают человека самоконтролю как психическому, так и физическому. При этом контроль и блокировка страха будут реализовываться на уровне гормонов. В некоторых случаях для стабилизации самочувствия могут быть выписаны рецепты седативных препаратов.

АЭРОФОБИЯ

Страх высоты может особенно ярко проявляться при полете на самолете. Эта разновидность акрофобии получила собственное название – аэрофобия. Возникает эта фобия у людей в сознательном возрасте обычно от 20 до 25 лет вне зависимости от наличия опыта полета на самолете. Это психологическое расстройство может иметь самостоятельную природу, но может вытекать по причине уже имеющихся страхов, например, клаустрофобии.

СОВЕТ 1: ДОВЕРЬТЕСЬ ФАКТАМ

Перед полетом изучите статистику из разных источников в Интернете для достоверности. Шансы погибнуть в авиакатастрофе составляют 1 к 10000000 – это очень низкий риск. У полета в самолете большой набор преимуществ:

1. Скорость передвижения – полет в любом случае закончится быстро.
2. Завораживающий вид из иллюминаторов.
3. Возможность улететь в любую часть Земного шара.
4. Комфортный отдых от повседневных забот.

Авиаперелеты считаются самым безопасным средством передвижения, особенно учитывая минимальную частоту крушений самолетов. Например, автомобильные аварии случаются каждый день по всему миру, но от поездок на машине все равно никто не отказывается.

СОВЕТ 2: НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ЗАГЛУШИТЬ СТРАХ АЛКОГОЛЕМ

Самая распространенная ошибка пассажиров перед полетом на самолете – это попытка справиться с аэрофобией с помощью принятия алкоголя. Симптомы могут утихнуть, но велика вероятность, что станет только хуже. Причины страха это точно не устранит, и расстройство будет продолжать прогрессировать.
По словам специалистов, влияние действия алкоголя в этом случае может быть различным для организма, и с большей вероятностью только усугубит ситуацию. К тому же это дополнительная нагрузка на сосуды при взлете и посадке – вот это действительно может быть опасно для здоровья.

СОВЕТ 3: ИЗУЧИТЕ СТРОЕНИЕ САМОЛЕТА

Страх потери самоконтроля, ощущение собственной беспомощности во время полета на самолете – надо понимать, что все это легко исправить. Чтобы не чувствовать себя безоружным, изучите строение самолета, почитайте о происходящем на борту во время полета.

Сформулируйте для себя четкое понимание принципов взлета и приземления самолета. В этом помогут занятия на симуляторе полета, который представляет собой копию реального самолета. Такой способ поможет убедиться на собственном опыте в безопасности и надежности автоматического управления и повысит уровень доверия к пилотам.

СОВЕТ 4: ПЫТАЙТЕСЬ УСМИРЯТЬ ЧУВСТВО СТРАХА ЗАРАНЕЕ

Психологи рекомендуют использовать самостоятельные методы купирования чувства страха как можно раньше. Не стоит надеяться, что во время полета Вы сможете легко успокоиться, так как будете поставлены перед самим фактом взлета и выбора уже не будет. Эта мысль чревата последствиями – еще большей степенью обострения ситуации в течение всего полета.

Минимум за неделю до предстоящего авиаперелета начните наблюдение в режиме онлайн за самолетами по всему миру. Открывайте сайты авиакомпаний или аэропортов, следите за прибытием и взлетом воздушного транспорта. Листайте новости в поиске возможных летных происшествий и убедитесь, что все благополучно приземлились.

СОВЕТ 5: ПРИЕЗЖАЙТЕ В АЭРОПОРТ НА НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ РАНЬШЕ

Специалисты советуют приезжать перед полетом заранее, чтобы наблюдать за подготовкой самолетов к полету. Следите за работой техников, загрузкой багажа, посадкой пассажиров.

Понаблюдайте за поведением людей в аэропорту. Они не выглядят взволнованными – кто-то счастлив, что летит отдыхать, некоторые летят на важное мероприятие по работе, другие летят навестить родственников. Надо, чтобы человек находил приятное в полете. Эти причины перевесят страх, и к моменту взлета Вы уже успокоитесь и расслабитесь.

СОВЕТ 6: ПОХОД К СПЕЦИАЛИСТУ

Такой вид фобии, как аэрофобию, психологи способны устранить за временной промежуток от 3 до 8 часов работы. При острых формах панического страха перед авиаперелетами потребуется около 5 занятий, из которых несколько будут проходить с участием тренажерного полета.

Лечение у психолога будет заключаться в получении информации о том, как нужно правильно расслабляться, и применении полученных знаний на практике. Методики разнообразны: подсчет до десяти, дыхательная гимнастика, пение мантр и так далее. Они подбираются индивидуально, в зависимости от степени влияния на состояние человека. Особенно необходимы походы к специалистам людям, которым по тем или иным причинам предстоят многочисленные перелеты.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com