КАК НЕ ВПАСТЬ В ОСЕННЮЮ ДЕПРЕССИЮ

Дата обновления статьи 03.09.2023 г.

Вот и лето прошло. И многим так мало было солнца. Все дожди, туманы, грязь-какая-то. Не загорели почти. Бледные, как поганки. Уставшие, разбитые… Замечали когда-нибудь за собой подобное бурчание? Тогда у нас плохие новости. Это первые признаки осенней депрессии. Так что если вы с тоской смотрите на лужи, а листопад вас не радует, срочно читаем эту статью.

ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ

Меланхолик – это человек, который всегда чем-то недоволен. Только тихо. Про себя. Как истинный интроверт. Он часто грустит и тоскует. И тому вроде бы нет объективных причин, а он их все равно найдет и скажет: «Ну как же? Вот они!». Узнали себя? Нет, тогда это явный признак осенней депрессии. Так как раньше вы были бодры и веселы, полны сил, а сейчас не хочется ничего делать, напала тоска и раздраженность. А это все она, зараза, меланхолия! Первый союзник депрессии. Да и сама депрессия переводится с латинского как «подавление». Беда не приходит одна.

Оглядываемся за союзниками О.Д. Они где-то рядом. Имя им – уныние, печаль и упадок духа. Раньше вы бегали по утрам, а теперь лень подняться с дивана. Люди эти в автобусе или метро еще толпой едут. Вот зачем они только существуют на свете?.. Бурчание продолжается? Тогда это второй признак осенней депрессии – хандра напоминает о прожитых годах, мелькают перед глазами картинки ошибок прошлого. Внутренний голос говорит, что можно было сделать иначе.

Третий признак О.Д. это когда все эти переживания и настроения остаются вашими интимными секретами. О них не хочется ни с кем делиться. Это ваше личное, считает подавленный человек. И этот груз начинает его давить, плечи сдавлены, он горбатится, смотрит в пол или перед собой. И постоянно думает, переживает, чувствует совсем не те ощущения, к которым привык.

ЧТО ДУМАЕТ МЕДИЦИНА?

На самом деле многие воспринимают депрессию как нечто эфемерное. Вроде настроение, которое то одно, то другое. Но ученые неумолимы – это болезнь. И если ее не лечить, она может пустить корни и немало подпортить жизнь. В тяжелых случаях доктора в белых халатах с бейджиком «психотерапевта» даже рекомендуют принимать медикаменты. Психолог же сначала постарается предложить попить травки для успокоения. А если дело дойдет до знакомства с психиатром в острой фазе депрессии, то без антидепрессантов не обойтись.

СРАВНИВАЕМ

Но это касается депрессии как таковой, а осенняя депрессия это все же сезонная неуравновешенность. И отличить ее можно по ряду признаков:

1. Вы не готовы к тому, что световой день стал короче… Куда делось солнце, только же ранний вечер?
2. Погода вся как есть вдруг стала дрянной… Вы не обращаете внимания на безоблачное небо и «бабье лето», только на дождь и туман;
3. Прохожие кажутся мрачными и одинокими… Взгляд постоянно цепляется за темные тона. Даже если вокруг бегает веселая детвора, вы все равно будете смотреть на единственного человека в черном плаще и переживать, что прохожие так рано утеплились к зиме;
4. Работа не радует… хотя это может быть связано с тем, что вы просто вышли из отпуска и вернулись в суетливый город от безмятежного моря и золотого песка;
5. Бытовуха затягивает, серые будни… Вроде бы еще есть выходные, но они мелькают перед глазами, не давая времени разобраться в себе.

В тяжелой форме  все еще хуже:

1. Вы ощущаете свою вину… Не важно за что и перед кем. Белочка, у меня нет для тебя орешков, я такой/такая несчастный/несчастная.
2. Тоскливые мысли появляются не только при взгляде на увядающую природу… политические новости вдруг стали чернее, а за перенос начала учебного года на второе сентября стыдно перед детьми почему-то именно вам.
3. Что, если в выборах победила бы партия инопланетян? Думаете вы и это все от нападок беспричинного страха.
4. Вы прошли от остановки до дома, тяжело дышите, а лифт не работает. И вдруг вы понимаете, что нет сил подняться на свой этаж. Это – высокая утомляемость.
5. Да что эти футболисты о себе думают!.. Кричите вы внутри себя, хотя всегда были инертны к футболу. Это уже – излишняя эмоциональность.
6. Телевизор или компьютер – первый друг и соратник в ночи, потому что вас мучает бессонница;
7. «Вот нажрусь и помру молодой» – эта фраза из советского мультика уже не кажется странной, а на тарелке появляется добавка, хотя вы всегда наедались одной порцией. Это – желание употреблять больше калорийной пищи. Да, то что постоянно хочется шоколада и кофе тоже считается.

ВЕРОТНЫЕ ЖЕРТВЫ

Кто пострадает первым? Ответ: кто угодно. Это не зависит от возраста, должности и даже характера. Если вы по жизни одиночка, вероятность повысится. Но так же О.Д, обратит внимание на тех, кто много болтает: консультанты, менеджеры по персоналу, специалисты на телефоне. Только что вернулись из отпуска? Тогда осенняя депрессия скорее всего затронет и вас. А самое неприятное для прекрасного пола, что и их заденет. Ведь женский организм в силу своей природы вырабатывает в два раза меньше серотонина – гормона хорошего настроения.

ЧТО ДЕЛАТЬ ТО?

Наш первый союзник в этой борьбе  – яркие цвета. Откладываем в гардеробе подальше серые и черные вещи и обращаем внимания хотя бы на белые тона. А еще лучше оранжевые, желтые, голубые, зеленые цвета. Продляем лето. Помните человека, с которым вас связывают добрые светлые воспоминания? Попробуйте с ним связаться. Общение с приятными людьми – второй удар по осенней депрессии.

Находим причины для смеха, юмора, позитива: смотрим юмористические передачи, читаем анекдоты, острим в коллективе, пересматриваем любимую комедию – создаем причины для улыбок. Пробуем новые духи, аромасвечи, добавляем корицу в еду, отбираем майку у любимого человека, в крайнем случае – покупаем новый освежитель для санузла. Главное – добавить в жизнь приятные запахи. Не забываем и про самого любимого человека: подогреваем старую любовь или заводим новые отношения, флиртуем, главное – приятные эмоции от ощущения близости. Интимной близости? Тогда коэффициент настроения умножается. Мозг порадуется гормонам позитива вместе с вами.

И наконец, чтобы и близко не подпустить к себе  проводим профилактические меры:

1. Читаем… Чтение любых книг, статей или даже надписей на зданиях отвлекает мозг. Но чтобы он получил нагрузку и отвлекся, нужно это делать не менее получаса в день.
2. Спорт. Он же – ЗОЖ… понадобятся нагрузки и для тела. Не стоит доводить себя до изнеможения, но когда в мышцах приятная тяжесть от нагрузок, до осенней депрессии нет дела.
3. Хобби… музыка, рыбалка, йога, плетение бисером. Что угодно. Главное получать удовольствие от процесса.
4. Разгрузка… Иногда самому мозгу просто нужно перезагрузится. Отключаем все гаджеты, сети, медитируем, высыпаемся, думаем, слушаем себя и при одном взгляде на вас осенняя депрессия пройдет мимо.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com