СОВЕТЫ ОТ ПСИХОЛОГОВ КАК НЕ ПЕРЕЖИВАТЬ ИЗ-ЗА КОНТРОЛЬНОЙ

Дата обновления статьи 06.09.2023 г.

ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ

Волнение – это нормальная реакция человека на какую-либо надвигающуюся угрозу. Обычно мы испытываем волнение не по поводу конкретной ситуации, а из-за собственных мыслей, которые говорят нам о вероятности наступление той или иной ситуации. А поскольку люди – это главные фантазёры, страх может раздуться до больших размеров.

Волнение – это страх будущего, которого нет. Нет смысла волноваться, думая, а если… Нет никакого если. Вероятность негативного исхода события равно позитивному: 50/50. Так почему не думать в оптимистичном ключе?

Главное собраться и трезво оценить ситуацию. Если ничего страшного еще не произошло, и Вы можете повлиять на исход, сделайте это. Если ситуацию изменить нельзя, то измените своё отношение к ней. Выдохните, расслабьтесь и решение само к Вам придет.

То, что Вы сейчас считаете важным, через год это не будет иметь никакого смысла. Значит и смысла нервничать нет.

ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО НЕРВНИЧАТЬ

Волнение – это некий стресс для организма, который заметно влияет на иммунитет.

Существует рациональная тревога. Она возникает при оправданных обстоятельства и положительно влияет на человека. Например, при планировании отдыха, все мы знаем, что лучше билеты покупать заранее. А если Вы все оттягиваете с покупкой, то возникает волнение: вдруг не успеете. Что приводит к действию – покупке билетов. Таким образом, волнение оказало положительное воздействие. Легкое волнение помогает человеку производить хорошую умственную работу.

Нерациональная тревога ведет к негативным последствиям. Например, при планировании отдыха, Вы думаете, что самолет захватят террористы, или Вы заболеете и никто Вам не окажет помощь. Всё это придуманные события, на которые тратится большая энергия, при этом ослабляя Ваш организм.

Таким образом, паника и стресс негативно влияют на Ваше здоровье. В зависимости от Ваших физиологических и психологических особенностей стресс способствует к быстрому или медленному ослабеванию систем организма.

Если часто нервничать могут развиться следующие болезни:

• Гипертония;
• Ишемическая болезнь сердца;
• Бронхиальная астма;
• Язвенная болезнь и другие.

Таким образом, непродолжительный встряски и контролируемое волнение позитивно влияет на человека. Однако при длительном воздействии стресса на человека под негативное влияние попадают все системы органов. Всё проходит и это пройдет, главное оставаться здоровым человеком.

КАК НЕ ПЕРЕЖИВАТЬ ИЗ-ЗА УЧЁБЫ

Главный этап нашей жизни – школа. 9 или 11 лет мы проводим в учебном заведении, поэтому именно там мы сталкиваемся с первыми страхами, волнениями и стрессами. Боимся получить плохую оценку, провалить контрольную или экзамен, недопонимания с учителями и это лишь малая доля проблем, с которым ежедневно сталкиваются ученики.

Вы справитесь со своим волнением, если:

• Не будете гнаться за оценками. Запомните, оценка – это не равно знания. Сколько примеров в мире, где троечник добивался больших высот, в сравнении с отличником. Именно качество знаний, углубление в интересные для Вас темы помогут в дальнейшей жизни.
• Не будете бояться ошибок. На ошибках учатся. Чем больше ошибок, тем больше опыта. Эти фразы, Вы, наверное, уже слышали. Но это истина! Задумайтесь только, Вы ходите в школу, чтобы получить новый знания и делать ошибки это естественно. Иначе Вы не усвоите материал. Не бойся выступать перед классом — это поможет тебе в будущем. Ведь мы живем в социуме и общаться с людьми, выступать перед ними — это обычное дело. Пробуй, ошибайся и всё обязательно получиться!
• Не будете следовать шаблонам. Если Ваш знакомый, брат или сестра отучились до 11 класса, получили красный диплом и нашли успешную высокооплачиваемую работу. То это не показатель, что Вас ждет такая же судьба. Вы можете уйти после 9 класса, и после колледжа найти классную работу. Или вообще пройти курсы и попасть в престижную компанию. Забудь о стереотипах и делай то, что считаешь нужным, ищи свой путь, и не забывай про саморазвитие.
• Учеба учебой, а отдых по расписанию. С волнением и напряжением поможет отдых и смена деятельности. Прогуляйся, встреться с друзьями, займись своим хобби – это поможет мозгу перезагрузиться, и Вы сможете оценить ситуацию трезво. Чем выше у Вас энергия, тем легче Вы сможете переносить негативные эмоции.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД КОНТРОЛЬНОЙ

Контрольная работа – это обычная проверка Ваших знаний. Чтобы уменьшить волнение перед контрольной, в-первую очередь, Вам необходимо подготовиться и тщательно изучить пройденный материал. Обратите внимание на слабые места. Их лучше повторить несколько раз. Разобраться с помощью родителей или Интернета, но не оставлять эти места. Потому что переживания только увеличатся.

Если Вам, что-то не понятно, не бойтесь спрашивать у учителей. Они всегда идут навстречу к тем, кто проявляет старание. Лучше лишний раз спросить, чем потом переживать.

Также можно попросить родных помочь с подготовкой. Пусть задают Вам вопросы по темам контрольной. Так, Вы будете более уверенным в себе и своих знаниях.

Нужно настроить себя позитив. Визуализируйте в своей голове, как все проходит успешно, Вы довольны, Вы счастливы, Вы получили отличную оценку. Только хорошие мысли. Контрольная – это возможность показать свои знания по данной теме и получить за это хорошую оценку. А не тяжелое испытание, которое выявит только Ваши недостатки и пробелы в пройденном материале. Ошибки – это хорошо. Это не конец света и все живы.

Чтобы уменьшить страх контрольной работы можно выполнить следующее упражнение. Представьте, что Вы сидите на контрольной весь напряженный и пишете ее. Посмотреть на весь школьный класс, на всех Ваших одноклассников, которые тоже пишут контрольную и переживают. Посмотрите на класс с высоты потолка. Потом с высоты пятого этажа. Потом с высоты птичьего полета: посмотрите на школу, проезжающие машины, идущих людей. Потом можете мысленно подняться над всем городом. Над страной. Земным шаром. И в итоге, посмотрите на ситуацию из космоса. Видите ли Вы переживающего себя и свою школу? Это простое задание позволит Вам абстрагироваться и посмотреть на всю ситуацию со стороны. И понять, что мир не перевернется, и жизнь не остановиться, если Вы провалите контрольную работу.

Перед днём, когда будет контрольная работа необходимо хорошо выспаться. Подготовьте одежду и рюкзак с вечера, чтобы с утра было больше времени. Лучше лечь пораньше и встать, чтобы повторить материал. Первая полученная информация утром запоминается на весь день. Рассчитайте свое время так, чтоб прийти на урок немного раньше обычного времени тем самым снизив Ваше волнение.

Перед выходом из дома обязательно проверьте рюкзак, положили ли Вы необходимые вещи: ручки, карандаши, линейку, тетради и другое. Это избавит Вас от лишних поводов для переживаний.

Улыбнитесь себе в зеркало перед выходом и скажите, что у Вас всё получится. Мотивирующие слова подбодрят Вас.

Также необходимо перед контрольной поесть. Если не полноценным завтраком, то хотя бы перекусите, это поможет Вашему мозгу лучше думать.

Перед началом самой контрольной нужно постараться расслабиться. Не повторяете весь материал в последнюю минуту. Как говорится, перед смертью не надышишься. Также не стоит общаться с одноклассниками, которые паникуют, волнение передастся Вам.

Если паника овладевает Вами, то переключите свое внимание на дыхание и выпейте воды. Стакан воды полезен для сосудов мозга и отвлекает, основную же работу выполнит контроль дыхания: глубокий вдох — медленный выдох, глубокий вдох — медленный выдох, пока Вы не придете в себе. Также можете сказать слово «Стоп» — это поможет Вам вернуться в настоящее и оценить ситуацию.

Даже если вдруг Вы получите плохую оценку, это не значит, что Вы плохой. А отметки всегда можно исправить, подучив материал. Из-за оценок не нужно переживать и тратить свои нервы, все поправимо.

КАК НАУЧИТЬСЯ САМОКОНТРОЛЮ

Волнение и стресс стали частью нашей жизни. От волнения не избавишься. Только волнение не должно быть видно невооруженным глазом. Тревоге подтверждены все люди, но каждый может уверенно держать свои эмоции под контролем и быть готовым к любым их изменениям.

Можно не сдерживать эмоции, подаваться паники и волноваться при любом событии. Но это только ухудшит Ваше здоровье и Вашу психику. Поэтому необходим контроль.

Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.

Определенного способа развить самоконтроль нет. Но есть несколько советов, которые помогут улучшить Вашу осознанность.

1. Дыхание – оно сопровождает нас на протяжении всей жизни. Поэтому для начала необходимо научиться контролировать свое дыхание. В любом месте, в любое время, во время любого действия Вам нужно замечать Ваше дыхание. Это сложно, мало кто задумывается о дыхании, но это необходимо. Если Вы справитесь с этим заданием, то Вы уже будете контролировать неосознанные вещи. Кстати, правильное дыхание – это при вдохе – живот надувается, а при выдохе сдувается. Проконтролируйте правильно ли Вы дышите? И наблюдайте за дыхание как можно чаще.
2. Далее наблюдайте за ощущениями и эмоциями. Это то, что нас сопровождает всю жизнь. Всегда осознавайте их: обратите внимание на все мышцы Вашего тела, что заставляет Ваше тело чувствовать комфорт и дискомфорт, как это связанно с событиями дня. Смотрите на свои эмоции и ощущения со стороны. Задайте себе вопросы: «Какие ощущения сейчас в моём теле?» «Какие эмоции сейчас я чувствую?» «Почему?». И делайте это упражнение на протяжении всего дня. Так, Вы сможете быстро выявить негативные чувство и нейтрализовать их.
3. Контролируйте мысли. В день до 100 000 мыслей пролетает в среднем у одного человека. Неудивительно, что они тяжелее подаются в наблюдении. Однако, если Вы даже несколько секунд сможете контролировать то, что происходит в Вашей голове, то с каждым разом Вы будете чаще наблюдать за мыслями и контролировать их. Спросите себя: «О чем я думаю сейчас?»
4. Запишите свои цели на ближайшее время и повесьте на видное место. Это Вам будет напоминать о важном, и Вы сможете контролировать свои действия по достижению цели.
5. Медитация. Как физические упражнения тренирует наше тело, так медитация тренирует наш ум. Благодаря каждодневным медитациям можно научиться контролировать свои негативных чувства, не поддаваться панике, которая мешает трезво оценить настоящую ситуацию и негативно влияет на Вашу жизнь. Медитация помогает человеку достигнуть состояние спокойствия, уравновешения и достичь гармонии с самим собой.

Если Вы будете усердно выполнять данные упражнения, контролировать себя, то самоконтроль станет частью Вашей жизни. Вы будете осознаны и сможете трезво оценивать любые происходящие ситуации.

Вы сможете отслеживать свою тревогу. Конечно, Вы можете позволить своим чувствам проявляться до того момента, пока не взяли задания для контрольной работы. Теперь, Вы спокойны, сосредоточенны и осознанны. Вы знаете все ответы на вопросы.

Оказывается, и причин для волнений просто нет. Ваша уверенность и позитив зависит только от Вас. Умейте вовремя остановится и выключить источник Вашего негатива.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com