Все о психологии

Как не тревожиться в эпоху кризиса коронавируса

Пандемия COVID-19 охватила мир с марта 2020 года. С тех пор на человечество вылились сотни тысяч объективных информационных заметок в масс-медиа, а также невероятное количество фейковых новостей и безумных слухов, которые поддерживаются многими пользователями интернета (в социальных сетях, чатах, форумах) нарочно либо по инерции. Как выяснилось, люди продолжают слепо верить самым нелепым вбросам и слухам, что приводит к паническим настроениям и многочисленным фобиям. Можно ли перестать тревожиться, приведя в норму мозг и сердце? Как рационально использовать свободное время в случае вынужденной самоизоляции? Поговорим об этом в сегодняшней статье.

Технологии и этика

Нынешнее положение вещей наглядно продемонстрировало следующую тенденцию: быстрое развитие технологий для коммуникации, к сожалению, идёт вразрез с медленным изменением этики ответственности за распространение тех или иных сведений и способности психики фильтровать информационные потоки.

По мнению ряда психологов, само по себе чувство тревоги является нормальной реакцией на обстановку в стране и мире. Напротив, отсутствие каких-либо переживаний в связи с распространением коронавирусной инфекции было бы как минимум странно. Но одно дело – когда человек придумывает себе абсолютную катастрофу или отрицает саму проблему как таковую. Другое – осмысленное и реалистичное понимание ситуации на основе проверенных данных и научных фактов.

Пролистывая ленты соцсетей и новостных порталов, люди начинают воображать, будто взяли ситуацию под контроль, что не соответствует действительности. Потому сложно сказать себе «стоп» – в таком случае появляется страх, что пропустите нечто важное, не успеете вовремя среагировать и тем самым ухудшите свою жизнь.

Бездумное поглощение этой «лавины» может серьёзно навредить конечным потребителям контента. Люди становятся раздражительными либо апатичными, начинают стрессовать, не высыпаются, чувствуют отчаяние. Есть вероятность конфликтов с родственниками и друзьями во время дискуссии, которое рискует перерасти в ожесточённые словесные баталии.

Что делать для самозащиты?

Дозировка информации

Выделите 20-30 минут в сутки для обсуждения новостей и погружения в тревогу. Меньше всего подходит промежуток перед сном, лучше выбрать для этой данной цели полдень. Ограничение потока невозможно. Чтобы не оказаться в информационном вакууме, выберите специальное время для полноценного подключения к нему. Остальное время освободите для интересных дел, о которых мы расскажем ниже.

Частые беседы о карантине и «девятом вале» негативных вестей также провоцируют тревогу. Вам нужно решить вместе с родными, почему вредно целыми днями разговаривать про коронакризис. Ведь стресс приводит к снижению иммунитета и увеличению риска подцепить опасный вирус.

Выбор проверенных источников

Речь идёт о веб-сайтах Всемирной организации здравоохранения (сокращённо – ВОЗ) и Министерства здравоохранения Вашей страны, плюс интернет-ресурсах с официальной статистикой и полезными советами медицинского характера. Кому-то может показаться, что чтение новостей наскучивает, потому что данные тексты обращены к нормальной логике и здравому рассудку. Однако это лучше для психики по сравнению с истеричными публикациями пользователей Facebook, ВКонтакте и «Одноклассников».

О полезных занятиях и реалистичных целях

Освободившись от новостей, примитесь за адекватную замену им. Почему бы не договориться с друзьями и подругами о просмотре художественного или документального фильма в онлайн-кинотеатре? Используйте видеосвязь по-максимуму: приготовьте торт, сыграйте в партию шахмат, прочтите книгу и обсудите её.

К тому же существует много креативных занятий – остаётся выбрать то, которое по душе именно Вам! Действительно, творчество в качестве ресурсного времяпрепровождения помогает справиться с повседневными делами и восполняет убыль сил. Благодаря созидательной деятельности у Вас не будет времени погружаться в так называемую «руминацию» – мысленную жвачку, означающую постоянную прокрутку в уме тревожных мыслей.

Поставьте перед собой цель, которую можно достичь во время самоизоляции. К примеру, в течение нескольких недель освойте новый навык либо переберите гардероб. Это поможет избавиться от ложного впечатления, будто жизнь стоит на месте и ничего не происходит. Подобная деятельность – прекрасный способ вернуть былое ощущение самоконтроля.

Важно знать!

Нынешние изменения влились в нашу повседневную жизнь, и это надо принять как факт. В таком случае отказаться на время привычного распорядка гораздо легче. И если раньше Вы планировали день и соблюдали сроки, то теперь от части планов придётся отказаться. Так воспитывается своеобразная толерантность к дискомфорту.

  • Не забывайте о физической и интеллектуальной активности. Подходят какие угодно увлечения, а также традиционная утренняя зарядка. При этом зрение не должно ухудшиться. Смотрите почаще в окно на небо, а также фокусируйтесь на предметах, находящихся вблизи и вдали от Вас.
  • Поддерживайте социальные связи. Недостаток общения – тяжёлая ноша. Постоянные контакты в семье недостаточны. Всерьёз подумайте о восстановлении коммуникации со старыми приятелями, с которыми давненько не общались ввиду сугубо объективных причин. Самоизоляция ни в коем случае не должна привести к беспросветному одиночеству!
  • Привыкайте к новому режиму. Слишком резкие изменения и плавающий график – верный путь к значительному усилению тревоги. Соблюдение нормального режима особенно важно для людей, находящихся на самоизоляции с маленькими детьми.

***

Мы живём в особую эпоху. В мире разворачивается полномасштабный кризис, который по прогнозам окажется страшнее и тяжелее, чем Великая депрессия 100-летней давности.

Колоссальному числу граждан государств на всех континентах пришлось взять отпуск, отказаться от ведения бизнеса. Конечно, неприятно, но вовсе не смертельно. Люди продолжают умирать тысячами от осложнений коронавируса нового типа, а не по причине вынужденного затворничества.

Наступающая эпоха покажет, сколько людей необходимы современной экономике. Самое время подумать об обретении новых компетенций, потенциально востребованных на рынке труда 2020-х, и развить их в себе – ведь на это есть время! Обучайтесь дистанционно, записывайтесь на курсы и становитесь умнее!

Кризис нельзя назвать концом света. Это возможность блестяще подготовиться к посткризисному существованию.

Автор статьи Олег Дашевский.

Статью проверил и опубликовал Papa Vlada.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно