СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ КАК НЕ ТРЕВОЖИТЬСЯ ИЗ-ЗА СЕССИИ

Дата обновления статьи 03.08.2023 г.

Все, кто когда-то был студентом или является таковым сейчас, а – абсолютно все знают, что такое сессия… И каждый по-своему переживает это время. Кто-то заранее готовится, учится в течение долгого времени, своевременно сдаёт все работы, усваивает материал и подходит к зачётам и экзаменам более-менее подготовленным, а кто-то предпочитает готовится за пару суток до начала сессии…

Тем не менее, как бы хорошо не готовился учащийся к предстоящим зачётам и экзаменам, для каждого из них сессия является определённым стрессом и заставляет волноваться и переживать по этому поводу. Как же справляться с подобного рода стрессом? Собственно, в данной статье пойдёт речь о том, как перестать волноваться из-за сессии, о том, что советуют психологи для того чтобы пережить этот небольшой эмоциональный кризис…

ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ

Как известно, для решения любой проблемы первым шагом будет как раз-таки признать то, что эта проблема существует… А, так как, смею предположить, все мы признаём, что переживаем по этому поводу, соответственно можно перейти уже к шагу номер два: выяснение причин проблемы. Почему мы волнуемся? Почему учащиеся волнуются перед сессией?

Обычно сильное волнение возникает у студентов первого курса перед первой сессией… Знакомо? Думаю, да! Одной из причин таких переживаний является отсутствие информации о «грядущем». То есть, студент просто не совсем понимает, что ждёт его впереди и, следовательно, начинает переживать. Вдобавок ко всему, масло в огонь может смело подлить ещё молодая и игривая студенческая фантазия… Молодые люди начинают представлять, как всё плохо, страшно и ужасно будет, и их, в прямом смысле этого слова, начинает трясти, возникает сильный стресс.

Другой причиной волнения перед сессией может стать страх перед неудачей… Да-да, именно он! Причём боязнь перед неудачей преследует отнюдь не только новичков, но даже и уже вполне «матёрых» студентов последних курсов. Эта причина весьма понятна. Никому не приятно получать плохие отметки… А, в особенности тем студентам, которые рассчитывают на стипендию, которые добросовестно готовятся в течение всего учебного семестра. Многие студенты, которые серьёзно относятся к своей учёбе действительно очень сильно переживают из-за того, что боятся «завалить» экзамен, боятся получить оценку «удовлетворительно», а порой даже и оценку «хорошо» … ведь они так стремятся получить «красный» диплом!

Ещё одной причиной волнения перед экзаменом может являться личная неприязнь к определённым преподавателям… или, может быть, отношения с «преподами» по тем предметам, по которым в конце семестра придётся сдавать экзамены или зачёты. Что ж… Такое волнение вполне обосновано… Ведь, если преподаватель не совсем честен как человек и как преподаватель и готов позволить себе оценивать знания ученика исходя из личных отношений с ним, это не то что далеко не приятно, это даже противозаконно! Эта одна из самых веских причин переживаний перед предстоящей сессией…

Ну и, наверное, последняя причина, о которой хотелось бы упомянуть, – это так называемое «накручивание себя». Многие, наверняка, сталкивались с такой ситуацией, когда просто чувствуешь себя «разбитым неудачником» … Среди студентов и школьников можно довольно часто встретить человека, который разочарован сам в себе, считает, что он ничего не знает, ни на что не способен… Как правило, в это в время такой человек проходит сложный период в жизни. У него могут быть трудности в учёбе, может быть, в работе, в личной жизни, в каких-то других моментах… ну или просто плохое настроение. От такого студента можно услышать реплики типа: «Я ничего не понимаю!» или «Какой/какая же я тупой/тупая!». Всё это называется, как бы, угнетением самого себя и является причиной сильного стресса в преддверии экзаменов.

ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО ВОЛНОВАТЬСЯ

Разобравшись с причинами волнений у студентов, нам с Вами стоит поговорить о пользе и вреде частых стрессов и волнений.

Абсолютно уверена в том, что каждый человек слышал о том, что стресс почти всегда негативно влияет на наше физическое и эмоциональное состояние… Интернет, друзья, знакомые и даже многие врачи твердят нам о том, что стресс вреден, что он убивает нейроны (нервные клетки), которые не восстанавливаются… Но настолько ли вредно волноваться, как всё вокруг твердит нам?

Знаете, один знаменитый человек, фигурист Евгений Плющенко как-то сказал: «Если ты совсем не волнуешься перед соревнованием – значит, ты не очень хороший спортсмен…».

Иначе говоря, стресс – это естественная реакция человеческого организма на необычные обстоятельства, на выход из определённой зоны комфорта. С помощью стрессового состояния мы можем адаптироваться к новой, незнакомой нам, окружающей физической или психологической среде. С помощью стресса у человека улучшается работоспособность многих функций, что позволяет правильнее разрешать сложившуюся ситуацию в определённых обстоятельствах. Стрессовый фактор может заставить человека действовать в тех ситуациях, где он предпочёл бы остаться в тени, однако…

Однако не стоит забывать о том, что негативные стороны также имеют место существовать. Для некоторых индивидов стресс действительно опасен, в силу их физического или психологического здоровья. Многим людям стрессовые ситуации не помогают действовать, а, наоборот, мешают. Человек начинает теряться, делать глупости, впадать в панику, расстраиваться… Это будет влиять и на физическое здоровье: из-за «нервяков» начинаются проблемы с пищеварением (пища плохо усваивается, нарушается обмен веществ), в результате чего человек резко и сильно худеет или же, наоборот, слишком быстро набирает лишний вес, также возникают проблемы со сном, начинаются мигрени, иногда боли в солнечном сплетении, грудной клетке…

Ну а если говорить о том, насколько вредно часто волноваться, то однозначно это не очень полезно. Стресс может оказывать позитивное влияние на человека, однако если это происходит слишком часто, то надо что-то с этим делать: например, стоит обратиться к психологу. В противном случае, негативные последствия не заставят себя долго ждать.

КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ ИЗ-ЗА УЧЁБЫ

Как всем нам хорошо известно, студенческая, ученическая жизнь полна разных переживаний. И каждому хотелось бы, чтобы всё было куда спокойнее, чем происходит на самом деле. Если быть честным, то, на самом деле, действительно бывают ситуации, когда стоит попереживать, однако много волнений и переживаний также и о том, о чём не стоит переживать. Много проблем человек создаёт себе сам, а потом пытается их решить, хотя на самом деле проблемы не было и нет, и решать ничего не нужно, и переживать об этом тоже!!! Однако люди почему-то предпочитают считать, что проблема существует, и тратить драгоценную энергию в пустую, когда могли бы сделать массу полезного и потратить своё время и свои ресурсы куда более продуктивно.

Не придумывайте себе проблем
Итак, чтобы не волноваться из-за учёбы, нужно в первую очередь перестать придумывать себе трудности! Просто исключите из своего мышления концепцию «сам придумал, сам обиделся»! Вы сразу заметите, сколько неприятностей и стрессов можно было избежать раньше!

Разговаривайте
Ещё один совет психологов – не держать переживания в себе! Если Вы о чём-то переживаете – значит это важно для Вас… расскажите другу, подруге, маме, психологу или другому человеку, которому Вы доверяете о том, что Вас тревожит. Возможно, Вам просто стоит выговориться и озвучить Ваши «траблы», как говорится, словами через рот так, чтобы Вас выслушали. Тогда Вы либо увидите решение проблемы или поймёте, что это вовсе не проблема!

Не бойтесь сделать что-то неправильно
Не бойтесь ошибаться! Никогда! Один хороший совет о том, как не волноваться из-за учёбы звучит так: помните о том, что Вы – человек! Все мы обычные люди без супер-способностей. И для человека естественно совершать какие-то ошибки, особенно когда идёт процесс узнавания чего-то нового, обучения тому, что он никогда раньше не делал…

Учитесь ради знаний!
Не нужно гнаться за отметками! Как говорится, учиться нужно учиться ради того, чтобы получать профессию, получать знания, узнавать что-то новое… Получайте удовольствие от процесса!

Решайте проблемы по мере их поступления!
Если впереди контрольная – подготовьтесь! Если задали домашнюю работу – выполняйте! Если что-то не понимаете – спросите! Чтобы не переживать о состоянии Вашей учёбы, научитесь планировать время и выполнять необходимый объём работы, чтобы усваивать материал. Не перегружайтесь: умейте и работать, и отдыхать.

Стереотипы прочь!
Если Ваш сосед пошёл в семь лет в первый класс, прилежно учился все одиннадцать лет, сразу же поступил в вуз… Это вовсе не значит, что Ваш путь к успеху должен быть таким же. Если то-то в Вашей жизни идёт по-другому, это не значит, что всё плохо. Не всегда стоит слушать то, что говорят учителя. Прислушивайтесь к себе, и старайтесь делать так, чтобы вы приносили пользу и получали удовольствие от своей жизни. Пробуйте, рискуйте: займитесь спортом, попробуйте себя в творчестве, ищите ту сферу деятельности, в которой вы будете полезными, и которая вам будет нравится.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ИЗ-ЗА СЕССИИ

Что касается того, как же всё-таки перестать волноваться из-за сессии, то ко всему тому, что было перечислено в предыдущем разделе статьи стоит добавить ряд размышлений и советов.

Первое, о чём говорят психологи, когда речь заходит о стрессе перед сессией, – это простая фраза: «учитесь!». Если Вы переживаете о том, что не сможете сдать экзамен, то лучшее лекарство от такого стресса – вовремя учить материал и готовиться заранее.

Если вернуться к причинам волнений, то стоит поговорить и о них.

Итак, в том случае, когда Ваш стресс спровоцирован недостатком информации, то есть Вы боитесь неизвестности, то это достаточно просто исправить. Поговорите со старшекурсниками, которые уже прошли через это, узнайте, как проходит сессия, разыграйте сцену экзамена, где у Вас всё получается.

В том случае, если Вы боитесь неудачи, то самое страшное, что произойдёт, то вы вернётесь домой, покушаете и будете жить дальше. Вас не отчислят, даже если вы не сдадите все, понимаете, все экзамены. Существует ведь дополнительная сессия! У Вас просто появится дополнительное время на подготовку. Также «хвосты» можно сдавать не только на сессии или на «допсах», но и в течение следующего семестра. Всё будет хорошо!

Если у Вас сейчас сложная ситуация в жизни, в другой сфере, отличной от учёбы, то это не повод «накручивать себя»! Никогда не считайте себя неудачником или глупым! Забудьте фразу «я не сдам»! У Вас всё получится, Вы молодец! Однако, если не получается справиться с волнением и ощущением неудачи, Вы можете обратиться к психологу! Профессионал поможет разобраться как в Вашей ситуации, так и в борьбе с волнением перед сессией.

Ну а тогда, когда волнение перед сессией связано с плохими отношениями с разными преподавателями или личной неприязнью к ним, то попробуйте решить эти трудности до того, как придёт «расплата» на экзамене. Если вопрос не получается решить самостоятельно, обратитесь за помощью к декану или другим влиятельным людям. Помните о правах и обязанностях студентов, учащихся. Если Вы поступаете правильно, закон будет на Вашей стороне!

Итак, разбираясь в том, как перестать волноваться перед сессией, мы поговорили о многих решениях данного вопроса. В заключение, хочется отметить только то, что если ситуация разрешима, то волноваться не стоит, а если неразрешима, то волноваться бессмысленно!

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com