ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ ИЗ — ЗА СЕССИИ

Дата обновления статьи 17.08.2023 г.

Переживание волнения – частая эмоция человека в современном мире, и каждый из нас почти каждый день испытывает разные варианты этого чувства. Волнение здорового человека – неясное ощущение надвигающейся или весьма вероятной в перспективе угрозы, которое сопровождается сердцебиением, затруднением дыхания, двигательным беспокойством, сухостью во рту и т.д. Во множестве пословиц, метафор и сравнений волнение описывается не столько как душевное, сколько как телесное чувство («душа ушла в пятки», «дрожит как осиновый лист», «все внутри колотится» и т.д.).

Похожей на волнение эмоцией является страх. Отличается он тем, что он представляет собой реакцию на опасность определенную, близкую, непосредственную, когда характер опасности совершенно ясен. Как и волнение, страх сопровождает множество вегетативных проявлений.

ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ

В биологическом плане волнение – это вид стресса, который изначально проявляется на нейроэндокринном, затем на телесном, а затем – на психическом и поведенческом уровне. Чувство это нам досталось в наследство от предков и имеет биологическую ценность, так как предупреждает человека об опасности и мобилизует организм для совершения тех или иных действий, чтобы устранить или уменьшить тревогу. Так, совершенно «нормально» волнение студента перед экзаменом, спортсмена перед стартом, артиста перед выходом на сцену и т.д. Любые попытки каким-либо внешним путем ликвидировать волнение приведут лишь к ухудшению результата, однако результаты ухудшаться и в том случае, если уровень даже психологически понятного волнения станет чрезмерным. Волнительность может быть стойкой чертой характера человека, что хотя и сказывается в его поведении, но в большинстве случаев является нормой. Возникновение тревожности возможно из-за:

• Генетической отягощенности, когда кто-то из родителей был тревожным, и это передалось по наследству
• Психологическая травма , при которой потерялось чувство безопасности, и человек начинает бояться всего
• Заниженная самооценка, то есть мы боимся, что нас воспримут хуже чем мы есть
• Есть негативный опыт. Если у Вас когда-то не получилось сделать что-то хорошо, в будущем в подобных ситуациях Вы будете испытывать волнение и думать, что эта ситуация также окажется провальной

ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО ВОЛНОВАТЬСЯ

Люди с постоянным волнением не могут получать удовольствие от жизни, у них постоянно на уме предмет переживаний. У них плохо начинает работать мозг, нарушается память, внимание, тяжелее справляются с работой, какими-то повседневными делами. Чувство тревоги нарастает в двух случаях:

• Если ситуация затянулась и никак не разрешается, прилагаемые усилия ни к чему не приводят.
• Ситуации нет, но есть волнение. Человеку кажется, что что-то не в порядке, случится непоправимое, и он начинает тревожиться на пустом месте
• Неважно, какой из вариантов произошел, ответ организма одинаков. Он работает на износ, как бы сжигая себя. Но нужно иметь ввиду, что волнение имеет отношение к будущему, к ожиданию того, что должно произойти. Нет смысла беспокоиться по поводу уже свершившихся событий, тревога связана с ожиданием ухудшения обстановки.

Но почему мы так переживаем о будущем? Почему по самым маленьким деталям стараемся понять, что нас ждет впереди? Потому что хотим контролировать нашу жизнь. Но реальность такова, что взять под контроль будущее невозможно. Чем больше мы будем сосредотачиваться на том, что может произойти потом, чем больше сил тратим на старание постелить соломки не зная где, тем меньше сил остается на решение текущих задач. В конечном итоге качество нашей жизни будет ухудшаться.

Одним из действенных способов справиться с волнением, это прокрутить ситуацию заранее. Представить ее, проговорить, таким образом Вы проживете ее, снизите градус переживаний когда непосредственно она возникнет. Не зацикливаться на событии, ведь в жизни существуют и другие позитивные моменты, есть близкие люди, которые значимы для Вас. То есть Вы сместите приоритеты в сторону более значимых вещей. Если чувствуете, что снова скатываетесь в переживания, сказать себе «Ладно, пусть волнение побудет тут, а я подумаю о приятном.»

КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ ИЗ-ЗА УЧЕБЫ

Необходимо определиться, для чего Вы учитесь. Для того чтобы научиться чему-то, или кому-то что-то доказать? Если выбираете второй вариант, тогда появляется болезнь провала и успеха. Те, кто идет первым путем, расширяют горизонты знаний. Большинство студентов гоняются за оценками, но нужно стараться уделять внимание качеству полученных знаний. Немного больше или меньше баллов особой роли не играют, гораздо большее влияние на дальнейшую судьбу окажет то, как многому Вы научились.

Все же есть пару советов как меньше волноваться во время учебы:

• Любой предмет станет интереснее, если найти в нем что-то познавательное для себя. Знания увеличивают кругозор.
  Для лучшего усвоения материала заниматься необходимо ежедневно. Составьте план изучения предмета и строго следуйте ему. Штудировать все учебники в ночь перед сдачей зачета – это плохая идея. Через пару дней Вы все забудете, да и будете себя чувствовать не сконцентрированным на зачете.
• Посещать лекции и занятия. Преподаватели часто отклоняются от шаблонного изложения материала, дают дополнительную информацию, делятся своим опытом. Не бойтесь задавать вопросы, пишите конспекты. Чем лучше Вы усвоите материал, тем меньше времени Вам потребуется на подготовку к экзамену. К тому же всегда есть возможность получить зачет автоматом за посещаемость.
• Создайте группу по подготовке к домашним работам. Принимая активное участие, Вам самим будет легче разобраться в материале.
• Участвуйте в проектах, конференциях, научных работах, не забывайте о производственной практике. Таким образом, вы создадите портфолио, которое ценится выше диплома. А также наработаете полезные связи, что поможет трудоустроиться в будущем.
• Поощряйте себя за заслуги. Порадуйте себя чем-то вкусненьким, сходите в Ваше любимое место. Вы хорошо поработали и заслужили отдых.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ИЗ-ЗА СЕССИИ

Сессия – это стресс для студента. Бывает, что от одного вида билетов на столе забывается все выученное. Всегда сложно сдавать экзамены. Большинство учащихся испытывает волнение, особенно те, кто учится на бюджетном отделении. Потерпев неудачу, можно вылететь из ВУЗа. Подготовка к сессии и ее сдача является ответственным периодом в жизни студентов. Им приходится мобилизовать все ресурсы, а также справляться с психологическими нагрузками.

Наиболее частыми страхами на сессии являются:

1. Вытянуть билет с вопросами, на которые не знаешь ответа. На самом деле, если готовились к экзамену, Вы уже обладаете информацией, и в принципе можете рассуждать по вопросам в билете.
2. Постоянное прокручивание негативного варианта развития событий: то плохой билет вытяните, то вопросы каверзные преподаватель задаст… Само по себе проживание ситуации мысленно неплохо, но нужно думать не о самом страхе, а о выходе из ситуации.
3. Когда учишь все в последние дни, создается ощущение «каши в голове». А волнение препятствует вспоминанию нужной информации. А вдруг на экзамене тоже ничего не вспомнить? Главное – успокоиться, а не в состоянии переживания без конца перелистывать книги. При напряжении материал плохо усваивается.
4. Подготовиться хуже остальных. Здесь важно не сравнивать себя с другими. Для кого-то прочтение тонны литературы будет недостаточно, а для Вас выученный учебник – уже подвиг.
   Так как же справиться с волнением на сессии?

Напишите себе 10 причин по которым у Вас получится сдать экзамен и читайте 3 раза в день, тогда мозг запрограммируется на успех.

На стол поставить фотографию с последним значимым достижением. Она должна нести посыл : «Я с этим справился». Это придаст вам уверенности в силах и поможет в подготовке к экзаменам. Ожидание личностью реализации пророчества и определяет ее поступки, что и провоцирует осуществление пророчества.

Держаться в стороне от переживающих студентов. Часто перед экзаменом можно наблюдать, как учащиеся собираются вместе и обсуждают, кто что не успел прочитать, возможные исходы сессии. Градус напряжения при этом зашкаливает. Не стоит ввязываться в дискуссию, пройдитесь по коридору, подышите, переключите свое внимание. Обсуждение негативных сценариев еще никому не помогало.

Кто-то из великих сказал: «Чемпион должен держать удар, а потом еще хороший удар». На экзамене Вы должны быть готовы к дополнительным вопросам на экзамене. Для этого изучите немного больше, чем вы проходили на занятиях, найдите дополнительную информацию, интересные детали и факты. Выявить уязвимые места – определить, что Вы понимаете хуже всего и проработать эти моменты.

Воспринимать нормально критику. Возможно преподаватель настроен по отношению к Вам скептически. Докажите ему, что Вы владеете предметом и он изменит свою точку зрения, или конструктивно объяснит в чем вы не правы.
Существует правило трех «Н», которое расшифровывается как « Нет ничего невозможного». У каждого есть шанс стать хорошим студентом, получать высокие оценки, отлично сдавать сессии. Если только приложить должные усилия. Не смотрите на других, соревнуйтесь с самим собой, и все у Вас получится!

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com