7 СОВЕТОВ ПСИХОЛОГОВ КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ИЗ ЗА ПУСТЯКОВ

Дата обновления статьи 29.08.2023 г.

Большую часть жизни современный человек анализирует различные потоки информации. С развитием науки, промышленности и техники возросла ценность образования. Работа, учеба, развлечения, хобби составляют нашу ежедневную рутину. Однако, такие кратковременные неприятности как перепалка в транспорте, пятно на одежде, автомобильная пробка и т.д. могут затмить все положительные эмоции пережитого дня.

Сейчас для обозначения состояния волнения из-за определенных событий используют понятие стресса.

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ СТРЕСС

В психологии под этим понятием подразумевают состояние напряжения, вызванное воздействием неблагоприятных факторов.

В роли стрессоров(факторов, которые оказывают неблагоприятное воздействие на человека, заставляя его нервничать) могут выступать абсолютно разные явления окружающей среды, физическое состояние или же другие люди.

ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА

Это может показаться странным, но иногда такое состояние бывает полезным. Например, волнение актёров, певцов, спортсменов перед выступлением помогает организму подготовиться к предстоящей деятельности. Однако, если волнение испытывается слишком часто или неожиданно, ресурсы человека могут оказаться недостаточными для его преодоления из-за чего наблюдается хроническая усталость и общее нарушение здоровья, апатия, нервные срывы, агрессивность, резкая смена настроения.

Все же, в большинстве случаев волнения и переживания приводят к негативным последствиям и мешают наслаждаться жизнью в полной мере, ведь не зря говорят: « Все болезни от нервов». По этой причине надо брать себя в руки и учиться не нервничать по пустякам.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ИЛИ ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА ДЛЯ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

СОВЕТ ПЕРВЫЙ- САМОАНАЛИЗ

Да-да, мало кто любит анализировать свои поступки и чувства, но порой это просто необходимо. Вспомните все случаи, которые заставляли Вас нервничать-экзамен, ссора с коллегами, опоздание, плохая оценка. А теперь подумайте над перспективой этого события. Задайте себе вопрос: Что случится, если я не сдам экзамен? Жизнь рухнет? Вряд ли. А касаемо ссор с коллегами/друзьями/начальником и думать не стоит. Все мы люди и конфликты являются неотъемлемой частью нашей жизни. В результате таких рассуждений Вы придёте к выводу, что в контексте с целой жизнью какое-то неприятное событие это пустяк, на который не стоит тратить свои нервы.

СОВЕТ ВТОРОЙ- ВСЕГДА ПОМНИТЕ О ВРЕДЕ ЗДОРОВЬЮ

Вам следует постоянно держать в голове мысль о том, что в результате незначительных конфликтов вы не доказываете собеседнику Ваше превосходство, а портите собственное здоровье. Неужели какой-то незнакомый хам, проезжавший на машине по луже рядом и обливший Ваши новые брюки, достоин того, чтобы Вы тратили на него свои нервы? Нервные клетки хоть и восстанавливаются, но на это Вашему организму необходимо потратить много времени и сил. К тому же, чем больше беспокоится человек, тем меньше ему остаётся жить. Помните об этом.

СОВЕТ ТРЕТИЙ-ВСЕГДА НАСТРАИВАЙТЕСЬ НА ПОЗИТИВ

В современном мире достаточно тяжело быть оптимистом, но это поможет вам меньше зацикливаться на мелких неприятностях. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладало как можно больше позитивных нот. Проспали и опаздываете на работу? Ничего страшного, зато сегодня Вы побаловали свой организм дополнительными часами сна. Да и вообще, оптимистичный настрой поможет Вам не только преодолеть стресс, но и внести приятные изменения в Вашу жизнь.

СОВЕТ ЧЕТВЁРТЫЙ- ВЫРАБОТАЙТЕ ПРИВЫЧКУ

Все мы знаем о существовании вредных привычек, таких как курение, использование нецензурной лексики, чрезмерное употребление в пищу фастфуда и т.д. Однако, можно сформировать и полезную привычку, а именно не воспринимать незначительные неприятности как что-то глобальное и серьёзное. Всегда придерживайтесь установки: Проблемы неизбежны, это часть жизни, они помогут мне набраться опыта и стать успешнее. Представляйте, что мелкие передряги это муравьи, которые хотят добраться до вашего любимого мороженого, и не испытывайте никаких угрызений совести и переживаний, избавляясь от них.

СОВЕТ ПЯТЫЙ-СОЗДАЙТЕ СВОЕОБРАЗНЫЙ СПИДОМЕТР ТРЕВОГИ

Спидометр-прибор для измерения скорости движения. Но в Вашем случае это будет шкала тревоги. Для того, чтобы контролировать волнение в каких-то определенных ситуациях обозначьте свой личный предел беспокойства, подходящий для того или иного события и ни в коем случае не переходите его. Вы должны контролировать переживания, а не наоборот. Можно также ввести определенные санкции за превышение допустимого уровня волнения в виде ограничения в своей любимой еде, уборки, приседаний и прочего.

СОВЕТ ШЕСТОЙ- ДЫШИТЕ

Дыхательные упражнения могут также помочь вам освободить голову от мыслей и расслабиться.

1. Вдыхаете на четыре секунды или четыре удара пульса(удобнее всего его нащупать на шее)
2. Две секунды/ удара пульса держите воздух в себе
3. Четыре секунды/удара пульса выдыхаете
4.  Не дышите две секунды/удара и затем повторяете все с начала, пока не почувствуете себя спокойнее.

Но нужно помнить, что дышать необходимо диафрагмой(животом), потому что во время стресса из-за учащенного сердцебиения мы дышим грудью, а диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, вводя Вас в спокойствие.

СОВЕТ СЕДЬМОЙ- ПЕРЕХОДИ НА ТЫ СО СПОРТОМ И МЕДИТАЦИЕЙ

Спорт оказывает большое влияние на психику и душевное состояние.

Бег или упражнения на свежем воздухе помогают отвлечься от негативных мыслей и справиться с депрессией.
Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья.

Регулярные упражнения улучшают физическую форму, тем самым поднимают самооценку. Также Вы станете энергичнее и бодрее.

После хорошей тренировки улучшается сон и соответственно восстанавливаются силы. Это очень важно, ведь при стрессах нередко бывает бессонница, человек не отдыхает полноценно и это приводит к встревоженности.

Для того, чтобы исправить психологический фактор нервозности и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. В этом состоянии мозг отдыхает и избавляется от негатива. Выработав такую привычку, Вы сможете лучше понять себя и свои чувства, научитесь не впускать стресс в свою жизнь.

Можно заниматься медитацией коллективно, но если Вы считаете, что сможете получить больше удовольствия от занятий самостоятельно, то для этого понадобится совсем немного времени и средств. Достаточно выделить 5 минут в день и найти какой-то предмет, на котором Вы сможете сосредоточить внимание. Например, пламя свечи или какое-то священное изображение. Нужно переключить всё внимание на выбранный объект, слушать и смотреть вглубь себя. Постарайтесь не обращать внимания на отвлекающие факторы, такие как звуки машин под окном, тиканье часов, жужжание мухи. С каждым разом этот процесс будет приносить вам всё больше удовольствия. Начните практику с минуты, а потом постепенно увеличивайте время.

По словам психологов, вам хватит 10-15 минут в день, чтобы побороть психологические проблемы, а обретённое спокойствие поможет исключить из Вашей жизни ненужное волнение и переживания, так как Вы начнёте относиться ко всему происходящему иначе и Вас уже будет не так просто вывести из себя.

Занятие творчеством (пение, рисование, лепка, игра на музыкальных инструментах) также является действенным способом медитации, поскольку человек, занимаясь любимым делом, как правило, не замечает того, что происходит вокруг, полностью концентрируясь на творческом процессе. Плюсом такого вида медитации также является то, что вы можете применять этот способ на учебе или на работе. Когда вы чувствуете волнение или агрессию возьмите лист бумаги, ручку, карандаш, краски и рисуйте. Все свои эмоции можно вложить в творчество и тем самым уберечь нервную систему.

Есть ещё множество других способов борьбы со стрессом и волнением на пустом месте, но приведённые в этой статье считаются наиболее эффективными и простыми. Они не требуют много времени и вполне вписываются в график современного человека. Единственное, что вам нужно для того, что эти методы сработали – настроить себя на то, что вы хотите поменять своё мышление и научиться брать контроль над ситуацией, ведь тогда жизнь точно заиграет новыми красками.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com