КАК ПОБОРОТЬ ДЕПРЕССИЮ

Дата обновления статьи 09.07.2023 г.

Прежде всего, давайте узнаем, что из себя представляет депрессия.

Депрессия — психическое расстройство, наблюдаемое у человека, при котором пропадает интерес к жизни, появляется зацикленность на чем-то. У каждого человека хоть раз в жизни наступали тяжелые для него моменты, многие люди впадают в депрессию, ибо не могут найти пути решения данной проблемы. Депрессия убивает человека изнутри. На самом деле, причин для депрессии очень много. Не каждый человек в силе побороть это состояние, некоторые из них обращаются к психологам, но иногда даже сами психологи не могут помочь пациенту.

Прежде всего рассмотрим причины появления депрессии у мужчин, женщин, детей и подростков.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ДЕПРЕССИИ У МУЖЧИН:

1. Отсутствие поддержки со стороны близких и родных.
2. Низкий социальный статус, при котором у мужчины наблюдается нехватка денег.
3. Обостренное чувство ответственности.
4. Тяжелые условия, которые связаны с трудовой деятельностью мужчины.

Обычно мужчины редко пребывают в состоянии депрессии, такое состояние характерно девушкам.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ДЕПРЕССИИ У ЖЕНЩИН:

• Не стабильная гормональная сфера, меняющаяся на протяжении репродуктивного возраста.

Если женщина находится в положении, то причина депрессивного состояния является нестабильные показатели биохимического анализа крови

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ХАНДРЫ У БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН:

1. Токсикоз.
2. Отсутствие определенных продуктов питания в рационе.
3. Конфликты с будущим отцом ребенка.
4. Усталость организма, накопившаяся за все время беременности.

Девушки также могут пребывать в состоянии депрессии после родов. Причиной данного явления — возврат тела и организма в прежнее состояние, у женщины появляется ответственность за новорожденного ребенка, переутомление, напряженная обстановка в семье, трудности с финансовыми благами.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ДЕПРЕССИИ У ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ:

• Нехватка материнской любви или вовсе отсутствие матери.
• Отсутствие взаимопонимания и доверия в семье.
• Учебная нагрузка.
• Гиперопека со стороны родителей над ребенком.
• Гормональные изменения.
• Безответная любовь.

В подростковом возрасте девушки и девочки чаще всего страдают из-за низкой самооценки, отставание в физическом развитии среди сверстниц. В такой момент времени подростки могут сбегать из дома и употреблять запрещенные препараты или алкоголь.

Но как же все-таки побороть состояние депрессии без помощи психологов? Сейчас Вы узнаете об этом.

БУДЬТЕ ЩЕДРЫМИ

Конечно, человек не сможет вылечиться от депрессии, раздав все материальные ценности, которые у него есть, и это очевидно. Вы можете помочь другому человеку морально, подав “руку помощи” человеку, который находится в тяжелой жизненной ситуации. Страдающий человек получает утешение, в то время как человек, предложивший помочь другому, получает внутреннее удовлетворение души. Скорее всего в Вашем окружении есть люди, которые нуждаются в помощи, помогите им, поддержите их морально, выслушайте их и не оставляется их в одиночестве.

НОВЫЕ УВЛЕЧЕНИЯ

Прежде всего найдите себе новое занятие. Если Вы когда-либо хотели петь, запишитесь в школу вокала, но если у Вас нет определенного бюджета, то Вы можете смотреть курсы по интернету, благо мы живем в 21 веке, в веке информационных технологий.

ВЫДЕЛЯЙТЕ ОПРЕДЕЛЕННОЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ НА МЕДИТАЦИЮ ОСОЗНАННОСТИ

При ежедневной медитации осознанности может перепрограммироваться мозг, избавиться от беспокойства и научить сосредоточиться на себе. Научившись навыкам осознанной жизни, Вы сможете без проблем контролировать свои эмоции Вы начнете по другому смотреть на мир, и все то, что происходит вокруг. Если раньше Вы смотрели на все через черно-белые краски, то сейчас Вы будете видеть мир в красочных цветах. Также вы научитесь ценить свою жизнь, не смотря на все ее трудности.

ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ

Научитесь принимать себя таким(ой), какой(ая) Вы есть. Большинство людей не любят собственный характер, внешность, но помните, что Вы — это Вы, таких как Вы больше нет. Каждый человек индивидуален по своему. Один из работающих методов принятия себя — работать над собственным чувством гордости. Ежедневно записывайте в заметки 3 вещи, которые Вы в себе любите.

“ОТКЛЮЧИТЕСЬ” ОТ ВНЕШНЕГО МИРА

Один из хороших способов борьбы с депрессией — быть чем-то занятым. Это никак не относится к вышеприведенному совету. Как правило, во время какой-либо деятельности мозг сосредоточен на чем-то одном.

• Вы можете начать читать книги, вспомните ту книгу, которая Вам запала в душу со школьных уроков литературы, или же перечитайте свою самую любимую книгу.
• Если Вы — школьник/студент, то Вы можете плотно заняться учебой. “Подтяните” те предметы, с которыми у Вас небольшие проблемы. Выучите форму по физике и теоремы по геометрии. Порешайте различные виды уравнений по алгебре.
• Устройте внезапную генеральную уборку дома/квартиры, помогите маме с приготовлением обеда/ужина.
• В конце концов, Вы можете выучить стих Вашего любимого поэта, либо же стих, который понравился Вам при первом его прочтении.

МИНИМУМ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ

Ограничьте себе время для мониторинга социальных сетей. Отключите телефон и положите его в шкаф. Различные публикации могут Вам только навредить и ухудшить Ваше состояние. Если же Вы не можете прожить без социальных сетей и дня, то просто заходите туда на определенное время, но не нужно тратить свое драгоценное время на то, чтобы весь день просидеть с телефоном.

ОБЩЕНИЕ С ЛЮДЬМИ

В интернете часто пишут: “Время лечит”. Так вот, запомните, что лечит не время — лечат люди. Под этим имеется в виду то, что Вам нужно больше общаться с людьми. Обычно такие фразы: “Надо взять себя в руки”, “Нужно держать удар”, “Главное — не расклеиваться”, вводят Вас в еще большую депрессию. Даже здоровые люди, которые не находятся в состоянии депрессии, сдерживая в себе все эмоции, могут “взорваться” подобно бомбе.

1. Если Вам хочется плакать — плачьте, если хочется кричать — кричите, если хочется буйствовать — поколотите свою подушку. Выпустите весь гнев, который в Вас находится. Помните, что слезы — это не показатель слабости. Не нужно стесняться своих эмоция, ни один человек не в праве Вас осуждать за какие-либо действия, а особенно за эмоции.
2. Расскажите своему лучшему другу обо всем, что Вас беспокоит. Не нужно никогда держать все эмоции и переживания в себе, это только сломит Вас. Отныне никогда не замыкайтесь в себе.
3. Если же у Вас нет человека, которому Вы готовы “излить” душу, то Вы можете найти, так называемого — друга по переписке. Этот человек не должен быть обязательно из Вашего города. Обычно данное явление называют “синдром попутчика”. Он подразумевает то, что Вы делитесь с совершенно незнакомым Вам человеком, самыми откровенными историями и проблемами из жизни.

ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Помните, что при состоянии депрессии Ваше настроение постоянно испорчено, поэтому, Вам нужно как можно скорее улучшить его. Посмотрите различные фильмы жанра комедия. Слушайте Вашу любимую музыку на полной громкости. Некоторые люди таким образом выражают свои эмоции, и обычно настроение начинает улучшаться.

ВНУТРЕННЕЕ ЖЕЛАНИЕ

Вы сможете самостоятельно побороть депрессию, если у Вас будет уверенность в себе и желание добиться поставленной цели. Никакие употребления таблеток и различных препаратов не помогут Вам выйти из состояния депрессии, пока Вы сами этого не захотите, в таком случае Ваше “лечение” таблетками может затянуться на долгие месяца, а то и годы. Чтобы скорее вернуться в прежнее, здоровое состояние, нужно включать, так называемые, “антидепрессивные меры”.

ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ

Ученые доказали тот факт, что при физических нагрузках, человеческий организм выделяет гормоны счастья и радости — эндорфины. Начните ходить в спортзал или занимайтесь физическими упражнения дома, например, отжимание, пресс, планка и т.д.

ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ

Обычно во время депрессии в голову лезут всякие навязчивые мысли, от которых довольно непросто избавиться. Если Вы осознаете то, что в голове у Вас крутятся одни и те же мысли, то просто попробуйте переключить свое внимание на что-нибудь другое. Вы можете, например, поднять с земли камень, начать его рассматривать: какой он формы, какого цвета, сколько он весит, покрутите его в руках и подумайте над тем, на что он похож.

РАДУЙТЕ СЕБЯ

Вы можете начать вести свой личный дневник, в котором будете записывать все, что происходило с вами в течение дня. Особенно записывайте все приятные события, которые Вам больше всего запомнились за день, даже если это какие-то мимолетные и незначительные моменты. Обращайте внимание на то, что Вам приносит счастье, чему Вы рады и всегда стремитесь к этому.
Какой бы вид депрессии не был, главное всегда обращаться к специалистам. Грань между началом депрессии, и ее тяжелой и глубокой стадии очень тонка.

В заключении хотелось бы сказать, что состояние депрессии является тяжелым психическим заболеванием. Не каждый может справиться с данной психологической нагрузкой, и даже бывали такие случаи, что жизнь для людей заканчивалась тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в худшем случае — приводили к летальному исходу. Пребывание в депрессивном состоянии только калечит Ваше здоровье. Не подвергайте свою жизнь риску, обращайтесь к специалистам, если понимаете, что самостоятельно Вы не сможете справиться с данной проблемой.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com