СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ КАК ПОБОРОТЬ СТРЕСС, ВЫЗВАННЫЙ ТЯЖЕЛОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РАБОТОЙ

Дата обновления статьи 06.08.2023 г.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС

С появлением новых технологий, гаджетов и прочих научных и технических изобретений жизнь каждого человека ускорилась в разы. Казалось бы, все новинки техники должны упрощать многие действия людей как бытовые (стирку, уборку, готовку и так далее), так и промышленные (автоматизация, роботизация рабочих процессов), и давать возможность человеку освободившееся время использовать на более важные и полезные занятия.

Но на самом деле люди тратят своё свободное время на что-то несущественное (на дорогу на работу и домой, на походы в торговые центры, на просмотр телевизора или социальных сетей вечерами и тому подобное). Например, несмотря на современные автомобили, которые должны уменьшать временные затраты на путь в то или иное место, названные затраты не сокращаются благодаря пробкам. Подобные бесполезные процессы «съедают» большую часть времени, а, следовательно, и жизни человека. Осознание того факта, что жизнь проходит очень быстро, а успеть сделать что-либо существенное могут лишь единицы, приводит человека к стрессовому состоянию.

Что же такое стресс? Стресс – это неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные факторы (стрессоры), воздействующие на него. Стресс может быть положительным (от очень радостного события) и отрицательным (от трагического происшествия).

В связи с тем, что каждый человек индивидуален, обладает особенной конституцией организма, неповторимыми свойствами психики, определённым образом жизни, причины для возникновения стрессовой ситуации для каждого свои. Но наиболее частыми негативными стрессорами являются, например:

• смерть близкого человека, родственника или друга;
• конфликт с другим человеком (на работе, дома, с друзьями и тому подобное);
• отсутствие денег, долги;
• недовольство работой, собой, окружающими людьми, обстановкой, уровнем жизни и другим;
• длительное отсутствие полноценного отдыха;
• «день сурка» (ежедневная рутина);
• различные свои заболевания, болезни родственников;
• лишний вес;
• проблемы в личной жизни;
• частые страхи;
• одиночество;
• чрезмерная физическая активность;
• неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождь, повышенное или пониженное атмосферное давление);
• переезд на другое место жительства, смена работы;
• другие причины или ситуации.

К причинам появления эустресса (положительного стресса) можно отнести следующие:

• свадьба;
• рождение ребёнка;
• поступление в высшее учебное заведение;
• устройство на работу мечты;
• присутствие на концерте любимой музыкальной группы;
• долгожданное публичное выступление;
• успешное завершение длительного, сложного проекта;
• состояние влюблённости;
• значительные достижения в спорте, творчестве или другой сфере жизнедеятельности;
• смена места жительства, работы;
• выигрыш в лотерее;
• другие факторы.

Как определить, что у Вас стресс? Стресс, как и любое аномальное состояние организма, имеет ряд симптомов. Общими проявлениями дистресса (отрицательного стресса) являются:

• раздражительность, злоба;
• слабость, депрессия, апатия, быстрая утомляемость;
• бессонница, другие нарушения сна;
• приступы страха, паники;
• снижение концентрации внимания, проблемы с памятью;
• упадническое настроение;
• отсутствие аппетита или же, наоборот, повышенный аппетит;
• повышенная потливость;
• тошнота, рвота;
• головная боль, головокружения;
• тяга к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека не интересовали и так далее.

К симптомам положительного стресса можно отнести:

• тошноту;
• головокружения;
• нарушения сна, вплоть до бессонницы;
• потливость;
• переедание или недоедание;
• суетливость;
• сильное волнение;
• приподнятое настроение.

ОПАСНОСТЬ СТРЕССА ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА

Как Вы поняли из предыдущего раздела данной статьи, наибольшую опасность для человеческого организма, его взаимодействия с окружающим миром несёт отрицательный стресс (дистресс). Эустресс, напротив, влияет на человека положительно: у индивида появляется уверенность в себе, желание сделать что-то великое, ему буквально море по колено. Человек находится в прекрасном расположении духа, безмерно счастлив, добр и щедр, у него вырастают «крылья», образно выражаясь. Хотя длительное пребывание в состоянии положительного стресса также может негативно повлиять на организм, не зря же существует выражение «умереть от счастья». Люди с ослабленным здоровьем благодаря эустрессу могут получить инфаркт или инсульт, что, в конечном счёте, способно привести к летальному исходу. Разумеется, подобных случаев немного, но данный вариант развития событий нельзя исключать вовсе.

Если посмотреть на общие симптомы дистресса, можно увидеть, в чём заключается негативное влияние на человеческий организм. Кратковременное плохое настроение не так страшно, но стрессовая ситуация может затянуться, и такое настроение станет постоянным, что в дальнейшем грозит перерасти в депрессию. Депрессия довольно часто сопровождается апатией (безразличным отношением): человек не хочет и не может ничего делать, его ничто не интересует, он может утратить даже интерес к жизни. В связи с подобным бездельем организм ослабевает, становится уязвимым для многих болезней (инфекционных, вирусных и так далее), человек начинает быстро уставать от обычных действий. На фоне депрессии нарушается сон, возможно появление бессонницы. Из-за хронического недосыпа человек становится более раздражительным и агрессивным, периодически болит голова, помимо этого у него снижается концентрация, его очень легко отвлечь от какого-либо занятия. Также могут возникнуть проблемы с памятью.

В вышеописанном состоянии человека преследует скука, которую кто-то заедает, кто-то запивает, а кто-то избавляется от неё другими способами. Повышенный аппетит влечёт нарастание лишних килограммов. Вы думаете, что это не так страшно, и от избыточного веса всегда можно избавиться путём активных тренировок и правильного питания. Но не всё так просто. Во время стрессовой ситуации в кровь человека помимо адреналина выбрасывается и кортизол (так называемый гормон стресса). Кортизол способствует вырабатыванию и накоплению жира, по большей части, на животе. И килограммы, набранные во время стресса, уходят труднее всего, а в особенности с живота.

Пристрастие к алкоголю гораздо более опасно для человека и окружающих. В подобном состоянии, когда индивид потерял интерес к своей судьбе, ему становится всё равно на то, что, сколько и как часто употреблять. Чаще всего человек «налегает» на крепкие спиртные напитки, о вреде которых всем известно. Отказаться от высокоградусного алкоголя ему бывает непросто, а иногда и вовсе невозможно. В таком случае человек может окончательно спиться и преждевременно умереть. В состоянии алкогольного опьянения люди могут навредить не только себе, но и окружающим, в том числе путём совершения преступления.

Всё вышеперечисленное непосредственно влияет не только на человеческий организм, но и на дальнейшее его существование. Некоторые люди привыкают к постоянному стрессовому состоянию и не возвращаются к нормальной, здоровой и счастливой жизни. Если Вас не устраивает подобный сценарий, то Вам стоит побороть стресс, возникший по тем или иным причинам.

КАК ПОБОРОТЬ СТРЕСС, ВЫЗВАННЫЙ ТЯЖЁЛОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РАБОТОЙ

Для начала разберёмся с тем, что представляет собой тяжёлая психологическая работа. Как известно, у каждого человека своё представление на тот или иной счёт. Кто-то считает, что тяжёлой психологической работой является та, на которой имеется очень конфликтный коллектив. Кто-то полагает, что такая трудовая деятельность заключается в сложности выполняемых задач (техническая или физическая сложность, например). Нам же кажется, что тяжёлая психологическая работа представляет собой довольно тесное каждодневное столкновение с разными человеческими судьбами. К подобным профессиям можно отнести следующие:

• врачи,
• сотрудники полиции,
• следователи,
• пожарные,
• спасатели МЧС,
• психологи,
• психотерапевты,
• социальные работники,
• сотрудники органов опеки и попечительства,
• работники домов престарелых,
• детских домов и другие.

Как Вы знаете, предотвратить негативное явление гораздо проще, чем устранить возникшие неблагоприятные последствия. Такой же принцип работает и в отношении стресса, поэтому рассмотрим возможные меры профилактики.

Если Вы мечтаете работать по одной из названных профессий или подобных им, то Вам стоит обязательно пройти стажировку в соответствующем учреждении, чтобы понять, действительно ли Вы хотите и готовы ли Вы к такой трудовой деятельности. После того, как Вы определились и решили, что это работа мечты, Вам необходимо придерживаться некоторых правил, чтобы минимизировать вред от возможного стресса, а именно:

• вести здоровый образ жизни;
• правильно и разнообразно питаться (не гречка с куриной грудкой каждый день в течение нескольких месяцев, а меняющийся гарнир, мясо, чередующееся с рыбой, внесённые в рацион супы и тому подобное);
• высыпаться;
• находить время для отдыха (активного или пассивного);
• отказаться от алкогольных напитков, табачных изделий, не употреблять наркотики;
• свободное время проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе;
• снизить употребление кофеина (кофе, крепкого черного чая);
• делиться переживаниями с друзьями, родственниками, которым доверяете, а в случае отсутствия таких людей, с психологом;
• не перегружайте себя работой;
• научитесь отключаться от работы, когда Вы приходите домой или в гости, и, наоборот, от домашних забот, когда Вы на рабочем месте.

В случае, если стресс всё-таки Вас настиг, то следует, во-первых, постараться «не вешать нос». Не стоит с головой бросаться в омут отчаяния, так как это не принесёт Вам никакой пользы. Разумеется, выплеснуть эмоции (поплакать, прокричаться, побить боксёрскую грушу и так далее) необходимо, но не нужно истощать свой организм подобными способами.

Ни в коем случае не стоит винить себя в появлении той ситуации, которая спровоцировала у Вас стресс. Поймите, что Вы чисто физически не можете абсолютно всё контролировать и суметь предотвратить.

Не зацикливайтесь на негативном происшествии, постарайтесь отвлечься на что-то положительное, что приносит Вам удовольствие: займитесь рисованием, почитайте позитивную книжку, послушайте приятную и весёлую музыку, примите расслабляющую ванну, начните вязать или посвятите время другому хобби.

Не прибегайте к «помощи» алкоголя или более опасных вещей. Вам должно быть известно, что подобные средства совсем не эффективны, они могут только усугубить Ваше положение. К тому же в стрессовой ситуации очень легко стать зависимым от спиртного, а отказаться от него крайне тяжело. Поэтому, однажды прибегнув к алкоголю, Вы можете раз и навсегда потерять возможность вернуться к нормальной жизни.

Пересмотрите сложившуюся ситуацию с другой стороны. Если возможно, извлеките из неё важный урок или необходимый жизненный опыт.

Если Вам трудно самому справиться со стрессовым состоянием, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com